सेल्युलाईट क्या है? चिकित्सकीय भाषा में हाइड्रोलिपोडिस्ट्रोफी के रूप में जाना जाता हैसेल्युलाईट; यह संयोजी ऊतकों के बीच त्वचा की निचली परत में वसा ऊतक के संपीड़न के परिणामस्वरूप त्वचा के ऊपरी भाग पर संतरे के छिलके की उपस्थिति है। सेल्युलाईट, जिसका वजन से कोई संबंध नहीं है, महिलाओं के कूल्हों, कूल्हों, पिंडलियों के पीछे और ऊपरी पैर के क्षेत्रों में देखा जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो सेल्युलाईट के निर्माण को प्रभावित करते हैं:
सेल्युलाईट क्या है?
जेनेटिक कारक
हार्मोनल कारक
कुपोषण
सिगरेट और शराब
आसन विकार
खेल नहीं कर रहे हैं
सेल्युलाईट क्या है?
सेल्युलाईट आमतौर पर जांघों के पास देखी जाने वाली गड्ढे वाली त्वचा है। यह तब होता है जब त्वचा के नीचे वसा जमा हो जाती है। यह वसायुक्त ऊतक त्वचा के संयोजी ऊतक को धकेलता है, जिससे त्वचा पर गड्ढे पड़ जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि 80-90% महिलाओं को युवावस्था के बाद यह समस्या होती है। यह आमतौर पर पुरुषों में उनके शरीर में मांसपेशियों और वसा के परिवर्तनशील वितरण के कारण नहीं देखा जाता है।
सेल्युलाईट का क्या कारण है?
जांघ क्षेत्र में स्वाभाविक रूप से अधिक वसा ऊतक होते हैं और सेल्युलाईट को अधिक आसानी से विकसित होने की अनुमति देता है। इस क्षेत्र (या किसी भी क्षेत्र) में सेल्युलाईट के कारण इस प्रकार हैं:
व्यक्ति की आयु
शरीर में एस्ट्रोजेन का स्तर
परिवार में सेल्युलाईट का इतिहास
वजन बढ़ना
कोलेजन हानि
एपिडर्मिस की पतली
सेल्युलाईट कैसे हटाएं?
नींद
नींद के दौरान, विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं और चयापचय सामान्य हो जाता है।अनिद्रासेल्युलाईट गठन के लिए जमीन तैयार करता है।
तनाव
तनावशरीर में इंसुलिन के स्राव का कारण बनता है। इस स्थिति में शरीर में वसा और चीनी का संचय होता है।
मालिश
दिन में कम से कम पांच मिनट तक ब्रश या दस्तानों से मालिश करें। इस प्रकार, आप रक्त परिसंचरण में तेजी लाते हैं और वसा कोशिकाओं को हटाना सुनिश्चित करते हैं। सबसे पहले आपको मसाज की शुरुआत धीमी गति से करनी चाहिए। ठंडे पानी की मालिश और सॉना में मालिश भी इस अर्थ में प्रभावी हैं।
वजन बनाए रखना
बार-बार पाने और वजन कम करने से त्वचा में लोच का नुकसान होता है। यह स्थिति त्वचा की संरचना को बाधित करती है और सेल्युलाईट के गठन के लिए जमीन तैयार करती है। अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए ध्यान रखें।
रैंडम दवा का उपयोग
विशेष रूप से मूत्रवर्धक दवाएं सेल्युलाईट के निर्माण को तेज करती हैं, क्योंकि वे शरीर में पानी-नमक संतुलन को बाधित करती हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना दवा का प्रयोग न करें।
धूप सेंकने का समय
अत्यधिक सूरज के संपर्क में त्वचा की उम्र बढ़ने और इसके प्रतिरोध में कमी का कारण बनता है। 12:00 - 16:00 के बीच गर्मी में धूप सेंकना न करें और बाहर जाते समय सनस्क्रीन का उपयोग करें।
रक्त परिसंचरण में कमी
रक्त परिसंचरण में मंदी के कारण सेल्युलाईट का निर्माण होता है। इसके लिए:
हमेशा ऊंची हील न पहनें।
टाइट फिटिंग वाले कपड़े न पहनें।
झुको मत.
कब्ज की समस्या दूर करें.
आवश्यक तेलों का उपयोग
सेल्युलाईट को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तेल अर्क अंगूर, संतरे और नींबू के तेल हैं। सप्ताह में एक बार शरीर के ऊपरी हिस्सों की ओर गोलाकार गति में मालिश करें। बस 1 या 2 बूंदें लगाएं क्योंकि वे बहुत सघन हैं। स्तनों और गर्दन जैसे संवेदनशील क्षेत्रों पर न लगाएं।
पर्याप्त पानी की खपत
यह; यह शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में कारगर है। साथ ही, यह सेल्युलाईट ऊतकों में नमक को कम करके इन ऊतकों को साफ करता है। त्वचा को स्वस्थ और सुंदर दिखाने और सेल्युलाईट को बनने से रोकने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
नमक से दूर रहें
नमकीन खाद्य पदार्थ ऊतकों में पानी प्रतिधारण का कारण बनते हैं।
सही और स्वस्थ खाओ
सेल्युलाईट से बचाव के लिए आपको अपना वजन नियंत्रित रखना होगा और सही खान-पान करना होगा। इसके लिए:
फास्ट फूड-स्टाइल की सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें।
वसा की खपत को कम करके स्वस्थ तेल चुनें।
फलों और सब्जियों का सेवन ऊतकों से विषाक्त अपशिष्ट को हटाने में प्रभावी है।
धूम्रपान और शराब से बचें। शराब वसा में बदलकर रक्त में जमा हो जाती है।
भोजन के बीच नाश्ता न करें।
कार्बोनेटेड पेय से बचें।
चॉकलेट, नट्स, केले, वसायुक्त, मसालेदार और मसालेदार भोजन न खाएं।
खेल
यदि आप सेल्युलाईट से लड़ना चाहते हैं, तो आपको खेल खेलना चाहिए। आप प्रतिदिन नियमित सैर कर सकते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी खेल; ऐसे खेल हैं जो रक्त परिसंचरण को गति देंगे जैसे चलना, तैराकी, जिमनास्टिक।
एंटीकेलुलाइट क्रीम
एंटीसेल्युलाईट क्रीम जो वसा कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं, सेल्युलाईट को ठीक होने देती हैं।
खनिज पदार्थ
पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम जैसे खनिज ऊतकों को संकुचित करते हैं। आप विटामिन और खनिजों से भरपूर फल और सब्जियां खा सकते हैं।
सेल्युलाईट किसके लिए अच्छा है?
जमीन की कॉफी
कॉफ़ी में कैफीन होता है. अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का लिपोलिसिस पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और इसलिए सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिलती है।
सामग्री
कॉफी के मैदान के 2-3 बड़े चम्मच
जैतून का तेल
यह कैसे किया जाता है?
पिसी हुई कॉफी को जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
इस पेस्ट को अपनी त्वचा के समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं। गोलाकार गति में मालिश करें।
10 मिनट बाद गर्म पानी से धो लें।
आप इस प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम 3 बार दोहरा सकते हैं।
एलोविरा
एलोविरायह बायोएक्टिव यौगिकों का एक समृद्ध स्रोत है जो त्वचा की समस्याओं का इलाज कर सकता है। यह त्वचा को कसता है और सेल्युलाईट को कम करता है।
धीरे से एलोवेरा जेल से प्रभावित क्षेत्र पर गोलाकार मुद्रा में मालिश करें।
आप इस प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम 3 बार दोहरा सकते हैं।
अंगूर का तेल
अंगूर का तेल इसमें बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो एडिपोजेनेसिस को रोकते हैं। जब आप सेल्युलाईट वाले क्षेत्रों पर इस तेल का उपयोग करते हैं, तो इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा कम हो जाती है।
अंगूर के तेल को जैतून के तेल के साथ मिलाएं और कॉटन बॉल पर लगाएं।
इससे समस्या वाले क्षेत्रों पर धीरे-धीरे मालिश करें।
लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करें और फिर इसे धो लें।
सप्ताह में 3-4 बार दोहराएं।
गुलमेहंदी का तेल
गुलमेहंदी का तेल इसमें कार्नोसोल और कार्नोसिक एसिड होता है। ये यौगिक एडिपोजेनेसिस को रोककर सेल्युलाईट को कम करते हैं।
सामग्री
रोज़मेरी तेल की 2-3 बूँदें
जैतून के तेल की 1-2 बूंदें
यह कैसे किया जाता है?
रोज़मेरी तेल को जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
मिश्रण की कुछ बूँदें कॉटन बॉल पर रगड़ें।
समस्या वाले क्षेत्रों पर धीरे से मालिश करें।
लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करें और इसे धो लें।
सप्ताह में 3-4 बार दोहराएं।
हरी चाय
हरी चाय कैटेचिन शामिल हैं। ये यौगिक शरीर में वसा की मात्रा में कमी दर्शाते हैं और चयापचय दर को भी बढ़ाते हैं। यह शरीर में सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है।
एक गिलास उबलते पानी में ग्रीन टी बैग डालें।
चाय गर्म होने पर ही इसका सेवन करें।
आप दिन में कम से कम 2 कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
दालचीनी
दालचीनी, सिनामाल्डिहाइड और कई अन्य पॉलीफेनॉल यौगिक। ये यौगिक लिपोजेनेसिस पर निरोधात्मक प्रभाव प्रदर्शित करते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं। इस प्रकार, यह सेल्युलाईट को भी कम करता है।
सामग्री
जमीन दालचीनी का 1 बड़ा चम्मच
2-3 बड़े चम्मच शहद
1 लीटर उबला हुआ पानी
यह कैसे किया जाता है?
उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई दालचीनी डालें।
30 मिनट इंतजार।
शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। मिश्रण गर्म होने पर ही इसका सेवन करें।
इस मिश्रण को दिन में कम से कम 2 गिलास पियें।
हल्दी
हल्दीइसमें करक्यूमिन नामक बायोएक्टिव यौगिक होता है। करक्यूमिन शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है।
सामग्री
1 बड़ा चम्मच पाउडर
1 बड़ा चम्मच शहद
यह कैसे किया जाता है?
गाढ़ा पेस्ट बनाने के लिए दोनों सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं।
आपको इस पेस्ट का सेवन कुछ हफ्तों तक दिन में दो बार करना चाहिए।
सेल्युलाईट के लिए खाद्य पदार्थ
चिकन ब्रेस्ट
त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है। यह कोलेजन से भरपूर भोजन है।
लहसुन और प्याज
लहसुन veप्याज़ यह उन खाद्य पदार्थों में से है जो स्वाभाविक रूप से सेल्युलाईट से लड़ते हैं। यह इंसुलिन के स्तर को कम करने में प्रभावी है, जो सेल्युलाईट को कम करता है।
शतावरी
शतावरी, जो तनाव के लिए अच्छा है, सूजन को कम करता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो रक्तचाप को उत्तेजित करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। इन विशेषताओं के साथ, यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो सेल्युलाईट के लिए अच्छा है।
ब्रोक्कोली
Bरोकोलीइसकी अल्फा लिपोइक सामग्री के लिए धन्यवाद, यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्वाभाविक रूप से सेल्युलाईट से लड़ते हैं। यह पदार्थ कोलेजन सख्त होने की प्रक्रिया को रोकता है।
गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियाँ
गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियों में पानी की मात्रा भरपूर होती है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। यह कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है। यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। गहरे रंग के पत्तेदार साग में चार्ड, पालक, केल शामिल हैं।
चुन्नी
सार्डिन और अन्य वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। सेल्युलाईट से लड़ने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना बहुत मददगार है।
Su
शरीर का निर्जलीकरण सेल्युलाईट बनने के कारणों में से एक है। सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए अधिक पानी पियें। दिन में 2 लीटर पानी पीने के साथ-साथ शराब और शीतल पेय से बचना चाहिए।
नींबू और संतरा
Limon veनारंगी जैसे खट्टे फल शरीर पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव को कम करते हैं। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीधे इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करती है। इसके अलावा, खट्टे फल शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करके लीवर को साफ करने में मदद करते हैं। वे विटामिन सी से भी भरपूर हैं, जो सेल्युलाईट से लड़ने के लिए सबसे अच्छे तत्वों में से एक है। संतरे में मौजूद फ्लेवोनोइड्स रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं और सेल्युलाईट का कारण बनने वाले कोशिका असंतुलन को कम करते हैं।
चेरी और तरबूज़ जैसे फल
Kiraz veतरबूज़ इस तरह के फल शरीर में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इन फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स इतना कम होता है कि यह इंसुलिन लेवल को प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सेल्युलाईट के लिए अच्छे हैं।
एवोकैडो
एवोकैडो यह एक उत्कृष्ट भोजन भी है जो सेल्युलाईट से लड़ता है। यह इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने और सेल्युलाईट के खतरे को कम करने में मदद करता है।
ककड़ी
खीरा अपनी उच्च जल सामग्री के कारण शरीर में सेल्युलाईट की उपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
अनन्नास
अनन्नाससेल्युलाईट की उपस्थिति कम कर देता है। फल में ब्रोमेलैन एंजाइम एक सूजनरोधी एजेंट है जो वसा कोशिका चयापचय को तेज करता है। इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो वजन घटाने में योगदान दे सकता है।
कच्चे मेवे
कच्चे नट्स में पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भी ऐसे पदार्थ हैं जो सेल्युलाईट को सीमित करते हैं।
साबुत अनाज
अनाज सेल्युलाईट से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसमें फाइबर होता है, जो शरीर में इंसुलिन की कमी के लिए जरूरी है। इसमें बहुत अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सेल्युलाईट पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों से लड़ सकते हैं।
सन के बीज
सन के बीजइसमें आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज बहुत अधिक मात्रा में होते हैं जो त्वचा की लोच बढ़ाने और सेल्युलाईट के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
हल्दी
हल्दीयह रक्त संचार को बढ़ावा देकर सूजन को कम करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है जो शरीर में विषाक्त पदार्थों से लड़ सकता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकता है।
समुद्री सिवार
समुद्री सिवारइसमें फ्यूकोक्सैन्थिन नामक एक द्वितीयक पौधा वर्णक होता है, जो वसा को बेहतर ढंग से चयापचय करने में मदद कर सकता है। वसा कोशिकाओं का छोटा आकार सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर देगा।
हरी चाय
हरी चाय इसकी महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण, यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है। यह सेल्युलाईट से भी लड़ता है क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है।
हरी चाय की तरहकैमोमाइल चाय यह तनाव के लिए भी एक बेहतरीन चाय है। इस चाय में मौजूद तत्व चिंता को कम करते हैं, चयापचय को गति देते हैं और इसलिए सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करते हैं।
सेल्युलाईट के लिए पेय पदार्थ अच्छा है
सेल्युलाईट को रोकने और वसा जलाने के लिए नीचे वर्णित पेय का प्रयास करें।
अंगूर पेय
सामग्री
अंगूर का 1 बड़ा गुच्छा
2 संतरे
¼ नींबू का रस
जड़ अदरक की एक छोटी राशि
यह कैसे किया जाता है?
सभी सामग्री को ब्लेंडर में ब्लेंड कर लें। ख़त्म होने पर यह पीने के लिए तैयार है।
यदि आप स्वस्थ कम वसा वाले आहार के साथ इसका सेवन करते हैं तो यह पेय अधिक प्रभावी होता है।
अंगूर पेय
सामग्री
1 बड़ा अंगूर
2 संतरे
1/4 नींबू का रस
जड़ अदरक की एक छोटी राशि
यह कैसे किया जाता है?
सभी सामग्री को जूसर से निचोड़ें और पियें।
सुबह खाली पेट और भोजन के बीच इसका सेवन करें और अपने सेल्युलाईट को पिघलते हुए देखें!
सेल्युलाईट आहार कैसे बनाया जाता है?
डाइटिंग करते समय विचार किए जाने वाले बिंदु
डाइटिंग करते समय दिन में 2 लीटर पानी अवश्य पियें।
चाय, कॉफ़ी, कोला से बचें।
भोजन के बीच भूख लगने पर खीरे और टमाटर जैसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं जब तक कि आपको इसकी आदत न हो जाए।
सेल्युलाईट आहार सूची
1 दिन
सबा
नॉनफ़ैट दही
Armut
1 चम्मच शहद मूसली
दोपहर
चिली सॉस के साथ चिकन
कम वसा वाले चावल के 2 चम्मच
शाम
बीफ हैम सलाद
2 दिन
सबा
नॉनफैट क्रीम चीज़ के साथ साबुत टोस्ट का 1 स्लाइस
ककड़ी
बिना चाय के
नाश्ता
1 मुट्ठी सूखे मेवे
दोपहर
1 प्लेट दुबला पास्ता
1 प्लेट मशरूम को थोड़े से जैतून के तेल में भुना जाता है
शाम
सलाद
पूरे गेहूं की रोटी का 2 टुकड़ा
3 दिन
सबा
नॉनफ़ैट दही
स्ट्रॉबेरी
1 चम्मच शहद मूसली
दोपहर
1 प्लेट लो-फैट ब्लार्नी
कम वसा वाले चावल के 2 चम्मच
शाम
2 उबला हुआ तोरी सलाद
पूरे गेहूं की रोटी का 2 टुकड़ा
4 दिन
सबा
चिकन हैम के 2 स्लाइस
पूरे गेहूं का टोस्ट
बिना फल वाली चाय
नाश्ता
1 मुट्ठी सूखे मेवे
दोपहर
1 ग्रिल्ड फिश
कम वसा वाले चावल के 2 चम्मच
नाश्ता
स्ट्रॉबेरी दूध
शाम
बीन मशरूम सलाद
साबुत टोस्ट के 1 स्लाइस
5 दिन
सबा
नॉनफ़ैट दही
Elma
1 चम्मच शहद मूसली
दोपहर
1 ग्रिल्ड मांस
लीन सलाद
पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा
नाश्ता
तरबूज का 1 टुकड़ा
शाम
चिकन हैम सलाद
6 दिन
सबा
साबुत टोस्ट के 2 स्लाइस
वसा रहित फ़ेटा चीज़
टमाटर
नाश्ता
1 मुट्ठी सूखे मेवे
दोपहर
पालक आमलेट
साबुत ब्रेड के 1 स्लाइस
नाश्ता
केले के साथ दूध
शाम
टूना सालाद
साबुत ब्रेड के 1 स्लाइस
7 दिन
सबा
नॉनफ़ैट दही
1 कीवी
1 चम्मच शहद मूसली
नाश्ता
1 मुट्ठी सूखे मेवे
दोपहर
1 ग्रिल्ड चिकन
साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस
शाम
फेटा चीज टोमैटो सलाद
साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस
सेल्युलाईट व्यायाम
वैज्ञानिकों के अनुसार, लगभग 30 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम करना सेल्युलाईट को हटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
चढ़ती सीढ़ियां
सीढ़ियाँ चढ़ने से 1 मिनट में 10 कैलोरी बर्न होती है।
यह विशेष रूप से जांघ की मांसपेशियों के सेल्युलाईट को भी कम करता है।
जब आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने में बिताते हैं, तो आप पतला और सेल्युलाईट-मुक्त शरीर पा सकते हैं।
दौड़ना और जॉगिंग करना
वैज्ञानिकों का कहना है कि प्रतिदिन लगभग 30 मिनट दौड़ने से सेल्युलाईट के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है।
तैराकी
सेल्युलाईट को कम करने का सबसे अचूक उपाय तैराकी है। यह आपकी हाइट बढ़ाने के साथ-साथ शरीर में मौजूद काफी फैट को जलाने में भी मदद करता है। यह सेल्युलाईट के विकास का मुख्य कारण है।
साइकिल चलाना
सेल्युलाईट को कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बाइक पर सेल्युलाईट व्यायाम करने के दो तरीके हैं। सबसे पहले तो आप कम समय में हाई इंटेंसिटी पर बाइक चला सकते हैं। दूसरा, आप लंबे समय तक कम तीव्रता वाला व्यायाम चुन सकते हैं। जब आप साइकिल चला रहे हों तो आपके पैरों को काम करना पड़ता है। इस प्रकार, आपके पैरों की चर्बी जल जाएगी।
एरोबिक्स करते हैं
एरोबिक्स करना एक बेहद महत्वपूर्ण गतिविधि है। वजन प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, वसा और अतिरिक्त कैलोरी जलती है। यह एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें मांसपेशियों का उपयोग होता है। यह परिसंचरण को बढ़ाता है और मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ने की अनुमति देता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि अधिकतम प्रभाव पाने के लिए लोगों को प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक उच्च तीव्रता वाली एरोबिक्स करनी चाहिए।
बैठने
सबसे पहले, आराम से रहें. फिर धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
उसके बाद, वापस बैठें और अपने बट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों की तरह निचोड़ लें। आपको इस व्यायाम को कई बार दोहराना चाहिए।
यह सेल्युलाईट के लिए सबसे उपयोगी व्यायामों में से एक है।
पीछे हटना
नीचे झुकें और अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें। आपकी भुजाएँ एक दूसरे के समानांतर होंगी।
अपने शरीर को उठाने के लिए अपने हाथों और घुटनों का उपयोग करते हुए, अपने शरीर को फर्श के समानांतर लाएँ। फिर अपने बाएं पैर को हवा में उठाएं।
अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
इस क्रिया को 5 से 6 मिनट तक करें जब तक आपको अपने पैरों में आग महसूस न हो।
फिर पैर बदल लें. पैर बदलने के बाद दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें।
इस व्यायाम का उद्देश्य शरीर में सेल्युलाईट को जलाना है, खासकर जांघ क्षेत्र में।
बट लिफ्ट
अपने पैरों और घुटनों को कालीन पर रखें, आपके पैर फर्श को छूते रहें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और फिर पकड़ें। आपको अपने कूल्हों और पैरों को अपनी भुजाओं से दबाना चाहिए।
उसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं और फिर से ऊपर उठाना जारी रखें। आप इस सेल्युलाईट व्यायाम को एक पैर पर करके इसका कठिनाई स्तर भी बढ़ा सकते हैं।
एक पैर को हवा में ऊंचा और कालीन के लंबवत रखते हुए, ऊपर दी गई वही क्रियाएं करें।
टीवी की ओर मुंह करके फर्श पर लेट जाएं। ज़मीन पर सहारा देने के लिए अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के नीचे और अपने दाहिने हाथ को अपनी पसली के पिंजरे के नीचे रखें।
अपने बाएँ पैर को ज़मीन के समानांतर रखें। अपने दाहिने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और नीचे लाएँ। जब आप थक जाएं तो घूम जाएं और पैर बदल लें।
झुक कर कूदें
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को सीधा और थोड़ा आगे की ओर मोड़ें, बैठ जाएं और अपने कंधों को आराम दें।
अपने हाथों को अपने बगल में रखें ताकि आप कूदते समय खुद को ऊपर उठाने के लिए उनका उपयोग कर सकें।
अपने घुटनों को मोड़ें और बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखें और आपके घुटने आपके पैरों से आगे न जाएं।
अब अपने शरीर को ऊपर धकेलने के लिए अपनी भुजाओं को हिलाएं और ऊपर कूदकर जमीन पर उतरें।
फिर से, नीचे जाएँ और झुकें।
2 पुनरावृत्ति के 10 सेट करें।
बाहरी और भीतरी जांघ पर किक
एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ और उसे पकड़ लो। अपने कंधों को आराम दें.
अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।
इसे धीरे से बाईं ओर और फिर दाईं ओर हिलाएं। अपने पैर को दाहिनी ओर ऊपर उठाना सुनिश्चित करें।
ऐसा 10 बार करें और फिर अपने शरीर को नीचे कर लें।
इसे अपने बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।
2 पुनरावृत्ति के 10 सेट करें।
एक पैर वाले फ्लैट
सीधे खड़े हो जाओ। अपने कंधों को आराम दें. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
अपने दाहिने पैर को घुटने की ऊंचाई पर उठाएं। अपनी बाहों को अपनी कमर पर रखें और अपने कंधों को आराम दें।
दाहिने पैर को बाहर निकालें और एक वृत्त बनाएं।
इसे 10 बार दोहराएं।
बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
2 पुनरावृत्ति के 10 सेट करें।
इस व्यायाम को करते समय अपने घुटनों को न मोड़ें और न ही बगल की ओर झुकें।
प्ली
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने पैर की उंगलियों को 45 डिग्री पर खुला रखें, बीच में बैठें और अपने कंधों को आराम दें।
प्रारंभिक स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़ें और आगे या पीछे झुके बिना अपने शरीर को नीचे लाएँ।
ऐसा करते समय, अपने घुटनों को पीछे धकेलने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें ताकि आप जांघ को घूमते हुए महसूस कर सकें।
दोनों हाथों को बैलेरीना की तरह बगल में ले जाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर सपाट रखते हुए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
इसे 10 बार दोहराएं।
1 पुनरावृत्ति के 10 सेट करें।
कैंची किक
एक चटाई पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने हाथ सीधे रखें, हथेलियाँ अपने कूल्हों के नीचे और पैर की उंगलियाँ आगे की ओर हों।
दोनों पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
अब अपने दाएं पैर को ऊपर और बाएं पैर को नीचे की ओर ले जाएं।
उन्हें वापस लाएँ और इस बार अपने बाएँ पैर को ऊपर और अपने दाहिने पैर को नीचे ले जाएँ। जब आप इसे तेजी से करते हैं, तो यह कैंची की तरह दिखता है।
ऐसा 15 बार करें.
2 पुनरावृत्ति के 15 सेट करें।
किनारे पर लात मारो
एक चटाई पर दाहिनी ओर लेट जाएं। अपने सिर को अपने दाहिने हाथ पर रखें, अपने बाएं हाथ को अपने सामने रखें और अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपनी बाईं हथेली को फर्श पर सपाट रखें।
आपका शरीर सिर से लेकर टेलबोन तक एक सीध में होना चाहिए। दोनों पैरों को बाहर की ओर ले जाएं ताकि आपका निचला शरीर आपके ऊपरी शरीर के साथ 45 डिग्री का कोण बना ले।
अपने बाएँ पैर को अपने कूल्हे तक उठाएँ।
अब, अपने ऊपरी शरीर और दाहिने पैर को हिलाए बिना, अपने बाएं पैर को आगे की ओर लात मारें और सांस लें।
अपने बाएँ पैर को पीछे धकेलें और साँस छोड़ें। जैसे ही आप किक मारते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। आपके शरीर को आपकी दाहिनी कोहनी से सहारा मिलना चाहिए।
ऐसा 10 बार करें. इसे बायीं तरफ भी करें.
2 पुनरावृत्ति के 10 सेट करें।
राजहंस
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ में 2 पाउंड का डम्बल पकड़ें और अपने बाएँ हाथ को अपनी कमर पर रखें।
अपना बायां पैर अपने पीछे ले जाएं।
अपने बाएँ पैर को अपने कूल्हों तक उठाएँ। इस पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
साथ ही, अपने दाहिने हाथ को आगे लाएं और हथेली छत की ओर रखें।
एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने दाहिने हाथ को मोड़ें।
अब अपने बाएं पैर को एक सेकंड के लिए नीचे करें और फिर इसे दोहराएं।
