COVID-19 के कारण, कई लोग संगरोध प्रक्रिया के दौरान अपने घरों से बाहर नहीं निकल सकते थे। अपना व्यवसाय घर ले जाने और यहाँ से आगे बढ़ाने वालों की संख्या कम नहीं थी।
सुबह जल्दी उठने, कपड़े पहनने और काम पर जाने की आवश्यकता के बिना दूर से ऑनलाइन काम करना।
काम करने का यह तरीका भले ही कितना भी आरामदायक क्यों न लगे, लेकिन यह सच है कि घर से काम करने से हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन नकारात्मकताओं में हमारी आंखों का स्वास्थ्य सबसे पहले आता है।
लाखों लोग जो काम पर नहीं जा सकते, उन्हें अपना काम कंप्यूटर स्क्रीन पर करना पड़ता है और अपने मोबाइल फोन से लगातार संपर्क में रहना पड़ता है।
उसके ऊपर टैबलेट और फोन के मनोरंजन के समय को जोड़ने से हमारी आंखों के स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ा।
लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल फोन की स्क्रीन को देखने से दृश्य प्रणाली पर तनाव पड़ता है। सूखी आंखआंखों में जलन, सिरदर्दआँखों की लालिमा या अन्य नेत्र समस्याओं का कारण बनता है।
इससे आंखों की समस्याएं कम हो सकती हैं, डिजिटल आईस्ट्रेनआप इसे रोक सकते हैं. कैसे हुआ? यहां कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं...
डिजिटल आंखों के तनाव को कम करने के तरीके
एक ब्रेक ले लो
लंबे समय तक लगातार काम करने से आंख, गर्दन और कंधे में दर्द होने लगता है। इसे रोकने का तरीका है छोटे और बार-बार ब्रेक लेना।
काम करते समय 4-5 मिनट का छोटा ब्रेक आपकी आंखों को आराम देता है। साथ ही आपकी कार्यकुशलता बढ़ती है और आप आसानी से अपने काम पर फोकस कर पाते हैं।
लंबे समय तक आंखों पर तनाव रहने से आंखों में घाव या मोतियाबिंद जैसी समस्याएं हो जाती हैं।
आंखों का तनाव कम करके, नेत्र स्वास्थ्यसुरक्षा करना जरूरी है.
कंप्यूटर पर काम करते समय अपना प्रिस्क्रिप्शन चश्मा, यदि कोई हो, पहनें। यह आपको स्क्रीन को अधिक आराम से देखने की अनुमति देगा।
अपने चश्मे को स्क्रीन सुरक्षा के साथ पहनना सुनिश्चित करें। इस तरह आप नीली रोशनी से कम प्रभावित होंगे।
आंखों का व्यायाम करें
नियमित अंतराल पर नेत्र व्यायाम आंख की मांसपेशियों को मजबूत करें. इस तरह मायोपिया, एस्टिग्मेटिज्म या हाइपरोपिया जैसी आंखों की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है।
यह 20-20-20 नियम से किया जा सकता है. नियम के मुताबिक, हर 20 मिनट में आपको स्क्रीन से 20 सेमी दूर किसी भी दूर की वस्तु पर करीब 20 सेकंड तक फोकस करना होता है। इससे आपकी आंखों को आराम मिलता है और आंखों का तनाव कम होता है।
कंप्यूटर चश्मे का प्रयोग करें
कंप्यूटर चश्मा स्क्रीन पर देखते समय दृष्टि को अनुकूलित करके आंखों के तनाव, धुंधली दृष्टि, डिजिटल चमक और कंप्यूटर से संबंधित सिरदर्द को रोकने में मदद करता है।
यह स्क्रीन पर चमक को कम करता है और स्क्रीन की नीली रोशनी से बचाता है।
डिजिटल उपकरणों को अपनी आंखों के पास न रखें
जो लोग डिजिटल उपकरणों को अपनी आंखों के पास रखते हैं, उनमें आंखों पर तनाव पड़ने का खतरा अधिक होता है।
चाहे आप छोटे स्क्रीन वाले लैपटॉप का उपयोग कर रहे हों या मोबाइल स्क्रीन देख रहे हों, डिवाइस को अपनी आंखों से 50-100 सेमी दूर रखें।
यदि स्क्रीन छोटी है, तो बेहतर दृश्य के लिए फ़ॉन्ट आकार बढ़ाएँ।
