भूख इस बात का स्वाभाविक संकेत है कि शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता है। कुछ भोजन के बीच बिना भूखे रहे घंटों तक बिना खाए रह सकते हैं। लेकिन यह सबके लिए सच नहीं है। कुछ लोग कुछ घंटे की भूख भी बर्दाश्त नहीं कर पाते और लगातार खाते रहते हैं। तो क्यों? "भूख की निरंतर भावना का क्या कारण है? "हमें इतनी बार भूख क्यों लगती है?"
भूख की निरंतर भावना का क्या कारण बनता है?
भूख की निरंतर भावना का क्या कारण बनता है?
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं खाना
भूख नियंत्रण के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है।प्रोटीनभूख कम करता है। यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, भूख की निरंतर भावना आप अंदर हो सकते हैं।
मांस, चिकन, मछली और अंडे जैसे पशु उत्पादों में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है।
दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों के अलावा, प्रोटीन पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे फलियां, नट, बीज, साबुत अनाज में भी पाया जाता है।
पर्याप्त नींद नहीं लेना
मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए नींद आवश्यक है।
यह भूख को भी नियंत्रित रखता है।
अनिद्रा से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए जब आप कम सोते हैं तो आपको भूख अधिक लगती है।
भूख की लगातार भावनारोग से बचाव के लिए रात में कम से कम आठ घंटे की निर्बाध नींद लेना आवश्यक है।
वसा खाने से हार्मोन का स्राव होता है जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है।
यदि आप कम वसा का सेवन कर रहे हैं, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।
स्वस्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में एवोकैडो, जैतून का तेल, अंडे और पूर्ण वसा वाले दही शामिल हैं।
पर्याप्त पानी नहीं पीना
भोजन से पहले पीने पर पानी आपको पूर्ण रखने और भूख कम करने की क्षमता रखता है।
भूख और प्यास की भावनाओं को मस्तिष्क के एक ही केंद्र से नियंत्रित किया जाता है। तो जब तुम भूखे हो, शायद तुम प्यासे हो।
प्यास लगने पर हमेशा पानी पिएं, यह देखने के लिए कि आपको प्यास लगी है या नहीं।
पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं करना
यदि आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं, भूख की निरंतर भावना तुम रह सकते हो। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भूख को नियंत्रण में रखने में सहायक होता है।
उच्च फाइबर भोजन के साथr पेट के खाली होने की दर को धीमा कर देता है। कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में इसे पचने में अधिक समय लगता है।
पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने के लिए फल, सब्जियां, नट्स, बीज, फलियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
बहुत अधिक व्यायाम करना
जो लोग बहुत अधिक व्यायाम करते हैं वे बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से जोरदार व्यायाम करते हैं उनका चयापचय तेज होता है।
इससे अत्यधिक भूख लगती है।
बहुत अधिक शराब का सेवन करना
शराब भूख को उत्तेजित करती है।
अध्ययनों से पता चला है कि शराब भूख को कम करने वाले हार्मोन को दबा सकती है, जैसे लेप्टिन।
इसलिए अगर आप ज्यादा शराब पीते हैं भूख की निरंतर भावना आप अनुभव कर सकते हैं।
कैलोरी पीना
तरल और ठोस खाद्य पदार्थ भूख को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं।
यदि आप बहुत सारे तरल पदार्थ जैसे जूस, स्मूदी और सूप का सेवन करते हैं, तो आपको ठोस भोजन की तुलना में अधिक बार भूख लगेगी।
क्योंकि तनाव का असर कोर्टिसोल पर पड़ता है। यह भूख को भी उत्तेजित करता है। यदि आप बार-बार तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप हमेशा भूखे रहते हैं।
कुछ दवाएं लेना
कई दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में भूख बढ़ाती हैं।
भूख बढ़ाने वाली दवाओं में एंटीसाइकोटिक्स जैसे क्लोज़ापाइन और ओलानज़ापाइन, साथ ही एंटीडिप्रेसेंट, मूड स्टेबलाइजर्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और एंटी-जब्ती दवाएं शामिल हैं।
मधुमेह की कुछ दवाएं जैसे इंसुलिन, इंसुलिन स्राव और थियाजोलिडाइनिओन को भूख और भूख बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
बहुत तेजी से भोजन करना
अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से खाने वालों को धीमी गति से खाने वालों की तुलना में अधिक भूख लगती है।
भोजन और चबाना धीरे-धीरे शरीर और मस्तिष्क के भूख रोधी हार्मोन को सक्रिय करता है। यह शरीर को तृप्ति का संकेत देने के लिए अधिक समय देता है।
भूख की लगातार भावना क्या तुम जीवित हो; धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, काटने के बीच कांटा नीचे रखें, खाने से पहले गहरी सांस लें और चबाने की संख्या बढ़ाएं।
कुछ चिकित्सकीय स्थितियां
भूख की लगातार भावनाकई विशिष्ट बीमारियों का एक लक्षण है। उदाहरण के लिए; उपवास मधुमेह का एक क्लासिक संकेत है।
हाइपरथायरायडिज्म भी भूख में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे थायराइड हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है, जो भूख बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
इसके अलावा, अत्यधिक भूख अवसाद, चिंता और के साथ जुड़ी हुई हैप्रागार्तव यह अन्य स्थितियों का लक्षण भी हो सकता है, जैसे
