સેલ્યુલાઇટ શું છે? તબીબી રીતે હાઇડ્રોલિપોડિસ્ટ્રોફી તરીકે ઓળખાય છેસેલ્યુલાઇટ; તે જોડાયેલી પેશીઓ વચ્ચે ત્વચાના નીચલા સ્તરમાં એડિપોઝ પેશીઓના સંકોચનના પરિણામે ત્વચાના ઉપરના ભાગ પર નારંગીની છાલનો દેખાવ છે. સેલ્યુલાઇટ, જે વજન સાથે સંબંધિત નથી, તે સ્ત્રીઓના હિપ્સ, હિપ્સ, વાછરડાની પાછળ અને પગના ઉપરના વિસ્તારોમાં જોવા મળે છે. સેલ્યુલાઇટની રચનાને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે:
સેલ્યુલાઇટ શું છે?
આનુવંશિક પરિબળો
હોર્મોનલ પરિબળો
કુપોષણ
સિગારેટ અને દારૂ
પોશ્ચર ડિસઓર્ડર
રમતગમત નથી કરતા
સેલ્યુલાઇટ શું છે?
સેલ્યુલાઇટ એ સામાન્ય રીતે જાંઘની નજીક દેખાતી ડિમ્પલ ત્વચા છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે ચામડીની નીચે ચરબી એકઠી થાય છે. આ ફેટી પેશી ત્વચાના જોડાયેલી પેશીઓને દબાણ કરે છે, તેને ડિમ્પલ દેખાવ આપે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 80-90% સ્ત્રીઓને તરુણાવસ્થા પછી આ સમસ્યા થાય છે. તે સામાન્ય રીતે પુરુષોમાં તેમના શરીરમાં સ્નાયુ અને ચરબીના ચલ વિતરણને કારણે જોવા મળતું નથી.
સેલ્યુલાઇટનું કારણ શું છે?
જાંઘના વિસ્તારમાં કુદરતી રીતે વધુ એડિપોઝ પેશી હોય છે અને સેલ્યુલાઇટને વધુ સરળતાથી વિકસાવવા દે છે. આ પ્રદેશમાં (અથવા કોઈપણ પ્રદેશ) સેલ્યુલાઇટના કારણો નીચે મુજબ છે:
વ્યક્તિની ઉંમર
શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર
સેલ્યુલાઇટનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
વજન વધવું
કોલેજન નુકશાન
બાહ્ય ત્વચા પાતળું
સેલ્યુલાઇટ કેવી રીતે દૂર કરવી?
ઊંઘ
ઊંઘ દરમિયાન, શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો બહાર કાઢવામાં આવે છે અને ચયાપચય સામાન્ય થઈ જાય છે.અનિદ્રાસેલ્યુલાઇટ ની રચના માટે predisposes.
તણાવ
તણાવશરીરમાં ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવનું કારણ બને છે. આનાથી શરીરમાં ફેટ અને શુગર જમા થાય છે.
મસાજ
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ સુધી બ્રશ અથવા ગ્લોવ્ઝ વડે મસાજ કરો. આમ, તમે રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપો છો અને ચરબીના કોષોને દૂર કરવાની ખાતરી કરો છો. તમારે પહેલા ધીમી હલનચલન સાથે મસાજ શરૂ કરવી જોઈએ. ઠંડા પાણીની મસાજ અને સૌનામાં મસાજ પણ આ અર્થમાં અસરકારક છે.
વજન જાળવણી
વારંવારના અંતરાલમાં વજન ઘટવાથી અને વધવાથી ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટી જાય છે. આ પરિસ્થિતિ ત્વચાની રચનાને વિક્ષેપિત કરે છે અને સેલ્યુલાઇટની રચના માટે જમીન તૈયાર કરે છે. તમારું વર્તમાન વજન જાળવવાની કાળજી લો.
રેન્ડમ ડ્રગનો ઉપયોગ
ખાસ કરીને મૂત્રવર્ધક દવાઓ સેલ્યુલાઇટની રચનાને વેગ આપે છે, કારણ કે તેઓ શરીરમાં પાણી-મીઠું સંતુલન વિક્ષેપિત કરે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના દવાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
સૂર્યસ્નાનનો સમય
અતિશય સૂર્યપ્રકાશ ત્વચાની વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે અને તેની પ્રતિકાર ઘટાડે છે. 12:00 - 16:00 ની વચ્ચે ગરમીમાં સૂર્યસ્નાન કરશો નહીં અને જ્યારે તડકામાં બહાર જાઓ ત્યારે હંમેશા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.
રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો
રક્ત પરિભ્રમણમાં મંદી સેલ્યુલાઇટ રચનાનું કારણ બને છે. આ માટે:
હંમેશા હાઈ હીલ્સ ન પહેરો.
ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં પહેરશો નહીં.
ઝૂકશો નહીં.
કબજિયાતની સમસ્યા દૂર કરો.
આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ
સેલ્યુલાઇટને રોકવા માટે સૌથી અસરકારક તેલના અર્ક ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી અને લીંબુ તેલ છે. અઠવાડિયામાં એકવાર શરીરના ઉપરના ભાગો તરફ ગોળાકાર ગતિમાં માલિશ કરો. ફક્ત 1 અથવા 2 ટીપાં લાગુ કરો કારણ કે તે ખૂબ જ કેન્દ્રિત છે. સ્તન અને ગરદન જેવા સંવેદનશીલ વિસ્તારો પર લાગુ કરશો નહીં.
પર્યાપ્ત પાણીનો વપરાશ
આ; તે શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવામાં અસરકારક છે. તે જ સમયે, તે સેલ્યુલાઇટ પેશીઓમાં મીઠું ઘટાડીને આ પેશીઓને સાફ કરે છે. ત્વચાને સ્વસ્થ અને સુંદર દેખાવા માટે અને સેલ્યુલાઇટની રચનાને રોકવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો.
મીઠાથી દૂર રહો
ક્ષારયુક્ત ખોરાક પેશીઓમાં પાણીની જાળવણીનું કારણ બને છે.
યોગ્ય અને સ્વસ્થ ખાઓ
સેલ્યુલાઇટને રોકવા માટે, તમારે તમારું વજન જાળવી રાખવું જોઈએ અને યોગ્ય ખાવું જોઈએ. આ માટે:
ફાસ્ટ ફૂડ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ટાળો.
ચરબીનો વપરાશ ઓછો કરીને તંદુરસ્ત ચરબી પસંદ કરો.
ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી પેશીઓમાંથી ઝેરી કચરો દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો. આલ્કોહોલ લોહીમાં એકઠું થાય છે, ચરબીમાં ફેરવાય છે.
ભોજન વચ્ચે નાસ્તો ન કરો.
કાર્બોનેટેડ પીણાં ટાળો.
ચોકલેટ, બદામ, કેળા, ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાક ન ખાવો.
રમતો
જો તમે સેલ્યુલાઇટ સામે લડવા માંગતા હો, તો તમારે રમતગમત કરવી જોઈએ. તમે દરરોજ નિયમિત વોક કરી શકો છો. સેલ્યુલાઇટ સામે સૌથી અસરકારક રમતો; એવી રમતો છે જે રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે જેમ કે વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ.
એન્ટિસેલ્યુલાઇટ ક્રિમ
એન્ટિસેલ્યુલાઇટ ક્રિમ જે ચરબીના કોષોને સક્રિય કરે છે તે સેલ્યુલાઇટને સાજા થવા દે છે.
ખનીજ
પોટેશિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજો પેશીઓને સંકુચિત કરે છે. તમે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો.
સેલ્યુલાઇટ શું માટે સારું છે?
ગ્રાઉન્ડ કોફી
કોફીમાં કેફીન હોય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેફીન લિપોલીસીસ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે અને તેથી સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
ગ્રેપફ્રૂટ તેલ
ગ્રેપફ્રૂટ તેલ તેમાં બાયોએક્ટિવ સંયોજનો છે જે એડિપોજેનેસિસને અટકાવે છે. જ્યારે તમે સેલ્યુલાઇટવાળા વિસ્તારોમાં આ તેલનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે આ વિસ્તારોમાં વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે.
ઓલિવ તેલ સાથે ગ્રેપફ્રૂટનું તેલ મિક્સ કરો અને કોટન બોલ પર લગાવો.
આનાથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં હળવા હાથે માલિશ કરો.
લગભગ એક કલાક રાહ જુઓ અને પછી તેને ધોઈ લો.
અઠવાડિયામાં 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
રોઝમેરી તેલ
રોઝમેરી તેલ કાર્નોસોલ અને કાર્નોસિક એસિડ ધરાવે છે. આ સંયોજનો એડિપોજેનેસિસને અટકાવીને સેલ્યુલાઇટ ઘટાડે છે.
સામગ્રી
રોઝમેરી તેલના 2-3 ટીપાં
ઓલિવ તેલના 1-2 ટીપાં
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
ઓલિવ ઓઈલ સાથે રોઝમેરી ઓઈલ મિક્સ કરો.
મિશ્રણના થોડા ટીપાંને કોટન બોલ પર ઘસો.
સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં હળવા હાથે માલિશ કરો.
લગભગ એક કલાક રાહ જુઓ અને તેને ધોઈ લો.
અઠવાડિયામાં 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
લીલી ચા
લીલી ચા કેટેચીન સમાવે છે. આ સંયોજનો શરીરમાં ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો દર્શાવે છે અને મેટાબોલિક રેટમાં પણ વધારો કરે છે. આ શરીરમાં સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં ગ્રીન ટી બેગ મૂકો.
જ્યારે ચા ગરમ હોય ત્યારે તેનું સેવન કરો.
તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 કપ ગ્રીન ટી પી શકો છો.
તજ
તજ, સિનામાલ્ડીહાઇડ અને અન્ય સંખ્યાબંધ પોલિફીનોલ સંયોજનો. આ સંયોજનો લિપોજેનેસિસ પર અવરોધક અસર દર્શાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આમ, તે સેલ્યુલાઇટ પણ ઘટાડે છે.
સામગ્રી
1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તજ
2-3 ચમચી મધ
બાફેલી પાણી 1 લિટર
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
ઉકળતા પાણીમાં 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તજ ઉમેરો.
30 મિનિટ રાહ જુઓ.
મધ ઉમેરો અને સારી રીતે ભળી દો. જ્યારે તે ગરમ હોય ત્યારે મિશ્રણનું સેવન કરો.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 ગ્લાસ આ મિશ્રણ પીવો.
હળદર
હળદરકર્ક્યુમિન નામનું બાયોએક્ટિવ સંયોજન ધરાવે છે. કર્ક્યુમિન શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આમ, તે સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડે છે.
સામગ્રી
1 ચમચી પાવડર
1 ચમચી મધ
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
જાડી પેસ્ટ મેળવવા માટે બે ઘટકોને સારી રીતે મિક્સ કરો.
તમારે થોડા અઠવાડિયા સુધી દિવસમાં બે વાર આ પેસ્ટનું સેવન કરવું જોઈએ.
ખોરાક કે જે સેલ્યુલાઇટ માટે સારા છે
મરઘી નો આગળ નો ભાગ
ચામડી વિનાના ચિકન સ્તન એ એવા ખોરાકમાંથી એક છે જે સેલ્યુલાઇટ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે કોલેજનથી ભરપૂર ખોરાક છે.
લસણ અને ડુંગળી
લસણ veડુંગળી તે એવા ખોરાકમાં છે જે કુદરતી રીતે સેલ્યુલાઇટ સામે લડે છે. તે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવામાં અસરકારક છે, જે સેલ્યુલાઇટ ઘટાડે છે.
શતાવરી
શતાવરી, જે તણાવ માટે સારી છે, પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે બ્લડ પ્રેશરને ઉત્તેજીત કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. આ લક્ષણો સાથે, તે એક એવા ખોરાક છે જે સેલ્યુલાઇટ માટે સારું છે.
બ્રોકોલી
Bરોકોલીતેની આલ્ફા લિપોઇક સામગ્રી માટે આભાર, તે કુદરતી રીતે સેલ્યુલાઇટ સામે લડતા ખોરાકમાંથી એક છે. આ પદાર્થ કોલેજન સખ્તાઇની પ્રક્રિયાને અટકાવે છે.
ઘેરા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી
ઘાટા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીમાં પાણીની ભરપૂર માત્રા હોય છે જે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે કોષોના પુનર્જીવનને વેગ આપે છે. તે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ડાર્ક પાંદડાવાળા ગ્રીન્સમાં ચાર્ડ, પાલક, કાલેનો સમાવેશ થાય છે.
સારડિન
સારડીન અને અન્ય ફેટી માછલીઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનું સેવન વધારવું સેલ્યુલાઇટ સામે લડવા માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.
Su
શરીરનું નિર્જલીકરણ સેલ્યુલાઇટ રચનાના કારણોમાંનું એક છે. સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડવા માટે વધુ પાણી પીવો. દિવસમાં 2 લિટર પાણી પીવાની સાથે આલ્કોહોલ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળવા જોઈએ.
લીંબુ અને નારંગી
લિમોન veનારંગી જેમ કે સાઇટ્રસ ફળો શરીર પર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અસર ઘટાડે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સીધી અસર કરે છે. વધુમાં, સાઇટ્રસ ફળો યકૃતને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે. તેઓ વિટામિન સીમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે સેલ્યુલાઇટ સામે લડવા માટે શ્રેષ્ઠ ઘટકોમાંનું એક છે. નારંગીમાં રહેલ ફ્લેવોનોઈડ્સ રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને સેલ્યુલાઇટનું કારણ બનેલા કોષના અસંતુલનને ઘટાડે છે.
ચેરી અને તરબૂચ જેવા ફળો
ચેરી veતરબૂચ આવા ફળો શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ફળોનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ એટલો ઓછો છે કે તે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને અસર કરતું નથી. તેથી, તે એવા ખોરાક છે જે સેલ્યુલાઇટ માટે સારા છે.
એવોકાડો
એવોકાડો તે એક ઉત્તમ ખોરાક પણ છે જે સેલ્યુલાઇટ સામે લડે છે. તે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં અને સેલ્યુલાઇટનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કાકડી
કાકડી તેના ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રી સાથે શરીરમાં સેલ્યુલાઇટના દેખાવ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.
અનેનાસ
અનેનાસસેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડે છે. ફળમાં રહેલું બ્રોમેલેન એન્ઝાઇમ એ બળતરા વિરોધી એજન્ટ છે જે ચરબીના કોષોના ચયાપચયને વેગ આપે છે. તે ફાઈબરમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે.
કાચા બદામ
કાચા નટ્સમાં બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ પણ એવા પદાર્થો છે જે સેલ્યુલાઇટને મર્યાદિત કરે છે.
સમગ્ર અનાજ
અનાજ સેલ્યુલાઇટ સામે લડતા ખોરાક છે. તેમાં ફાઇબર હોય છે, જે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં પણ ખૂબ વધારે છે જે સેલ્યુલાઇટ પેદા કરતા ઝેર સામે લડી શકે છે.
શણ બીજ
શણ બીજતે આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં ખૂબ વધારે છે જે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં અને સેલ્યુલાઇટનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
હળદર
હળદરતે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપીને સોજો ઘટાડે છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે શરીરમાં ઝેર સામે લડી શકે છે અને સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડી શકે છે.
સીવીડ
સીવીડફ્યુકોક્સાન્થિન નામનું ગૌણ વનસ્પતિ રંગદ્રવ્ય ધરાવે છે, જે ચરબીને વધુ સારી રીતે ચયાપચય કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચરબી કોશિકાઓનું નાનું કદ સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડશે.
લીલી ચા
લીલી ચા તેની મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રીને લીધે, તે સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે સેલ્યુલાઇટ સામે પણ લડે છે કારણ કે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ગ્રીન ટી જેવીકેમોલી ચા તે તણાવ માટે પણ એક ઉત્તમ ચા છે. આ ચાના ઘટકો ચિંતા ઘટાડે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તેથી સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડે છે.
સેલ્યુલાઇટ સારા પીણાં
સેલ્યુલાઇટ અટકાવવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે નીચે વર્ણવેલ પીણાંનો પ્રયાસ કરો.
દ્રાક્ષ પીણું
સામગ્રી
દ્રાક્ષનો 1 મોટો સમૂહ
2 નારંગી
¼ લીંબુનો રસ
રુટ આદુ નાની રકમ
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
બધી સામગ્રીને બ્લેન્ડરમાં બ્લેન્ડ કરો. જ્યારે સમાપ્ત થાય ત્યારે તે પીવા માટે તૈયાર છે.
જો તમે તંદુરસ્ત ઓછી ચરબીવાળા આહાર સાથે તેનું સેવન કરો છો તો આ પીણું વધુ અસરકારક છે.
ગ્રેપફ્રૂટ પીણું
સામગ્રી
1 મોટી ગ્રેપફ્રૂટ
2 નારંગી
1/4 લીંબુનો રસ
રુટ આદુ નાની રકમ
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
બધા ઘટકોને જ્યુસરથી સ્વીઝ કરો અને પીવો.
સવારે ખાલી પેટે અને ભોજન વચ્ચે સેવન કરો અને જુઓ કે તમારું સેલ્યુલાઇટ ઓગળતું જાય છે!
સેલ્યુલાઇટ આહાર કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે?
પરેજી પાળતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના મુદ્દા
ડાયેટિંગ કરતી વખતે દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો.
ચા, કોફી, કોલા ટાળો.
જમવાની વચ્ચે ભૂખ લાગે ત્યારે કાકડી અને ટામેટાં જેવા લો-કેલરીવાળા ખોરાક ખાઓ જ્યાં સુધી તમને તેની આદત ન પડી જાય.
સેલ્યુલાઇટ આહાર સૂચિ
1 દિવસ
સબાહ
નોનફેટ દહીં
નાશપતીનો
1 ચમચી મધ મુસલી
બપોર
ચિલી સોસ સાથે ચિકન
ઓછી ચરબીવાળા ચોખાના 2 ચમચી
સાંજ
બીફ અને હેમ સલાડ
2 દિવસ
સબાહ
નોનફેટ ક્રીમ ચીઝ સાથે આખા મીલ ટોસ્ટનો 1 સ્લાઇસ
કાકડી
મીઠી વગરની ચા
નાસ્તો
1 મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળ
બપોર
લીન પાસ્તાની 1 પ્લેટ
ઓલિવ તેલમાં તળેલા મશરૂમની 1 પ્લેટ
સાંજ
લેટીસ
આખા રોટલીનો 2 ટુકડો
3 દિવસ
સબાહ
નોનફેટ દહીં
સિલેક
1 ચમચી મધ મુસલી
બપોર
ઓછી ચરબીવાળા પિયાઝની 1 પ્લેટ
ઓછી ચરબીવાળા ચોખાના 2 ચમચી
સાંજ
2 બાફેલી ઝુચીની સલાડ
આખા રોટલીનો 2 ટુકડો
4 દિવસ
સબાહ
ચિકન હેમના 2 ટુકડા
આખા ઘઉંની ટોસ્ટ બ્રેડ
મીઠા વગરની ફળની ચા
નાસ્તો
1 મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળ
બપોર
1 શેકેલી માછલી
ઓછી ચરબીવાળા ચોખાના 2 ચમચી
નાસ્તો
સ્ટ્રોબેરી દૂધ
સાંજ
બીન મશરૂમ સલાડ
આખા મીલ ટોસ્ટના 1 ટુકડા
5 દિવસ
સબાહ
નોનફેટ દહીં
સફરજન
1 ચમચી મધ મુસલી
બપોર
1 શેકેલું માંસ
ચરબી રહિત સલાડ
આખા રોટલીનો 1 ટુકડો
નાસ્તો
1 તરબૂચનો ટુકડો
સાંજ
ચિકન હેમ સલાડ
6 દિવસ
સબાહ
આખા મીલ ટોસ્ટના 2 ટુકડા
ચરબી રહિત ફેટા ચીઝ
ટામેટાં
નાસ્તો
1 મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળ
બપોર
સ્પિનચ ઓમેલેટ
આખા રોટલીનો 1 ટુકડો
નાસ્તો
બનાના સાથે દૂધ
સાંજ
ટુના સલાડ
આખા રોટલીનો 1 ટુકડો
7 દિવસ
સબાહ
નોનફેટ દહીં
1 કિવી
1 ચમચી મધ મુસલી
નાસ્તો
1 મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળ
બપોર
1 શેકેલું ચિકન
આખા રોટલીનો 2 ટુકડો
સાંજ
ફેટા ચીઝ સાથે ટોમેટો સલાડ
આખા રોટલીનો 2 ટુકડો
સેલ્યુલાઇટ કસરતો
વૈજ્ઞાનિકોના મતે, લગભગ 30 મિનિટથી 1 કલાક સુધી કસરત કરવી એ સેલ્યુલાઇટને દૂર કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંથી એક છે.
સીડી ચડવું
સીડી ચઢવાથી 1 મિનિટમાં 10 કેલરી બર્ન થાય છે.
તે સેલ્યુલાઇટને પણ ઘટાડે છે, ખાસ કરીને જાંઘના સ્નાયુઓમાં.
જ્યારે તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સીડી ચડવામાં વિતાવો છો, ત્યારે તમે સ્લિમ અને સેલ્યુલાઇટ મુક્ત શરીર ધરાવી શકો છો.
દોડવું અને જોગિંગ કરવું
વૈજ્ઞાનિકો જણાવે છે કે દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ દોડવાથી સેલ્યુલાઇટના વિકાસને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
સ્વિમિંગ
તરવું એ સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવાનો સૌથી નિશ્ચિત માર્ગ છે. તમારી ઊંચાઈ વધારવા ઉપરાંત, તે શરીરમાં ઘણી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સેલ્યુલાઇટના વિકાસનું આ મુખ્ય કારણ છે.
સાયકલિંગ
સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક સાયકલિંગ છે. બાઇક પર સેલ્યુલાઇટ કસરત કરવાની બે રીત છે. સૌ પ્રથમ, તમે ટૂંકા સમયમાં હાઇ ઇન્ટેન્સિટી પર બાઇક ચલાવી શકો છો. બીજું, તમે લાંબા સમય માટે ઓછી-તીવ્રતાની કસરત પસંદ કરી શકો છો. જ્યારે તમે સાયકલ ચલાવો છો, ત્યારે તમારા પગ કામ કરે છે. આમ, તમારા પગની ચરબી બળી જશે.
એરોબિક્સ કરો
ઍરોબિક્સ કરવું એ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ છે. વજન તાલીમ માટે આભાર, ચરબી અને વધારાની કેલરી બળી જાય છે. આ એક પ્રકારની કસરત છે જેમાં સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે. તે પરિભ્રમણ વધારે છે અને સ્નાયુઓને ઉર્જા માટે ગ્લુકોઝ તોડવા દે છે. વૈજ્ઞાનિકો જણાવે છે કે સૌથી વધુ અસર મેળવવા માટે લોકોએ દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા એરોબિક્સ કરવું જોઈએ.
સ્ક્વtingટિંગ
પ્રથમ, આરામ કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો.
તે પછી, પાછા બેસો અને તમારા નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા પગની જેમ સ્ક્વિઝ કરો. તમારે આ કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ.
સેલ્યુલાઇટ માટે આ એક સૌથી ઉપયોગી કસરત છે.
પાછા બંધ
નીચે વાળો અને તમારા હાથને ફ્લોર પર લંબરૂપ રાખો. તમારા હાથ એકબીજાના સમાંતર હશે.
તમારા શરીરને ઉઠાવવા માટે તમારા હાથ અને ઘૂંટણનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને ફ્લોરની સમાંતર લાવો. પછી તમારા ડાબા પગને હવામાં ઉઠાવો.
તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
આ ચળવળને 5 થી 6 મિનિટ સુધી કરો જ્યાં સુધી તમને તમારા પગમાં આગ ન લાગે.
પછી પગ સ્વિચ કરો. પગ સ્વિચ કર્યા પછી, જમણા પગ સાથે તે જ કરો.
આ કસરતનો હેતુ શરીરમાં, ખાસ કરીને જાંઘના વિસ્તારમાં સેલ્યુલાઇટને બાળી નાખવાનો છે.
બટ લિફ્ટ
તમારા પગ અને ઘૂંટણને કાર્પેટ પર મૂકો, તમારા પગ ફ્લોરને સ્પર્શે છે. ધીમે ધીમે તમારી પીઠ ઉપર ઉઠાવો અને પછી પકડી રાખો. તમારે તમારા હાથ વડે તમારા હિપ્સ અને પગને સ્ક્વિઝ કરવા જોઈએ.
તે પછી, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો અને ફરીથી ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો. તમે એક પગ પર આ સેલ્યુલાઇટ કસરત કરીને મુશ્કેલી સ્તર પણ વધારી શકો છો.
એક પગને હવામાં ઊંચો રાખીને અને કાર્પેટ પર લંબ રાખીને, ઉપરની સમાન ક્રિયાઓ કરો.
ટીવીની સામે ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાની નીચે અને તમારો જમણો હાથ તમારા પાંસળીના પાંજરાની નીચે જમીનને ટેકો આપવા માટે રાખો.
તમારા ડાબા પગને જમીનની સમાંતર રાખો. તમારા જમણા પગને તમે જેટલું પહોળું કરી શકો તેટલું પહોળું કરો અને નીચે કરો. જ્યારે તમે થાકી જાઓ છો, ત્યારે આસપાસ વળો અને પગ બદલો.
કૂદકો મારવો
તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા ઘૂંટણને સીધા અને સહેજ આગળ વાળો, બેસો અને તમારા ખભાને આરામ આપો.
તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર રાખો જેથી કરીને તમે કૂદકા મારતા તમારી જાતને ઉપર લાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો.
તમારા ઘૂંટણ વાળો અને બેસવું. ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાંઘને ફ્લોરની સમાંતર રાખો અને તમારા ઘૂંટણ તમારા પગથી આગળ ન જાય.
હવે તમારા શરીરને ઉપર દબાણ કરવા માટે તમારા હાથને ખસેડો અને ઉપર કૂદકો મારવો અને નીચે ઉતરો.
ફરીથી, નીચે જાઓ અને ઝૂકી જાઓ.
2 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ કરો.
બાહ્ય અને આંતરિક જાંઘ કિક
ખુરશી પાછળ ઊભા રહો અને તેને પકડી રાખો. તમારા ખભાને આરામ આપો.
તમારા શરીરને તમારા અંગૂઠા ઉપર ઉઠાવો. તમારા જમણા પગને આગળ ખસેડો.
ધીમેધીમે તેને ડાબે અને પછી જમણી બાજુએ હલાવો. તમારા પગને જમણી બાજુએ ઉપર ઉઠાવવાની ખાતરી કરો.
આ 10 વખત કરો અને પછી તમારા શરીરને નીચે કરો.
તમારા ડાબા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.
2 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ કરો.
એક પગવાળો ફ્લેટ્સ
સીધા ઊભા રહો. તમારા ખભાને આરામ આપો. તમારા જમણા પગને તમારા અંગૂઠા બહારની તરફ ઇશારો કરીને આગળ રાખો.
તમારા જમણા પગને ઘૂંટણની ઊંચાઈએ ઉઠાવો. તમારા હાથને તમારી કમર પર રાખો અને તમારા ખભાને આરામ આપો.
જમણા પગને બહાર ખસેડો અને વર્તુળ દોરો.
આ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ડાબા પગ માટે પણ આવું કરો.
2 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ કરો.
આ કસરત કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં અથવા બાજુ તરફ ઝુકશો નહીં.
પ્લી
તમારા પગને હિપ-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખો. તમારા અંગૂઠાને 45 ડિગ્રી પર ખુલ્લા રાખો, મધ્યમાં બેસો અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા શરીરને આગળ કે પાછળ ઝૂક્યા વિના નીચે કરો.
જેમ તમે આ કરો છો, તમારા ઘૂંટણને પાછળ ધકેલી દેવા માટે તમારી હથેળીઓનો ઉપયોગ કરો જેથી તમે જાંઘને ફરતી અનુભવી શકો.
બંને હાથને નૃત્યનર્તિકાની જેમ બાજુઓ પર ખસેડો અને ધીમે ધીમે તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને ઉભા થાઓ.
આ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
1 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ કરો.
સિઝર કિક્સ
સાદડી પર તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ સીધા રાખો, હથેળીઓ તમારા હિપ્સની નીચે રાખો અને અંગૂઠા આગળ તરફ ઇશારો કરો.
બંને પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
હવે તમારા જમણા પગને ઉપર અને તમારા ડાબા પગને નીચે ખસેડો.
તેમને પાછા લાવો અને આ વખતે તમારા ડાબા પગને ઉપર અને તમારા જમણા પગને નીચે ખસેડો. જ્યારે તમે આ ઝડપથી કરો છો, ત્યારે તે કાતર જેવું લાગે છે.
આ 15 વખત કરો.
2 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ કરો.
કિક ટુ ધ સાઇડ
સાદડી પર તમારી જમણી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. તમારા જમણા હાથ પર તમારું માથું મૂકો, તમારા ડાબા હાથને તમારી સામે રાખો, અને તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે તમારી ડાબી હથેળીને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
તમારું શરીર માથાથી ટેલબોન સુધી ગોઠવાયેલું હોવું જોઈએ. બંને પગને બહારની તરફ ખસેડો જેથી તમારું નીચેનું શરીર તમારા ઉપરના શરીર સાથે 45-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે.
તમારા ડાબા પગને તમારા હિપ સુધી ઉઠાવો.
હવે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને જમણા પગને ખસેડ્યા વિના, તમારા ડાબા પગને આગળ લાત કરો અને શ્વાસ લો.
