डाइटर्स के लिए सबसे प्रभावी वज़न घटाने के उपाय

इंटरनेट पर "आहार "," वजन कम करने के लिए आहार "," आहार की सिफारिशें " जब आप इस विषय पर हजारों लेखों जैसे शब्दों के साथ खोज करते हैं और आहार युक्तियाँ आप पा सकते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं उनकी संख्या बहुत अधिक है और जब से आपने इस लेख को पढ़ना शुरू किया है, आप उनमें से एक हैं।

वजन घटाने के लिए आहार हम जानते हैं कि यह करना है। "आहार क्या है? "," आहार के साथ वजन कम " आपस में क्या रिश्ता है? हम अक्सर उनके सवालों के जवाब खोजने में भ्रमित होते हैं।

आहार जो कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं डिटॉक्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, केटोजेनिक, के लिए अपनी योजनाएं रखें Paleo और भी कई आहार योजना हर दिन हमारे जीवन में नए लोग शामिल हो रहे हैं और यह अधिक भ्रमित हो रहा है।

यहाँ ध्यान देने वाली बात है। वजन कम करने के लिए आहार यह व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। तो सब लोग आहार योजना यह अपने आप में विशेष होना चाहिए।

आपके द्वारा लागू की गई योजना जितनी अधिक प्रतिबंधात्मक होगी, उतने ही कम समय में आपका वजन कम होगा। शॉक डाइटS में रुचि रखने वालों को समझ में आ जाएगा कि मेरा क्या मतलब है।

हालांकि, एक ही अवधि के भीतर, आप अपना वजन बनाए रखने और इसे वापस पाने में असमर्थ होंगे। एक भोजनप्रति सप्ताह 5 किलो हालांकि हारना लुभावना लगता है, वास्तव में इस प्रकार का वजन कम होना अक्सर अस्वास्थ्यकर और अस्थिर होता है।

वजन घटाने का रहस्यआपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए उपयुक्त है और आप जीवन के लिए जारी रख सकते हैं। स्वस्थ आहार के लिए शुरू करना है।

आप सीखेंगे कि बाकी लेख में मेरा क्या मतलब है। यह थोड़ा लंबा लेख होने वाला है क्योंकि आहार कैसा होना चाहिए ve स्वस्थ आहार कब क्या हो जाए कहने के लिए बहुत कुछ है इस पाठ में स्वस्थ आहार सलाह, वजन घटाने के नुस्खे, बिना भूख के वजन कम करना संबद्ध slimming रहस्य समझाया जाएगा। यदि आप तैयार हैं, तो शुरू करते हैं।

स्लिमिंग के लिए असरदार टिप्स

तुम भूखे हो या प्यासे हो?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि भूख और प्यास के बीच अंतर कैसे करें। जैसे ही आपको लगे कि आपको भूख लगी है, सुनिश्चित करने के लिए सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं। क्योंकि भूख और प्यास के संकेत समान हैं।

अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

Lif; यह सब्जियों, फलों, बीन्स और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

अपने जीवन से बाहर शक्कर वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को काटें

विशेष रूप से पेय पदार्थों में अतिरिक्त चीनी अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने, मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का एक महत्वपूर्ण कारण है।

इसके अलावा, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक होते हैं।

हमारे जीवन से शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को हटाना वजन कम करने की दिशा में एक बड़ा कदम है। यह ध्यान देने योग्य है कि "स्वस्थ" या "जैविक" के रूप में प्रचारित खाद्य पदार्थ भी चीनी में उच्च हो सकते हैं।

इसलिए, खाद्य पदार्थों के खाद्य लेबल को पढ़ने से अनजाने में आप जो कैलोरी लेंगे वह समाप्त हो जाएगा और भोजन यह आपको इसे करते समय आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने की अनुमति देगा।

स्वस्थ वसा का सेवन करें

भोजन पहली बात जो लोग इसे करना शुरू करते हैं, वह है वसा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को काटना। यदि आप पूछते हैं कि क्या यह गलत है, तो इस प्रश्न का आंशिक रूप से उत्तर दिया जा सकता है। क्योंकि स्वस्थ वसा किt आपकी यात्रा में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी सहायता करेगा।

जैतून का तेलएवोकैडो तेल जैसे तेलों का सेवन स्वस्थ आहारयह कहा गया है कि कई अध्ययनों में वजन कम करने की सुविधा मिलती है। तेल आपको लंबे समय तक भरे रहने और आपकी भूख को दबाने में मदद करता है।

विचलित हुए बिना खाएं

टीवी या कंप्यूटर के सामने भोजन करना मज़ेदार लग सकता है, लेकिन इससे ध्यान भंग हो सकता है, अधिक कैलोरी की खपत हो सकती है और वजन बढ़ सकता है।

आप जो कार्यक्रम देख रहे हैं उसमें फंसना बहुत अधिक ध्यान न देना आप खा सकते हैं। खाने की मेज पर संभावित विकर्षण से बचें, ताकि आप बहुत अधिक खाना न चाहें।

ध्यान से बैठकर खाओ

चलते-फिरते खाने का मतलब है कि आप अधिक और तेजी से खा सकते हैं। इसके बजाय, इस बात का ध्यान रखें कि आप प्रत्येक काटने को धीरे-धीरे चबाकर क्या खाते हैं।

तो आपको एहसास होगा कि आप भरे हुए हैं और आप और नहीं खाएंगे। खाना धीमा और जो आप खा रहे हैं उसके बारे में पता होना मस्तिष्क को तृप्ति संकेतों का पता लगाने की अनुमति देगा, जिससे आपको खाने से अधिक भार से रोका जा सके।

डाइटिंग करते समय टहलें

वजन कम करने की कोशिश करते समय विभिन्न गतिविधियों की आवश्यकता होती है, चलना कैलोरी जलाने का एक उत्कृष्ट और आसान तरीका है। दिन में केवल 30 मिनट घूमना यह आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा। इसके अलावा, यह एक सुखद गतिविधि है जिसे आप दिन के किसी भी समय आसानी से कर सकते हैं।

अपने भीतर के रसोइये को प्रकट करें

ऐसा कहा जाता है कि घर पर खाना पकाने से स्वस्थ खाने और वजन घटाने में मदद मिलती है। जबकि रेस्तरां में भोजन करना व्यावहारिक है, यदि आप अपना वजन नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपना भोजन स्वयं पकाना शुरू करें।

घर पर खाना बनाने से पैसे की बचत होती है और आप नई और स्वस्थ सामग्री के साथ प्रयोग करके इसे मज़ेदार बना सकते हैं।

प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं

नाश्ते के लिए अंडे जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप सुबह सामान्य से अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचेंगे और पूरे दिन आराम से अपनी भूख को नियंत्रित करेंगे।

कैलोरी न पिएं

स्पोर्ट्स ड्रिंक, कॉफी और डेरिवेटिव बाहर पिए जाते हैं, कार्बोनेटेड पेय में कृत्रिम रंग और चीनी की दर बहुत अधिक होती है। बेशक, यह अनुपात आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को भी बढ़ाता है।

यदि आप बहुत अधिक फलों के रस का सेवन करते हैं, जिन्हें आमतौर पर एक स्वस्थ पेय के रूप में प्रचारित किया जाता है, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप दिन भर में जितनी कैलोरी पीते हैं, उसे कम से कम करना चाहते हैं, तो पानी पिएं। इसमें जीरो कैलोरी होती है।

खरीदारी की सूची बनाना

किराने की दुकान पर जाने से पहले एक किराने की सूची तैयार करना और केवल आपके द्वारा निर्धारित खाद्य पदार्थ खरीदने से आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने से बच सकेंगे। यदि आप इसे एक आदत बनाते हैं, सेहतमंद खाना ऐसा करने से आपका वजन कम होने लगेगा।

जब आप बाजार जाते हैं, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न खरीदने के लिए खरीदारी करें। अध्ययनों से पता चलता है कि भूखे ग्राहकों को उच्च-कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने की अधिक संभावना है।

जब आप खरीदारी करने जाएं, तो जो भी आपके रास्ते में आए, उसे न खरीदें। किराने की दुकानों में, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हमेशा सेवन को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है। इससे मूर्ख मत बनो और हमेशा स्वस्थ विकल्पों के लिए जाओ।

पर्याप्त पानी के लिए

दिन भर पर्याप्त पानी पी लो यह समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करेगा। 9.500 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में, जो लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते थे, उनमें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अधिक था और जो लोग ठीक से पीते थे उनकी तुलना में मोटे होने की भी संभावना थी। यह निर्धारित किया गया है कि जो लोग भोजन से पहले पानी पीते हैं वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

पानी ठीक है लेकिन बर्फ का पानी बेहतर है

बर्फ के पानी की तुलना में बर्फ का पानी आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। प्रत्येक 3 लीटर के लिए बर्फ का पानी पीने से, आप अतिरिक्त 70 कैलोरी जलाएंगे।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटफाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ शर्करा और अनाज को हटा दिया जाता है। सफेद आटा, पास्ता और ब्रेड इसके उदाहरण हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में कम होते हैं, जल्दी पच जाते हैं, और आपको थोड़े समय में फिर से भूख महसूस करेंगे।

इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे जई, क्विनोआ और जौ जैसे अनाज, या गाजर और आलू जैसी सब्जियां चुनें। वे आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेंगे और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक पोषक तत्व होंगे।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जींस में हाई स्कूल में पहने या अपने पुराने बिकनी में आने के कारण कुछ ऐसे कारण हैं जिनसे हम अपना वजन कम करना चाहते हैं। 

हालांकि, यह आपके लिए वास्तव में समझने के लिए अधिक समझ में आता है कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं और वजन कम करना हमारे जीवन को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है। यथार्थवादी लक्ष्य आहार योजनायह आपको हमारे साथ बने रहने में मदद करेगा।

शॉक डाइट से बचें

शॉक डाइट, आपको थोड़े समय में वजन कम करने की अनुमति देता है भोजनएस हालांकि, ये बहुत ही प्रतिबंधात्मक हैं और इन्हें बनाए रखना आसान नहीं है।

अपना वजन कम करने के बाद, ये लोग उन्हें फिर से हासिल करने से बचने के लिए यो-यो डाइट की ओर ले जाते हैं। हालांकि यह चक्र जल्दी आकार लेने की कोशिश कर रहे लोगों में आम है, यो-यो आहारसमय के साथ शरीर के वजन में अधिक वृद्धि का कारण बनता है।

साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि यो-यो डाइटिंग से मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और चयापचय सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है।

ये आहार आकर्षक हो सकते हैं क्योंकि वे थोड़े समय में अतिरिक्त वजन कम करते हैं, लेकिन अपने शरीर को भोजन से वंचित करने के बजाय, आप एक पौष्टिक, टिकाऊ, स्वस्थ आहार बना सकते हैं। आहार योजना लंबे समय में इसका इस्तेमाल करना बेहतर विकल्प है।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर में क्या होता है। प्रोसेस्ड फूड की तुलना में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पौष्टिक और कम कैलोरी वाले होते हैं। खरीदारी करते समय, उन सामग्रियों को पढ़ें जिनसे खाना बनाया जाता है। यदि बहुत अधिक सामग्री सूचीबद्ध हैं, तो यह संभवतः बहुत स्वस्थ भोजन नहीं है।

कैलोरी का सेवन बदलें

1200 कैलोरी आहार मान लीजिए आप देख रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन 1200 कैलोरी का सेवन करना होगा। कुछ दिनों में आप 1200 से अधिक कैलोरी ले सकते हैं, दूसरे दिन कम खाकर आप इसकी भरपाई कर सकते हैं। या, जिस दिन आप भोजन करते हैं, उस दिन आप अधिक मूव कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रति सप्ताह 1200 कैलोरी का लक्ष्य प्राप्त करना है।

खाद्य पदार्थ खाएं, कैलोरी नहीं

कैलोरी के साथ पोषक तत्वों को भ्रमित न करें। पोषक तत्व हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन कैलोरी नहीं। खाना खरीदने से पहले फूड लेबल अवश्य पढ़ें।

अपना नाश्ता एक राजा की तरह, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक गरीब की तरह रात का खाना खाएं

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच 60-40-20 तक वितरित करें।

उदाहरण के लिए; यदि आप 1200 कैलोरी आहार पर हैं, तो नाश्ते में 600 कैलोरी, दोपहर के भोजन में 400 कैलोरी, रात के खाने में 200 कैलोरी होनी चाहिए। जब आपको भूख लगे तब खाएं और खाने से पहले रुकें।

एक दोस्त ढूंढो

एक व्यायाम या आहार कार्यक्रमयदि आपको अनुपालन करना मुश्किल लगता है, तो अपने साथ जुड़ने के लिए समान लक्ष्यों वाले किसी मित्र को आमंत्रित करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपना वजन कम करते हैं और एक दोस्त के साथ व्यायाम करते हैं उनका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। साथ ही, समान स्वास्थ्य लक्ष्यों वाले किसी मित्र या परिवार का कोई व्यक्ति आपकी प्रेरणा को बढ़ाएगा।

खुद को वंचित न रखें

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित न करें, क्योंकि इससे विफलता हो सकती है। अपने आप को वंचित करने से आपको निषिद्ध भोजन की अधिक लालसा होगी और एक निश्चित अवधि के बाद अधिक भोजन करना होगा।

उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना जिन्हें आप खाने के आदी हैं और खाने का आनंद लेना आपको खुद को नियंत्रित करना और अपनी नई, स्वस्थ जीवन शैली के अनुकूल बनाना आसान बना देगा।

आप घर का बना मिठाई की एक छोटी सी सेवा का स्वाद ले सकते हैं या अपने आप को भोजन से बाहर कर सकते हैं, इसलिए भोजन के साथ आपका स्वस्थ संबंध है।

यथार्थवादी बनें

टीवी और पत्रिकाओं पर प्रसिद्ध मॉडलों की तुलना करना न केवल अवास्तविक है, बल्कि अस्वस्थ भी है। एक स्वस्थ रोल मॉडल ढूँढना प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है; अपने आप को अत्यधिक आलोचना करने से कठिन रास्ते होते हैं और अस्वस्थ व्यवहार का कारण बनता है।

आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आप कैसे दिखते हैं। आपकी मुख्य प्रेरणा खुश रहना, बेहतर सुसज्जित और स्वस्थ होना है।

अपनी जीत का जश्न मनाएं और अपने नुकसान से सीखें

हो सकता है कि आपको पिछले महीने 3 किलो वजन कम करना चाहिए था, इस महीने आपने 1 किलो वजन कम किया, निराश न हों। किसी भी वजन कम करने से बेहतर है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने लक्ष्यों से भटकने की कोशिश न करें।

बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां फाइबर से भरी होती हैं और पोषक तत्वों की शरीर को जरूरत होती है। फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। दरअसल, अध्ययन बताते हैं कि खाने से पहले सिर्फ एक सलाद खाने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और कम खा सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, दिन भर सब्जियों का सेवन करने से न केवल आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम करता है।

भोजन छोड़ें नहीं

लंघन भोजन शरीर की ऊर्जा-बचत तंत्र को गियर में बदल देता है। दूसरे शब्दों में, हमारा शरीर कम ऊर्जा खर्च करने में सक्षम होगा, जिससे आप भूख के दर्द के परिणामस्वरूप अगले भोजन में अधिक खा सकते हैं।

आपका शरीर उस ऊर्जा को संरक्षित करने की भी कोशिश करेगा, जो आपके पेट में जमा वसा के रूप में आती है। वसा; फैटी लिवर रोग और हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है।

इन कारणों से, लंघन भोजन से परिणाम कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होगा। "मैं बिना भूख के कैसे कमजोर हो सकता हूं?" जो लोग पूछते हैं, उनके लिए एक दिन में 3 मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) प्रत्येक के बीच एक नाश्ते के साथ करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह खाने से, आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं, चयापचय परिवर्तन को रोकता है और वजन कम कर सकता है।

हमेशा मुख्य भोजन से पहले सलाद लें

यह आपकी भूख को कम करेगा और आपके पेट में कम जगह छोड़ेगा। इस प्रकार, मुख्य भोजन के लापता होने की संभावना कम हो जाएगी।

एक पेडोमीटर लें

कई लोगों को अपने कदम गिनने में मज़ा आता है। एक पेडोमीटर लें और प्रत्येक दिन अधिक चलने के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें। आप पाएंगे कि यह लंबे समय में आसान और बहुत कुशल है।

अपने कपड़े बदलो

हर बार जब आप एक पाउंड या अधिक खो देते हैं, तो बाहर जाएं और छोटे आकार के कपड़े खरीदें। इससे आप प्रेरित रहेंगे।

स्वस्थ स्नैक्स चुनें

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के कारण वजन बढ़ता है। घर पर, अपनी कार में और काम पर एक स्वस्थ वजन कम करने का आसान तरीका स्वस्थ नाश्तापाया जाना है। 

उदाहरण के लिए, अपनी कार में बादाम और हेज़लनट्स जैसे स्नैक्स रखने या फ्रिज में कटी हुई सब्जियों को रखने से अत्यधिक भूख को आसानी से और जल्दी से दबाने में मदद मिलेगी।

कई स्वस्थ और कम कैलोरी वाले स्नैक्स उपलब्ध हैं, जो आप पसंद करते हैं और उसे हमेशा अपनी अलमारी में रखें। जब आप एक स्नैक की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो हमेशा खराब विकल्पों से बचने के लिए इसे हाथ पर रखें।

जब भी आप एक स्नैक की तरह महसूस करते हैं, तो निम्न कार्य करें

• अपने पेट को स्पर्श करें; क्या आपने पहले से ही पर्याप्त नहीं खाया है?

• अपने दाँतों को ब्रश करें।

• चीनी रहित गम चबाएं।
• एक गिलास पानी पिएं।

रिक्त स्थान भरें

ऊब और तनाव आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए निर्देशित करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग ऊब जाते हैं, तो वे अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं और समग्र कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है। 

नई गतिविधियों या शौक को पाकर आप बोरियत से बाहर निकलने से बचने का एक शानदार तरीका है। सैर करें और प्रकृति का आनंद लें ताकि अपने निर्धारित लक्ष्यों से भटकना कठिन हो।

तौल बंद करो

यदि आप वजन करते समय तनाव में हैं, तो रुकें! अन्य महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें और अपनी जीवनशैली को बदलें। स्केल हमेशा अपना वांछित परिणाम नहीं दिखा सकता है!

लगातार व्यस्त रहें

जब हम ऊब जाते हैं और अकेले होते हैं, तो हम इसलिए नहीं खाना शुरू करते हैं कि हम भूखे हैं, बल्कि इसलिए कि हमें कुछ करना होगा।

अगर आप भी ऐसे खाने वालों में से हैं, तो खुद को व्यस्त रखने के लिए हर तरह की कोशिश करें, पैदल चलना शुरू करें, घर का काम करें, शौक में शामिल हों, यानी व्यस्त रहने के लिए जो भी करना पड़े, करें न कि खाएं।

अपनी चिंता की जाँच करें

अक्सर, वजन घटाने के लिए सबसे बड़ी बाधा चिंता की भयानक भावना है जो दिन के कुछ समय में होती है, खासकर दोपहर में। रात के खाने के बाद चिंताका वास्तविक मूल अज्ञात है। हालांकि, विशेषज्ञों की चिंता से जुड़ी कई परिकल्पनाएं हैं:

- मनोदैहिक आराम।

संज्ञानात्मक विकर्षण।

- अन्य भावनाओं को छिपाने की कोशिश करना।

हालांकि चिंता को नियंत्रित करना आसान नहीं है, यह असंभव नहीं है। शक्ति होना सफलता के लिए एक परम आवश्यकता है। अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने के लिए अगले विकल्प पर ध्यान दें। लगातार पूर्वाग्रह इस भावना को आपको कैप्चर करने से रोकेंगे।

खुद को समय दें

स्वस्थ जीवन शैली बनाकर वजन कम करने में समय लगता है। काम और पालन-पोषण जैसी जिम्मेदारियां जीवन की कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं, लेकिन आपका स्वास्थ्य भी आपकी प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए।

जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम करने पर भी जलाएंगे।

व्यायाम करते समय उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम न केवल प्रभावी होता है, बल्कि व्यायाम के बाद आपके शरीर की कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाती है।

आप जो व्यायाम करते हैं उसका आनंद लें

व्यायाम करने के लिए कई विकल्प हैं। कुछ गतिविधियाँ दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, लेकिन अपने व्यायाम का निर्धारण करते समय लाभों के बारे में न सोचें। व्यायाम के विकल्पों की ओर मुड़ें जिन्हें करने में आपको खुशी होगी। इस तरह से इसे जारी रखना आपके लिए आसान होगा।

Zumba

ज़ुम्बा आपको अतिरिक्त स्थान देती है और नृत्य आपको प्रेरित करता है। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो ज़ंबल आज़माएं यह आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में मज़ा जोड़ देगा।

सहायता प्राप्त करें

दोस्तों या परिवार के सदस्यों का एक समूह होना जो आपके वजन और कल्याण लक्ष्यों में आपका समर्थन करता है, सफल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के बारे में अच्छा महसूस कराते हैं, ताकि आप प्रेरित रहें और अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों तक आसानी से पहुँच सकें।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सहायता समूहों में शामिल होते हैं और सामाजिक नेटवर्क पर एक-दूसरे का समर्थन करते हैं वे अधिक आसानी से अपना वजन कम करते हैं। अपने लक्ष्यों को विश्वसनीय और प्रोत्साहित करने वाले मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करने से जवाबदेही बढ़ेगी, और आप सफलता प्राप्त करेंगे।

आज आप कल पछताओगे कुछ भी मत करो

आज आपकी मर्ज़ी का पालन कर रहा हूँ भोजनयदि आप अपना वर्कआउट खराब करते हैं या व्यायाम करना छोड़ देते हैं, तो आपको कल इस पर पछतावा होगा। अपनी और अपनी भावनाओं की रक्षा करें और कुछ ऐसा करें जो आपको आज और कल खुश करे।

यदि आप असफल होने पर हार मान लेते हैं, तो आप हार जाएंगे

खेल के हिस्से के रूप में हमेशा विफलताएं हो सकती हैं। सफलता के लिए असफलता आपका शुरुआती बिंदु होना चाहिए। जब आप बाहर निकलते हैं तो आप केवल खेल खो देते हैं। असफलताओं को आपको हतोत्साहित नहीं करना चाहिए या आपको अपना रास्ता नहीं छोड़ना चाहिए।

परिणामस्वरूप;

आहार पर जाएं ve आहार के साथ स्लिमिंगk के लिए कई तरीके हैं। स्वास्थ्यप्रद आहार; यह एक संतुलित आहार और व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना है जिसे आप जीवन भर जारी रख सकते हैं।

शॉक डाइट एक त्वरित स्लिमिंग की पेशकश कर सकती है, लेकिन उनमें से ज्यादातर अस्वास्थ्यकर आदतें लाती हैं और आपका शरीर आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों और कैलोरी से वंचित हो जाता है, और वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, अधिकांश लोग अपनी पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं और दुर्भाग्य से फिर से वजन बढ़ाने लगते हैं ।

अधिक सक्रिय होना, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना, चीनी की मात्रा कम करना और खुद के लिए समय निकालना स्वस्थ और खुशहाल होने के कुछ ही तरीके हैं। उपर्युक्त आहार युक्तियाँ, आहार और वजन घटाने यह आपकी यात्रा में आपकी सहायता करेगा।

याद रखें, वजन कम करना एक आयामी नहीं है। सफल होने के लिए, आपको दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।