ʻO nā hua manu kahi kumu maikaʻi o ka protein. No laila, he meaʻai pono ʻole ia no ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha. ʻOi loa ke ʻai ʻia i ka ʻaina kakahiaka, mālama ʻoe i ka māʻona a hiki i ka ʻai aʻe. ʻAe"Pehea e ʻai ai i nā hua e lilo ai ke kaumaha? Pono anei mākou e ʻai i ke keʻokeʻo a ʻai paha i ka hua manu a pau?
Pehea e ʻai ai i nā hua e lilo ai ke kaumaha?
No ka poho kaumaha a no ke olakino paha, pono e ʻai mākou i nā hua i kēlā me kēia lā. hua He mea maikaʻi loa ka ʻai ʻana no ke olakino holoʻokoʻa.
He nui nā meaʻai e pono ai ke kino. Loaʻa pū kekahi i ka protein kiʻekiʻe, he macronutrient koʻikoʻi no ke kino.
Pehea e ʻai ai i nā hua e lilo ai ke kaumaha?
I ka wā o ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha, manaʻo mākou "Pehea e ʻai ai i nā hua e lilo ai ke kaumaha? hiki mai ka ninau. Inā mākou e ʻai i ka hua keʻokeʻo a i ʻole ka mea holoʻokoʻa, e pōmaikaʻi mākou i ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO wai ka mea e hoʻemi wikiwiki ai ʻoe i ke kaumaha?
1-1,2 grams no ka kilo o ko mākou kaumaha kino holoʻokoʻa no ka pohō kaumaha kumuʻiʻo Pono mākou e ʻai. Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i nā hua e hoʻopiha iā ʻoe no ka manawa lōʻihi. Ma waho aʻe o ka hoʻokō ʻana i kā mākou pono protein, loaʻa nā huaora e like me A, B, D, E, K, a me nā minela e like me ka calcium, ka hao a me ka pālolo i ka nui.
I ka ho'āʻoʻana e lilo i ke kaumaha, pono e ho'ēmi i ka calorie. Ke ʻai ʻia ka hua manu holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o ka protein i lawe ʻia. Hāʻawi pū ia i nā calorie a me ka momona. Ma kahi o hoʻokahi hua manu holoʻokoʻa he 5 grams o ka protein a me 60 calories, a me ke olakino, ʻoiai ke olakino, ka momona. Eia nō naʻe, he nui nā meaʻai e pono ai ke kino.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka ʻai ʻana i ka hua keʻokeʻo ka hopena i ka emi ʻana o ka protein. ʻOiaʻiʻo, e emi pū ana kāu mau calorie. Eia kekahi, 0 ka nui o ka aila. Loaʻa ka 3 grams o ka protein mai ka keʻokeʻo o kahi hua manu. a he 20 calories wale no. Eia naʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā meaʻai pono ʻē aʻe i loko.
Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha, e like me ka mea ʻai meaʻai keʻokeʻo hua manu pono ʻoe e ʻai. Eia naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai wale i ka ʻāpana keʻokeʻo o nā hua a pau. Inā ʻoe e ʻai ana i ʻelima mau hua, pono ʻoe e ʻai wale i ka ʻāpana keʻokeʻo o nā hua ʻekolu a me nā hua holoʻokoʻa ʻelua.
Ma kēia ʻano, loaʻa pū i ke kino nā meaʻai ʻē aʻe e pono ai. No ka liʻiliʻi o nā calorie, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā hua ma ka hana ʻana i ka paila a i ʻole ka omelet. Pono ʻoe e ʻai i nā hua i kēlā me kēia lā.
