ʻO ka lolo ka mea nui o ko mākou kino. He hopena maikaʻi ʻole kekahi o nā meaʻai i ka lolo, i ka hoomanao ana pili i ke ʻano a hoʻonui i ka pilikia o ka dementia. Wahi a nā manaʻo e pili ana ka dementia ma mua o 2030 miliona mau kānaka ma ka honua holoʻokoʻa e 65.
Hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi ma ka pale ʻana i kekahi mau meaʻai. Noi nā meaʻai olakino lolo...
He aha nā meaʻai e pōʻino ai ka lolo?
nā mea inu kō
ʻO nā mea inu kō, soda, nā mea inu haʻuki, mea inu ikehu a me nā mea inu e like me ka wai hua. ʻAʻole e hoʻonui wale i ka waistline ka nui o ka inu ʻana i ka waistline, akā e hoʻonui pū i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2 a me ka maʻi puʻuwai - he hopena maikaʻi ʻole ia i ka lolo.
ʻO ka inu nui ʻana i nā mea inu kō e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi o Alzheimer a hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2. Eia kekahi, hoʻonui ke kō koko kiʻekiʻe i ka pilikia o ka dementia, ʻoiai i ka poʻe me ka maʻi diabetes.
Hiki i ka ʻai ʻana i ka fructose kiʻekiʻe ke hoʻoulu i ka momona, ke koko kiʻekiʻe, nā momona koko kiʻekiʻe, ka maʻi diabetes a me ka hana ʻole o ke koko.
Hōʻike nā haʻawina holoholona i ka nui o ka fructose intake pale ʻana i ka insulinUa hōʻike ʻia e hoʻemi i ka hana o ka lolo, ka hoʻomanaʻo, ke aʻo ʻana, a me ke kūkulu ʻana i nā neurons lolo.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i nā ʻiole e pili ana ka hoʻohana ʻana i ke kō nui i ka ʻeha o ka lolo a hoʻopilikia i ka hoʻomanaʻo.
nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia
nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻiahe mau meaʻai i hana nui ʻia e like me ke kō a me ka palaoa keʻokeʻo. He kiʻekiʻe ka glycemic index (GI) i kēia mau ʻano kalapona.
ʻO ia ke kumu e piʻi ai ka nui o ke kō koko a me ka pae o ka insulin, kahi e ʻeli koke ai ko mākou kino.
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o nā haumāna kula olakino maikaʻi ʻole ka poʻe i ʻai nui i ka momona a me ke kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo.
ʻO kēia hopena i ka hoʻomanaʻo ma muli o ka hippocampus, ka ʻāpana o ka lolo e hoʻohuli i kekahi mau ʻano o ka hoʻomanaʻo, a me kāna pane ʻana i ka pōloli a me ka ʻoluʻolu.
Hoʻomaopopo ʻia ka ʻāʻī ma ke ʻano he pilikia no nā maʻi degenerative o ka lolo, me ka maʻi Alzheimer a me ka dementia.
Hiki i nā kalapona ke loaʻa nā hopena ʻē aʻe ma ka lolo. No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo nā keiki mai ʻeono a ʻehiku mau makahiki i ʻai i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā haʻahaʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia i helu haʻahaʻa ma ka kamaʻilio nonverbal.
ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona trans
Nā momona transhe ʻano momona ʻole i hoʻopōʻino i ke olakino lolo. ʻOiai ke ʻano maoli nā momona trans i nā huahana holoholona e like me ka ʻiʻo a me ka waiū, ʻaʻole ia he mea hopohopo nui. ʻO nā momona trans i hana ʻia ma ka ʻoihana, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hinu ʻaila hydrogenated, he pilikia.
Ua ʻike nā haʻawina e piʻi aʻe ka pilikia o ka poʻe i ka maʻi o Alzheimer, ka hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole, ka nui o ka lolo, a me ka emi ʻana o ka naʻau inā ʻai lākou i ka nui o nā momona trans.
Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia ka hoʻohana nui ʻana i ka omega 3 fatty acid e kōkua i ka pale ʻana i ka emi ʻana o ka cognitive. Hoʻonui ka Omega 3 i ka huna ʻana o nā pūhui anti-inflammatory i loko o ka lolo a he hopena pale kēia, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe ʻelemakule.
ʻO ka iʻa, hua chia, hua lino Ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai e like me ka walnuts a me ka walnuts, hiki ke hoʻonui ʻia ka momona o ka omega 3.
nā meaʻai i hana nui ʻia
ʻO nā meaʻai i hana nui ʻia he mau meaʻai nui i ke kō, ka momona, a me ka paʻakai. He kiʻekiʻe kēia mau calorie a haʻahaʻa i nā meaʻai. ʻO kēia nā meaʻai hiki ke hoʻopilikia i ke olakino lolo.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o 243 poʻe i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka momona visceral e hōʻiliʻili ana a puni nā kino i pili me ka pōʻino o ka lolo.
ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe ma 130 poʻe i ʻike i kahi hōʻemi hiki ke ana i ka ʻiʻo o ka lolo a hiki i ka wā mua o ka metabolic syndrome.
Hiki ke hoʻopilikia i ka lolo a alakaʻi i ka ulu ʻana o nā maʻi degenerative.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o 52 poʻe i nā meaʻai maikaʻi ʻole i alakaʻi i nā pae haʻahaʻa o ke kō a me ka hoʻemi ʻana i ka ʻiʻo o ka lolo. Ua manaʻo ʻia kēia mau mea he mau hōʻailona o ka maʻi o Alzheimer.
ʻO kekahi haʻawina e pili ana i 18.080 poʻe, meaʻai palai a ua ʻike ʻia ua pili nā ʻiʻo i hana ʻia me nā helu haʻahaʻa i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo.
Ma kekahi noiʻi ʻē aʻe, ua hoʻopau ʻia ka pale koko-lolo i nā ʻiole i hānai ʻia i ka meaʻai calorie kiʻekiʻe. ʻO ka pale koko-lolo he membrane ma waena o ka lolo a me ke koko i ke koena o ke kino. Kōkua ia i ka pale ʻana i ka lolo ma ka pale ʻana i ke komo ʻana o kekahi mau mea.
Hiki ke pale ʻia nā meaʻai i hana ʻia e ka ʻai ʻana i ka hapa nui o nā meaʻai hou, nā meaʻai e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā nati, nā ʻanoʻano, nā legumes, ka ʻiʻo a me nā iʻa. Eia kekahi, ʻike ʻia kahi meaʻai Mediterranean-style e pale aku i ka emi ʻana o ka cognitive.
aspartame
ʻO Aspartame kahi mea ʻono i hoʻohana ʻia i nā huahana koʻikoʻi he nui. Hoʻohana pinepine ka poʻe iā ia i ka wā e hoʻāʻo ai e lilo i ke kaumaha a i ʻole e pale i ke kō i ka maʻi diabetes.
Hoʻopili ʻia kēia mea ʻono i hoʻohana nui ʻia me nā pilikia kūlohelohe a me ka noʻonoʻo.
Aia ka Aspartame i ka phenylalanine, methanol a me ka waikawa aspartic. Phenylalanine hiki ke hele i ka pale koko-lolo a hoʻopilikia i ka hana ʻana o nā neurotransmitters. Eia kekahi, ʻo ka aspartame kahi mea hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻonui i ka nāwaliwali o ka lolo i ke kaumaha oxidative.
Ua nānā kekahi haʻawina i nā hopena o ka hoʻohana ʻana i ka aspartame kiʻekiʻe. Ua ʻai nā mea komo i ka aspartame no ʻewalu mau lā. I ka pau ʻana o ke aʻo ʻana, ʻoi aku ka hoʻomaha ʻole, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻokolohua noʻonoʻo.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o ka hoʻohana pinepine ʻana i ka aspartame i nā ʻiole i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka lolo a me ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha oxidative. Ua hōʻike kekahi i ka lawe ʻana i ka wā lōʻihi e alakaʻi i kahi imbalance i ke kūlana antioxidant o ka lolo.
ka waiʻona i
Hiki i ka inu nui ʻana i ka waiʻona ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi ma ka lolo. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona e hoʻoulu ai i ka nui o ka lolo, nā loli metabolic, a me ka haki ʻana o nā neurotransmitters, ʻo ia nā kemika i loko o ka lolo i hoʻohana ʻia no ke kamaʻilio.
Loaʻa pinepine ka poʻe i hoʻohui i ka waiʻona i ka hemahema o ka huaora B1. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi maʻi lolo i kapa ʻia ʻo Wernicke's encephalopathy, hiki ke ulu i Korsakoff syndrome. Hiki i kēia maʻi ke hōʻeha nui i ka lolo, e like me ka nalowale o ka hoʻomanaʻo, ka ʻike maka, ka huikau noʻonoʻo, a me ka noʻonoʻo ʻole.
Hiki i ka inu ʻana i ka waiʻona i ka wā hāpai ke loaʻa nā hopena pōʻino i ka ʻōpū. Ma muli o ka ulu ʻana o ka lolo, hiki i nā hopena ʻawaʻawa o ka waiʻona ke hoʻoulu i nā maʻi ulu e like me ka fetal alcohol syndrome.
ʻO ka hopena ʻē aʻe o ka waiʻona ʻo ia ka hoʻopau ʻana i nā ʻano moe. ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona nui ma mua o ka moe e pili ana me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe, hiki ke alakaʻi i ka maʻi maʻi i ka hiamoe no ke aha i hiki ai.
He kiʻekiʻe ka iʻa i ka mercury
ʻO ka Mercury kahi metala kaumaha a me nā mea make e hiki ke mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo holoholona no ka manawa lōʻihi. ʻO nā iʻa predatory lōʻihi ka maʻalahi i ka ʻohi ʻana i ka mercury a hiki ke lawe i ka 1 miliona mau manawa o ka ʻike o ka wai a puni.
Ma hope o ka ʻai ʻana o ke kanaka i ka mercury, hoʻolaha ke kino iā ia, e kau ana ma ka lolo, ate, a me nā puʻupaʻa. Hoʻopili pū ʻia i ka placenta a me ka fetus i nā wahine hāpai.
ʻO nā hopena o ka ʻawaʻawa mercury e pili ana i ka hoʻohaunaele ʻana i ke kikowaena o ke kikowaena a me nā neurotransmitters a me ka hoʻoulu ʻana o nā neurotoxins, e hōʻino ana i ka lolo.
No ka ulu ʻana o ka ʻōpū a me nā keiki liʻiliʻi, hiki i ka mercury ke hoʻopilikia i ka ulu ʻana o ka lolo a hoʻopau i nā ʻāpana cell. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka lolo maʻi lolo a me nā lohi hoʻomohala ʻē aʻe.
Akā ʻo ka hapa nui o nā iʻa ʻaʻole ia he kumu nui o ka mercury. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he protein kiʻekiʻe ka iʻa a loaʻa i nā meaʻai koʻikoʻi he nui e like me omega-3, vitamina B12, zinc, hao a me ka magnesium. No ka mea, ʻai i nā iʻa Mau hea hana.
ʻO ka mea maʻamau, ua ʻōlelo ʻia e ʻai nā pākeke i ʻelua a ʻekolu ʻāpana iʻa i kēlā me kēia pule. Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻai ana i ka manō a i ʻole ka iʻa pahi kaua, e ʻai wale i hoʻokahi kīʻaha a ʻaʻohe iʻa ʻē aʻe i kēlā pule.
ʻAʻole pono i nā wāhine hāpai a me nā keiki ke ʻai i nā iʻa momona nui e like me ka manō, ka iʻa pahi kaua, ka tuna, ka iʻa mōʻī a me nā iʻa ʻeleʻele. Eia nō naʻe, palekana ka ʻai ʻana i ʻelua a ʻekolu ʻāpana o nā iʻa haʻahaʻa-mercury ʻē aʻe.
