ʻO ka Vitamin K he mineral koʻikoʻi ma muli o kāna kuleana i ke kahe koko. Aia i loko o nā pūʻulu o nā huaora he nui nā pono olakino ma mua o ke kōkua ʻana i ke koko. ʻElua mau ʻano nui o ka vitamina K. Vitamina K1 a me K2.
Loaʻa ka Vitamin K1, i kapa ʻia ʻo "phylloquinone," i nā mea kanu e like me nā lau ʻōmaʻomaʻo. Aia ia ma kahi o 75-90% o nā huaora K a pau i ʻai ʻia e nā kānaka.
Huaola K2 loaʻa i nā meaʻai fermented a me nā huahana holoholona. Hoʻopuka pū ʻia ia e ka bacteria intestinal. He mau subspecies i kapa ʻia ʻo menaquinones (MKs) ma muli o ka lōʻihi o kona kaulahao ʻaoʻao. ʻO kēia mau mea mai MK-4 a i MK-13.
Vitamina K1 a me K2 Aia kekahi mau ʻokoʻa ma waena o lākou. E nānā kākou iā lākou i kēia manawa.
ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka vitamina K1 a me K2
He aha nā ʻokoʻa ma waena o ka huaora K1 a me K2?
ʻO ka hana nui o nā ʻano huaʻai K a pau, ʻo ia ka hoʻāla ʻana i nā protein e pāʻani nui i ke koko koko, ke olakino puʻuwai, ka hana lolo a me ke olakino iwi.
Eia nō naʻe, ma muli o nā ʻokoʻa o ka absorption, lawe ʻia i loko o ke kino a me ka ʻiʻo, Vitamina K1 a me K2 loaʻa nā hopena ʻokoʻa i ke olakino.
Ma keʻano laulā, ʻaʻole i komo ka huaora K1 i nā mea kanu e ke kino.
ʻAʻole i ʻike ʻia e pili ana i ka lawe ʻana o ka huaora K2. Eia naʻe, manaʻo ka poʻe akamai he ʻoi aku ka maʻalahi o ka vitamina K2 ma mua o ka vitamina K1, no ka mea, loaʻa pinepine ia i nā meaʻai momona.
ʻO kēia no ka mea ʻo ka vitamina K he huaʻa momona-soluble. nā huaʻa momonaʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana me ka ʻaila.
Eia kekahi, ʻo ke kaulahao ʻaoʻao lōʻihi o ka huaora K2 e hiki ai i ke kahe koko lōʻihi ma mua o ka huaora K1. Hiki ke noho ka Vitamin K1 i loko o ke koko no kekahi mau hola. Hiki i kekahi mau ʻano K2 ke noho i loko o ke koko no nā lā.
Manaʻo kekahi poʻe noiʻi he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka manawa kaʻa ʻana o ka huaora K2 i loko o nā ʻiʻo i loko o ke kino. Lawe ʻia ka Vitamin K1 i ke ake a hoʻohana ʻia.
ma ke kino Vitamina K1 a me K2Hoʻonui ke koko haʻahaʻa i ka haʻihaʻi iwi.
He kuleana koʻikoʻi ia i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai.
Hoʻemi ia i ke koko menstrual ma ka hoʻoponopono ʻana i ka hana o nā hormones.
Kōkua ia i ke kaua ʻana i ka maʻi kanesa.
Hoʻomaikaʻi ia i nā hana o ka lolo.
Kōkua ia i ka mālama pono ʻana i nā niho.
Hoʻonui ia i ka ʻike insulin.
He aha ke kumu o ka nele o ka vitamina K?
Kakaʻikahi ka nele o ka Vitamin K i nā kānaka olakino. Loaʻa maʻamau i ka poʻe me ka pōʻino nui a i ʻole malabsorption, a i kekahi manawa i ka poʻe e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau.
ʻO kekahi o nā hōʻailona o ka nele o ka huaora K ʻo ke kahe koko nui ʻaʻole hiki ke hoʻōki maʻalahi.
ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i nele i ka huaora K, pono ʻoe e loaʻa i ka nui o ka huaʻa K no ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi iwi e like me ka osteoporosis.
Pehea e lawa ai ka vitamina K?
Hoʻokumu ʻia ka ʻai kūpono no ka huaora K ma luna o ka huaora K1 wale nō. Hoʻonohonoho ʻia ma 90 mcg / lā no nā wahine makua a me 120 mcg / lā no nā kāne makua.
Hiki ke hoʻokō maʻalahi kēia ma ka hoʻohui ʻana i kahi kīʻaha spinach i kahi omelet a i ʻole salakeke, a i ʻole ma ka ʻai ʻana i ka hapalua kīʻaha broccoli a i ʻole Brussels sprouts no ka ʻaina ahiahi.
Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana iā lākou me kahi kumu momona e like me ka hua manu a i ʻole ka aila ʻoliva e kōkua i ke kino e komo maikaʻi i ka vitamina K.
I kēia manawa, ʻaʻohe ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka nui o ka vitamina K2 e lawe ai. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā ʻano meaʻai momona K2 i kāu meaʻai he mea pono ia.
l.
ʻai hou aku i nā hua
E ʻai i kekahi mau ʻiʻo fermented e like me cheddar.
