'Ya'yan itãcen marmari waɗanda ke da nauyi - 'ya'yan itatuwa masu girma a cikin Calories

Akwai mutane da yawa da ke ƙoƙarin rage kiba. Ko masu son kara nauyi? Akwai mutanen da suke ƙoƙarin yin kiba da kuma rage kiba. Wadancan mutanen hanyoyin samun nauyiSuna mamaki da bincike. 'Ya'yan itãcen marmari waɗanda ke sa ku ƙara nauyi suna da sha'awar kamar abincin da ke sa ku ƙara nauyi. 

Idan kana son samun nauyi ta dabi'a, cin abinci mai kyau ya zama dole. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu sune tushen ingantaccen abinci mai gina jiki. Akwai fa'idodi da yawa na cin 'ya'yan itace don samun kiba. Daya daga cikinsu shine 'ya'yan itatuwa suna dauke da bitamin da ma'adanai wadanda jiki ke bukata. 

Yanzu bari mu dubi 'ya'yan itatuwa da ke sa ku kara nauyi.

'ya'yan itatuwa masu nauyi

ayaba

• ayaba Yana daya daga cikin manyan 'ya'yan itatuwa da za ku iya ci don samun nauyi. 
• 'Ya'yan itãcen marmari ne mai yawan kalori wanda ke taimakawa wajen samun nauyi.
• Baya ga haka, ayaba na taimakawa wajen inganta samar da haemoglobin.
• Baya ga cin ayaba a matsayin abun ciye-ciye, za ku iya cinye ta ta hanyar ƙarawa a cikin irin kek.

busassun 'ya'yan itatuwa

• Zabibi, busassun apricots, busassun ɓaure, prunes! Duk abin da kuka fi so, waɗannan busassun 'ya'yan itace suna da adadin kuzari kuma zasu taimaka muku samun nauyi.

Mango

• MangoYana da yuwuwar samun nauyi lokacin cinyewa akai-akai. 
• Yana da wadataccen abinci mai gina jiki da adadin kuzari, don haka yana ba da fa'idodi biyu.
• Kuna iya ci danye mango, yi amfani da shi a cikin salads na 'ya'yan itace ko kuma ku haɗa shi da yogurt.

ɓaure,

• ɓaure,Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu tasiri don samun nauyi tare da babban adadin kuzari. 
• Ku ci kowace rana don samun iyakar amfanin wannan 'ya'yan itace.

avocado

• matsakaicin girman avokado Yana da kusan adadin kuzari 400. Har ila yau yana ba da abun ciki mai yawa.
• Kuna iya cinye avocados ta yin santsi kuma ƙara su danye zuwa salads 'ya'yan itace.

innabi

• Kuna iya cinye kowane nau'in inabi don samun nauyi. Kuna iya shan ruwan inabi. 
• Raisins sun fi caloric fiye da sabobin inabi. Kwano na zabibi yana da adadin kuzari 104 idan aka kwatanta da adadin kuzari 493 da sabbin inabi ke bayarwa.

Kwanan wata

• Kwanan wata Yana daya daga cikin mafi kyawun 'ya'yan itatuwa don samun nauyi. 100 grams na dabino yana samar da adadin kuzari 277. 
• Kimanin kashi 60-70 cikin XNUMX na dabino na kunshe da sikari na halitta wanda ke taimakawa wajen kara nauyi. 
• Yawan adadin fiber na abinci da aka samu a cikin waɗannan 'ya'yan itatuwa yana tabbatar da saurin narkewa. 
• Godiya ga wannan abun da ke ciki, kwanakin suna sa jikin mu kuzari da aiki na dogon lokaci. 

Don samun nauyi ta hanyar lafiya, zaku iya cin 'ya'yan itatuwa masu nauyi da aka ambata a sama.

References: 1