abincin kwaisanannen abinci ne na zamani wanda yayi alkawarin asarar nauyi mai sauri. Kamar yadda sunan ke nunawa, abincin ya haɗa da cin abinci da yawa na ƙwai masu tauri a rana tare da sauran sunadaran da ba su da ƙarfi, kayan lambu marasa sitaci da ƙananan 'ya'yan itace.
abincin kwaiKo da yake an yi iƙirarin taimaka wa asarar nauyi, ba shi da dorewa saboda yana da matukar ƙuntatawa kuma yana da wahala a bi.
a cikin labarin "yadda ake dafa abinci kwai", "menene fa'ida da illolin abincin kwai" Mu amsa tambayoyinku.
Menene abincin farauta?
dafaffen abinci kwaishirin abinci ne mai gina jiki bisa ga littafin 2018 na Arielle Chandler.
Ko da yake akwai bambance-bambancen abinci da yawa, yawanci a kowane abinci ne kwai ko wani nau'in furotin maras nauyi, kayan lambu marasa sitaci, da abinci ɗaya zuwa biyu na 'ya'yan itace masu ƙarancin kuzari a rana.
A cewar mahaliccin abincin, wannan tsarin cin abinci mai ƙarancin kalori mai ƙarancin kalori zai iya taimaka maka rasa har zuwa 2kg a cikin makonni 11 kacal.
Baya ga inganta rage kiba, an kuma yi iƙirarin cewa abincin yana inganta sarrafa sukarin jini, yana amfanar lafiyar ido, da samar da sinadirai masu ƙarfafa ƙashi, gashi, da farce.
Yadda ake dafa abinci kwai?
dafaffen abinci kwaiYana ba da izinin wasu abinci don kowane abincin rana kuma babu abun ciye-ciye a tsakani.
Don karin kumallo, yakamata ku ci aƙalla ƙwai biyu, kayan lambu marasa sitaci kamar tumatur, da 'ya'yan itace masu ƙarancin kuzari kamar grapefruit.
Abincin rana da abincin dare ya kamata ya ƙunshi kayan lambu marasa sitaci da ɗan ƙaramin ƙwai ko wani nau'in furotin maras nauyi, kamar kaza ko kifi.
Ko da yake ba a buƙatar motsa jiki a matsayin wani ɓangare na shirin, ayyukan jiki masu haske kamar hawan keke, motsa jiki ko tafiya mai zurfi za a iya yi don ƙara yawan sakamako.
An yi niyyar bin abincin na 'yan makonni kawai a lokaci guda.
Me za ku ci akan Abincin Kwai?
dafaffen abinci kwai ya ƙunshi galibin ƙwai, sunadaran sinadarai, da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ƙarancin kuzari.
Ana ba da izinin abubuwan sha marasa kalori, gami da ruwa da shayi ko kofi mara daɗi. Wasu daga cikin abincin da aka ba da shawarar a matsayin ɓangare na abincin sun haɗa da:
Lemun tsami, lemun tsami, lemu, kankana, strawberry da innabi
Fats da mai
Man kwakwa, man shanu da mayonnaise - duk a cikin ƙananan yawa
drinks
Ruwa, ruwan ma'adinai, soda abinci, shayi mara dadi da kofi
Ganye da kayan yaji
Tafarnuwa, Basil, Turmeric, barkono, Rosemary da thyme
Wasu bambance-bambancen shirin kuma suna ba da damar samfuran kiwo marasa ƙima kamar madara mai ƙima, yogurt mara ƙarancin mai, da cuku.
Menene Ba za a iya Ci ba akan Abincin Kwai?
dafaffen abinci kwai, kayan lambu masu sitaci, hatsilar da iyakance mafi yawan abinci mai-carb, gami da 'ya'yan itatuwa da yawa.
Abincin da aka sarrafa kamar kayan ciye-ciye masu daɗi da ɗanɗano, abinci daskararre da abinci mai sauri ba a yarda da su ba, da abubuwan sha masu daɗi kamar soda.
dafaffen abinci kwaiWasu abincin da za a gujewa sune:
Kayan lambu masu tauri
Dankali, dankali mai dadi, legumes, masara da wake
High-carb 'ya'yan itatuwa
Ayaba, abarba, mangwaro da busassun 'ya'yan itatuwa
hatsi
Gurasa, taliya, quinoa, couscous, buckwheat da sha'ir
sarrafa abinci
Shirye-shiryen abinci, abinci mai sauri, guntu, jakunkuna, kukis da alewa
Abubuwan sha masu zaki
Soda, ruwan 'ya'yan itace, shayi mai dadi da abubuwan sha na wasanni
Jerin Abincin Kwai
abincin kwaiAkwai nau'ikan iri daban-daban na . Za ku fara kowace rana tare da ƙwai kuma ku ci gaba da cin furotin maras nauyi a cikin yini. A ƙasa samfurin kwai abinci jerin aka ba;
karin kumallo
2 dafaffen ƙwai
Omelet tare da innabi 1 ko qwai 2 tare da alayyafo da namomin kaza.
Abincin rana
1/2 kaza nono da broccoli
Abincin dare
Kashi 1 na kifi da koren salatin
abincin kwaiWani nau'in abincin shine kwai da abincin innabi, inda za ku iya cin rabin 'ya'yan inabi tare da kowane abinci (sau biyu a rana ba zaɓi ba). Samfurin tsarin abinci a cikin wannan sigar abincin shine kamar haka:
kasa na kowa abincin kwaiSigar ƙarshe na wannan shine "matsananciyar" abincin kwai. A cikin wannan sigar, masu cin abinci suna cin dafaffen ƙwai ne kawai kuma suna sha ruwa har tsawon kwanaki 14.
Wannan nau'i na abinci yana da ƙarfi sosai saboda yana iya haifar da rashin daidaituwa da rashin abinci mai gina jiki.
Shin Abincin Kwai Yana Rage Kiba?
dafaffen abinci kwaiYa ƙunshi galibin abinci masu ƙarancin kalori kamar qwai, kayan lambu marasa sitaci, da 'ya'yan itace masu ƙarancin kalori.
Sabili da haka, bin abincin zai iya haifar da ƙarancin kalori, ma'ana za ku cinye ƙarancin adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonewa a cikin yini. Kodayake dalilai da yawa suna tasiri sarrafa nauyi, yana da mahimmanci don ƙirƙirar ƙarancin kalori don asarar nauyi.
dafaffen abinci kwai Hakanan yana da ƙarancin carbohydrates, wanda zai iya ƙara haɓaka asarar nauyi.
Wani bita na nazarin 12 ya gano cewa bin ɗan gajeren lokaci, rage cin abinci maras nauyi yana ƙara yawan asarar nauyi kuma ya inganta wasu abubuwan haɗari masu yawa na cututtukan zuciya, kamar hawan jini.
Binciken da aka yi a cikin mutane 25 da ke da ma'aunin jiki (BMI) na 164 ko sama da haka ya gano cewa bin rage cin abinci mai ƙarancin kuzari na makonni 20 yana haɓaka haɓakar metabolism kuma ya gano cewa hormone ɗin yunwa ya ƙaru sosai idan aka kwatanta da abinci mai-carb. karba samu sun rage matakan su.
Duk da haka, ka tuna cewa ko da yake abincin na iya haifar da asarar nauyi da farko, za ka iya dawo da nauyin da ka rasa lokacin da ka ci gaba da cin abinci na al'ada. Saboda haka, bazai zama mafi kyawun zaɓi don dorewa, asarar nauyi na dogon lokaci ba.
Amfanin Abincin Kwai
dafaffen abinci kwaiyana ba da shawarar cin abinci iri-iri, waɗanda suka haɗa da sinadarai masu ƙoshin lafiya, qwai, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari, waɗanda ke da wadataccen bitamin, ma'adanai, da antioxidants masu mahimmanci ga lafiya.
Har ila yau, abincin yana iyakance abubuwan da ba su da kyau kamar abubuwan sha masu sukari da abinci mai sarrafawa.
Bugu da ƙari, yawan adadin kuzari, carbohydrates, da sukari mai yawa, bincike ya nuna cewa abubuwan sha masu zaki suna da alaƙa da lalata hakori, hawan jini, kumburi da kuma kumburi. insulin juriya yana nuna cewa yana iya haifar da matsaloli kamar
Har ila yau, bincike ya nuna cewa cin abinci da aka sarrafa na iya kasancewa yana da alaƙa da haɗarin kiba, cututtukan zuciya, da ciwon daji.
Yana ba da girke-girke, tsare-tsaren abinci, da jagora kan abincin da za ku ci da guje wa. dafaffen abinci kwaiYa kamata a lura cewa yana iya zama da amfani.
Illolin Abincin Kwai
dafaffen abinci kwai Yana da matukar ƙuntatawa kuma yana ba da ɗan iri-iri, yana ba da izinin wasu abinci kawai, kuma yana kawar da duka rukunin abinci.
Ba wai kawai wannan yana sa abincin ya zama da wahala a bi a cikin dogon lokaci ba, yana kuma daɗa wahalar biyan buƙatun gina jiki. Saboda kawai ƴan abinci na musamman ne aka ba da izinin, haɗarin rashin abinci mai gina jiki na iya ƙaruwa - musamman idan kun bi abincin na dogon lokaci.
Misali, dukan hatsi suna da wadata a cikin fiber, bitamin, da ma'adanai, yayin da kayan lambu masu sitaci kamar dankali sune tushen bitamin C, potassium, da magnesium. Babu ɗayan waɗannan rukunin abinci da aka yarda a cikin abincin.
Menene ƙari, abincin yana da ƙarancin adadin kuzari wanda bazai isa ga mutane da yawa ba.
Ƙuntataccen kalori na dogon lokaci zai iya haifar da mummunan sakamako kamar ƙananan matakan makamashi, rashin aikin rigakafi, rage yawan kashi da rashin lafiyar haila.
tsarin cin abinci kwai Hakanan zai iya ƙarfafa halayen cin abinci mara kyau ta hanyar kawar da duk ƙungiyoyin abinci da ƙuntatawa abinci mai tsanani.
A sakamakon haka;
dafaffen abinci kwaishine tsarin cin abinci mai ƙarancin kalori mai ƙarancin kalori wanda yayi alkawarin asarar nauyi mai sauri da inganci. Yana da matukar takurawa, mai wuyar bi, kuma mara dorewa.
Har ila yau, ko da yake yana iya haifar da asarar nauyi na ɗan gajeren lokaci, za ku iya sake samun nauyin da kuka rasa lokacin da kuka koma cin abinci na yau da kullum.
