Hua maloʻoua hoʻohana lōʻihi ʻia ma ke ʻano he kumu o nā huaora a me nā minela hiki ke hoʻomau i ka makahiki. Aia nā moʻolelo o nā moʻomeheu Iranian a me Arab e ʻai ana i nā apricots maloʻo ma mua o hoʻokahi kaukani makahiki i hala.
hua maloʻo kaulana ʻole a puni ka honua.
Aia nā ʻano hana like ʻole e hoʻomaloʻo i ka hua. ʻO kekahi o nā ala kahiko loa, ʻo ia ka wehe ʻana i ka hua i ka lā a hoʻohuli iā ia i kēlā me kēia manawa e ʻae i ka evaporate like ʻole.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e wikiwiki i ke kaʻina hoʻomaloʻo, akā hiki ke puhi maʻalahi i ka hua inā ʻaʻole ʻoe e akahele. ʻO ke ʻano o kēia wā ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka meaʻai meaʻai.
ʻO kēlā me kēia ʻano hana hoʻomaloʻo i hoʻohana ʻia, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hopena, kū i ka pala a ʻono loa.
No laila ke olakino? Noi hua maloʻo He ʻatikala e pili ana i nā mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana…
He aha ka hua maloʻo?
Hua maloʻoHe ʻano hua ʻai kahi e hoʻoneʻe ʻia ai nā ʻano wai a pau ma ka hoʻomaloʻo ʻana.
Ke emi nei ka hua i kēia kaʻina hana, e waiho ana i kahi hua maloʻo liʻiliʻi ma ke ʻano o ka ikehu.
hua maloʻoʻO nā ʻano maʻamau ka lā, plums, fig a me nā apricots. hua maloʻoLoaʻa nā ʻano ʻano kō. ʻO kēia mau mea he mango, pineapple, cranberry, banana a me ka ʻāpala.
Hiki ke mālama ʻia nā hua maloʻo i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o nā huaʻai hou a hiki ke lilo i mea ʻai maʻalahi, ʻoi aku hoʻi ma nā huakaʻi lōʻihi me ka ʻole o ka friji.
Waiwai o na hua maloo
Nui nā ʻano like ʻole ma ka mākeke, me nā ʻano meaʻai like ʻole. hua maloʻo aia. He kīʻaha hui hua maloʻoʻO kāna mau meaʻai meaʻai e like me kēia:
Kalori: 480
ʻO ka protein: 4 grams
Ka momona: 0 grams
ʻO nā kalapona: 112 grams
Huila: 8 grams
ʻO ke kō: 92 grams
Ma keʻano holoʻokoʻa i nā hua maloʻo ʻO nā micronutrients maʻamau i loaʻa:
hua maloʻo He meaʻai nui loa ia. Loaʻa i kahi ʻāpana hua maloʻo ka nui o nā meaʻai me nā hua hou akā ua ʻoi aku ka liʻiliʻi.
Hua maloʻoLoaʻa iā ia a hiki i ka 3,5 manawa o ka fiber, nā huaora a me nā minela o nā hua hou ma ke kaupaona.
No laila, hiki i kahi lawelawe ke hāʻawi i ka hapa nui o ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā i nā huaora a me nā minela, e like me ka folate.
Eia naʻe, aia kekahi mau ʻokoʻa. No ka laʻana, ke maloʻo ka hua Huaʻaila C ua hoemi nui ia ka maʻiʻo.
hua maloʻo Loaʻa iā ia ka nui o ka fiber a he kumu ia o nā antioxidants, ʻoi aku ka polyphenols.
Hoʻopili ʻia nā antioxidants polyphenol me nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino digestive, hoʻemi ʻia ka pōʻino oxidative a me ka pilikia o nā maʻi he nui.
He aha nā pono o nā hua maloʻo?
Hua maloʻo Ua ʻike ʻia ka ʻai ʻana o ka poʻe i ʻai i ka hua maloʻo i ʻoi aku ka ʻai ma mua o ka poʻe ʻai ʻole i ka hua maloʻo.
Hua maloʻoHe kumu maikaʻi nō hoʻi ia o nā mea kanu he nui, me nā antioxidants ikaika.
Hiki i nā hua waina ke hoʻemi i ka pilikia o kekahi mau maʻi
Hoʻopiha ʻia nā hua waina me ka fiber, potassium, a me nā mea kanu olakino olakino. Loaʻa iā ia ka waiwai haʻahaʻa haʻahaʻa glycemic index a me ka haʻahaʻa insulin index.
ʻO ia ke kumu ʻaʻole hiki i nā huawaina ke piʻi nui i ke kō koko a i ʻole ka pae insulin ma hope o ka ʻai ʻana iā lākou.
Hōʻike nā haʻawina e hiki iā ʻoe ke ʻai i nā hua waina no nā kumu penei:
- hoʻohaʻahaʻa i ke koko
- Ka mālama ʻana i ke kō koko
- Hoʻemi i nā hōʻailona inflammatory a me ka cholesterol koko
- Hāʻawi i ka manaʻo o ka māʻona
Hāʻawi kēia mau mea āpau i ka hōʻemi ʻana o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2 a me ka maʻi puʻuwai.
He laxative maoli ka Plum a hiki ke ho'ōla i nā maʻi lele
Pulu maloo He meaʻai waiwai nui ia i ka fiber, potassium, beta-carotene (vitamin A) a me ka vitamina K. Ua ʻike ʻia no kona hopena laxative kūlohelohe.
Loaʻa kēia ma muli o kona ʻano fiber kiʻekiʻe a me kahi waiʻona kō i kapa ʻia ʻo sorbitol, i loaʻa maoli i loko o kekahi mau huaʻai.
ʻO ka ʻai ʻana i nā plums e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pinepine o ka wai a me ke kūlike o kā lākou waiwai. Prunes e hoʻopau i ka constipation psylliumManaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o
Ma ke ʻano he kumu nui o nā antioxidants, hiki i nā prunes ke kāohi i ka oxidation o LDL cholesterol, e kōkua ana i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai a me ke kanesa.
He waiwai nui ka Plums i ka boron a hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i ka osteoporosis.
Eia kekahi, mālama ʻo prunes iā ʻoe i ka piha a ʻaʻole e hoʻoulu wikiwiki i nā pae kō koko.
Pono nā lā i ka wā hāpai a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi like ʻole.
Lā he mea ono loa. He kumu maikaʻi loa ia o ka fiber, potassium, iron a me nā mea kanu like ʻole.
hua maloʻoʻO ia kekahi o nā kumu waiwai nui o nā antioxidants a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino oxidative i ke kino.
He haʻahaʻa glycemic index nā lā, no laila ʻaʻole i manaʻo ʻia ka ʻai ʻana iā lākou e hoʻoulu nui i nā pae kō koko.
Ua aʻo ʻia i nā wahine hāpai a me ka ʻai lā. ʻO ka ʻai ʻana i nā lā maʻamau i nā pule hope loa o ka hāpai ʻana e hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka hoʻomāhuahua ʻana o ka ʻōpū.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina holoholona a me ka hoʻāʻo ʻana i nā hopena i hoʻohiki ʻia ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau no ka male ʻole o ke kāne, akā nele nā haʻawina kanaka i kēia manawa.
He aha nā hopena ʻino o nā hua maloʻo?
Loaʻa i nā hua maloʻo ke kō maoli a he nui nā calorie.
Loaʻa i nā huaʻai ka nui o ke kō maoli. hua maloʻoMa muli o ka lawe ʻia ʻana o ka wai mai ka wai, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kō a me nā calorie.
No laila, ʻokoʻa hua maloʻo He kiʻekiʻe loa ia i nā calorie a me ke kō, me ka glucose a me ka fructose.
Aia ma lalo kekahi hua maloʻoHāʻawi ʻia nā laʻana o ke kō maoli.
Nā hua waina: 59%
Nā lā: 64-68%
ʻAi: 38%
ʻAprikoti maloʻo: 53%
Nā fiku maloʻo: 48%
Ma kahi o 22-51% o kēia ʻano kōpaʻa he fructose. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka fructose hiki ke loaʻa i nā hopena olakino.
Loaʻa kēia i ka loaʻa kaumaha, ka maʻi diabetes type 2 a me ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. ʻO kahi hapa liʻiliʻi o 30 grams he 84 calories, kokoke i ke kō.
hua maloʻo No ka mea ʻono a paʻa i ka ikehu, maʻalahi ke ʻai nui i ka manawa hoʻokahi, hiki ke hopena i ka nui o ke kō a me ka ʻai calorie.
Hōʻalo i ke kō i hoʻohui ʻia i nā hua maloʻo
hua maloʻo Ua uhi ʻia me ke kō a i ʻole ka syrup ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana i mea ʻono a ʻoi aku ka hoʻowalewale.
me ke kō i nā hua maloʻo Kapa ʻia hoʻi nā hua candied.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he hopena maikaʻi ʻole ke kō i hoʻohui ʻia i ke olakino, e hoʻonui ana i ka nui o ka momona, ka maʻi puʻuwai a me ke kanesa.
Loaʻa i ke kō i hoʻohui ʻia hua maloʻoHe mea nui ka heluhelu ʻana i nā ʻano meaʻai i loko o ka ʻeke i mea e pale aku ai i ka meaʻai.
Hiki i nā hua maloʻo ke loaʻa i nā sulfites, e hoʻohaumia ʻia me nā haʻi a me nā toxins.
ʻO kekahi mau mea hana hua maloʻoHoʻohui ia i nā preservatives i kapa ʻia e sulfites. ʻOi aku ka maikaʻi o nā hua maloʻo no ka pale ʻana i ka hua a pale i ka wehe ʻana.
Pili kēia i nā hua ʻulaʻula e like me nā apricots a me nā hua waina.
Hiki paha i kekahi poʻe ke maʻalahi i ka sulfites a ʻike i ka ʻōpū o ka ʻōpū, ka ʻili ʻili, a me ka hoʻouka ʻana i ka hānō ma hope o ka lawe ʻana iā lākou.
No ka pale ʻana i nā sulfites, ʻeleʻele a hina paha ma kahi o ka ʻulaʻula. hua maloʻoE koho i.
mālama pono ʻole ʻia a hana ʻia hua maloʻo hiki ke hoʻohaumia ʻia me nā haʻiki, aflatoxin a me nā mea ʻawaʻawa ʻē aʻe.
Hiki i nā hua maloʻo ke piʻi i ke kaumaha?
ʻO kekahi mau meaʻai e like me nā apricots, nā lā, nā paʻu, a me nā huawaina hua maloʻo Hiki ke kōkua i ka wikiwiki o ka metabolism. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i ka metabolism ke hoʻonui i ka ikehu a hoʻonui i ke kaumaha.
hua maloʻo Hāʻawi i ka manaʻo o ka piha wikiwiki. Ma kahi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai kino ʻole, kiʻekiʻe ke kō hua maloʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai. Hiki iā ia ke pale i ka bloating, no ka mea, hoʻoponopono ia i ka ʻai ʻana.
Aia kekahi ʻaoʻao o ke kālā. ʻAe hua maloʻo Hiki iā ia ke kākoʻo i ka pohō kaumaha, akā inā ʻai ʻia me ka haʻahaʻa. hua maloʻoʻO ka ʻai ʻana i nā lima lima o ka meaʻai hiki ke hoʻonui i ke kino me nā calorie a me ke kō, ʻo ia ke kumu nui o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
hua maloʻoHe mea maʻalahi loa ka loaʻa ʻana o nā calorie hou aʻe, no laila, mai ʻai i nā lima lima.
Ma ka hopena;
E like me nā meaʻai ʻē aʻe, hua maloʻoLoaʻa iā ia nā ʻaoʻao maikaʻi a me nā ʻaoʻao ʻino.
Hua maloʻohiki ke hoʻonui i ka fiber a me ka meaʻai meaʻai a hāʻawi i ka nui o nā antioxidants e pono ai ke kino.
Eia nō naʻe, kiʻekiʻe lākou i ke kō a me nā calorie a hiki ke hoʻopilikia i ke olakino inā ʻai nui ʻia. No laila, hua maloʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka hui pū ʻana me nā meaʻai momona ʻē aʻe az pono e ʻai ʻia ka nui.
