ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ કદમાં ટૂંકા છે. તો શું આને બદલવા અને ઊંચાઈ વધારવા માટે કંઈ કરી શકાય? જો તમે આ પ્રશ્ન પૂછો છો, તો તમે એકલા નથી. કોઈપણ જે આ વિશે આશ્ચર્ય કરે છે, ખાસ કરીને "શું તમે 18 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંચા થાઓ છો?" એવા ઘણા લોકો પ્રશ્ન પૂછી રહ્યા છે.
કેટલાક કહે છે કે સારા પોષણ અથવા વિશેષ કસરતથી પુખ્તાવસ્થામાં ઊંચાઈ વધી શકે છે. શું 18 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંચાઈમાં વધારો શક્ય છે? પ્રશ્નનો જવાબ…
શું તમે 18 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંચા થાઓ છો?
શું તમે 18 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંચા થાઓ છો?
પુખ્તાવસ્થામાં ઊંચું થવું શક્ય છે કે કેમ તે વિશે વાત કરતાં પહેલાં,ઊંચાઈમાં વધારો નક્કી કરતા પરિબળોને જાણવું જરૂરી છે.
પ્રથમ પરિબળ તરીકે, ઊંચાઈ વૃદ્ધિ આનુવંશિક છે, પરંતુ આનુવંશિકતાને આભારી બધું યોગ્ય નથી. જોડિયા બાળકોનો અભ્યાસ કરવો એ વૈજ્ઞાનિકો માટે નક્કી કરવાની એક રીત છે કે શારીરિક ગુણવત્તા, જેમ કે ઊંચાઈ, આનુવંશિકતાને કારણે કેટલી છે.
એકંદરે, જોડિયામાં ઊંચાઈ ખૂબ જ સંબંધિત છે. આનો અર્થ એ છે કે જો એક જોડિયા ઊંચો હોય, તો બીજો પણ ઊંચો હોવાની શક્યતા છે.
જોડિયામાં અભ્યાસના આધારે, એવો અંદાજ છે કે માનવીઓ વચ્ચેની ઊંચાઈમાં 60-80% તફાવત આનુવંશિકતાને કારણે છે. અન્ય 20-40% પોષણ જેવા પર્યાવરણીય પરિબળોને કારણે છે.
વિશ્વભરમાં ઊંચાઈના વલણો આહાર અને જીવનશૈલીના પરિબળોનું મહત્વ દર્શાવે છે. 18.6 મિલિયન લોકોને સંડોવતા મોટા અભ્યાસે નક્કી કર્યું છે કે છેલ્લી સદીથી લોકોની ઊંચાઈમાં ભિન્નતા છે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઘણા દેશોમાં 1996ની સરખામણીમાં 1896માં સરેરાશ વ્યક્તિ ઉંચી હતી. આ દેશોમાં લોકોની ખાવા-પીવાની આદતોમાં થયેલો સુધારો આ ફેરફારનું કારણ હોઈ શકે છે.
મોટાભાગના લોકો માટે, 18 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંચાઈમાં વધારો થશે નહીં. તંદુરસ્ત આહાર સાથે પણ, મોટાભાગના લોકો 18-20 વર્ષની વય વચ્ચે ઉંચા થતા નથી.
ઊંચાઈ વૃદ્ધિ બંધ થવાનું કારણ છે,હાડકાં, ખાસ કરીને વૃદ્ધિ પ્લેટો. ગ્રોથ પ્લેટ્સ અથવા એપિફિસીલ પ્લેટ્સ લાંબા હાડકાંની નજીક કોમલાસ્થિના ખાસ વિસ્તારો છે.
ઊંચાઈમાં વધારો મુખ્યત્વે લાંબા હાડકાંના વિસ્તરણને કારણે થાય છે કારણ કે વૃદ્ધિના સ્તરો હજુ પણ સક્રિય અથવા ખુલ્લા છે.
તરુણાવસ્થાના અંતની નજીક, આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવોને કારણે ગ્રોથ પ્લેટ્સ સખત અથવા બંધ થઈ જાય છે અને હાડકાં વધવાનું બંધ થઈ જાય છે.
વૃદ્ધિની પ્લેટો સ્ત્રીઓમાં સોળ વર્ષની આસપાસ અને પુરુષોમાં ચૌદથી ઓગણીસ વર્ષની વચ્ચે હોય છે. આ છે "ઊંચાઈમાં વૃદ્ધિ ક્યારે બંધ થાય છે?" પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકે છે.
જો કે મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો વાસ્તવમાં લાંબા હાડકાંને લંબાવતા નથી, તેમ છતાં ઊંચાઈમાં દરરોજ થોડો ફેરફાર થઈ શકે છે. આ વિવિધતાનું કારણ સ્પાઇનમાં ડિસ્કના સહેજ સંકોચનનું પરિણામ છે.
દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરોડરજ્જુમાં કોમલાસ્થિ અને પ્રવાહીને અસર કરે છે અને જેમ જેમ દિવસ આગળ વધે છે તેમ તેમ ઊંચાઈમાં થોડો ઘટાડો થાય છે. દિવસ દરમિયાન ઊંચાઈમાં ફેરફાર લગભગ 1.5 સેમી હોઈ શકે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કરોડરજ્જુમાં ડિસ્કની ઊંચાઈ યુવાવસ્થામાં વધતી જ રહી શકે છે, પરંતુ એકંદર ઊંચાઈ પર ઓછી અસર થાય છે.
કોઈ કસરત કે સ્ટ્રેચિંગ ટેક્નિક ચોક્કસ ઉંમરથી ઊંચાઈમાં વધારો કરતી નથી.
એક સામાન્ય ઉંચાઈ વૃદ્ધિ દંતકથા એ છે કે અમુક કસરતો અથવા સ્ટ્રેચિંગ તકનીકો વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે.
ઘણા લોકો દાવો કરે છે કે હેંગિંગ, ક્લાઇમ્બિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ઊંચાઈ વધારી શકે છે. કમનસીબે, આ દાવાઓને સમર્થન આપવા માટે અભ્યાસોમાંથી પૂરતા પુરાવા નથી.
તે સાચું છે કે કરોડરજ્જુમાં કોમલાસ્થિ ડિસ્કના સંકોચનને કારણે સમગ્ર દિવસમાં ઊંચાઈમાં થોડો ફેરફાર થાય છે.
આમાંની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ ડિસ્કને ખાલી કરી શકે છે, અસ્થાયી રૂપે કદમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, આ ઊંચાઈમાં વાસ્તવિક ફેરફાર નથી કારણ કે કોઈપણ તફાવત સાથે પરિસ્થિતિ ઝડપથી પલટાઈ જાય છે.
વ્યાયામ ઊંચાઈને અસર કરતું નથી
મોટાભાગના લોકો,કસરતતેણીને ચિંતા છે કે વજન ઉપાડવું, ખાસ કરીને, ઊંચાઈ વૃદ્ધિ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. આ ચિંતાનો એક ભાગ એવા બાળકો અને કિશોરો માટે છે જેમની વૃદ્ધિની પ્લેટો બંધ થઈ નથી.
ગ્રોથ પ્લેટ્સની કોમલાસ્થિ પરિપક્વ હાડકા કરતાં નબળી હોય છે, જે પુખ્તાવસ્થામાં બને છે અને તેને વધુ સરળતાથી નુકસાન થવાની શક્યતા છે.
મોટા ભાગના સંશોધનો દર્શાવે છે કે વજન તાલીમ કોઈપણ ઉંમરે સલામત અને ફાયદાકારક છે, જ્યાં સુધી તેની યોગ્ય દેખરેખ રાખવામાં આવે.
તદુપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પુખ્તાવસ્થા પહેલા વજનની તાલીમ વૃદ્ધિને અસર કરતી નથી. ખરેખર, વજન ઉપાડવાથી પુખ્ત વયના લોકોમાં કરોડરજ્જુનું હળવું સંકોચન થઈ શકે છે. જો કે, આ સ્થિતિ ઉલટાવી શકાય તેવી છે અને સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થાય છે.
18 વર્ષની ઉંમર પહેલા સ્વસ્થ જીવનશૈલી ઊંચી ક્ષમતા સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે
તમારા કિશોરવયના વર્ષોમાં તમારી ઉંચાઈની સંભવિતતા વધારવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, તમારે તંદુરસ્ત આહાર અપનાવવો જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી પાસે કોઈ વિટામિન અથવા ખનિજની ઉણપ નથી.
જ્યારે મોટાભાગના બાળકો પૂરતા પ્રમાણમાં (અથવા વધુ પડતું) ખાય છે, ત્યારે પોષણની ગુણવત્તા સામાન્ય રીતે નબળી હોય છે. આ કારણોસર, આધુનિક સમાજમાં ઘણા લોકોવિટામિન ડીveકેલ્શિયમ જેવા મહત્વના પોષક તત્વોની અછતનો સામનો કરવો
આ પોષક તત્વો હાડકાની વૃદ્ધિ અને એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ હાડકાંને લાભ આપવા માટે હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ફેરફાર કરે છે. વિટામિન ડી પણ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
પોષક તત્ત્વોની ઉણપનો સામનો કરવાનો અને શ્રેષ્ઠ હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ફળ અને શાકભાજીનો વપરાશ વધારવો છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનો વપરાશ જરૂરી છે.
શિખર ઊંચાઈ સુધી પહોંચવા માટે બાળપણમાં સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર જરૂરી છે, પરંતુ સ્ત્રી અને પુરુષ વચ્ચે તફાવત હોઈ શકે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પર્યાવરણીય પરિબળો જેમ કે આહાર પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આનું કારણ ખોરાક અને તબીબી સંભાળની પહોંચમાં તફાવત અથવા સ્ત્રીઓમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસના ઊંચા દરને કારણે હોઈ શકે છે.
જીવનશૈલીની પસંદગીઓ, જેમ કે ધૂમ્રપાન ન કરવું, વિકાસ દરમિયાન બાળકના વિકાસમાં પણ ફાયદો કરે છે. જ્યારે બાળપણની જીવનશૈલીના પરિબળો ઊંચાઈને અસર કરે છે, ત્યારે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વ્યક્તિની મોટાભાગની અંતિમ ઊંચાઈ આનુવંશિક હોય છે.
ઊંચાઈ વધારવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
18 વર્ષની ઉંમર પછી, લંબાવવાની પદ્ધતિઓ અગાઉના યુગ કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરશે નહીં. જો તમે પુખ્ત વયના છો જે તમારી ઊંચાઈથી નાખુશ નથી, તો તમે કેટલીક વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો:
તમારી મુદ્રા બદલો: નબળી મુદ્રા ઊંચાઈને અસર કરે છે, ભલેને થોડા ઇંચ સુધી.
હીલ્સ અથવા ઇન્સોલ્સ અજમાવો: થોડા સેન્ટીમીટર ઉંચા દેખાવા માટે તમે લાંબી હીલ્સ અથવા ઇન્સોલ્સ પસંદ કરી શકો છો.
મજબૂત અનુભવવા માટે સ્નાયુ મેળવો: જો તમે સામાન્ય રીતે ટૂંકા અનુભવો છો, તો સ્નાયુઓ મેળવવા માટે વજન ઉપાડવાથી તમે વધુ સ્નાયુબદ્ધ અનુભવી શકો છો અને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી શકો છો.
