Peanut Butter puas ua rau koj hnyav? Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj yog dab tsi?

txiv laum huab xeeb, av roasted kom txog thaum muab tshuaj txhuam txiv laum huab xeebyog ua los ntawm. Vim tias nws qab thiab siv tau, nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas menyuam yaus tsis tuaj yeem tso rau pluas tshais.

 Ntim nrog cov as-ham tseem ceeb xws li cov vitamins, minerals, thiab rog rog txiv laum huab xeebVim nws cov ntsiab lus muaj roj, nws yog calorie-dense.

Hauv kev ua txiv laum huab xeeb trans rog thiab muaj cov khoom tsim teeb meem xws li qab zib. Kev noj cov piam thaj ntau ntxiv thiab cov rog trans ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kab mob plawv.

Hauv cov ntawv no txiv laum huab xeebCov khoom uas tau hais txog nws yog cov uas tau tsim cov organically.

Cov txiaj ntsig ntawm Peanut Butter yog dab tsi?

protein qhov chaw

• Txiv laum huab xeebNws yog lub zog sib npaug heev vim nws muaj tag nrho peb cov macronutrients.
• Txiv laum huab xeeb Nws yog nplua nuj nyob rau hauv protein ntau.

Tsawg hauv carbohydrates

• Ntshiab txiv laum huab xeeb tsuas yog 20% carbohydrateTsheb. Qhov no yog tus nqi qis. 
• Nrog rau qhov tshwj xeeb no, nws yog ib qho khoom noj tsim nyog rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Noj qab nyob zoo cov ntsiab lus rog

• Txiv laum huab xeebVim nws muaj roj ntau, nws kuj muaj calorie ntau ntau. 
• Txiv laum huab xeebIb nrab ntawm cov roj hauv cov roj txiv roj muaj cov oleic acid, uas tseem pom muaj nyob hauv cov roj txiv roj ntau. 
• Oleic acidNws muaj ntau yam txiaj ntsig, xws li kev txhim kho insulin rhiab heev.

Muaj cov vitamins thiab minerals

Txiv laum huab xeeb Nws yog ib qho khoom noj zoo heev. 100 grams txiv laum huab xeeb muab ntau cov vitamins thiab minerals:

• Vitamin E: 45% ntawm qhov xav tau txhua hnub
• Vitamin B3 (Niacin): 67% ntawm txhua hnub xav tau
• Vitamin B6: 27% ntawm qhov xav tau txhua hnub
• Folate: 18% ntawm qhov xav tau txhua hnub
• Magnesium: 39% ntawm qhov xav tau txhua hnub
• Copper: 24% ntawm txhua hnub xav tau
• Manganese: 73% ntawm qhov xav tau txhua hnub

Nyob rau tib lub sijhawm biotin Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham thiab muaj pes tsawg leeg ntawm vitamin B5, hlau, poov tshuaj, zinc thiab selenium. 100 grams txiv laum huab xeeb Nws yog 588 calories.

Antioxidant cov ntsiab lus

• Txiv laum huab xeeb Nws muaj cov vitamins thiab minerals tseem ceeb. 
• Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants xws li p-coumaric acid, uas txo kev mob caj dab hauv nas. 
• Nws kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv tus ntsuas pa Nws muaj.

Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm txiv laum huab xeeb?

Aflatoxin 

• Txiv laum huab xeeb Txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo, nws kuj muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Aflatoxin yog ib qho ntawm lawv.
• Txiv laum huab xeeb, Aspergillus Nws muaj cov pwm hu ua kev loj hlob hauv av. Cov pwm no yog ib qhov chaw ntawm aflatoxin, uas yog carcinogenic heev.
• Qee qhov kev tshawb fawb tib neeg tau txuas nrog aflatoxin raug rau mob qog noj ntshav thiab kev loj hlob thiab kev puas hlwb hauv cov menyuam yaus.
• Raws li ib qhov chaw, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb Kev ua nws ua aflatoxin txo cov qib ntawm aflatoxin los ntawm 89%.

Omega 6 fatty cov ntsiab lus

• Omega 3 fats txo qhov mob, thaum ntau omega 6 rog ua rau mob. 
• Cov txiv laum huab xeeb muaj cov roj omega 6 siab thiab qis hauv cov ntsiab lus omega 3 rog.
• Yog li, nws tuaj yeem ua rau qhov tsis sib haum xeeb hauv lub cev.

Kev ua xua

• Peanut zaub mov tsis haumyog ib qho ntawm cov ua rau inflammatory kev tiv thaiv kab mob.

Muaj roj thiab calorie ntau ntau

Txiv laum huab xeebmuaj calorie ntau ntau thiab rog. 2 tablespoons qab zib txiv laum huab xeeb Nws cov ntsiab lus calorie thiab rog yog raws li nram no:

• Calorie ntau ntau: 191
• Tag nrho cov rog: 16 grams
• Saturated rog: 3 grams
• Monounsaturated rog: 8 grams
• Polyunsaturated rog: 4 grams

Cov txiv laum huab xeeb puas ua rau koj hnyav?

Txiv laum huab xeeb Yog tias noj me ntsis raws li ib feem ntawm kev noj haus txhua hnub, nws tsis ua rau qhov hnyav nce. Txawm tias muaj ntau yam kev tshawb fawb txiv laum huab xeebNws thov kom pab poob phaus. 

Peanut butter ua rau koj poob phaus li cas?

• Txiv laum huab xeebPab kom poob phaus vim nws muaj peev xwm txo tau qab los noj mov.
• Txiv laum huab xeebNws cov protein ntau thiab fiber ntau txo qis qab los noj mov.
• Ua tsaug rau nws cov ntsiab lus protein, nws tsis ua rau cov leeg tsis muaj zog thaum tsis muaj zog.

Yuav ua li cas noj txiv laum huab xeeb? 

Txiv laum huab xeeb Nws mus zoo nrog yuav luag txhua yam. Koj tuaj yeem kis tau rau ntawm qhob cij lossis siv nws ua cov kua ntses ntawm cov txiv apples.

Yog tias koj yuav txiv laum huab xeeb los ntawm kev ua lag luam, xaiv cov khoom uas tsis muaj qab zib ntxiv. Ua tib zoo saib xyuas qhov loj me kom koj tsis txhob tshaj qhov koj xav tau calorie txhua hnub. Tsis txhob ntau tshaj 1-2 tablespoons (16-32 grams) ib hnub twg.