ʻAʻole maikaʻi a olakino ka ʻai ʻana i ka ʻuala a i ʻole ka ʻāpala no kēlā me kēia ʻai, ʻeā?
Aia kekahi mau manawa i ka ʻai ʻana, e nalowale ke kaumaha me ka wikiwiki hoʻoikaikahoʻonui i ka manaʻolana. ʻo kahi laʻana; inā ua hoʻomaka ʻoe i ka ʻai a i ʻole ua pau ke kaumaha ma hope o ka ʻai ʻana no ka manawa lōʻihi.
I keia mau manawa ʻai meaʻai hoʻokahi kāhea ʻia ʻai mono hele mai e hoʻopakele iā mākou.
ʻai monoHe meaʻai maʻalahi kahi e ʻai ʻia ai hoʻokahi meaʻai ma nā ʻai a pau. Kōkua ia i ka lilo koke o ke kaumaha.
Akā inā e nīnau ʻoe inā he olakino ia, ʻōlelo mai ka noiʻi ʻepekema ʻaʻole maikaʻi ia no ka mea he paʻa loa a ʻaʻole hoʻomau. No laila, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hoʻomau no hoʻokahi pule.
He aha ka meaʻai mono?
ʻai monotrophic ʻike pū ʻia me ʻai monoi ʻai ʻia hoʻokahi wale nō meaʻai no kekahi mau lā a i ʻole pule i ka manawa.
Ma ka ʻai mono ʻO ka mea maʻamau, ʻai ʻia kahi meaʻai hoʻokahi i kēlā me kēia ʻai, e like me ka ʻuala, ka ʻāpala, a i ʻole nā hua manu.
ʻAʻohe kānāwai e kuhikuhi ana i ka lōʻihi o ka mālama ʻana i ka meaʻai. Hoʻohana ʻo ia ia mea no ka hoʻokē ʻai ʻana i ke kaumaha, ma ke kau ʻana iā ia no ʻekolu lā a i ʻole he pule i ka manawa.
ʻaneʻi ma ka ʻai mono ʻO nā meaʻai i hoʻohana pinepine ʻia:
ʻuala
Mele
hua
ka waiu
maia
ohia
watermelon
kokoleka
grapefruit
E lilo ana ke kaumaha o ka mono meaʻai?
ʻai mono Hoʻemi ia i ka lawe ʻana i ka calorie. No laila, e nāwaliwali loa ia.
Akā ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha ma muli o nā meaʻai a me ka nui o kāu ʻai.
Eia kekahi laʻana, nā mea kanu wale nōnā meaʻai haʻahaʻa calorie Inā ʻoe e ʻai, e emi ana kou kaumaha no ka mea e ʻai ʻoe i nā calorie liʻiliʻi a puni ka lā. Inā ʻai ʻoe i nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie e like me ke kokoleka, e loaʻa iā ʻoe ke kaumaha.
ʻAi mono ʻaʻole hoʻohana ʻia no ka manawa lōʻihi. Inā hoʻomau ʻoe i kahi meaʻai ʻē aʻe, e hoʻomau ʻoe i ka lilo kaumaha. A i ʻole ʻai haʻalulu hopena a loaʻa iā ʻoe ke kaumaha ma mua o kou nalowale ma hope o ka ʻai ʻana.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻai mono?
ʻai monoʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ia mea he maʻalahi. ʻAʻohe kānāwai paʻakikī.
ʻAʻole pono e helu i nā calorie a nānā i ka nui o nā ʻāpana.
He mea maikaʻi ia i ka pohō kaumaha no ka wā pōkole, ma muli o nā meaʻai āu e ʻai ai i ka nui.
He aha nā pōʻino o ka ʻai mono?
Ma ka ʻai mono, hoʻokahi wale nō meaʻai e ʻai ʻia no kekahi mau lā a i ʻole pule. He mea paʻakikī kēia i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai a pau e pono ai ke kino.
ʻAi mono ʻO ka lōʻihi o kou hoʻomau ʻana, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hemahema o ka meaʻai.
ʻai monopaipai i nā hana ʻai pono ʻole a paʻa ʻole. Hoʻonui ia i ka pilikia o ka ʻai ʻana.
He mea ia e luhi ai, pololi a luhi.
Loaʻa i nā calorie liʻiliʻi loa hoʻolohi i ka metabolism. Hoʻopilikia ia i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo. ʻOi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka wā lōʻihi.
Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha ma ke ʻano olakino a mālama ʻia, e hoʻolohe i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo;
Papaʻai a me ka hoʻoikaika kino:ʻO ka papaʻai kaulike a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha ke ala maikaʻi loa e lilo ai ke kaumaha i ka holo lōʻihi.
E ʻai pono:ʻO ka ʻai noʻonoʻo ka ʻike ʻana i kāu mea e ʻai nei. ʻO nā ʻenehana ʻai noʻonoʻo e pili ana:
Noho ma ka papaʻaina e ʻai.
E pale i nā mea hoʻonāwaliwali i ka wā e ʻai ai.
ʻAi mālie.
E koho pono i ka meaʻai.
E ʻai i ka protein:kumuʻiʻoHoʻoponopono i nā hormones makemake e kōkua iā ʻoe e piha. Hoʻopiha ʻia ʻoe no ka manawa lōʻihi.
E ʻoki i ke kō a me nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia:nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻiaʻAʻohe fiber a me nā meaʻai ʻē aʻe. Hoʻopili koke ʻia a lilo koke i glucose. Hoʻokomo ka nui o ka glucose i ke koko a hoʻoulu i ka hormone insulin, kahi e hoʻolalelale ai i ka mālama ʻana i ka momona i loko o ke kiko adipose. Hoʻonui kēia i ke kaumaha.
E ʻai i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber:ʻO ka fiber ka mea kanu i hiki ʻole ke hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka ʻōpū liʻiliʻi. ʻO ka ʻai ʻana i ka fiber e hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
E noʻonoʻo i ka hiamoe i ka pō:ʻO ka lawa ʻole a me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe e lohi i ka metabolism. Ke emi ka pono o ka metabolism, mālama ke kino i ka ikehu i hoʻohana ʻole ʻia e like me ka momona. Pehea ka nui o ka hiamoe o ke kanaka, nā hormones e hoʻomalu i ka ʻaileptin veke kuhipili i kona hooponopono ana. Hoʻouna ʻo Leptin i nā hōʻailona māʻona i ka lolo.
