Ua ʻike paha ʻoe e pili ana ka mea a mākou e ʻai ai i ko mākou naʻau? Wahi a kekahi mau haʻawina, aia nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka huhū. ʻo kahi laʻana, nā mea momona trans pili me ka hoʻonui ʻana i ka huhū. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, aia kahi loulou ma waena o omega-3 deficiency a me ke kaumaha a me ka hana antisocial. ʻO ka ʻai hewa ʻole a i ʻole ka ʻai ʻole ke kumu e hāʻule ai ke kiʻekiʻe o ka serotonin kemika i loko o ka lolo. Pili kēia i nā ʻāpana lolo e hoʻoponopono i ka huhū.
Aia nā haʻawina e hōʻike ana i ka pilina ma waena o ka meaʻai a me ka huhū. ʻo kahi laʻana;
Hōʻike kekahi haʻawina ʻo nā pae glucose haʻahaʻa i hoʻokumu ʻia e ka pōloli hiki ke alakaʻi i nā koi ikaika.
Ua hoʻoholo ʻia kahi haʻawina i hana ʻia ma ke Kulanui o Kaleponi i ka ʻai ʻana i ka nui o ka trans fatty acid e hoʻonui ai i ka manaʻo i ka huhū.
Ua hoʻopili ʻia ka hemahema o ka Omega 3 i ka piʻi nui o ke kaumaha.
Wahi a ka poʻe akamai, ʻo ka meaʻai ke kumu nui o nā maʻi ʻino. Me ka ʻole o nā meaʻai pono, ʻaʻole hiki i ke kino ke hana i nā kinikona a me nā hormones e pono ai no ke ʻano olakino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hana maikaʻi ʻole.
Eia nā meaʻai e hōʻino ai i kou ʻano a huhū…
Nā meaʻai e huhū ai
Nā meaʻai e huhū ai
nā komako
piʻi ka wela o ke kino nā komakohe ai wela i oleloia e huhu ai. Akā naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i nā tōmato. Hiki iā ʻoe ke ʻai me nā meaʻai hōʻoluʻolu ʻē aʻe.
eggplant
eggplanthiki i ka huhū. Hiki iā ia ke hoʻoulu i ka huhū ma muli o kona kiʻekiʻe o ka waika.
cauliflower
Brokoli, cauliflowerHiki i nā meaʻai e like me ke kāpeti a me ke kāpeti ke hoʻonui i ka ea i loko o ka ʻōnaehana, e hoʻoulu ai i ke kinoea a me ka pehu. Manaʻo ʻia kēia e hoʻāla i ka huhū.
hua maloʻo ʻOiai ke olakino, hiki iā lākou ke hoʻoulu i ka huhū i kekahi poʻe. Pela no na chips. ʻO kēia ke kumu o ka meaʻai ke kumu kinoea.
Kauma a me ke kō
ʻO ka ʻai mau ʻana i ke kopa a me ka ʻai ʻana i ke kō i hoʻomoʻa ʻia e hiki ke hoʻoulu i nā pilikia pili i ke koʻikoʻi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka huhū.
Nā huahana huahana
ka waiu, yogurt, cheese hiki ke hoʻonāukiuki i nā kānaka he nui. Hiki ke mālama ʻia kēia ma ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai laʻa.
ʻO nā hua ʻai anu
ʻO nā meaʻai anu ke kumu o ka hopohopo. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka huhū. Ke huhū ʻoe, e ʻai i nā huaʻai liʻiliʻi e like me ka melika a me ka kukumba.
nā meaʻai momona
Ke ʻai mau ʻoe i ka nui o nā meaʻai momona, pili ke ola o kou ate.
ʻO ka palaoa a me ke kō
Hiki i nā meaʻai kō a me nā pāpaʻi ke hōʻeha i kou ʻano a hoʻoulu maʻalahi i ka huhū. Ke manaʻo ʻoe penei, hiki iā ʻoe ke ʻoki i ka berena keʻokeʻo a me ke kō keʻokeʻo no kekahi manawa.
ka waiʻona i
Hoʻoulu ka waiʻona i ka hoʻokuʻu ʻana o cortisol, ka hormone koʻikoʻi mua. ʻO ke koʻikoʻi, ka huhū, a me ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona e hānai kekahi i kekahi a pili i kāu ʻōnaehana nerve. Hiki iā ʻoe ke hopohopo a me ka huhū.
Hiki i kēia mau meaʻai a me nā mea inu ke hōʻeha i kou ʻano a huhū:
soda
ʻO nā wai huaʻai i hoʻopaʻa ʻia
bagel
nectar agave
ʻiʻo ʻoki anu
Nā ʻanoʻano i hoʻoponopono ʻia (ʻukena/sunflower)
Paʻakai paʻakai
Margarine
ʻuala palai
meaʻai kēpau
ke kope
cornflakes
Palaoa
aole : ʻAʻole like ka hopena o nā meaʻai i ʻōlelo ʻia ma luna o kēlā me kēia kanaka. ʻOkoʻa nā pane i ka meaʻai mai kēlā me kēia kanaka.
Kōkua kekahi mau meaʻai me ka hoʻomalu huhū. Hauʻoli ʻoe. Eia ka papa inoa o nā meaʻai e pale ai i ka huhū…
maia
maia Loaʻa i ka dopamine, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano. He kumu waiwai hoʻi ia o nā huaora A, B, C a me B6 e kōkua i ka ʻōnaehana nerve. Loaʻa i ka maiʻa ka magnesium, kahi e pili ana i ka mālama ʻana i kahi ʻano maikaʻi.
Koleka ʻeleʻele
He ʻāpana kokoleka ʻeleʻele Hoʻoikaika ka ʻai i ka lolo e holoi i nā endorphins a hoʻonui i nā pae serotonin. Hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā hormones koʻikoʻi liʻiliʻi a hoʻohaʻahaʻa i nā pae hopohopo.
Walnut
WalnutLoaʻa i ka omega-3 fatty acids, vitamin E, melatonin a me nā antioxidants e pono ai no ka lolo kanaka. No laila, ʻaʻole e hauʻoli wale ka walnuts iā ʻoe, akā e hoʻomaha hoʻi i kou huhū.
ʻuala kālua
ʻualaHe waiwai ia i nā huaʻai a me nā huaora B, kahi mea nui i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko a me nā pae koʻikoʻi. Pono ka ʻuala i kālua ʻia i ka hoʻomalu ʻana i ka huhū a maikaʻi nō hoʻi no ke olakino noʻonoʻo.
Seleri
Seleri Hoʻomaikaʻi ia i ke ʻano, hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo a kōkua i ke kāohi ʻana i ka huhū.
Spinach
SpinachHe waiwai ia i ka serotonin, he neurotransmitter e pono ai no ka lolo a hoʻopaʻa i ke ʻano. Hoʻomaha ia iā ʻoe a pale i kou huhū.
kī chamomile
kī chamomile Kōkua ka inu ʻana i ka hoʻomaha a hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve. Loaʻa iā ia nā antioxidants a me nā flavonoids e hōʻoluʻolu i kou kino. ʻO ka inu ʻana i ke kī chamomile ʻekolu manawa i ka lā hiki ke kōkua i ke kāohi ʻana i kou huhū.
