वजन लेप्टिन के लिए जिम्मेदार हार्मोन

लेप्टिनएक हार्मोन है जो शरीर की वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। अधिकतर "तृप्ति हार्मोन" कहा जाता है।

वजन बढ़नाशरीर में वसा का संचय, वजन कम होने का अर्थ है वसा जलना।

हालाँकि यह अभी भी खाद्य पदार्थों की कैलोरी की गणना करके वजन कम करने के लिए मान्य नहीं है और दिन के दौरान हम जितना खर्च करेंगे, उससे कम कैलोरी लेंगे, यह नए अध्ययनों के साथ बदल गया है।

नवीनतम अध्ययनों से यह पता चला है कि हार्मोन का वजन घटाने पर प्रभाव पड़ता है और अगर ये हार्मोन काम नहीं करते हैं, तो वजन कम नहीं हो सकता है। हमारे शरीर में कई हार्मोन इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं।

वजन कम करने के लिए नियमित रूप से काम करने के लिए कौन से हार्मोन की आवश्यकता होती है। इस लेख में, हम स्लिमिंग में इंसुलिन के साथ काम करते हैं। लेप्टिन हार्मोनहम इसके बारे में बात करेंगे।

यदि आप स्थायी और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो लेख को ध्यान से पढ़ें। लेख में "लेप्टिन का अर्थ क्या है "," लेप्टिन हार्मोन क्या है "," लेप्टिन प्रतिरोध "," लेप्टिन हार्मोन कैसे होता है " आपको विषयों के बारे में जानने की आवश्यकता है और यह हार्मोन किस प्रकार से स्लिमिंग प्रक्रिया का प्रबंधन करता है, इसके बारे में बताया जाएगा।

लेप्टिन हार्मोन क्या करता है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करते हैं, आप एक निश्चित स्थान पर फंस जाएंगे। इस भीड़ का कारण आमतौर पर है लेप्टिनdir। वजन कम करने की प्रक्रिया में वृद्धि हार्मोनकई हार्मोन जिन्हें आपने कभी नहीं सुना होगा जैसे कि एड्रेनालाईन, कोर्टिसोन, थायराइड और सेरोटोनिन एक भूमिका निभाते हैं।

एक दूसरे के साथ रिश्ते के मामले में सबसे पहले लेप्टिन, इंसुलिन और घ्रेलिन आइए हार्मोन की व्याख्या करते हैं।

लेप्टिन क्या है?

लेप्टिन तृप्ति, ग्रेलिन भूख हार्मोन जाना जाता है। आप इस तरह के एक उदाहरण के साथ बेहतर समझेंगे: केक के एक बड़े टुकड़े की कल्पना करें।

यह घ्रेलिन हार्मोन है जो आपको यह कल्पना करता है और आपके कान में फुसफुसाता है जिसे आपको खाने की जरूरत है। कोई भी जो केक खाने के बाद "अभी काफी है" कहता है लेप्टिन हार्मोनरूक जा। इंसुलिन के बारे में क्या?

इंसुलिन अग्न्याशय में स्रावित एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। आप जो खाते हैं वह हार्मोन इंसुलिन का काम करता है, और हार्मोन इंसुलिन उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करता है। 

जो ऊर्जा में नहीं बदलते हैं उन्हें बाद में उपयोग के लिए तेल के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

खाने के 2 घंटे बाद, आपके द्वारा खाया गया भोजन पचने लगता है और ग्लूकागन हार्मोन खेलने में आता है। 

यह हार्मोन यह सुनिश्चित करता है कि जिगर में पहले संग्रहित आरक्षित शर्करा रक्त में गुजरता है और महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है।

ग्लूकागन हार्मोन के प्रभाव के बाद, जो 2 घंटे तक रहता है, लेप्टिन हार्मोन सक्रिय किया हुआ। इस हार्मोन का कार्य महत्वपूर्ण गतिविधियों को बनाए रखने के लिए शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा वसा को जलाना है।

संक्षेप में संक्षेप में बताने के लिए; इंसुलिन रक्त शर्करा के अप्रयुक्त भागों को संग्रहीत करता है, जबकि लेप्टिन इस भंडारण में जमा वसा को जला देता है। इस प्रकार, वजन कम होता है।

लेप्टिन कब खेल में आता है?

वजन कम करने के लिए लेप्टिन हार्मोन को चलाना बिलकुल ज़रूरी है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, इंसुलिन के 2 घंटे और ग्लूकागन के 2 घंटे के प्रभाव के बाद, खाने के 4 घंटे बाद यह हार्मोन सक्रिय होता है।

लेप्टिन कब छोड़ा जाता है?

यदि आप बिना कुछ खाए 4 घंटे बिता सकते हैं, तो यह दोलन करने लगेगा। यदि आप खाने के बाद अक्सर कुछ खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा लगातार उच्च रहेगा और वसा लगातार गोदाम में भेजा जाएगा।

लेकिन अगर आपके भोजन के बीच 5-6 घंटे की अवधि है, तो 4 घंटे बाद लेप्टिन हार्मोन उसे वसा जलाने का समय मिल जाएगा।

लेप्टिन कैसे काम करता है?

लेप्टिन रिसेप्टर्स पूरे शरीर में बिखरे हुए हैं, लेकिन यह हार्मोन मस्तिष्क में सबसे अधिक सक्रिय है। जब आप खाना खाते हैं, तो पूरे शरीर में वसा कोशिकाएं इस हार्मोन का स्राव करती हैं।

रिसेप्टर्स के लिए धन्यवाद, ये संकेत हाइपोथैलेमस को प्रेषित होते हैं, जो मस्तिष्क की भूख को नियंत्रित करता है।

जब ठीक से संचालित किया जाता है, तो यह आपके तेल शेयरों का लाभ उठाता है और उन्हें कम करने में मदद करता है। हालाँकि, जब आपके सिग्नल काम नहीं कर रहे हैं, तो आप खाना जारी रखते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं खाया है।

यह हार्मोन रात में सोते समय स्रावित होता है। यह थायराइड उत्तेजक हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो नींद के दौरान थायरॉयड के स्राव में प्रभावी होता है।

लेप्टिन की कमी और संकेतों का विघटन

इस महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर को कई तरीकों से ख़राब किया जा सकता है। कम स्तर लेप्टिनआप के साथ पैदा हुआ हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, जीन में से एक उत्पादन को नुकसान पहुंचाता है और आपको बचपन से ही मोटापे का कारण बनता है। यह एक अत्यंत दुर्लभ घटना है जिसे आपने अब तक देखा होगा।

लेप्टिन हार्मोन की कमीयह भी प्रभावित करता है कि आप क्या खाते हैं और राशि। आपके शरीर को खाने के रूप में तेल मिलता है, जितना अधिक वसा आपके शरीर को मिलता है, उतना ही अधिक लेप्टिन आप उत्पादन करते हैं।

जैसा कि शरीर अधिक खाने के कारण इस हार्मोन का उत्पादन करता है लेप्टिन खरीदार वह थका हुआ हो जाता है और संकेतों को पहचान नहीं पाता है।

लेप्टिन प्रतिरोध इस हार्मोन का स्तर उन लोगों में बहुत अधिक है जिनके पास है, लेकिन प्राप्तकर्ता उन्हें पहचान नहीं पाते हैं। नतीजतन, आपको खाने पर भूख लगती है और आपका चयापचय धीमा हो जाता है।

क्या लेप्टिन हार्मोन को बाधित करता है

पेट में वसा

उम्र बढ़ने

बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाने

ट्रांस वसा की बड़ी मात्रा के साथ पोषण

संक्रमणों

सूजन

रजोनिवृत्ति

अपर्याप्त नींद

- मोटापा

- धूम्रपान करने के लिए

तनाव

लेप्टिन की कमी के लक्षण

लगातार भूख

- अवसाद

एनोरेक्सिया नर्वोसा

लेप्टिन प्रतिरोध के लक्षण

लगातार भूख

मधुमेह

- थायराइड हार्मोन में वृद्धि

- दिल के रोग

- उच्च रक्तचाप

उच्च कोलेस्ट्रॉल

- सूजन में वृद्धि

- मोटापा

लेप्टिन के विघटन के साथ जुड़े रोग

मधुमेह

वसायुक्त यकृत रोग

पित्ताशय की पथरी

- दिल के रोग

- उच्च रक्तचाप

इंसुलिन प्रतिरोध

त्वचा पर धब्बे

टेस्टोस्टेरोन की कमी

लेप्टिन क्या है?

लेप्टिन की भूमिका यह मस्तिष्क के लिए एक संकेत है कि आप भरे हुए हैं और आपको खाना बंद कर देना चाहिए। यह काम करने के लिए चयापचय के लिए मस्तिष्क को संकेत भी भेजता है।

अत्यधिक लेप्टिन स्तर मोटापा से जुड़ा हुआ है। जैसे-जैसे भूख बढ़ती है, चयापचय क्रिया कम हो जाती है। लेप्टिन और इंसुलिन एक साथ काम करता है। चूंकि इंसुलिन हार्मोन है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, यह भोजन के सेवन और चयापचय को एक साथ नियंत्रित करता है।

जब आप कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है और संदेश अग्न्याशय में इंसुलिन छोड़ने के लिए जाते हैं।

रक्तप्रवाह में इंसुलिन की उपस्थिति शरीर में भोजन के सेवन को कम करने के लिए संकेत भेजने के लिए ट्रिगर करती है। भूख कम करने के लिए लेप्टिन हार्मोन और इंसुलिन का संयुक्त प्रभाव होता है और भोजन के सेवन के मामले में मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

लेप्टिन युक्त खाद्य पदार्थ

यह हार्मोन मुंह से नहीं लिया जाता है। हार्मोन लेप्टिन युक्त खाद्य पदार्थ यदि वे करते हैं, तो उन्हें वजन बढ़ाने या खोने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा क्योंकि शरीर आंतों के माध्यम से इस हार्मोन को अवशोषित नहीं करता है।

चूंकि यह वसा ऊतकों में उत्पादित एक हार्मोन है लेप्टिन युक्त पोषक तत्त्व कोई नहीं है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इसके स्तर को बढ़ाएंगे और इसकी संवेदनशीलता को कम करेंगे।

यदि यह हार्मोन ठीक से काम नहीं करता है, खाद्य पदार्थ जो लेप्टिन हार्मोन का काम करते हैं खाने से मस्तिष्क को संकेत भेजा जा सकता है जो भूख और वसा जलने का कारण बनता है।

कम खाने और प्रभावी खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय पर असर पड़ता है और वजन कम होता है। यह हार्मोन भोजन से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप खाने पर संतुलित कर सकते हैं।

कॉड लिवर

- सैल्मन

- अखरोट

- मछली का तेल

अलसी का तेल

- टूना

- सार्डिन

सोयाबीन

- गोभी

- कद्दू

पालक

कैनोला का तेल

भांग के बीज

जंगली चावल

जब आप ऊपर दी गई सूची को देखते हैं, तो अधिकांश खाद्य पदार्थ ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड आप देखेंगे कि इसमें शामिल है। खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने जैसे कई लाभों के साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

खाद्य पदार्थ जो लेप्टिन को बाधित करते हैं

अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट खाना या जंक फूड खाना इस हार्मोन के काम का सबसे बड़ा दुश्मन है।

चीनी और उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के साथ जिनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च होते हैं, आलू और सफेद आटा जैसे खाद्य पदार्थ खाने से उनकी संवेदनशीलता कम हो जाती है।

भोजन और खाने पर बड़े हिस्से खाने से भी अक्सर संवेदनशीलता में कमी आती है।

सामान्य तौर पर लेप्टिन हार्मोन का स्रावहम उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जो निम्नानुसार खपत को कम करेंगे:

- सफ़ेद आटा

- पेस्ट्री

- पास्ता और चावल जैसे व्यंजन

- कैंडी, चॉकलेट और मिठाई

कृत्रिम मिठास

- गढ़े हुए खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

- पॉपकॉर्न, आलू

- प्रोसेस्ड डेलिसटेसन उत्पाद

पाउडर दूध, क्रीम, तैयार सॉस

खाद्य पदार्थ जो लेप्टिन को नीचा नहीं करते हैं

खाद्य पदार्थ जो लेप्टिन हार्मोन को ट्रिगर करते हैं भोजन मस्तिष्क को वापस संकेत भेजने में मदद करता है। इसके लिए सबसे पहले नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है।

इसके अलावा, फाइबर और हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। मछली इस हार्मोन के कामकाज को भी नियंत्रित करती है।

सैद्धांतिक रूप से अच्छा और आसान लगता है। लेप्टिन हार्मोन मैं दौड़ूंगा और वजन कम करूंगा। दरअसल, यह इतना आसान नहीं है।

जब आप कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण हार्मोन काम नहीं करता है। हार्मोन है कि वजन घटाने, इंसुलिन और में प्रभावी हैं के साथ सद्भाव में होने के नाते लेप्टिन प्रतिरोधयह कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि विकास नहीं करना।

आप जो खाते और पीते हैं उसकी गुणवत्ता सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। बेशक, इसका समय भी ... तो कैसे लेप्टिन हार्मोन बढ़ाने के लिए?

लेप्टिन हार्मोन कैसे काम करें?

"वजन घटाने में लेप्टिन हार्मोन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है।कन करतय कहत हह। यदि प्रतिरोध विकसित हो गया है, तो हमें इस बात से सावधान रहने की आवश्यकता है कि हम क्या खाते हैं और जब हम इसे तोड़ने के लिए खाते हैं और वजन कम करते हैं।

- अक्सर न खाएं। अपने भोजन के बीच 5-6 घंटे होने दें।

- अपना डिनर 6-7 बजे के आसपास लेटेस्ट पर खत्म करें और उस समय के बाद कुछ भी न खाएं। यह हार्मोन रात में और नींद के दौरान विशेष रूप से प्रभावी है। रात में स्राव सुनिश्चित करने के लिए सोने से कम से कम 3 घंटे पहले आपने खाना समाप्त कर दिया होगा।

- रात को 2-5 के बीच सोना सुनिश्चित करें। क्योंकि यह इन घंटों के दौरान उच्चतम स्तर पर स्रावित होता है। इन घंटों के बीच न सोना आपके कार्य को बाधित करता है और लेप्टिन प्रभाव घट जाती है।

- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ उपभोग करना। ये रक्त शर्करा में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव नहीं करते हैं और प्रतिरोध को तोड़ने में मदद करते हैं।

- दिन में 3 बार भोजन करें। लंबे समय तक भोजन या उपवास रखने से चयापचय धीमा हो जाता है और इस हार्मोन का कार्य होता है।

- भोजन में अपने हिस्से को कम करें। बड़े हिस्से, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, इससे हार्मोन के खेलने में आने में कठिनाई होती है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। गुणवत्ता वाले प्रोटीन आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और भोजन के बीच 5-6 घंटे रहने में मदद करते हैं।

प्रोसेस्ड फूड और शुगर से बचें। अपने स्वास्थ्य की रक्षा और प्रतिरोध को तोड़ने के लिए यह आवश्यक है।

- ऑर्गेनिक खाएं।

दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

सक्रिय जीवन को प्राथमिकता दें। हर दिन व्यायाम पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए; यह 45 मिनट की पैदल दूरी पर है।