"વાળ ઉગાડવા માટે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ?" તે લોકો દ્વારા સંશોધન કરવામાં આવે છે જેઓ મજબૂત અને સ્વસ્થ વાળ રાખવા માંગે છે.
સરેરાશ, વાળ દર મહિને 1,25 સેમી અને દર વર્ષે 15 સેમી વધે છે. વાળનો ઝડપી વિકાસ ઉંમર, આરોગ્ય, આનુવંશિકતા અને પોષણ જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. જ્યારે તમે ઉંમર અને આનુવંશિકતા જેવા પરિબળોને બદલી શકતા નથી, ત્યારે તમે તમારા આહારને નિયંત્રિત કરી શકો છો. હવે "વાળ ઉગાડવા માટે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ? વિશે વાત કરીએ.
વાળ ઉગાડવા માટે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ?
વાળ ઉગાડવા માટે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ?
ઇંડા
ઇંડાતે પ્રોટીન અને બાયોટીનનો સ્ત્રોત છે, બે પોષક તત્વો જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
વાળના ફોલિકલ્સ મોટાભાગે પ્રોટીનથી બનેલા હોવાથી, વાળના વિકાસ માટે પૂરતું પ્રોટીન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેરાટિન નામના વાળના પ્રોટીનના ઉત્પાદન માટે બાયોટિન જરૂરી છે.
બેરી ફળો
બેરી, બ્લેકબેરી, રાસબેરી, બ્લૂબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળોને આપવામાં આવતું નામ, ફાયદાકારક સંયોજનો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તેમાં વિટામિન સી હોય છે, જે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે.
સ્પિનચ
સ્પિનચતે તંદુરસ્ત લીલા શાકભાજી છે જેમાં ફોલેટ, આયર્ન, વિટામિન A અને C જેવા ફાયદાકારક પોષક તત્વો હોય છે, જે બધા વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે છોડ આધારિત આયર્નનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે વાળના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આયર્નની ઉણપ વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે.
તેલયુક્ત માછલી
સૅલ્મોન માછલીı, હેરિંગ અનેમેકરેલ તૈલી માછલી જેવી કે તૈલી માછલીમાં પોષક તત્વો હોય છે જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તૈલી માછલીમાં પ્રોટીન, સેલેનિયમ, વિટામિન ડી3 અને બી વિટામિન્સ પણ હોય છે, જે મજબૂત અને સ્વસ્થ વાળને મદદ કરી શકે છે.
એવોકાડો તે વિટામિન ઇનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. વિટામિન ઇ એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરીને ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને નુકસાનથી માથાની ચામડીનું રક્ષણ કરે છે.
બદામ
બદામ તેમાં વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 28 ગ્રામ બદામ વિટામિન Eની દૈનિક જરૂરિયાતના 37% પૂરી પાડે છે.
તે બી વિટામિન્સ, ઝીંક અને આવશ્યક ફેટી એસિડની વિશાળ વિવિધતા પણ પ્રદાન કરે છે. આમાંના કોઈપણ પોષક તત્વોની ઉણપ વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે.
મીઠી મરી
મીઠી મરી વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે વાળના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે. હકીકતમાં, એક પીળી મરી નારંગી કરતાં લગભગ 5,5 ગણું વધુ વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે.
વિટામિન સી કોલેજનનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે વાળના તારને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ છે જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે વાળની સેરને સુરક્ષિત કરી શકે છે.
છીપ
છીપ તે જસતના શ્રેષ્ઠ આહાર સ્ત્રોતોમાંનું એક છે. ઝિંક એ ખનિજ છે જે વાળના વિકાસ અને તેના સમારકામના ચક્રને ટેકો આપે છે.
ઝીંગા
ઝીંગાઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર શેલફિશમાંથી એક છે જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તે પ્રોટીન, બી વિટામિન્સ, ઝિંક, આયર્ન અને વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
કઠોળ
કઠોળ એ છોડમાંથી મેળવેલા પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે જે વાળના વિકાસ માટે જરૂરી છે. તે ઝીંકનો સારો સ્ત્રોત છે, જે વાળના વિકાસ અને સમારકામના ચક્રમાં મદદ કરે છે. તે આયર્ન, બાયોટિન અને ફોલેટ સહિત ઘણા વાળ-સ્વસ્થ પોષક તત્વો પણ પ્રદાન કરે છે.
Et
માંસ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે વાળના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે. માંસમાં રહેલું પ્રોટીન વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે અને વાળના ફોલિકલ્સને રિપેર અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
લાલ માંસ ખાસ કરીને સરળતાથી શોષી શકાય તેવા આયર્નથી સમૃદ્ધ છે. આ ખનિજ લાલ રક્ત કોશિકાઓને વાળના ફોલિકલ સહિત શરીરના તમામ કોષોને ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.
ઉપરોક્ત ખોરાકવાળ ઉગાડવા માટે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ? તેઓ ખાઈ શકે તેવા ખોરાક છે.
