क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? बेशक, आप अपना खोया हुआ वजन फिर से हासिल नहीं करना चाहते हैं। मैंने हर तरह की डाइट ट्राई की है। चलो चलते हैं लेप्टिन आहार क्या आपने कोशिश की?
लेकिन मैं आपको चेतावनी देता हूं। एक बार यहां आ गए तो फिर कहीं नहीं जा सकेंगे। हो सकता है कि संयोग से आपने जो यह आहार सुना हो, वह आपकी जिंदगी बदल दे।
यह सचमुच में है। लेप्टिन आहारका उद्देश्य है। अपने खाने की आदतों को बदलकर स्थायी रूप से वजन कम करना।
बहुत अच्छा लगता है, है ना? वजन कम करना और फिर अपना खोया हुआ वजन वापस नहीं लाना… बढ़िया।
तो यह कैसे होगा? वास्तव में यहलेप्टिन लेकिन यह है क्या? उन्होंने आहार को यह नाम क्यों दिया?
अगर आप तैयार हैं, तो चलिए शुरू करते हैं। लेकिन इन सैद्धांतिक भागों को पढ़ना न भूलें। क्योंकि बिजनेस के लॉजिक को समझना बहुत जरूरी है। आप उसी के अनुसार अपना अगला आहार निर्धारित करेंगे।
लेप्टिन हार्मोन से वजन कम होता है
लेप्टिन, वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन। यह मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जब जलने के लिए भोजन की मात्रा कम होती है और ईंधन टैंक भर जाता है। लेकिन जब हमारे शरीर में असामान्य स्थितियां होती हैं, तो लेप्टिन या तो कम या अधिक उत्पादित होता है।
नतीजतन, हम अधिक खाना शुरू कर देते हैं। कुछ देर बाद हमने देखा कि हमारे तेल इधर-उधर लटकने लगते हैं।
लेप्टिन आहारलेप्टिन का उद्देश्य हार्मोन को नियंत्रित करना और अधिक खाने से रोकना है। यह केवल नहीं है। यह हार्मोन वास्तव में हमारे शरीर में कई कार्य करता है। मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग से बचाव इस हार्मोन के ठीक से काम करने पर निर्भर करता है। लेप्टिन और मोटापे के बीच सीधा संबंध है।
लेप्टिन आहार से वजन कैसे कम करें?
यह आहार हमारे शरीर में लेप्टिन के स्राव को नियंत्रित करता है। इस तरह हम कमजोर हो जाते हैं।
हम लेप्टिन हार्मोन को एक दूत के रूप में सोच सकते हैं। यह एक संदेशवाहक है जो यह बताता है कि हमारे शरीर में हमारे दिमाग में कितनी चर्बी है।
यदि हमारे शरीर में पर्याप्त लेप्टिन है, तो मस्तिष्क वसा जलाने के लिए चयापचय को प्रोग्राम करता है। तो अगर लेप्टिन हार्मोन काम कर रहा है, तो हमें फैट कम करने के लिए ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है।
चलो लेप्टिन हार्मोन को ठीक से काम करते हैं और वजन कम करते हैं। सुंदर। इसे कैसे किया जा सकता है?
बेशक, अपने आहार में कुछ बदलाव करके। इसके लिए लेप्टिन आहारइसके 5 नियम हैं...
लेप्टिन आहार कैसे किया जाता है?
पहला नियम:रात के खाने के बाद न खाएं।
रात का खाना नाश्ते और नाश्ते के बीच 12 घंटे का अंतराल होना चाहिए। इसलिए अगर आपने सात बजे रात का खाना खाया है, तो सुबह सात बजे नाश्ता करें।
पहला नियम:दिन में तीन बार भोजन करें.
हमारा चयापचय लगातार खाने के लिए नहीं बनाया गया है। लगातार खाने से मेटाबॉलिज्म चौंक जाता है। भोजन के बीच 5-6 घंटे का समय होना चाहिए। इस समय के दौरान आपको नाश्ता नहीं करना चाहिए।
पहला नियम:धीरे-धीरे और कम खाएं।
भोजन करते समय लेप्टिन को मस्तिष्क तक पहुंचने में 20 मिनट का समय लगता है। इस समय तक पहुंचने के लिए आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है। अपना पेट पूरी तरह से न भरें। धीरे-धीरे खाने से आप कम खाते हैं। लगातार बड़ी मात्रा में खाने का मतलब है भोजन के साथ शरीर को जहर देना।
पहला नियम:नाश्ते में प्रोटीन खाएं.
नाश्ते में प्रोटीन खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। आप बाकी दिन के लिए भरा हुआ महसूस करते हैं।प्रोटीन दोपहर के भोजन तक 5 घंटे प्रतीक्षा करने में एक भारी नाश्ता आपका सबसे बड़ा सहायक होगा।
पहला नियम:कार्बोहाइड्रेट कम खाएं।
कार्बोहाइड्रेट उपयोग में आसान ईंधन हैं। यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आप अपने वसा भंडार भरते हैं जैसे कि आप पैसे बचा रहे थे। हमारे लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना महत्वपूर्ण और आवश्यक है। लेकिन खुद को कार्ब क्रश में मत बदलिए।
लेप्टिन आहार नमूना सूची
मैं यह नहीं कह सकता कि नाश्ते में दूध और दोपहर के भोजन में सब्जियां लें। क्योंकि इस आहार की कोई निश्चित सूची नहीं है। यह आहार खाने का एक व्यक्तिगत तरीका है जो जीवन शैली बनाने का काम करता है। इसलिए मैंने कहा कि लेख की शुरुआत में ही लेख के तर्क को समझना बहुत जरूरी है।
बेशक, मेरे पास आपका मार्गदर्शन करने के लिए कुछ सुझाव होंगे...
नाश्ते के समय
सुबह के समय प्रोटीन की आवश्यकता होने के कारण आपको दिन के पहले भोजन में नाश्ते में अंडे और पनीर का सेवन जरूर करना चाहिए।
प्रोटीन के अलावा आपका नाश्ता फाइबर से भरपूर होना चाहिए।
चलना, तेज चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना, स्क्वैट्स, एरोबिक्स लेप्टिन आहारव्यायाम जो करते समय लागू किए जा सकते हैं …
लेप्टिन आहार के क्या लाभ हैं?
लेप्टिन आहार वजन कम करने वालों का वजन तेजी से घटता है।
पहले कुछ दिनों के बाद, भूख अक्सर महसूस नहीं होती है।
आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
लेप्टिन आहार के नुकसान क्या हैं?
दिन में तीन बार भोजन करना सभी या सभी प्रकार के शरीर के लिए नहीं है।
लेप्टिन आहार वजन कम करने वाले अगर डाइटिंग के बाद अपनी पुरानी आदतों में लौट आएं तो उनका वजन फिर से बढ़ जाएगा।
यह भावनात्मक झूलों का कारण बन सकता है।
लेप्टिन आहार लेने वालों के लिए सलाह
रात के खाने के कम से कम तीन घंटे बाद बिस्तर पर जाएं। सात घंटे की अच्छी नींद लें।
सबेह जल्दी उठें। सबसे पहले गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
अपना भोजन सही समय पर करें।
संक्षेप में, हम क्या खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम कितना और कब खाते हैं। हार्मोन लेप्टिन के साथ तालमेल बिठाने, वजन कम करने और अपने खोए हुए वजन को बनाए रखने का आनंद लें!
