मोटापा दुनिया भर में सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, इसलिए बहुत से लोग वसा खोने और वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं।
वसा हानि प्रक्रिया में बहुत भ्रम है। निवेदन "शरीर में जमा वसा को कैसे जलाया जाए", "शरीर में वसा कहाँ जलती है", "वसा जलने में तेजी लाने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं", "वसा जलने वाले पेय क्या हैं", "वनस्पति वसा बर्नर क्या हैं" " आपके सवालों के जवाब ...
कैसे होता है मोटा नुकसान?
ऊर्जा की अत्यधिक खपत - आमतौर पर वसा या कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी - वसा कोशिकाओं मेंट्राइग्लिसराइड्स रूप में संग्रहीत। इसी तरह से हमारा शरीर हमारी भविष्य की जरूरतों के लिए ऊर्जा का संरक्षण करता है। समय के साथ, इस अतिरिक्त ऊर्जा से वसा की अधिकता होती है जो हमारे शरीर के आकार और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
वजन कम करने के लिए, जितना हम जलाते हैं, उससे कम कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है। इसे "एक कैलोरी घाटा बनाना" कहा जाता है।
यद्यपि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी ध्यान देने योग्य वसा हानि के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छी राशि है।
एक सुसंगत कैलोरी घाटे को बनाए रखने से, वसा को वसा कोशिकाओं से मुक्त किया जाता है और हमारे शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया नामक कोशिकाओं के ऊर्जा-उत्पादक मशीनरी तक पहुंचाया जाता है। यहां, ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से वसा को तोड़ दिया जाता है।
यदि कैलोरी की कमी जारी रहती है, तो हमारे शरीर में वसा भंडार ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते रहेंगे, जिससे शरीर में वसा की कमी होती है।
पर्याप्त कैलोरी घाटा वसा कोशिकाओं से मुक्त होने और ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में सक्षम बनाता है।
व्यायाम मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर इस प्रक्रिया को मजबूत करता है, वसा को जारी करता है जो तेजी से दर पर ऊर्जा कोशिकाओं में ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाएगा और ऊर्जा की खपत बढ़ाएगा।
वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम 150-250 मिनट, यानी सप्ताह में 5 दिन 30-50 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
अधिकतम लाभ के लिए, इस अभ्यास को कैलोरी जलने को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और एरोबिक व्यायाम को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन होना चाहिए।
सामान्य प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों में भारोत्तोलन अभ्यास, शारीरिक व्यायाम और प्रतिरोध बैंड शामिल हैं,एरोबिक व्यायाम उदाहरण जॉगिंग, साइकिल चलाना या एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर रहे हैं।
कैलोरी प्रतिबंध; जब एक पोषक तत्व-सघन आहार और उचित व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है, तो केवल आहार या व्यायाम के विपरीत वसा की हानि होने की संभावना अधिक होती है।
कहाँ जलता है वसा जाओ?
जैसे-जैसे वसा हानि प्रक्रिया आगे बढ़ती है, वसा कोशिकाओं का आकार सिकुड़ जाता है और शरीर की संरचना में दृश्य परिवर्तन होते हैं।
वसा की हानि
जब शरीर की वसा कोशिकाओं में जटिल प्रक्रियाओं के माध्यम से ऊर्जा के लिए टूट जाती है, तो दो प्रमुख बायप्रोडक्ट जारी होते हैं - कार्बन डाइऑक्साइड और पानी।
सांस लेते समय कार्बन डाइऑक्साइड का उत्सर्जन होता है और इसे पानी, यानी मूत्र, पसीने या साँस की हवा के माध्यम से बाहर निकाला जाता है। व्यायाम के दौरान सांस लेने और पसीना बढ़ने के कारण इन उप-उत्पादों का उत्सर्जन बहुत बढ़ जाता है।
वसा पहले कहाँ खो जाता है?
आमतौर पर, लोग पेट, कूल्हों, जांघों और बट से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
हालांकि यह कहा जाता है कि कुछ क्षेत्रों में वजन कम करना संभव नहीं है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेजी से वजन कम करते हैं और कुछ क्षेत्रों से अधिक।
शरीर में वसा वितरण में आनुवांशिकी और जीवन शैली कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
क्या अधिक है, यदि आपके पास वजन घटाने और वजन बढ़ाने का इतिहास है, तो समय के साथ वसा कोशिकाओं में परिवर्तन के कारण शरीर में वसा अलग-अलग वितरित किया जा सकता है।
वजन कम करना इतना कठिन क्यों है?
जब शरीर इससे ज्यादा खा सकता है, तो वसा कोशिकाएं आकार और संख्या दोनों में बढ़ सकती हैं।
जब हम वसा खो देते हैं, तो समान कोशिकाएं आकार में सिकुड़ जाती हैं, लेकिन संख्या में लगभग समान ही रहती हैं। इसलिए, शरीर के आकार में परिवर्तन का पहला कारण आकार में कमी है, न कि वसा कोशिकाओं की संख्या।
इसका मतलब यह भी है कि जब हम अपना वजन कम करते हैं तो वसा कोशिकाएं बनी रहती हैं और अगर वजन कम करने के लिए कोई प्रयास नहीं किया जाता है तो वे आसानी से वापस बढ़ सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक कारण हो सकता है कि वजन कम करना कई लोगों के लिए इतना मुश्किल है।
फैट लॉस कब तक रहता है?
कितना वजन कम होता है, इसके आधार पर वसा हानि की यात्रा की अवधि में काफी अंतर हो सकता है।
तेजी से वजन कम होना, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी,सिरदर्द,थकानमांसपेशियों की बर्बादी और मासिक धर्म की अनियमितता जैसे विभिन्न दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
इस कारण से, यह कहा गया है कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करना आवश्यक है, इस अपेक्षा के कारण कि यह टिकाऊ है और वजन बढ़ने से रोक सकता है।
वजन घटाने की अपेक्षित दर इस बात पर निर्भर करती है कि वजन घटाने का कार्यक्रम कितना आक्रामक है।
जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे हैं, पहले 6 महीनों के दौरान शुरुआती शरीर के वजन का 5-10% वजन कम हो सकता है, जिसमें आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यवहार तकनीकों सहित व्यापक जीवन शैली का हस्तक्षेप संभव है।
कुछ अन्य कारक वजन घटाने को प्रभावित करते हैं, जैसे लिंग, आयु, कैलोरी की कमी और नींद की गुणवत्ता। साथ ही, कुछ दवाएं वजन को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, वसा हानि कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ और पेय
फैटी मछली
वसायुक्त मछली स्वादिष्ट और अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं। सामन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल और अन्य तैलीय मछलियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो सूजन और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर की वसा को कम करने में मदद करते हैं।
छह वयस्कों के छह सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में, मछली के तेल की खुराक लेने वालों ने औसतन 44 किलोग्राम वसा खो दी और वसा भंडारण से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल में कमी देखी गई।
क्या अधिक है, मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। तृप्ति की भावना बढ़ जाती है क्योंकि प्रोटीन पच जाता है और वसा या कार्बोहाइड्रेट को पचाने से अधिक चयापचय दर को बढ़ाता है।
चर्बी घटाने और दिल की सेहत बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली खाएं।
एमसीटी तेल
MCT तेल नारियल या ताड़ के तेल से MCTs निकालकर बनाया जाता है। एमसीटी मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स को संदर्भित करता है, एक प्रकार का वसा जो अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले लंबी-श्रृंखला फैटी एसिड की तुलना में चयापचय होता है।
उनकी छोटी अवधि के कारण, एमसीटी जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं, यकृत में जाते हैं और तुरंत ऊर्जा के लिए उपयोग किया जा सकता है या वैकल्पिक ईंधन स्रोत के रूप में केटोन्स में परिवर्तित हो सकता है। मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स को कई अध्ययनों में चयापचय दर बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा, एमसीटी भूख कम करते हैं और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के बेहतर प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं।
कॉफ़ी
कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है। यह कैफीन का एक बड़ा स्रोत है जो मूड में सुधार करेगा और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाएगा। क्या अधिक है, यह वसा को जलाने में मदद करता है।
नौ लोगों को शामिल करने वाले एक छोटे से अध्ययन में, जो लोग व्यायाम से एक घंटे पहले कैफीन का सेवन करते थे, वे लगभग दो बार वसा के रूप में जलते थे और गैर-कैफीन समूह की तुलना में 17% अधिक व्यायाम करने में सक्षम थे।
अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन चयापचय दर में 3-13% की वृद्धि करता है, जो खपत की गई राशि और व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।
एक अध्ययन में, लोगों ने 12 घंटे के लिए हर दो घंटे में 100 मिलीग्राम कैफीन का सेवन किया। सामान्य वयस्कों ने औसतन 150 अतिरिक्त कैलोरी जला दी, और मोटे वयस्कों ने अध्ययन अवधि के दौरान 79 अतिरिक्त कैलोरी जला दी।
चिंता या अनिद्रा जैसे संभावित दुष्प्रभावों के साथ कैफीन के वसा-जलने के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 100-400 मिलीग्राम का लक्ष्य रखें। यह इसकी ताकत के आधार पर लगभग 1-4 कप कॉफी में पाई जाने वाली मात्रा है।
अंडा
अंडा एक पौष्टिक भोजन। यह वजन कम करने वाला भोजन भी है। अध्ययनों से पता चला है कि जो अंडे खाते हैं वे भूख को कम करते हैं और अधिक वजन और मोटे व्यक्तियों में लंबे समय तक तृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं जो विभिन्न अध्ययनों के आधार पर, खाने के बाद कई घंटों तक चयापचय दर को 20-35% तक बढ़ा देता है।
प्रोटीन के पाचन के दौरान होने वाले कैलोरी बर्निंग में वृद्धि के कारण अंडे इतने भरे हुए हैं।
नारियल का तेल
नारियल का तेलवजन घटाने में मदद करने के अलावा, यह "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है।
एक अध्ययन में, मोटे लोगों ने अपने आहार में रोजाना 2 बड़े चम्मच नारियल के तेल को शामिल किया, बिना किसी आहार परिवर्तन या उनकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाए उनकी कमर से औसतन 2.5 सेमी कम हो गए।
नारियल तेल में तेल ज्यादातर भूख को दबाने वाले और वसा जलाने वाले गुणों के साथ MCT होते हैं। अधिकांश तेलों के विपरीत, नारियल तेल उच्च तापमान पर स्थिर रहता है और उच्च तापमान खाना पकाने के लिए आदर्श होता है।
नारियल तेल के 2 बड़े चम्मच की दैनिक खपत वसा जलने को अधिकतम करने में मदद करती है। एक चम्मच की मात्रा के साथ इसका उपयोग करना शुरू करें और पाचन परेशान से बचने के लिए धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं।
हरी चाय
हरी चायस्वास्थ्य के लिए एकदम सही पेय है। अध्ययन बताते हैं कि यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने और कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है।
मध्यम कैफीन प्रदान करने के अलावा, हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) का सबसे अच्छा स्रोत है, जो वसा को जलाने और पेट की वसा को कम करने में मदद करता है।
12 स्वस्थ पुरुषों के एक अध्ययन में, साइकिल चलाने के दौरान वसा जलने से उन लोगों में 17% की वृद्धि हुई, जिन्होंने एक जगह लेने वाले लोगों की तुलना में हरी चाय के अर्क का सेवन किया।
दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ग्रीन टी या ग्रीन टी के अर्क का चयापचय या वजन घटाने पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
अध्ययन के परिणामों में अंतर को देखते हुए, हरी चाय के प्रभाव की संभावना व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी और खपत की गई राशि पर निर्भर हो सकती है।
प्रतिदिन चार कप ग्रीन टी पीने से कैलोरी जलाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
छाछ प्रोटीन
छाछ प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन के रूप में भी जाना जाता है, जब व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, यह मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद करता है।
इसके अतिरिक्त, मट्ठा प्रोटीन अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में भूख को दबाने में अधिक प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह "व्यंग्य हार्मोन" जैसे पीवाईवाई और जीएलपी -1 के रिलीज को बढ़ावा देता है।
एक अध्ययन में, 22 पुरुषों ने चार अलग-अलग दिनों में विभिन्न प्रोटीन पेय का सेवन किया। अन्य प्रोटीन पेय की तुलना में, उनके भूख स्तर में काफी गिरावट आई और मट्ठा प्रोटीन पेय पीने के बाद अगले भोजन में कम कैलोरी का सेवन किया।
एक मट्ठा प्रोटीन दूध एक त्वरित भोजन या स्नैक विकल्प है जो वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है और शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
एप्पल साइडर सिरका
सेब साइडर सिरका यह साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभों के साथ एक प्राचीन पारंपरिक दवा है। यह मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करता है।
सेब साइडर सिरका में मुख्य घटक एसिटिक एसिड, वसा जलने को बढ़ाने और कई जानवरों के अध्ययन में पेट की वसा भंडारण को कम करने के लिए पाया गया है।
सेब साइडर सिरका का सेवन करने से शरीर की वसा कम करने में मदद मिलती है। पानी में पतला प्रति दिन 1 चम्मच से शुरू करें और संभावित पाचन असुविधा को कम करने के लिए धीरे-धीरे प्रति दिन 1-2 चम्मच तक बढ़ाएं।
काली मिर्च
लाल मिर्चशिमला मिर्च में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जो सूजन को कम कर सकता है और कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि पित्त मिर्च, एक अन्य एंटीऑक्सिडेंट जिसे कैप्सैसिन कहा जाता है, तृप्ति में योगदान करके और वसा को रोकने के द्वारा वसा को जलाने में मदद कर सकता है।
20 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि कैपसाइसिन लेने से भूख कम करने में मदद मिलती है और प्रति दिन लगभग 50 कैलोरी जलाकर कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है।
ऊलोंग चाय
ऊलौंग चायस्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। इसमें ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभ हैं।
विभिन्न अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि चाय में कैटेचिन और कैफीन के संयोजन से औसतन 102 कैलोरी अधिक जलने में मदद मिल सकती है।
पुरुषों और महिलाओं में छोटे अध्ययन बताते हैं कि ऊलोंग चाय का सेवन करने से चयापचय दर और वजन कम होता है। क्या अधिक है, एक अध्ययन में पाया गया है कि oolong चाय हरी चाय के रूप में दो बार के रूप में कई कैलोरी जलता है।
नियमित रूप से कुछ कप ग्रीन टी, ऊलोंग चाय, या दोनों का संयोजन वसा हानि को बढ़ावा देता है और अन्य लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान करता है।
संपूर्ण वसा दही
पूर्ण वसा वाला दही बेहद पौष्टिक होता है। यह प्रोटीन, पोटेशियम और कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन वाले डेयरी उत्पाद वसा हानि को बढ़ा सकते हैं, वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की रक्षा कर सकते हैं और पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स के साथ दही पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है और कब्ज और सूजन जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम करता है।
शोध के अनुसार, जिसमें 18 अध्ययनों की समीक्षा शामिल है, पूर्ण वसा वाले दही में संयुग्मित लिनोलिक एसिड होता है, जो वजन कम करने और अधिक वजन और मोटे लोगों में वसा जलने को बढ़ावा देता है।
जैतून का तेल
जैतून का तेल यह स्वास्थ्यप्रद तेलों में से एक है। कहा जाता है कि जैतून का तेल ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, और जीएलपी -1 की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो हार्मोन में से एक है जो आपको परिसंचरण में मदद करता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जैतून का तेल चयापचय दर को बढ़ाता है और वसा हानि को बढ़ावा देता है।
पेट के मोटापे से ग्रस्त 12 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक छोटे से अध्ययन में, भोजन के हिस्से के रूप में अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल का सेवन करने से कैलोरी महिलाओं की संख्या में कई घंटों में काफी वृद्धि हुई।
सबसे प्रभावी प्राकृतिक वसा बर्नर
वसा बर्नर बाजार पर सबसे अधिक चर्चा की खुराक में से हैं। ये पोषक तत्वों की खुराक के रूप में वर्णित हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं, शरीर को ईंधन के लिए अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं।
निर्माता अक्सर उन्हें चमत्कार समाधान के रूप में विज्ञापित करते हैं जो वजन की समस्याओं को हल कर सकते हैं। हालांकि, वसा बर्नर अक्सर अप्रभावी होते हैं और हानिकारक हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह खाद्य नियामक अधिकारियों द्वारा विनियमित नहीं है।
हालाँकि, कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स हैं: यह अधिक वसा को जलाने में मददगार साबित हुआ है। निवेदन प्राकृतिक वसा जलने हर्बल आहार की खुराक...
कैफीन
कैफीनकॉफी, ग्रीन टी और कोको बीन्स में एक घटक है। यह वाणिज्यिक वसा जलने की खुराक के लिए एक लोकप्रिय घटक भी है।
कैफीन चयापचय को गति देने और शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि कैफीन एक से दो घंटे में 16% तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।
इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन शरीर को ईंधन के रूप में अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है। यह प्रभाव मोटे लोगों की तुलना में सामान्य वजन वाले लोगों में अधिक मजबूत होता है। दुर्भाग्य से, यदि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इसके प्रभावों के प्रति अधिक सहनशील बन सकता है।
आपको कैफीन के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए पूरक लेने की आवश्यकता नहीं है। आप कुछ कप कॉफी पीकर स्वस्थ तरीके से कैफीन का सेवन कर सकते हैं।
ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट
ग्रीन टी का अर्क बस ग्रीन टी का एक तीव्र रूप है। यह सुविधाजनक पाउडर या कैप्सूल के रूप में हरी चाय के सभी लाभ प्रदान करता है।
ग्रीन टी का अर्क कैफीन और पॉलीफेनोल एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) में भी समृद्ध है, ये दोनों ऐसे यौगिक हैं जो वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, ये दोनों यौगिक एक दूसरे के पूरक हैं और थर्मोजेनेसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, थर्मोजेनेसिस एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाता है।
उदाहरण के लिए, छह अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि ग्रीन टी निकालने और कैफीन के संयोजन से लोगों को प्लेसीबो की तुलना में 16% अधिक वसा जलाने में मदद मिली।
एक अन्य अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने वसा जलने पर प्लेसीबो, कैफीन और हरी चाय के अर्क के साथ कैफीन के एक यौगिक के प्रभावों की तुलना की। उन्होंने पाया कि ग्रीन टी और कैफीन के संयोजन से कैफीन की तुलना में प्रति दिन 65 अधिक कैलोरी और एक प्लेसबो की तुलना में 80 अधिक कैलोरी जलती है।
हरी चाय के अर्क के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम लेने की कोशिश करें। इससे दिन में 3-5 कप ग्रीन टी पीने के समान ही लाभ मिलेगा।
प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन वसा जलने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। एक उच्च प्रोटीन का सेवन चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को कम करके वसा को जलाने में मदद कर सकता है। यह शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है।
उदाहरण के लिए, 60 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों में एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च प्रोटीन आहार मध्यम प्रोटीन आहार की तुलना में वसा जलने पर लगभग दोगुना प्रभावी था।
प्रोटीन, भूख बढ़ाने वाला हार्मोन ghrelinयह स्तरों में घटते समय तृप्ति हार्मोन जैसे जीएलपी -1, सीसीके और पीवाईवाई के स्तर को बढ़ाकर भूख को दबाता है।
जबकि आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से अपनी जरूरत के सभी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, प्रोटीन पाउडर की खुराक आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक व्यवहार्य तरीका है।
घुलनशील रेशा
फाइबर दो प्रकार के होते हैं - घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में पानी के साथ मिलकर एक चिपचिपा जेल जैसा पदार्थ बनाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि घुलनशील फाइबर भूख को कम करके वसा को जलाने में मदद कर सकता है। घुलनशील फाइबर पीवाईवाई और जीएलपी -1 जैसे तृप्ति हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को भी कम करता है।
इसके अलावा, घुलनशील फाइबर आंत में पोषक तत्वों के आगमन को धीमा करने में मदद करता है। इससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।
क्या अधिक है, घुलनशील फाइबर वसा को जलाने में मदद कर सकता है। आप भोजन से जरूरत घुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको परेशानी हो रही है, तो घुलनशील फाइबर पूरक का प्रयास करें।
फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स का नुकसान
वाणिज्यिक वसा बर्नर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और उपयोग करने में बहुत आसान हैं। हालांकि, वे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ऊपर सूचीबद्ध प्राकृतिक पूरक वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि एक पूरक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
परिणामस्वरूप;
वसा हानि कई कारकों से प्रभावित एक जटिल प्रक्रिया है, आहार और शारीरिक गतिविधि दो प्रमुख कारक हैं।
एक पर्याप्त कैलोरी घाटा और उचित व्यायाम कार्यक्रम के साथ, वसा कोशिकाओं की सामग्री समय के साथ सिकुड़ती है क्योंकि वे ऊर्जा के लिए उपयोग की जाती हैं और शरीर की संरचना और स्वास्थ्य वसूली में भूमिका निभाती हैं।
