Oatmeal Ua li cas? Cov txiaj ntsig, kev puas tsuaj, khoom noj muaj nqis

Oats yog ib qho ntawm cov nplej zoo tshaj plaws. Nws yog gluten-dawb thiab muaj cov vitamins, minerals, fiber ntau thiab antioxidants.

ua los ntawm oats Rolled oats pab tau thiab. Nws pab kom poob phaus, stabilizes ntshav qab zib thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

oatmeal yog dab tsi?

Oat, Nws yog tag nrho cov nplej thiab yog kev tshawb fawb hu ua "Avena sativa". Cov cereal no yog boiled nrog dej los yog mis nyuj. Rolled oats Nws yog tsim thiab feem ntau noj rau pluas tshais. Qhov no porridge Kuj hu ua.

Dab tsi yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm oatmeal?

Rolled oatsNws cov khoom noj khoom haus profile qhia txog kev sib npaug. carbohydrate thiab muaj fiber ntau. Nws muaj ib qho tseem ceeb fiber ntau hu ua beta-glucan.

Ntawm cov cereals, oats muaj protein ntau thiab rog. Nws muab cov nroj tsuag uas muaj cov vitamins, minerals thiab antioxidants uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Ua noj hauv 1 khob dej Rolled oatsCov ntsiab lus ntawm nws yog raws li nram no; 

• Calorie : 140
• roj : 2.5 g
• sodium : 0 mg
• carbohydrates : 28g
• Lif : 4g
• khoom qab zib : 0 g
• protein : 5g

Rolled oatsmanganese, phosphorus, magnesium, tooj liab, hlau, zinc, folate, Vitamin B1Nws muaj vitamin B5. Nws kuj muab calcium, potassium, vitamins B3 thiab B6 tsawg dua.

Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm Oatmeal?

Antioxidant cov ntsiab lus

• Oats muaj cov nroj tsuag sib txuas xws li antioxidants thiab polyphenols. Ib pawg tshwj xeeb ntawm antioxidants hu ua "Avenanthramide" tsuas yog pom hauv oats.
• Cov pab pawg antioxidant no txo ​​cov ntshav siab los ntawm kev tsim cov nitrite oxide. Nws dilates cov hlab ntsha thiab pab txhawb cov ntshav khiav.
• Avenanthramide muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab muaj peev xwm txiav khaus khaus. 

Beta-glucan fiber ntau

Cov txiaj ntsig ntawm oatmealIb qho ntawm lawv yog tias nws muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm beta-glucan, ib hom soluble fiber ntau. Beta-glucan yog ib feem ntawm cov dej-soluble thiab tsim cov tshuaj gel zoo li hauv cov hnyuv loj. Cov txiaj ntsig ntawm beta-glucan fiber ntau yog raws li hauv qab no: 

• Nws txo qis LDL thiab tag nrho cov cholesterol.
• Nws txo cov ntshav qab zib los ntawm kev sib npaug ntawm insulin.
• Nws muab kev xav ntawm satiety.
• Ua kom cov kab mob zoo hauv lub plab zom mov.

Cov roj (cholesterol).

• cov roj cholesterol siab kab mob plawvnws ua rau. Beta-glucan txo cov roj (cholesterol) tag nrho thiab LDL. 
• Beta-glucan kuj tseem pab txo qis cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav thiab pab txhawb cov kua tsib.

Ntshav qab zib

• mob ntshav qab zib hom 2yog ib yam kab mob uas muaj ntshav qab zib ntau ntau. Hauv tus kab mob no, feem ntau pom muaj kev nkag siab ntawm insulin.
• Noj oatmealNws tiv taus cov tshuaj insulin los ntawm kev ntsuas ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.
• Cov teebmeem no yog vim muaj cov khoom gel ntawm beta-glucan fiber. Nws ua kom qeeb ntawm lub plab zom mov thiab nqus cov piam thaj mus rau hauv cov ntshav.

mob hawb pob hauv cov menyuam yaus

• mob hawb pobNws yog ib yam kab mob uas muaj ntau dua rau cov menyuam yaus. 
• Cov menyuam yaus uas muaj mob hawb pob muaj cov tsos mob zoo ib yam, xws li hnoos rov tshwm sim, hawb pob, thiab ua tsis taus pa. 
• Qee cov kws tshawb fawb xav tias kev hloov pauv thaum ntxov mus rau kev noj zaub mov zoo hauv cov menyuam mos ua rau muaj kab mob xws li mob hawb pob.
• Qhov no tsis muaj tseeb rau oats. Qhov tseeb, noj oats rau cov me nyuam ua ntej rau lub hlis txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob hawb pob.

cem quav

• Nrog rau kev ua tsis zoo ntawm plab hnyuv hauv cov neeg laus cem quav kev tsis txaus siab muaj ntau dua. Txawm hais tias laxatives feem ntau siv los txo cov cem quav hauv cov neeg laus, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
• Kev tshawb fawb tau pom tias txheej txheej txheej ntawm fiber ntau oat bran pab txo cem quav hauv cov neeg laus.
• Qhov tseeb, qee cov neeg laus uas siv cov tshuaj laxative tau daws lawv cov teeb meem cem quav nrog oat bran xwb tsis tas yuav tsum tau siv.

Puas yog oatmeal ua rau koj poob phaus?

• Vim tias nws muaj calorie tsawg thiab ua kom koj puv hnyav ntawm oatmeal Nws yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv kev muab. 
• Nws ncua lub sij hawm tshem tawm ntawm lub plab thiab beta-glucan hauv nws cov ntsiab lus ua rau muaj kev xav ntawm satiety.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm daim tawv nqaij ntawm oatmeal?

• Oats yog siv nyob rau hauv cov khoom siv tu tawv nqaij. Vim nws relieves ntau yam kab mob ntawm daim tawv nqaij xws li khaus thiab irritation. 
• Oat-raws li cov khoom siv tawv nqaij eczemaPab txo cov tsos mob ntawm 
• Cov txiaj ntsig ntawm oats rau daim tawv nqaij tshwm sim thaum siv rau ntawm daim tawv nqaij, tsis yog thaum noj.

Dab tsi yog cov teebmeem ntawm oatmeal?

• Oats yog ib txwm gluten-dawb nplej. Txawm li cas los xij, vim tias nws yooj yim rau khaws thiab txheej txheem, nws tuaj yeem ua gluten-dawb thaum ntim. 
• kab mob celiacYog tias koj muaj gluten lossis gluten rhiab heev, nco ntsoov yuav gluten-dawb oat khoom.

Yuav ua li cas ua oatmeal?

Noj oatmealNws yog ib txoj hauv kev qab thiab noj qab haus huv los pib hnub. Nws muab kev xaiv noj tshais sai thiab yooj yim rau sawv ntxov hectic.

oatmeal daim ntawv qhia

ntaub ntawv

• ½ khob ntawm av oats
• 250 ml mis nyuj los yog dej
• pinch ntsev

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Nqa cov khoom xyaw rau hauv 1 lub lauj kaub thiab coj mus rau boil. 
• Do qee zaus kom txog thaum muag muag. 
• Tig lub cua sov thiab tshem tawm ntawm qhov cub tom qab cov oats siav. 
• Rolled oatsKoj tuaj yeem ntxiv cinnamon, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo lossis yogurt kom nws qab thiab noj qab haus huv.