गर्दन में दर्दगर्दन और कंधे के क्षेत्र में तेज दर्द का कारण बनता है। भोजन करते समय भी सुन्नता, सिरदर्द और कठोरता भी होती है। यह वयस्कों में आम है। स्थैतिक आसन और ज़ोरदार काम कार्य उन कारकों में से हैं जो कंधे और गर्दन में दर्द का कारण बनते हैं, खासकर उन लोगों में जिनके काम के लिए कुछ प्रकार के शारीरिक उपचारों की आवश्यकता होती है।
गर्दन शरीर का एक संवेदनशील हिस्सा है और निरंतर गति में है, जिसका अर्थ है कि उसे ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। गर्दन के दर्द से राहत दिलाएं उपचार के लिए कुछ प्राकृतिक उपचारों का भी उपयोग किया जा सकता है, जैसे योग का अभ्यास या अन्य प्रकार के व्यायाम।
गर्दन दर्द का कारण क्या है?
बिगड़ा हुआ आसन, जकड़न या तनाव का अनुभव करनालंबे समय तक गतिहीनता, अत्यधिक नरम बिस्तर, या खराब शरीर मुद्रा के कारण गर्दन में दर्द रहने योग्य।
गर्दन और मांसपेशियों का तनाव आज गर्दन के दर्द का मुख्य कारण है। दर्द को सुधारने और इसे खराब होने से रोकने के लिए शुरू में समस्या का समाधान करना महत्वपूर्ण है। गर्दन में दर्द का घरेलू इलाज इसे आसानी से पुनर्प्राप्त किया जा सकता है।
गर्दन के दर्द के लिए अच्छा क्या है?
हर्बल और प्राकृतिक गर्दन का दर्द इसे राहत देने और घर पर इसका इलाज करने के तरीके लेख में उल्लिखित हैं।
गर्दन के दर्द के लिए व्यायाम
गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में व्यायाम अत्यधिक प्रभावी है। गर्दन मजबूत करने वाले व्यायाम यह गर्दन को लचीला और मजबूत बनाएगा, जिससे गर्दन की कठोरता कम होगी। गर्दन के दर्द से राहत दिलाएं करने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:
- अपने सिर को थोड़ी देर तक आगे-पीछे हिलाएं और फिर धीरे-धीरे बगल से हिलाना शुरू करें।
जब आप अपनी मांसपेशियों में कम तनाव महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर सभी तरह से। यह थोड़ा चोट पहुंचा सकता है, इसलिए इसे धीरे-धीरे करने की कोशिश करें।
इस अभ्यास को कम से कम 20 दोहराव के साथ दोहराएं।
इस अभ्यास को हर कुछ घंटों में करें और आपकी गर्दन में अकड़न समय के साथ चली जाएगी।
योग
तनाव से मांसपेशियों में तनाव आ सकता है। जो आपको तनाव दे रहा है उस पर ध्यान दें और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए उन्हें सही करने की कोशिश करें। ध्यान ve योग आप इस तरह के रूप में छूट तकनीक लागू कर सकते हैं।
आवश्यक तेल
सामग्री
पुदीना तेल की कुछ बूँदें
लैवेंडर तेल की कुछ बूँदें
तुलसी के तेल की कुछ बूंदें
सरू के तेल की कुछ बूँदें
एक चम्मच जैतून का तेल
इसे कैसे लगाया जाता है?
- आवश्यक तेलउन्हें एक साथ मिलाएं।
इस मिश्रण की कुछ बूंदों को गर्म जैतून के तेल में मिलाएं।
इस तेल से गर्दन के क्षेत्र पर कुछ मिनट तक मालिश करें।
आप इन तेलों को व्यक्तिगत रूप से भी उपयोग कर सकते हैं या तेलों के किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। यह भी एक वाहक तेल के साथ पतला करने के लिए मत भूलना।
इसे दिन में दो बार लगायें।
पुदीने का तेलna ± n यह मांसपेशियों पर एक शामक प्रभाव पड़ता है और अक्सर सिरदर्द और शरीर में दर्द के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। यह भी विरोधी भड़काऊ गुण है।
लैवेंडर का तेल मन और मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे मानसिक और शारीरिक तनाव कम होता है। तुलसी का तेल प्रकृति में एंटीस्पास्मोडिक और एनाल्जेसिक है और प्रभावी रूप से गर्दन के दर्द को कम करता है।
सरू का तेल मांसपेशियों में ऐंठन और गले की मांसपेशियों का इलाज करता है। यह रक्त और लसीका परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है।
एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर एक ऐसी विधि है जिसमें छोटी सुइयों को त्वचा के विशिष्ट और रणनीतिक बिंदुओं में डाला जाता है, यह व्यापक रूप से सभी प्रकार के दर्द का इलाज करने के लिए उपयोग किया गया है।
एक्यूपंक्चर द्वारा सक्रिय होने पर, ये बिंदु शरीर के कामकाज के साथ-साथ दर्द को कम करने के लिए रक्त और लसीका परिसंचरण को नियंत्रित करते हैं। एक्यूपंक्चर के माध्यम से गर्दन में दर्दइलाज के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें
एप्पल साइडर सिरका
सामग्री
सेब साइडर सिरका
नैपकिन
इसे कैसे लगाया जाता है?
- रुमाल को सिरके में डुबोकर अपनी गर्दन पर रखें।
- इसे एक घंटे तक ऐसे ही रखें।
- गर्दन में दर्दइससे छुटकारा पाने के लिए दिन में दो बार दोहराएं।
सेब साइडर सिरकागर्दन के दर्द और जकड़न के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। सिरके में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव को कम करते हैं, जिससे दर्द कम होता है।
मसाज थैरेपी
सामग्री
जैतून का तेल, सरसों का तेल, या नारियल का तेल
इसे कैसे लगाया जाता है?
गर्म स्नान करें और फिर अपनी त्वचा को सुखा लें।
हल्के से तेल का एक चम्मच गर्म करें और इसे अपनी गर्दन में मालिश करें।
कुछ मिनट के लिए कोमल परिपत्र गति में लागू करें।
इसे रोज सुबह दोहराएं। आप दिन में एक बार अपनी गर्दन की मालिश भी कर सकते हैं।
यह मालिश शरीर के किसी भी दर्द को ठीक कर सकती है। यह आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है।
ध्यान!!!
अत्यधिक दर्द होने पर घायल स्थान को रगड़ें नहीं।
आइस पैक
सामग्री
बर्फ के टुकड़े
एक छोटा मोटा तौलिया
या
आइस पैक
इसे कैसे लगाया जाता है?
- तौलिया पर बर्फ के टुकड़े रखें और दर्द वाले स्थान पर रखें।
वैकल्पिक रूप से, आप आइस पैक को ठंडा कर सकते हैं और इसे प्रभावित जगह पर लगा सकते हैं।
- कुछ मिनट के लिए पैकेज रखें।
बर्फ के आवेदन को दिन में तीन से चार बार दोहराएं।
बर्फ गर्दन क्षेत्र में सूजन और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
विटामिन
विटामिनशरीर के स्वस्थ कामकाज को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे उनकी मात्रा रक्तप्रवाह में घटने लगती है, कई तरह की समस्याएं पैदा होती हैं।
इन समस्याओं में से एक तीव्र और पुरानी दर्द दोनों है। यदि आपको बार-बार गर्दन में दर्द होता है, तो आपके आहार में इन आवश्यक विटामिनों सहित राहत के साथ मदद मिलेगी।
- विटामिन डी यह हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब कमी होती है, तो शरीर विभिन्न क्षेत्रों में, विशेषकर जोड़ों के आसपास, पुराने दर्द को विकसित करता है।
- विटामिन बी कॉम्प्लेक्स यह एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक एजेंट है। यह न्यूरोपैथिक और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कारण होने वाले दर्द और सूजन को कम करता है।
- विटामिन सी यह एक एंटीनोसाइप्टिव एजेंट है, जिसका अर्थ है कि यह दर्द की सीमा को बढ़ाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दर्द को कम करके इस दहलीज को बढ़ाते हैं।
- मैग्नीशियम यह मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।
सेंध नमक
सामग्री
एक या दो कप एप्सम सॉल्ट
गर्म पानी
टब
इसे कैसे लगाया जाता है?
टब तीन चौथाई गर्म पानी से भरें और उसमें एप्सोम नमक डालें।
- पानी में नमक मिलाकर दस-पंद्रह मिनट के अंदर रख दें.
आप इसे दिन में दो बार कर सकते हैं।
एप्सम नमकइसमें सल्फेट और मैग्नीशियम होते हैं जो शरीर में कई एंजाइमों को विनियमित करने में मदद करते हैं। भी रक्त परिसंचरण को तेज करता हैतनाव और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
कॉलर
गर्दन का कॉलर दर्द से उबरने के दौरान सिर के वजन को बढ़ाने में गर्दन का समर्थन करता है। चोट लगने की स्थिति में, गर्दन के कॉलर को ठीक करते समय गर्दन की हड्डियों को जोड़कर रखा जाएगा।
गर्दन के दर्द को रोकने के लिए टिप्स
- लैपटॉप या कंप्यूटर का उपयोग करते समय, स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
- अपने शरीर को मजबूत रखने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार खाएं।
- अपने मोबाइल फोन या टेक्सटिंग का उपयोग करते समय अपनी गर्दन को तनाव न दें।
- गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए नियमित अंतराल पर गर्दन की एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें।
- लंबे समय तक गाड़ी न चलाएं क्योंकि यह गर्दन और पीठ के क्षेत्र के लिए थका देने वाला हो सकता है।
- बहुत देर तक एक ही पोजीशन में बैठने से बचें।
- भारी वस्तुओं को उठाने से बचें यदि आप उनके लिए अभ्यस्त नहीं हैं।
आपकी नींद की स्थिति गर्दन में दर्दयदि आपको लगता है कि यह आपके कारण हो रहा है, तो जिस तरह से आप सोते हैं उसे बदलें और एक उपयुक्त तकिया का उपयोग करें।
पुरानी गर्दन का दर्द आसन, शारीरिक तनाव और कुपोषण का परिणाम हो सकता है।
गर्दन का दर्द प्राकृतिक उपचार
गर्दन में दर्दयदि आप एक प्रवण व्यक्ति हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरे दिन पर्याप्त ब्रेक लें। अपनी डेस्क से उठें और एक घंटे में कम से कम एक बार घूमें। इसके अलावा, अपने आसन पर ध्यान दें। गर्दन के दर्द का इलाजयह रोकथाम में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जंक फूड से बचें और अधिक सब्जियां और फल खाएं। अधिक वजन होने से शरीर की सभी मांसपेशियां, यहां तक कि गर्दन की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं।
उन आदतों पर ध्यान दें जो आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देती हैं।
गर्दन का दर्द थकावट और भारी होता है। आप उपरोक्त उपचारों से सुधार कर सकते हैं।
