સ્વસ્થ જીવન એટલે શું? સ્વસ્થ જીવન માટે ટિપ્સ

"સ્વાસ્થ્ય એ સંપત્તિ છે." આપણે ગમે તેટલા સમૃદ્ધ હોઈએ, જો આપણે સ્વસ્થ ન હોઈએ, તો આપણે એવી શાંતિ સુધી પહોંચી શકતા નથી જે આપણી સંપત્તિ પર રાજ કરશે.

વૈશ્વિકરણ અને શહેરીકરણ સાથે, વિકાસશીલ દેશો તેમજ વિકસિત દેશોમાં મૃત્યુદર (મૃત્યુ દર), રોગિષ્ઠતા (તબીબી ગૂંચવણો ધરાવતા લોકોની ટકાવારી) અને બિન-ચેપી રોગોનો દર વધી રહ્યો છે. આનું સંભવિત કારણ અયોગ્ય જીવનશૈલી અને સ્વાસ્થ્યને યોગ્ય મહત્વ ન આપવું છે.

"સ્વાસ્થ્ય માટે આપણે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?" વિનંતી "સ્વસ્થ જીવન માટે ટિપ્સ"...

તંદુરસ્ત જીવન માટે શું કરવું જોઈએ

સારી રીતે ખાઓ

પૂરતું ખાવાનો અર્થ એ નથી કે તમે સ્વસ્થ છો. તમારે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ અને આ ખોરાકને તમારા ભોજનમાં સંતુલિત રીતે મૂકવો જોઈએ.

તમારા રોજિંદા આહારમાં પ્રોટીન, ખનિજો, આયર્ન, વિટામિન્સ, કેલ્શિયમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી (સ્વસ્થ ચરબી)નો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તમારી પ્લેટમાં સંતુલિત આહાર માટે આખા અનાજ, કઠોળ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ માંસ, માછલી, ચિકન, ઇંડા, શાકભાજી અને ફળો જેવા કુદરતી ખોરાક જેવા મૂળભૂત ખોરાક જૂથો હોવા જોઈએ.

તમે શું ખાઓ છો તે જુઓ

બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળો જેમાં કેલરી વધુ હોય અને તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોય. આ પ્રકારના ખાદ્યપદાર્થો ધીમે ધીમે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેના કારણે વજનમાં વધારો, હૃદય રોગ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે. બાળપણની સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ જંક ફૂડ ખોરાક છે.

ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર મોસમી ફળો ખાઓ. તમારે સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી. તમે મીઠાઈ પણ ખાઈ શકો છો, જો તે નિયંત્રિત હોય.

નિયમિત નાસ્તો કરો

મેટાબોલિઝમ શરૂ કરવા માટે સારો નાસ્તો ખાવો મહત્વપૂર્ણ છે. એવું જોવામાં આવે છે કે જે લોકો યોગ્ય ખોરાક સાથે નાસ્તો કરે છે તેમની કુલ કેલરીની માત્રા બાકીના દિવસોમાં ઘટી જાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો છોડવો એ કિશોરોમાં ફેશન બની ગઈ છે. જો કે, આ આદતના સ્વાસ્થ્ય પર અનિચ્છનીય પરિણામો આવી શકે છે.

આખા અનાજ, મોસમી શાકભાજી અને પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોત સાથે, નાસ્તો હંમેશા દિવસનું સૌથી આરોગ્યપ્રદ ભોજન હોવું જોઈએ.

પુષ્કળ પ્રવાહી માટે

દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. પાણી માત્ર શરીરના ઝેરી તત્વોને સાફ કરતું નથી પણ ત્વચાને ચમકદાર અને સ્વસ્થ પણ રાખે છે. તમે તમારા હાઇડ્રેશન સ્તરને જાળવવા માટે વારંવાર અંતરાલો પર અન્ય આરોગ્યપ્રદ પીણાં પણ લઈ શકો છો.

રાત્રે ખાશો નહીં

રાત્રિના સમયે ભોજન કરવાથી સ્થૂળતા અને અન્ય ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, નાઇટ શિફ્ટ કામદારોના અભ્યાસ મુજબ.

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે રાત્રિના ભોજનમાં બપોરના ભોજનની સરખામણીમાં ઓછી થર્મોજેનિક અસરો હોય છે, જેના પરિણામે વજન વધે છે.

એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે સવારે ખાવા કરતાં રાત્રે ખાવાથી સંતોષ ઓછો થાય છે. મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાથી અપચો થઈ શકે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે.

મીઠું ઓછું વાપરો

મીઠાનું સેવન ઓછું કરો, કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

સોડિયમનું સેવન દરરોજ 2.300 મિલિગ્રામ (દિવસ દીઠ 1 ચમચી અથવા ઓછું) સુધી મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે.

ફૂડ લેબલ્સ તપાસો

તમે દરરોજ કયો ખોરાક ખાશો તેનો ટ્રૅક રાખવા માટે ફૂડ લેબલ્સ તપાસવું અને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. પેકેજ્ડ ખોરાકમાં સંતૃપ્ત ચરબી વધારાની ચરબીખાંડ, મીઠું અને ખાંડની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી અને આ ઘટકોના મૂલ્યો અનુસાર તમારો ખોરાક પસંદ કરવો જરૂરી છે.

સ્વચ્છતા પર ધ્યાન આપો

ચેપને રોકવા માટે, સામાન્ય સ્વચ્છતા નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાક બનાવતા અથવા ખાતા પહેલા તમારા હાથ ધોવા માટે હંમેશા હેન્ડ સેનિટાઈઝર અથવા સાબુનો ઉપયોગ કરો.

કસરત

કસરત તે આવશ્યક છે. એરોબિક કસરત, જેમ કે વૉકિંગ અથવા જોગિંગ, હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. 

શારીરિક વ્યાયામ એ સ્વસ્થ રહેવા અને ઊર્જાને મહત્તમ સ્તરે રાખવાની અસરકારક રીત છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત તમને લાંબા ગાળે સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતી છે.

ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દીર્ધાયુષ્ય પ્રદાન કરે છે અને મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે. જો તમે ગમતી કસરત પસંદ કરો છો, તો લાંબા ગાળે તે કરવાનું સરળ રહેશે.

લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં

તમે ઘર, ઓફિસ કે બીજે ક્યાંય પણ લાંબા કલાકો સુધી હોવ, શાંત બેસોચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે અને સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે.

દર બે કલાકે ઉઠો અને ખસેડો. સમય સમય પર તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો.

તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવી રાખો

મેદસ્વી અથવા વધુ વજન હોવાને કારણે ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ અને કેન્સર સહિત વિવિધ રોગોનું જોખમ વધે છે.

શરીરની વધારાની ચરબી જરૂરી કરતાં વધુ ખાવાથી થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તે ઊર્જા ખર્ચવામાં મદદ કરે છે અને તમને સારું લાગે છે. પરિસ્થિતિ એકદમ સરળ છે; જો તમારું વજન વધે છે, તો ઓછું ખાઓ અને વધુ સક્રિય બનો!

તણાવનું સંચાલન કરો

કહેવાય છે કે તણાવ એ સાયલન્ટ કિલર છે. તેથી તે આરોગ્ય અને સુખાકારી પર ઊંડી નકારાત્મક અસર કરે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે તણાવનું સંચાલન કરવાની જરૂર છે. ધ્યાન, વાંચન, રસોઈ, નૃત્ય, હસવું, રમવું અને વ્યાયામ જેવી તણાવ-મુક્ત કરવાની યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

યોગ કરો

યોગા સામાન્ય મન અને શરીરના વિકાસમાં મદદ કરે છે. તે તમને માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ યોગ કરે છે તેમનું વજન ઓછું થાય છે.

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવો

દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લો. ઊંઘ મનને આરામ આપે છે અને તમને સ્વસ્થ રાખે છે. પૂરતી ઊંઘ ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને તમારા કાર્યોને ઝડપથી પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને જ્ઞાનાત્મક વિકાસમાં મદદ કરે છે.

અનિદ્રાસ્થૂળતા, હૃદય રોગ, ચેપ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે. તેથી, સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે શાંત ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે.

વહેલા ઉઠો અને તમારા દિવસની યોજના બનાવો

વહેલા જાગવાનું સૌથી ફાયદાકારક પાસું એ છે કે તણાવનું સ્તર ઘટાડવું. જ્યારે તમે વહેલા જાગી જાઓ છો, ત્યારે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી અને તમારી પાસે આરામ કરવાનો સમય છે અને તમે તમારો દિવસ શરૂ કરો તે પહેલાં પ્લાન કરો. 

ધુમ્રપાન ના કરો

ધૂમ્રપાન વહેલા કે પછી તમારા સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરે છે. આંકડા અનુસાર, ધૂમ્રપાન એ મૃત્યુના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણોમાંનું એક છે. તે કેન્સર, ફેફસાના રોગો અને હૃદયની સમસ્યાઓના મૃત્યુદરમાં વધારો કરે છે.

દારૂનો ઉપયોગ કરશો નહીં

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) મુજબ, વધુ પડતા આલ્કોહોલના ઉપયોગને કારણે વિશ્વભરમાં 3 મિલિયન મૃત્યુ થાય છે; તેમાંથી 13,5% 20-39 વય જૂથના છે.

સખત દિવસની મહેનત પછી આલ્કોહોલ તમને આરામ આપી શકે છે, પરંતુ તે ધૂમ્રપાન જેટલું જ જોખમી છે. વારંવાર પીવાથી તમારી વર્તણૂક બદલાય છે, તમારા માનસિક અભિગમ, યાદશક્તિ અને એકાગ્રતાને અસર કરી શકે છે અને તમારા યકૃતને નુકસાન પહોંચાડે છે.

નકારાત્મક વિચારોથી દૂર રહો

નકારાત્મક વિચાર એ માનવજાત માટે જાણીતી સૌથી ઝેરી દવા છે. કમનસીબી એ છે કે જે વ્યક્તિ નકારાત્મક રીતે વિચારે છે તે જાણતો નથી કે તે તે કરી રહ્યો છે.

આશાવાદી વલણ કેળવવું તમારા જીવનને અવિશ્વસનીય રીતે બદલી શકે છે. સકારાત્મક વિચાર ધરાવતા લોકો સ્વસ્થ જીવન જીવે છે, વૃદ્ધ વયસ્કોના અભ્યાસ મુજબ.

કારણ કે જે લોકો હકારાત્મક રીતે વિચારે છે તે લોકો જીવનને ઉજ્જવળ દ્રષ્ટિકોણથી જુએ છે. તેમની વિચારવાની રીત, વર્તન અને જીવનશૈલી, આ બધાની તેમના જીવન પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

તમારા સામાજિક સંબંધોનું ધ્યાન રાખો

સામાજિક સંબંધો ફક્ત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે નજીકના મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથેના લોકો વિનાના લોકો કરતાં વધુ સ્વસ્થ અને લાંબુ આયુષ્ય જીવે છે.

તમારી જાત ને પ્રેમ કરો

સ્વ-પ્રેમ એ સ્વસ્થ જીવન જીવવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જ્યારે તમારી પાસે સકારાત્મક છબી હોય, ત્યારે તમે સ્વાભાવિક રીતે તમારા દેખાવ અને સ્વાસ્થ્ય પર ભાર મૂકે છે. 

તમારા જીવનમાં એક હેતુ રાખો

બ્લુ ઝોન્સવિશ્વમાં સૌથી લાંબુ અને આરોગ્યપ્રદ જીવન ધરાવતા પ્રદેશો છે. આ પ્રદેશોમાં કેટલીક સામાન્ય વિશેષતાઓ છે અને એક મહત્વની વિશેષતા એ છે કે તેમનો હેતુ છે. Okinawans થી ikigai તેનું નામ આપે છે. જીવનનો હેતુ ધરાવતા લોકો સ્વસ્થ હોય છે.

પરિણામે;

આપણું આરોગ્ય એ આપણી સંપત્તિ છે. સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવતા લોકો માટે. 

નાના ગોઠવણો મોટો તફાવત બનાવે છે. દરરોજ નાના ફેરફારો કરીને શરૂઆત કરો. તમારી જીવનશૈલી બદલો, સ્વસ્થ અને સુખી જીવન જીવો.