प्राकृतिक रेचक भोजन कब्ज के लिए अच्छा है

रेचकपाचन स्वास्थ्य पर मजबूत ज्ञात प्रभाव हैं। जुलाबशरीर में इसके कार्यों के कारण कब्ज हल्का और नियमित रूप से मल त्याग प्रदान करता है। 

रसोई में पकाने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अधिकांश सामग्री ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग जुलाब के रूप में किया जा सकता है जो कब्ज को रोकने में प्रभावी होते हैं।

जुलाब क्या हैं?

जुलाबवे पदार्थ हैं जो मल को नरम करते हैं और एक मल त्याग का कारण बनते हैं। इसी समय, वे आंतों के संक्रमण को गति दे सकते हैं और पाचन तंत्र को गति देने में मदद कर सकते हैं।

जुलाब ज्यादातर कब्ज के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है; यह स्थिति एक दुर्लभ, कठिन और कभी-कभी दर्दनाक मल त्याग से जुड़ी होती है।

विभिन्न तरीकों से काम करना जुलाब के प्रकार Vardir। जुलाबइसमें मुख्य वर्ग हैं:

जुलाब जो सूजन का कारण बनते हैं

ये पानी को अवशोषित करते हैं और मल बनाते हैं।

मल सॉफ़्नर

वे मल से अवशोषित पानी की मात्रा में वृद्धि करते हैं, इस प्रकार चिकनी मार्ग को सुविधाजनक बनाते हैं।

चिकनाई जुलाब

वे मल की सतह और आंतों की परत को नम करते हैं, जिससे इसे पारित करना आसान होता है।

ऑस्मोटिक-प्रकार रेचक

वे बृहदान्त्र के जल प्रतिधारण और आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में वृद्धि करते हैं।

नमकीन रेचक

ये मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए छोटी आंत से पानी खींचते हैं।

उत्तेजक जुलाब

वे मल त्याग करने के लिए पाचन तंत्र की गति को तेज करते हैं।

nonprescription जुलाब कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन जब आप उनका उपयोग अक्सर करते हैं इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ीयह एसिड-बेस बैलेंस में बदलाव का कारण बन सकता है, संभवतः लंबे समय तक दिल और गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है।

यदि आप नियमित रूप से मल त्याग करना चाहते हैं, तो आप प्राकृतिक रेचक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

यहाँ कुछ हैं जो कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक रेचक खाद्य पदार्थ...

चिया बीज

फाइबर एक प्राकृतिक उपचार है और कब्ज के खिलाफ बचाव की कुंजी है। अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर का सेवन बढ़ाने से मल की आवृत्ति बढ़ सकती है और मल को नरम करना आसान हो सकता है ताकि इसे पारित करना आसान हो।

चिया के बीजयह घुलनशील फाइबर में उच्च होता है, जिसमें 28 ग्राम होता है जिसमें लगभग 11 ग्राम फाइबर होता है। घुलनशील फाइबर एक जेल बनाने के लिए पानी को अवशोषित करता है जो कब्ज को दूर करने के लिए नरम मल के गठन में मदद करता है।

बेरी फल

स्ट्रॉबेरीफाइबर में अपेक्षाकृत अधिक, एक प्रकाश प्राकृतिक रेचक एक आदर्श विकल्प के रूप में। स्ट्रॉबेरी में प्रति कप 3 ग्राम फाइबर होता है, ब्लूबेरी में 3.6 ग्राम प्रति कप फाइबर होता है, और ब्लैकबेरी में 7.6 ग्राम फाइबर प्रति कप होता है।

स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन में दो प्रकार के फाइबर होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील।

घुलनशील फाइबर, चिया के बीज की तरह, एक जेल जैसा पदार्थ बनाने के लिए आंत से पानी को अवशोषित करता है जो मल को नरम करने में मदद करता है। अघुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन इसे आसानी से पारित करने की अनुमति देने के लिए मल की मात्रा बढ़ जाती है।

जामुन खाने जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, आदि। प्राकृतिक रेचक इसकी विशेषताओं का लाभ उठाने का यह एक अच्छा तरीका है।

नाड़ी

नाड़ी यह फाइबर में उच्च है, जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, एक कप (198 ग्राम) उबली हुई दाल में 15.6 ग्राम फाइबर होता है, जबकि 1 कप (164 ग्राम) छोले में 12.5 ग्राम फाइबर मिलता है।

फलियां, प्राकृतिक रेचक यह ब्यूटिरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, एक प्रकार का शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जो कार्य करता है। अध्ययन बताते हैं कि ब्यूटिरिक एसिड पाचन तंत्र की गति को बढ़ाकर कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकता है।

यह आंतों की सूजन को कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में भी काम करता है जो कि कुछ पाचन विकारों जैसे कि क्रोहन रोग या सूजन आंत्र रोग से जुड़ा हो सकता है।

पटसन के बीज

ओमेगा 3 फैटी एसिड सामग्री और उच्च प्रोटीन राशि के साथ, सन बीजकई पोषक तत्वों से भरपूर है। इतना ही नहीं, बल्कि सन बीज भी प्राकृतिक रेचक इसमें गुण हैं और यह कब्ज और दस्त दोनों के लिए एक प्रभावी उपचार है।

सन के बीजों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर का एक अच्छा मिश्रण होता है जो आंतों के संक्रमण के समय को कम करने में मदद करता है और मल में थोक जोड़ता है।

अलसी का एक बड़ा चमचा (10 ग्राम) 2 ग्राम अघुलनशील फाइबर और 1 ग्राम घुलनशील फाइबर प्रदान करता है।

केफिर

केफिर यह एक किण्वित दूध उत्पाद है।

प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ के साथ लाभकारी आंत बैक्टीरिया का एक प्रकार है, जिसमें प्रतिरक्षा समारोह और पाचन स्वास्थ्य में सुधार शामिल है। 

भोजन या पूरक आहार से प्रोबायोटिक्स का सेवन उचित मल त्याग को बढ़ावा देता है और मल स्थिरता में सुधार करता है और आंतों के संक्रमण को गति देता है।

यह कहा जाता है कि विशेष रूप से केफिर मल में नमी और मात्रा जोड़ता है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां

पालक और केल जैसे पत्तेदार साग कब्ज को रोकने के लिए अलग तरह से काम करते हैं। सबसे पहले, वे पोषक तत्व-घने होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपेक्षाकृत कम कैलोरी के साथ अच्छी मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए, 67 ग्राम केले को नियमित रूप से मल त्याग को बढ़ाने में मदद करने के लिए 1.3 ग्राम फाइबर और केवल 33 कैलोरी प्रदान करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां भी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। यह कई जुलाब में मुख्य घटक है क्योंकि यह मल के पारित होने के लिए आंतों में पानी बनाए रखने में मदद करता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम मैग्नीशियम का सेवन कब्ज के साथ जुड़ा हो सकता है, इसलिए नियमित रूप से मल त्याग को बनाए रखने के लिए पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

Elma

Elmaयह फाइबर में उच्च है, प्रति कप 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। यह पेक्टिन के साथ भी पैक किया जाता है, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो एक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि पेक्टिन बृहदान्त्र में पारगमन समय को तेज कर सकता है। यह पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाकर एक प्रीबायोटिक भूमिका निभाता है।

जैतून का तेल

कुछ शोध, जैतून का तेल पाया कि इसका सेवन कब्ज को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह एक कोटिंग प्रदान करके एक स्नेहक रेचक के रूप में कार्य करता है जो मलाशय में आसान मार्ग की अनुमति देता है, जबकि छोटी आंत को उत्तेजित करने के लिए तेजी लाने के लिए।

अध्ययनों में, जैतून का तेल मल त्याग और कब्ज दोनों लक्षणों में सुधार के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जैतून के तेल को एक पारंपरिक बृहदान्त्र सफाई फार्मूले के साथ जोड़ा और पाया कि यह सूत्र अन्य जुलाब जैसे मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड की तुलना में अधिक प्रभावी था जब जैतून का तेल के साथ जोड़ा जाता है।

मुसब्बर वेरा

मुसब्बर जो एक जेल है जो पौधे की पत्तियों के आंतरिक अस्तर से आता है एलोवेराअक्सर कब्ज के लिए प्रयोग किया जाता है। एंथ्राक्विनोन ग्लाइकोसाइड से इसका रेचक प्रभाव प्राप्त होता है, यौगिक जो आंतों में पानी खींचते हैं और पाचन तंत्र को सक्रिय करते हैं।

एक अध्ययन ने एलोवेरा की प्रभावशीलता की पुष्टि की, जिसमें कलैंडिन, साइलियम और एलोवेरा का उपयोग करके एक तैयारी की गई। उन्होंने पाया कि यह मिश्रण मल को प्रभावी ढंग से नरम करने और आंत्र आंदोलन की आवृत्ति को बढ़ाने में सक्षम था।

दलिया

जई अनाज की बाहरी परतों से उत्पादित दलियाघुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में समृद्ध है, यह एक प्राकृतिक रेचक के रूप में एक अच्छा विकल्प है। कच्चे जई चोकर के सिर्फ 1 कप (94 ग्राम) में 14 ग्राम फाइबर होता है।

2009 के एक अध्ययन ने एक जराचिकित्सा अस्पताल में कब्ज के उपचार में रेचक के बजाय जई का चोकर का उपयोग करने की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया।

प्रतिभागियों ने पाया कि ओट चोकर को सहन किया जा सकता है। इसने उन्हें अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद की और 59% प्रतिभागियों को जुलाब का उपयोग बंद करने की अनुमति दी, जिससे दलिया को मोटापा गतिशीलता के लिए एक विकल्प बना दिया।

सूखा आलूबुखारा

एरिकसबसे ज्यादा जाना जाता है प्राकृतिक जुलाबउनमे से एक है। यह फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसमें एक प्रकार की चीनी शराब भी होती है जिसे सोर्बिटोल के रूप में जाना जाता है। सोर्बिटोल खराब अवशोषित होता है और एक आसमाटिक एजेंट के रूप में कार्य करता है, आंतों में पानी लाता है और मल त्याग का कारण बनता है।

कीवी

कीवीयह रेचक गुणों के लिए जाना जाता है और कब्ज को कम करने के लिए एक उपयुक्त भोजन है।

यह ज्यादातर इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण है। कीवी के एक कप (177 ग्राम) में 21 ग्राम फाइबर होता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का 5.3% होता है।

कीवी में अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों का मिश्रण होता है। यह पेक्टिन का भी एक अच्छा स्रोत है, जिसे प्राकृतिक रेचक प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए पाचन तंत्र के आंदोलन को बढ़ाकर कार्य करता है।

एक चार सप्ताह के अध्ययन ने कब्ज और स्वस्थ प्रतिभागियों दोनों पर कीवी छील के प्रभावों को देखा। 

यह पाया गया है कि कीवी का उपयोग एक प्राकृतिक रेचक के रूप में किया जाता है जो पेट में संक्रमण के समय को तेज करके कब्ज को कम करने में मदद करता है।

कॉफ़ी

कुछ लोगों के लिए, कॉफी शौचालय का उपयोग करने का आग्रह बढ़ा सकती है। यह आपके बृहदान्त्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करके एक प्राकृतिक रेचक प्रभाव पैदा कर सकता है।

यह काफी हद तक गैस्ट्रिन पर कॉफी के प्रभाव के कारण है, एक हार्मोन जो खाने के बाद जारी किया जाता है।

गैस्ट्रिन गैस्ट्रिक एसिड के स्राव के लिए जिम्मेदार होता है जो पेट में भोजन को तोड़ने में मदद करता है। गैस्ट्रिन आंतों की मांसपेशियों की गति को बढ़ाता है और आंतों के संक्रमण को तेज करने और मल त्याग करने में मदद करता है।

एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को 100 मिलीलीटर कॉफी दी, फिर उनके गैस्ट्रिन के स्तर को मापा। नियंत्रण समूह की तुलना में, गैस्ट्रिन का स्तर उन प्रतिभागियों के लिए 1.7 गुना अधिक था, जिन्होंने डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पी थी और कैफ़ीन युक्त कॉफ़ी पीने वालों के लिए 2.3 गुना अधिक थी।

वास्तव में, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कैफीनयुक्त कॉफी भोजन के रूप में पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकती है, 60% से अधिक पानी प्रदान करती है।

Su

जलयोजन बनाए रखने के अलावा, पानी उचित मल त्याग और कब्ज को रोकने के लिए आवश्यक है।

अध्ययनों से पता चलता है कि पीने के पानी से मल की स्थिरता में सुधार और मल को आसानी से पास करने से कब्ज से राहत मिल सकती है। इसके अलावा अन्य फाइबर की तरह प्राकृतिक जुलाबयह के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन में, 117 पुराने कब्ज रोगियों को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर युक्त आहार दिया गया था। बढ़े हुए फाइबर के अलावा, आधे प्रतिभागियों को प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने के लिए भी कहा गया था।

दो महीने के बाद, दोनों समूहों में मल की आवृत्ति में वृद्धि और जुलाब पर कम निर्भरता थी, लेकिन इसका प्रभाव उन लोगों में भी अधिक था, जिन्होंने अधिक पानी पिया था।

चीनी का विकल्प

कुछ प्रकार की चीनी के अत्यधिक सेवन से एक रेचक प्रभाव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आंतों में पानी खींचता है और आंतों के माध्यम से मार्ग को गति देता है। यह प्रक्रिया खराब अवशोषित होती है, खासकर पाचन तंत्र में। चीनी शराब प्र लागू होता है।

दुग्ध शर्करा से ली जाने वाली शर्करा अल्कोहल का प्रकार, वास्तव में पुरानी कब्ज के इलाज में इसके संभावित उपयोग के लिए अध्ययन किया गया है।

कुछ केस स्टडीज़ में शुगर-फ्री च्यूइंग गम की अत्यधिक खपत को सोर्बिटोल, एक अन्य अल्कोहल शुगर के साथ डायरिया से जोड़ा गया है।

Xylitol एक अन्य आम चीनी शराब है जो एक रेचक के रूप में काम करती है। आमतौर पर कम मात्रा में आहार पेय में पाया जाता है।

हालांकि, यदि आप बड़ी मात्रा में इसका सेवन करते हैं, तो यह आंतों में पानी खींच सकता है और मल त्याग को तेज कर सकता है और यहां तक ​​कि दस्त भी हो सकता है।

चीनी अल्कोहल एरिथ्रिटोल भी बड़ी मात्रा में एक रेचक प्रभाव हो सकता है, आंतों में बड़ी मात्रा में पानी खींच सकता है, जिससे आंत्र आंदोलन हो सकता है।

इंडियन ऑयल

अरंडी से उत्पादित इंडियन ऑयलयह एक प्राकृतिक रेचक के रूप में उपयोग का एक लंबा इतिहास है।

अरंडी के तेल का सेवन करने के बाद, यह रेक्सिनोइल एसिड, एक प्रकार का असंतृप्त वसीय अम्ल जारी करता है जो इसके रेचक प्रभाव के लिए जिम्मेदार है।

रिकिनोइलिक एसिड पाचन तंत्र में एक विशिष्ट रिसेप्टर को सक्रिय करके काम करता है जो आंतों की मांसपेशियों के आंदोलन को आंत्र आंदोलन को गति प्रदान करता है।

सेन्ना

सेना अलेक्जेंड्रिना सेना एक पौधा है जिसे अक्सर प्राकृतिक उत्तेजक रेचक के रूप में प्रयोग किया जाता है।

सेन्ना के कब्ज-राहत वाले प्रभाव को पौधे के साइनोसाइड सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

सेनोसाइट्स यौगिक होते हैं जो पाचन तंत्र की गति को तेज करके काम करते हैं ताकि मल त्याग को प्रोत्साहित किया जा सके। वे मल के पारित होने में सहायता के लिए बृहदान्त्र में द्रव अवशोषण को भी बढ़ाते हैं।

psyllium

प्लांटैगो ओवटा पौधे की छाल और बीजों से प्राप्त साइलीशियम एक प्रकार का फाइबर है जिसमें रेचक गुण होते हैं।

यद्यपि इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, इसकी उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री है जो इसे कब्ज से राहत देने में विशेष रूप से प्रभावी बनाती है।

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करने और एक जेल बनाने का काम करता है जो मल को नरम करता है और इसे पारित करना आसान बनाता है। वह यहां तक ​​कहते हैं कि कुछ प्रिस्क्रिप्शन जुलाब की तुलना में साइलियम अधिक प्रभावी है।

परिणामस्वरूप;

मल की आवृत्ति में वृद्धि और मल की स्थिरता में सुधार करके नियमित रूप से मल त्याग सुनिश्चित करने के लिए कई। प्राकृतिक रेचक Vardir।

Bu प्राकृतिक रेचक भोजनखाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, आपको अपने पानी की खपत को बढ़ाना चाहिए, स्वस्थ आहार लेना चाहिए और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना चाहिए।