Kev Noj Qab Haus Huv Slow Carbohydrate yog dab tsi thiab nws ua li cas?

Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm

Cov cai ntawm kev noj zaub mov qeeb carb yog dab tsi?
- Dab tsi tuaj yeem noj tsis tau ntawm kev noj zaub mov qeeb carb?
  - Kev siv cov tshuaj ntxiv hauv kev noj zaub mov qeeb carbohydrate

qeeb carb noj (Slow-carb noj) tau coj los rau hauv cov txheej txheem los ntawm Timothy Ferriss, tus sau phau ntawv "Lub 4-teev Lub Cev". noj ketogenic Zoo li kev noj zaub mov tsawg-carb. Nws yog raws li tsib txoj cai txiav txim los ntawm tus sau.

Rau rau hnub, koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas tau tso cai hauv kev noj haus. Ib hnub hauv ib lub lis piam koj ua txhua hnub koj tuaj yeem noj dag. Hnub noj zaub mov, koj yuav tsum txwv koj tus kheej rau plaub pluas noj ib hnub. Koj yuav tsum tsis txhob haus cov khoom noj uas muaj carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo lossis cov dej haus uas muaj calorie ntau ntau.

Txhua pluas mov koj noj yuav tsum muaj ntau npaum li thawj peb pawg zaub mov raws li koj xav tau thiab ib qho me me ntawm ob pawg kawg. Tsis tas li ntawd, txoj kev npaj noj zaub mov pom zoo kom noj cov khoom noj khoom haus kom ntxiv dag zog rau txoj kev poob phaus. Tab sis qhov no tsis yog qhov yuav tsum tau ua.

qeeb carb nojQhov laj thawj yog kom noj cov protein ntau thiab noj tsawg carbohydrates. Yog li, rog hlawv nrawm, qhov kev xav ntawm satiety nce thiab poob phaus tshwm sim.

Cov cai ntawm kev noj zaub mov qeeb carb yog dab tsi?

Qhov kev noj haus no yog ua raws tsib txoj cai yooj yim.

Txoj Cai # 1: Tsis txhob muaj carbs dawb: Txhua yam ua tiav cov carbohydrates ua los ntawm cov hmoov nplej zoo, xws li cov nplej zom, qhob cij thiab cereals, yuav tsum zam.

Txoj Cai 2: Noj tib yam tais diav: Muaj tsawg tsawg cov khoom noj uas yuav pab kom poob phaus piv rau kev noj haus. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog sib tov thiab sib xyaw cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov los npaj zaub mov. Qhov no yog rov ua cov tais diav txhua hnub.

Txoj Cai 3: Tsis txhob haus cov calories: Koj yuav tsum haus dej kom ntau thaum nruab hnub. Lwm cov dej haus pom zoo suav nrog tshuaj yej tsis qab zib, kas fes, lossis lwm yam dej haus uas tsis muaj calorie.

Dab tsi yog Qhov Zoo Rau Kev Mob plab? Mob plab li cas?

Txoj Cai 4: Tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo: Raws li kev noj haus no, txiv hmab txiv ntoo tsis muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus. Nws tau hais tias fructose nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo nce qib roj hauv cov ntshav, txo cov roj hlawv lub peev xwm thiab ncua kev poob phaus.

Txoj Cai 5: Cheat hnub ib zaug ib lim piam

qeeb carb noj cia koj xaiv ib hnub hauv ib lub lis piam uas koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau.

Yuav noj dab tsi ntawm kev noj zaub mov qeeb carb?

Cov zaub mov no yog ua raws li tsib pawg zaub mov: protein, legumes, zaub, roj thiab txuj lom. Raws li kev noj haus tus tsim, ntau cov kev xaiv uas koj yuav tsum tau xaiv los ntawm, qhov ntau dua koj yuav deviate los ntawm kev noj haus los yog txiav tawm.

Hauv qab no, Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov zaub mov tso cai rau cov khoom noj no:

protein

qe dawb
Qaib mis
Cov nqaij npuas
Pisces
Lactose-dawb, unflavored whey protein hmoov

legumes

Lentil
Taum Haricot
Raum taum
Taum pauv

zaub

Zaub ntsuab
Cruciferous zaub xws li broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, thiab kale
Asparagus
taum mog
Ntsuab taum

roj

butter
txiv roj roj
Cov txiv ntseej zoo li almonds
Cream - tsis muaj mis nyuj thiab tsuas yog 1-2 teaspoons (5-10 ml) ib hnub twg

seasoning

ntsev
qej ntsev
Dawb truffle hiav txwv ntsev
tshuaj ntsuab

Dab tsi tuaj yeem noj tsis tau ntawm kev noj zaub mov qeeb carb?

qeeb carb noj Qee yam khoom noj uas yuav tsum tsis txhob noj hauv cov zaub mov yog:

Txiv hmab txiv ntoo: Txiv hmab txiv ntoo tsis raug tso cai rau noj no. Cov fructose lawv muaj cov suab thaj yooj yim uas tuaj yeem ua rau cov ntshav muaj roj ntau ntxiv. Kev noj haus, fructose hauv tib neeg hlau nqusNws qhia tias nws tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab qis dua lwm cov zaub mov, xws li tooj liab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo rau hnub khib nyiab.

Cov txiv hmab txiv ntoo twg muaj calorie ntau ntau?

Mis: mis nyuj, qeeb carb nojtsis pom zoo. Vim nws ua rau cov qib insulin nce.

Cov zaub mov kib: Nws yog txwv tsis pub noj cov zaub mov kib rau hnub noj. cov zaub mov kib Nws muaj calorie ntau ntau thiab muaj cov khoom noj khoom haus tsawg. Koj tsuas tuaj yeem noj nws rau hnub khib nyiab.

Yuav ua li cas ua ib hnub dag?

Ua ib hnub dag kom ceev cov metabolism. Calories tsis suav rau hnub no. Tsis tas yuav txhawj txog yam koj noj. Lub hnub khib ntawm qhov kev noj haus no yog siv rau nws cov txiaj ntsig ntawm kev hloov hormonal uas txhawb kev poob phaus.

Kev siv cov tshuaj ntxiv hauv kev noj zaub mov qeeb carbohydrate

qeeb carb noj pom zoo kom noj qee yam khoom noj khoom haus. Muab hais tias cov khoom noj no tuaj yeem ua rau poob dej ntau dhau, nws raug nquahu kom ntxiv cov electrolytes ploj nrog cov tshuaj hauv qab no: