Don rasa nauyi, muna buƙatar ɗaukar ƙarancin adadin kuzari fiye da yadda muke buƙata. Yawancin tsare-tsaren abinci an gina su akan wannan ma'ana. A kan abincin volumetric, daya daga cikin wadannan.
abinci mai girmaKu ci ƙananan kalori amma abinci mai gina jiki. Ta wannan hanyar, yayin da rage yawan adadin kuzari, ana nufin ƙara jin daɗin jin daɗi. kuma motsa jiki na yau da kullun kuma shawarar.
abinci mai girma, Masanin kimiyyar abinci mai gina jiki Dr. Bisa ga littafin Barbara Rolls. Dr. A cikin littafin Rolls Ta ba da shawarar cin abinci mai ƙarancin kalori, abinci mai gina jiki kamar 'ya'yan itace, kayan lambu, da miya. Ya ce a guji abinci masu yawan kuzari kamar kukis, sukari, goro, iri da mai. Ya ce da wannan hanya, yawan adadin kuzari zai ragu, za ku ji daɗi kuma za ku rasa nauyi.
Ba kamar sauran abinci ba, a kan abincin volumetric Ana ba da shawarar halayen cin abinci lafiya. Ana nufin canje-canje na dogon lokaci maimakon mafita na gajeren lokaci.
Yaya ake yin abincin volumetric?
A kan abincin volumetricAn kasu abinci zuwa kashi hudu bisa la'akari da yawan kalori:
Category 1 (Mai ƙarancin kalori mai yawa): Yawan caloric na ƙasa da 0,6
Dr. Littafin Rolls ya shiga daki-daki kan yadda ake lissafin yawan adadin kuzari.
Shin abincin volumetric yana rasa nauyi?
Cin abinci mai ƙarancin kalori da rage yawan adadin kuzari zai taimaka rage nauyi.
Motsa jiki, abinci mai girmawani bangare ne wanda ba makawa a cikinsa. Abincin ya ba da shawarar yin aƙalla mintuna 30-60 na motsa jiki kowace rana. Motsa jiki zai kara yawan adadin kuzari da aka ƙone a lokacin rana, yana ba ku damar ƙona kitse da rasa nauyi.
Cin abinci lafiyayyen da ba su da adadin kuzari amma mai wadatar fiber, bitamin da ma'adanai na kare ƙarancin abinci mai gina jiki.
A kan abincin volumetric Abincin da aka sarrafa mai yawan adadin kuzari, mai, sukari da sodium ba za a iya ci ba.
Ba kamar yawancin abinci ba, abinci mai girma yana ba da shawarar canjin rayuwa na dogon lokaci.
Yana inganta halayen cin abinci mai kyau.
Tun da ba a hana abinci a cikin abincin ba, ana iya yin canje-canje.
M, Tsari ne na dogon lokaci kuma mai dorewa.
Menene illar abincin volumetric?
Girke-girke, Wajibi ne don ciyar da lokaci mai zurfi akan matakai kamar tsarin abinci da ƙididdige yawan adadin kuzari.
Don ƙididdige yawan adadin kalori na abinci da daidaita abincin abinci, Dr. Yana iya zama dole don siyan littafin Rolls.
A cikin abinci, ana amfani da kitse masu lafiya kamar goro, iri da mai. Waɗannan abinci suna ba da kitse masu ɗaci da polyunsaturated waɗanda ke rage kumburi da kariya daga yanayi na yau da kullun kamar cututtukan zuciya.
Abin da za ku ci a kan abincin volumetric?
Va kan abincin olymmetric abinci ya kasu kashi hudu;
Kashi na 1
Abincin Category 1 yana da ƙarancin kalori mai ƙarancin kalori kuma yakamata ya ƙunshi yawancin abincin.
Abinci a cikin nau'i na uku ana ɗaukar matsakaicin adadin kalori. Kodayake ya halatta, yana da mahimmanci a kula da girman rabo:
Kuma: Kifi mai mai, kaji mai fata, da naman sa mai yawan gaske
Carbohydrates mai ladabi: Farar burodi, farar shinkafa, crackers da farar taliya
Cikakken madara: Cikakken madara, yoghurt mai kitse, ice cream, da cuku
Kashi na 4
Abincin da ke cikin rukuni na ƙarshe an rarraba su azaman babban ƙarfin kuzari. Waɗannan abincin sun ƙunshi adadin kuzari da yawa a kowane hidima kuma yakamata a cinye su da ɗan ƙaramin adadi.
Kwayoyi: Almonds, gyada, macadamia kwayoyi, gyada da pistachios
iri: Kwayoyin Chia, tsaba na sesame, tsaba na hemp da tsaba flax
Mai: Man shanu, man kayan lambu, man zaitun, margarine
Abincin da aka sarrafa: Kukis, alewa, guntu, jakunkuna da abinci mai sauri
