क्या मॉर्निंग वॉक कमजोर है? मॉर्निंग वॉक के फायदे

क्या आपने कभी सोचा है प्रभात फेरी क्या आपने किया है? यह आपके द्वारा अब तक की गई सबसे संतुष्टिदायक शारीरिक गतिविधियों में से एक है!

आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे और आपका पूरा दिन ऊर्जावान रहेगा! प्रभात फेरीइसके कई फायदे हैं. इनमें से एक यह है कि यह वजन कम करने में मदद करता है।

इस पाठ में ""सुबह की सैर कैसी होनी चाहिए?", "सुबह की सैर से वजन कम होता है", "सुबह की सैर नाश्ते से पहले करनी चाहिए या बाद में?" अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों पर चर्चा की जाएगी.

मॉर्निंग वॉक के क्या फायदे हैं?

यह मधुमेह के खतरे को कम करता है

शोध के अनुसार, 30 मिनट प्रभात फेरीयह रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे मधुमेह का खतरा कम होता है।

दिल को मजबूत बनाता है

अध्ययनों से पता चलता है कि हर सुबह 30 मिनट तक चलने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। जब हम सुबह टहलते हैं तो दिल मजबूत होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।

वजन नियंत्रण प्रदान करता है

प्रभात फेरी यह वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको दिन में 30 से 40 मिनट तक तेज चलना चाहिए।

स्तन कैंसर से लड़ता है

क्या आप जानते हैं कि आप प्रतिदिन 30-60 मिनट पैदल चलकर स्तन कैंसर से बच सकते हैं? शोधकर्ताओं के अनुसार, जो महिलाएं रोजाना पैदल चलती हैं उनमें निष्क्रिय महिलाओं की तुलना में इस कैंसर के विकसित होने की संभावना कम होती है।

मनोभ्रंश और अल्जाइमर से लड़ता है

शोधकर्ताओं के मुताबिक, नियमित रूप से टहलें अल्जाइमर और मनोभ्रंश को रोकने में मदद करता है। नियमित सैर से इस स्थिति का खतरा 54% तक कम हो जाता है।

यह शरीर को ऊर्जा देता है

प्रभात फेरीपूरे दिन आवश्यक ऊर्जा देता है। रक्त परिसंचरण में तेजी लाता है और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

बीमारी का खतरा कम हो जाता है

प्रभात फेरीयह घातक बीमारियों को दूर रखने के लिए उत्तम है। यह शरीर में रक्त संचार को तेज करता है और हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है।

अस्थि घनत्व में भी सुधार होता है; इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से संबंधित अन्य विकारों के खतरे काफी कम हो जाते हैं। रोजाना सुबह नियमित रूप से टहलने से कूल्हे के फ्रैक्चर का खतरा भी कम हो जाता है।

कैंसर को रोकता है

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रभात फेरी यह विभिन्न प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है। सुबह टहलने से आपको आवश्यक ऊर्जा मिलती है, बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता मिलती है और ताजी सांस मिलती है।

एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है

एथेरोस्क्लेरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो प्लाक निर्माण के कारण धमनियों के अवरुद्ध हो जाने से होती है। यह मस्तिष्क, गुर्दे, हृदय और पैरों जैसे अंगों में धमनियों की भीतरी दीवारों पर होता है।

रक्त प्रवाह बाधित होता है और रक्त संचार ठीक से नहीं हो पाता है। का गठन कर दिया प्रभात फेरी इससे इस स्थिति से सुरक्षा मिलती है और रक्त संचार अवरुद्ध नहीं होता है।

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण प्रदान करता है

शरीर को कोशिका झिल्ली के निर्माण के साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य रखरखाव के लिए एक निश्चित मात्रा में कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। हालाँकि, जब अतिरिक्त रक्त लिपिड होता है, विशेष रूप से एलडीएल रूप में, तो हृदय की समस्याओं का खतरा अधिक होता है।

वहीं, कम एचडीएल मात्रा भी हानिकारक हो सकती है। सक्रिय जीवनशैली और पैदल चलना जैसी गतिविधियाँ यह सुनिश्चित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित रहे।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है

चलने से शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीकरण प्रतिक्रिया की मात्रा काफी बढ़ सकती है। हालाँकि, ये प्रतिक्रियाएँ ऑक्सीजन की आपूर्ति पर अत्यधिक मांग डालती हैं, जिससे फेफड़ों को अतिरिक्त ऑक्सीजन पंप करने के लिए प्रेरित किया जाता है। इससे फेफड़ों को अपनी क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है।

गठिया रोग से बचाता है

गतिहीन जीवन शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसमें जोड़ों में अकड़न भी शामिल है। जोड़ों में अकड़न भी गठिया लक्षण विकसित होने का कारण बन सकता है।

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, सप्ताह में 5 या अधिक दिन गठिया के दर्द और जकड़न से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। प्रभात फेरीजोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है। इससे गठिया रोग से बचाव होता है।

गर्भपात का खतरा कम हो जाता है

गर्भवती माताएं तैराकी और नियमित रूप से सुबह के समय टहलने जैसे व्यायाम करके अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकती हैं।

प्रभात फेरी यह गर्भकालीन मधुमेह को रोकने में भी मदद करता है, जो गर्भवती महिलाओं में काफी आम है।

गर्भाशय के संकुचन से सुरक्षा प्रदान करता है; इससे गर्भपात का खतरा कम हो जाता है, जो अक्सर हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है

प्रभात फेरी यह शरीर को पुनर्जीवित करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह दिमाग पर भी उतना ही सकारात्मक प्रभाव डालता है। चलने पर मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक सतर्कता, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त में वृद्धि होती है।

अवसाद को रोकता है

चलते समय, प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन अधिक प्रभावी ढंग से जारी होते हैं। इससे अवसाद से बचाव होता है।

त्वचा में चमक लाता है

त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाले व्यायाम त्वचा को स्वस्थ चमक देते हैं। प्रभात फेरीइससे बेहतर कोई व्यायाम नहीं है. यह उम्र बढ़ने के लक्षणों जैसे महीन रेखाओं और झुर्रियों को दूर रखने में मदद करता है।

उचित रक्त संचार भी मुंहासों को रोकता है, मुहासामुँहासे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं से बचाता है। सुबह की सैर से आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से दिन-ब-दिन चमकदार होती जाएगी।

स्वस्थ बाल प्रदान करता है

पैदल चलने से शरीर में हार्मोन संतुलित रहते हैं। यह बालों के स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है। स्वस्थ बालों के विकास में सहायता करता है और बालों का झड़नायह रोकता है।

थकान को कम करता है

शोध के अनुसार, सुबह की सैर तरोताजा और तरोताजा कर देती है। यह थकान से राहत देता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।

शांतिपूर्ण नींद प्रदान करता है

प्रतिदिन अनुभव किया जाने वाला तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है हर दिन टहलना। प्रभात फेरी, आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है ताकि आपको दिन के अंत में अच्छी नींद मिले और हर सुबह अच्छे आराम से उठें।

संज्ञानात्मक अध:पतन को रोकता है

उम्र से संबंधित मानसिक बीमारियों से बचने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन तरीका है। नियमित रूप से चलने और सक्रिय रहने से संवहनी मनोभ्रंश जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को 70% तक कम किया जा सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

पैदल चलने से शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है। इससे इम्यून सिस्टम पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है. यह शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी सुधार करता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और गंभीर बीमारियों से बचाता है।

आपको तनाव से दूर रखता है

प्रभात फेरी यह तनाव को दूर रखने का एक शानदार तरीका है। तनाव का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिससे आप बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। यह अवसाद, चिंता आदि का कारण भी बन सकता है। ऐसा क्यों हो सकता है. हर सुबह जोरदार सैर आपको अधिक आराम और शांति महसूस कराएगी।

समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है

स्वस्थ हो जाना प्रभात फेरी इसमें ऐसा कुछ भी नहीं है। इस व्यायाम से शरीर के हर अंग को फायदा होता है। प्रतिदिन 30 मिनट की सैर जीवन को लम्बा खींचती है।

क्या सुबह टहलने से वजन कम होता है?

नियमित प्रभात फेरी यह एरोबिक व्यायाम का सबसे आदर्श और व्यावहारिक रूप है क्योंकि इसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। चलने का सबसे महत्वपूर्ण और उपयोगी लाभ इसका स्लिमिंग प्रभाव है। सुबह टहलने से वजन कैसे कम होता है?

कैलोरी बर्न करता है

कैलोरी बर्न करना सबसे कठिन प्रक्रियाओं में से एक है। हालाँकि, चलने से कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया आसान हो जाती है। पैदल चलने से हृदय गति बढ़ती है क्योंकि यह एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है।

एक गतिविधि जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है वह कैलोरी जलाती है और आपको वजन कम करने में मदद करती है। वजन घटाने के लिए तेज चलना जरूरी है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए ऊपर की ओर चलें।

वसा जलता है

पैदल चलना (कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम) वसा से 60 प्रतिशत कैलोरी जलाता है, जबकि उच्च तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम वसा से 35 प्रतिशत कैलोरी जलाता है।

उच्च तीव्रता वाली गतिविधि कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जलाती है, लेकिन कम तीव्रता वाले व्यायाम लंबे समय में अधिक प्रभावी होते हैं।

Ayrıca, नाश्ते से पहले सुबह की सैरयह कमर के क्षेत्र को पतला करने में मदद करता है और रक्त वसा को कम करता है जो धमनियों को अवरुद्ध करता है।

शरीर की आदर्श देखभाल में मदद करता है

प्रभात फेरी यह शरीर की आदर्श संरचना को बनाए रखकर वजन घटाने में लाभ पहुंचाता है। पैदल चलने से कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है, जब इसे हल्के-फुल्के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है। सप्ताह में 3 दिन 30 मिनट पैदल चलने से, औसत व्यक्ति प्रति वर्ष 8 किलो वजन कम कर सकता है!

चयापचय में तेजी लाता है

प्रभात फेरी चयापचय में तेजी लाएं और एक प्राकृतिक परिणाम के रूप में, यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। एरोबिक एक्सरसाइज के दौरान शरीर में ऊर्जा की मांग बढ़ जाती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज हो जाता है।

मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

ऊपर की ओर चलना प्रतिरोध व्यायाम का एक रूप है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैर, मांसपेशियां, कंधे और पीठ की मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं। रोजाना पैदल चलने का एक अतिरिक्त लाभ मांसपेशियों का निर्माण है।

क्या सुबह खाली पेट सैर करनी चाहिए?

क्या सुबह की सैर नाश्ते से पहले करनी चाहिए?

प्रभात फेरी अगर नाश्ते से पहले किया जाए तो यह अधिक आसानी से वसा जलाने में मदद करता है। यह कमर क्षेत्र को पतला करने में भी मदद करता है पेट की चर्बीयह जलाने में मदद करता है.