आधुनिक समाज में, लोगों को बैठने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। अधिकांश लोग अपने काम के कारण लंबे समय तक बैठे रहने या बैठे रहने में समय बिताते हैं। हालाँकि, बहुत ज्यादा बैठने के दुष्प्रभाव क्या आप जानते हैं कि इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
बैठना एक सामान्य शारीरिक मुद्रा है। जब लोग काम करते हैं, मेलजोल बढ़ाते हैं, अध्ययन करते हैं या यात्रा करते हैं, तो वे आमतौर पर बैठकर ऐसा करते हैं।
औसत दिन का आधा; बैठने, गाड़ी चलाने, डेस्क पर काम करने या टेलीविजन देखने जैसी गतिविधियों में समय व्यतीत होता है।
चलो देखते हैं बहुत ज्यादा बैठने के दुष्प्रभाव क्या रहे हैं?
ज्यादा बैठने के क्या नुकसान हैं?
ज्यादा बैठने के नुकसान
जली हुई कैलोरी की संख्या को सीमित करता है
दैनिक गैर-व्यायाम गतिविधियाँ जैसे खड़ा होना, चलना या यहाँ तक कि हिलना-डुलनाकैलोरी इसे खर्च करने की अनुमति देता है।
ऐसी गतिविधियाँ जो गति को प्रतिबंधित करती हैं, जैसे बैठना और लेटना, उनमें बहुत कम ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है।
इस उद्देश्य के लिए किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि क्षेत्र में काम करने वाले कर्मचारी डेस्क पर काम करने वालों की तुलना में प्रति दिन 1000 कैलोरी अधिक जला सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कृषि श्रमिक अपना अधिकांश समय घूमने-फिरने, जैसे चलने या खड़े होने में बिताते हैं।
निष्क्रियता से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है
जितनी कम कैलोरी बर्न होगी,मोटा हो रहा है इसकी संभावना उतनी ही अधिक है. क्योंकि बहुत ज्यादा बैठने के दुष्प्रभावउनमें से एक यह है कि यह मोटापे का कारण बनता है।
लिपोप्रोटीन लाइपेस (LPL) गतिविधि को कम करने के लिए निष्क्रियता दिखाई गई है। यह, बदले में, वसा जलाने की शरीर की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
बहुत देर तक बैठने का एक नुकसान यह भी है कि इससे समय से पहले मौत हो जाती है।
1 मिलियन से अधिक लोगों के अवलोकन संबंधी आंकड़े बताते हैं कि निष्क्रियता से अकाल मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है।
अधिकांश गतिहीन लोगों में समय से पहले मरने का जोखिम 22-49% होता है।
निष्क्रियता का एक नुकसान यह है कि यह बीमारी का कारण बनता है।
निष्क्रियता से टाइप 2 मधुमेह का खतरा 112% और हृदय रोग का खतरा 147% बढ़ जाता है। यह इस तरह की 30 से अधिक पुरानी बीमारियों और स्थितियों से जुड़ा हुआ है।
शोध से पता चला है कि प्रतिदिन 1500 कदम से कम चलना या कैलोरी की मात्रा कम किए बिना लंबे समय तक बैठे रहना टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख कारक है।इंसुलिन प्रतिरोधदिखाया कि यह उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बन सकता है
यह रक्त संचार को कमजोर करता है
स्थिर बैठने का एक और अक्सर अनदेखा परिणाम खराब संचलन है।
लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहने से परिसंचरण धीमा हो सकता है, जिससे पैरों और पैरों में रक्त जमा हो सकता है, जिससे वैरिकाज़ नसें, टखने में सूजन और यहां तक कि गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी) जैसे खतरनाक रक्त के थक्के भी हो सकते हैं।
हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है
जब हमारे शरीर में वसा कम जलती है और रक्त संचार कमजोर हो जाता है, तो हृदय में फैटी एसिड के धमनियों के अवरुद्ध होने का खतरा बढ़ जाता है।
मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनता है
ज्यादा बैठने के नुकसानदूसरा यह है कि यह शरीर में मांसपेशियों को आराम देता है और कमजोर करता है, खासकर मध्य और निचले हिस्सों में।
मधुमेह को ट्रिगर करता है
जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं उनमें मधुमेह का खतरा अधिक होता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों और ताकत में कमी के परिणामस्वरूप इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है।
आसन संबंधी समस्याओं का कारण बनता है
लंबे समय तक बैठे रहने और निष्क्रिय रहने से गर्दन, कंधे, पीठ और कूल्हों में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं।
गर्दन और कंधे मुड़ जाते हैं और अकड़ जाते हैं, और दबाव को अवशोषित करने के कारण रीढ़ की हड्डी अपना लचीलापन खो देती है।
लंबे समय तक शरीर में दर्द का कारण बनता है
आप जितनी देर तक बैठेंगे और खराब मुद्रा बनाए रखेंगे, आपको गर्दन, कंधे, पीठ, कूल्हों और पैरों जैसे क्षेत्रों में पुराने दर्द का अनुभव होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
लगातार बैठे रहने से मस्तिष्क पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन प्रदान करने में सक्षम नहीं होगा, जिससे उसे बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता होती है।
परिणामस्वरूप मस्तिष्क की कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है।
चिंता और अवसाद के एपिसोड को ट्रिगर करता है
ज्यादा बैठने के नुकसान मानसिक रूप से प्रकट होता है। लंबे समय तक बैठे रहना चिंता और अवसाद को ट्रिगर करता है।
यह समझना आसान है कि क्यों; जो लोग पूरे दिन बैठे रहते हैं वे व्यायाम और फिटनेस के स्वास्थ्य और मूड-बूस्टिंग लाभों का आनंद नहीं ले पाते हैं।
कैंसर के खतरे को बढ़ाता है
लंबे समय तक बैठे रहने और निष्क्रिय रहने का सबसे भयावह दुष्प्रभाव फेफड़े, कोलन, स्तन, गर्भाशय और एंडोमेट्रियल कैंसर विकसित होने का खतरा है।
संभावित कैंसर जोखिमों को वजन बढ़ने, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन, चयापचय संबंधी शिथिलता और सूजन से भी जोड़ा जा सकता है - ये सभी निष्क्रियता से खराब हो जाते हैं।
ज्यादा बैठने के नुकसान को कैसे कम करें?
दिन के दौरान निम्नलिखित गतिविधियों का अभ्यास करने का प्रयास करें;
पैदल चलें या बाइक चलाएं।
लंबी यात्राओं पर, रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलें।
लिफ्ट या एस्केलेटर की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें।
एक स्टॉप पहले बस से उतरें और बाकी रास्ता पैदल चलें।
आप जहां भी जाएं वहां से दूर पार्क करें और बाकी रास्ता पैदल चलें।
कार्यस्थल पर भी, आप जितना सोचते हैं उससे अधिक आगे बढ़ सकते हैं:
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें।
अपने सहकर्मियों को ईमेल करने के बजाय, वहां जाएं और उनसे बात करें।
अपने लंच ब्रेक के दौरान, अपने डेस्क से दूर हट जाएं और यदि संभव हो तो बाहर थोड़ी देर टहलें।
पैदल बैठकें आयोजित करें.
अपना कचरा अपने डेस्क से दूर रखें ताकि आपको सब कुछ फेंकने के लिए खड़ा होना पड़े।
