"સ્નાયુ બનાવવા માટે આપણે શું ખાવું જોઈએ?" જેઓ સ્નાયુ બનાવવા માંગે છે તેમના માટે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો પૈકી એક છે. આ માટે, પોષણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શરીરને પડકારવું જરૂરી છે. જો કે, યોગ્ય પોષણ સહાય વિના પ્રગતિ કરવી શક્ય નથી. તો સ્નાયુ બનાવવા માટે આપણે શું ખાવું જોઈએ? "સૌથી ઝડપી સ્નાયુઓ બનાવતા ખોરાક શું છે?"
ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક તે સ્નાયુ બનાવવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી પણ ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે જરૂરી છે.
જો તમારો ધ્યેય માત્ર સ્નાયુઓ બનાવવાનો છે, તો તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને દરરોજ સ્નાયુઓ બનાવતા ખોરાક ખાવા જોઈએ.
સ્નાયુ બનાવવા માટે આપણે શું ખાવું જોઈએ?
ઇંડા
ઇંડા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ નિર્માણ ખોરાક છે.
તે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, બી વિટામિન્સ અને કોલીન જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
પ્રોટીન એમિનો એસિડથી બનેલું છે. ઇંડામાં મોટી માત્રામાં લ્યુસીન, એમિનો એસિડ હોય છે. સ્નાયુ બનાવવા માટે પણ આ મહત્વપૂર્ણ છે.
સ Salલ્મોન
"સ્નાયુ બનાવવા માટે આપણે શું ખાવું જોઈએ?" જ્યારે આપણે કહીએ છીએ સૅલ્મોન, એક ઉત્તમ પસંદગી છે.
100 ગ્રામ લગભગ 17 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે. તેમાં લગભગ 2 ગ્રામ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને કેટલાક મહત્વપૂર્ણ બી વિટામિન્સ હોય છે.
મરઘી નો આગળ નો ભાગ
100 ગ્રામ ચિકન બ્રેસ્ટમાં લગભગ 26 ગ્રામ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન હોય છે.
પણ પુષ્કળનિયાસીન veવિટામિન બી 6 જોવા મળે છે. જેઓ કસરત કરે છે તેમના માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
તે હંમેશા સારો નાસ્તો છે. ખાસ કરીને જ્યારે કસરત કર્યા પછી અથવા સૂતા પહેલા ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઝડપી અને ધીમા પાચન પ્રોટીનના મિશ્રણને કારણે ફાયદાકારક છે.
ચણાતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન બંનેનો સારો સ્ત્રોત છે. 240 ગ્રામમાં 10 ગ્રામ પ્રોટીન અને 12 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, જેમાં 50 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.
ઘણા છોડની જેમ, ચણામાં પ્રોટીન પ્રાણી સ્ત્રોતો કરતાં ઓછી ગુણવત્તાનું હોય છે.
જો કે, સંતુલિત રીતે સ્નાયુ બનાવવું જરૂરી છે.
દૂધ
દૂધતેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું મિશ્રણ હોય છે.
અન્ય ડેરી ઉત્પાદનોની જેમ, તેમાં ઝડપી અને ધીમા પાચન પ્રોટીન હોય છે.
સ્નાયુઓના વિકાસમાં આ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
બદામ
½ કપ ગ્રાઉન્ડબદામ (લગભગ 172 ગ્રામ) 16 ગ્રામ પ્રોટીન અને મોટી માત્રામાં વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પ્રદાન કરે છે.
બદામનું વધુ પડતું સેવન ન કરવું જોઈએ. એક કપ સફેદ બદામ 400 થી વધુ કેલરી પૂરી પાડે છે.
ભૂરા ચોખા
બેકડભૂરા ચોખા195 ગ્રામ થાઇમ 5 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના તંદુરસ્ત સ્ત્રોતો, જેમ કે બ્રાઉન રાઇસ, કસરતની નજીક ખાઓ. આ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે શરીરને વધુ ઉત્તેજીત કરીને વધુ કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
સ્પિનચ
આ સ્વાદિષ્ટ લીલા શાકભાજીમાં ઓછી કેલરી હોય છે, તેમાં ખૂબ ઓછી ચરબી હોય છે અને તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે.
તેથી, "સ્નાયુ બનાવવા માટે આપણે શું ખાવું જોઈએ?" જ્યારે આપણે કહીએ છીએ, તે એવા ખોરાકમાંથી એક છે જે પસંદ કરી શકાય છે.
મસૂર
મસૂરની તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેમાં સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે.
તેમાં રહેલા આવશ્યક ખનિજો સ્નાયુઓના ભંગાણ અને નિર્જલીકરણને રોકવામાં મદદ કરે છે.
તે એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે જે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને બનાવવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
તેની જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી કસરત દરમિયાન પ્રદર્શનમાં સુધારો કરીને ઊર્જા સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
