ડાયેટર્સ માટે સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ

ઇન્ટરનેટ પર "આહાર", "વજન ઘટાડવા માટે આહાર", "આહાર ભલામણો" જ્યારે તમે હજારો લેખો જેવા શબ્દો સાથે શોધો છો અને આહાર ટિપ્સ તમે શોધી શકો છો. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ વજન ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા માંગે છે, અને તમે જ્યારથી આ લેખ વાંચવાનું શરૂ કર્યું છે, તમે તેમાંથી એક છો.

વજન ઘટાડવા માટે આહાર આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે તે કરવાનું છે. "આહાર શું છે?", "વજન ઘટાડવા માટે આહાર" વચ્ચે શું સંબંધ છે જ્યારે પ્રશ્નોના જવાબો શોધવાની વાત આવે છે ત્યારે આપણે ઘણીવાર મૂંઝવણમાં હોઈએ છીએ.

આહાર જે કાચો ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરે છે ડિટોક્સ, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ, કેટોજેનિક, પેલેઓ અને ઘણું બધું આહાર યોજના આપણા જીવનમાં દરરોજ નવા લોકો આવે છે, અને તેઓ આપણને વધુને વધુ મૂંઝવણમાં મૂકે છે.

અહીં નોંધવા જેવો મુદ્દો આ છે. વજન ઘટાડવા માટે આહાર વ્યક્તિની જરૂરિયાતો પૂરી કરવી જોઈએ. તેથી દરેકને આહાર યોજના પોતાના માટે અનન્ય હોવું જોઈએ.

તમે જે યોજનાને અનુસરો છો તેટલી વધુ પ્રતિબંધિત, તમે ટૂંકા સમયમાં વધુ વજન ગુમાવશો. આઘાત આહારરસ ધરાવનારાઓ જાણશે કે હું શું કહેવા માંગુ છું.

જો કે, તે જ સમયગાળામાં, તમે તમારું વજન જાળવી શકશો નહીં અને તમે તેને ફરીથી મેળવી શકશો. એ આહારદર અઠવાડિયે 5 કિલો જ્યારે તે વજન ઘટાડવા માટે આકર્ષક લાગે છે, વાસ્તવમાં આ પ્રકારનું વજન નુકશાન ઘણીવાર અનિચ્છનીય અને બિનટકાઉ હોય છે.

વજન ઘટાડવાનું રહસ્યતમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય અને તમે તમારા જીવનભર ચાલુ રાખી શકો. તંદુરસ્ત આહાર માટે શરૂ કરવાનું છે.

તમે લેખમાં પછીથી મારો અર્થ શું છે તે શીખી શકશો. તે એક લાંબી પોસ્ટ હશે કારણ કે આહાર કેવી રીતે કરવો ve પૌષ્ટિક આહાર જ્યારે વાત આવે ત્યારે ઘણું કહી શકાય આ લખાણમાં તંદુરસ્ત આહારની ટીપ્સ, વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ, ભૂખ્યા વગર વજન ઘટાડવું સંબંધિત વજન ઘટાડવાના રહસ્યો સમજાવવામાં આવશે. જો તમે તૈયાર છો, તો ચાલો શરૂ કરીએ.

વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક ટિપ્સ

તમે ભૂખ્યા છો કે તરસ્યા છો?

જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે ભૂખ અને તરસ વચ્ચે કેવી રીતે તફાવત કરવો તે જાણવાની જરૂર છે. તરત જ તમને લાગે કે તમને ભૂખ લાગી છે, ખાતરી કરવા માટે પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો. કારણ કે ભૂખ અને તરસના સંકેતો સમાન છે.

ફાઇબરનો વપરાશ વધારવો

ફાઇબર; શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા તંદુરસ્ત ખોરાકમાં જોવા મળે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ તંતુમય ખોરાક ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

તમારા જીવનમાંથી ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં દૂર કરો

અતિશય ખાંડ, ખાસ કરીને પીણાંમાં, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ વજનમાં વધારો, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું મુખ્ય કારણ છે.

ઉપરાંત, તમારા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોમાં ખાંડયુક્ત ખોરાક ખૂબ જ ઓછો હોય છે.

આપણા જીવનમાંથી ખાંડયુક્ત ખોરાકને દૂર કરવું એ વજન ઘટાડવાની દિશામાં એક મોટું પગલું છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે "સ્વસ્થ" અથવા "ઓર્ગેનિક" તરીકે જાહેરાત કરાયેલા ખોરાકમાં પણ ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે.

આ કારણોસર, ખાદ્યપદાર્થોના લેબલ વાંચવાથી તમે અજાણતામાં જે કેલરીનો વપરાશ કરશો તે દૂર થશે અને આહાર તે તમને તે કરતી વખતે લેતી કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરો

ખોરાક પ્રથમ વસ્તુ જે શરૂઆત કરે છે તે ચરબી અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને કાપી નાખે છે. જો તમે પૂછો કે આ ખોટું છે, તો આ પ્રશ્નનો આંશિક જવાબ આપી શકાય છે. કારણ કે તંદુરસ્ત ચરબી કેતે તમને તમારા ટી પ્રવાસ પર તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.

ઓલિવ તેલએવોકાડો તેલ જેવા તેલનું સેવન કરવું પૌષ્ટિક આહારઘણા અભ્યાસોમાં, એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે તે વજન ઘટાડવાનું પ્રદાન કરે છે. ચરબી તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં અને તમારી ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરે છે.

ખલેલ વિના ખાઓ

ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે જમવામાં મજા આવી શકે છે, પરંતુ ધ્યાન ભંગ કરવાથી તમે વધુ કેલરી ખાઈ શકો છો અને વજન વધી શકે છે.

તમે જે શો જોઈ રહ્યાં છો તેમાં સામેલ થાઓ ધ્યાન આપ્યા વિના અતિશય ખાવું તમે ખાઈ શકો છો. રાત્રિભોજનના ટેબલ પર સંભવિત વિક્ષેપોથી દૂર રહો જેથી કરીને તમે અજાણતાં વધુ પડતું ન ખાઓ.

ધ્યાનથી ખાઓ અને બેસો

સફરમાં ખાવાનો અર્થ એ છે કે તમે ઝડપથી અને વધુ ખાવા માટે લલચાઈ શકો છો. તેના બદલે, તમે જે ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો, દરેક ડંખને ધીમે ધીમે ચાવો.

આમ, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે ભરપૂર છો અને તમે વધુ ખાશો નહીં. ધીમે ધીમે ખાઓ અને તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેના વિશે જાગૃત રહેવાથી મગજને તૃપ્તિના સંકેતો શોધવાની મંજૂરી આપીને તમને ખાવા પર વધુ પડતા ભારથી બચાવશે.

ડાયેટિંગ કરતી વખતે ચાલો

જ્યારે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવા માટે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓની જરૂર હોય છે, ત્યારે ચાલવું એ કેલરી બર્ન કરવાની ઉત્તમ અને સરળ રીત છે. દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ વૉકિંગ તે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. વધુમાં, તે એક આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિ છે જે તમે દિવસના કોઈપણ સમયે સરળતાથી કરી શકો છો.

તમારામાં રસોઈયાને બહાર લાવો

એવું કહેવાય છે કે ઘરે રસોઈ કરવાથી સ્વસ્થ આહાર અને વજન ઘટાડવાની સુવિધા મળે છે. જ્યારે રેસ્ટોરન્ટમાં જમવું વ્યવહારુ છે, જો તમે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવા માંગતા હો, તો હવે તમારા પોતાના ભોજનને રાંધવાનો સમય છે.

ઘરે રાંધવાથી પૈસાની બચત થાય છે, અને તમે નવા અને સ્વાસ્થ્યવર્ધક ઘટકો સાથે પ્રયોગ કરીને તેને મનોરંજક બનાવી શકો છો.

પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો

નાસ્તામાં ઈંડા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થશે. જો તમે સવારે સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રોટીન ખાઓ છો, તો તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તા ટાળશો અને દિવસભર તમારી ભૂખને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકશો.

કેલરી પીશો નહીં

સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ, આઉટડોર કોફી અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ, કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં કૃત્રિમ રંગ અને ખાંડનું પ્રમાણ ઘણું વધારે છે. અલબત્ત, આ દર તમે લો છો તે કેલરીની માત્રામાં પણ વધારો કરે છે.

જો તમે વધુ પડતાં ફળોના રસનું સેવન કરો છો, જેને ઘણી વાર સ્વાસ્થ્યપ્રદ પીણા તરીકે પ્રમોટ કરવામાં આવે છે, તો તમારું વજન વધી શકે છે. જો તમે આખા દિવસ દરમિયાન પીવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવા માંગતા હોવ તો પાણી પીવો. તેમાં ઝીરો કેલરી હોય છે.

ખરીદીની સૂચિ તૈયાર કરો

કરિયાણાની દુકાનમાં જતાં પહેલાં ખરીદીની સૂચિ તૈયાર કરવી અને તમે ઉલ્લેખિત કરેલ ખોરાક ખરીદવાથી તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક આવેગથી ખરીદવાનું ટાળવામાં મદદ મળશે. જો તમે તેને આદત બનાવી લો, તંદુરસ્ત આહાર આનો અર્થ એ છે કે તમારું વજન ઓછું થવાનું શરૂ થશે.

જ્યારે તમે કરિયાણાની દુકાન પર જાઓ છો, ત્યારે અમે જે ખોરાકને બિનઆરોગ્યપ્રદ કહીએ છીએ તે ખરીદવાનું ટાળવા માટે સંપૂર્ણ ખરીદી કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે ભૂખ્યા ગ્રાહકો વધુ કેલરી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખરીદે છે.

જ્યારે તમે ખરીદી કરવા જાઓ છો, ત્યારે તમારી રીતે આવતી દરેક વસ્તુ ખરીદશો નહીં. કરિયાણાની દુકાનોમાં, ખરીદીને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક હંમેશા જોવામાં આવે છે. આનાથી મૂર્ખ ન બનો અને હંમેશા તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધો.

પૂરતા પાણી માટે

દિવસ દરમિયાન પૂરતું પીવાનું પાણી તે એકંદર આરોગ્ય માટે સારું છે અને તમને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. 9.500 થી વધુ લોકોના અભ્યાસમાં, જે લોકો પર્યાપ્ત પાણી પીતા ન હતા તેઓનું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) વધારે હતું અને જેઓ યોગ્ય રીતે પીતા હતા તેમના કરતા મેદસ્વી થવાની સંભાવના પણ વધુ હતી. એવું નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો ભોજન પહેલાં પાણી પીવે છે તેઓ ઓછી કેલરી વાપરે છે.

પાણી સારું છે પણ બરફનું પાણી વધુ સારું છે

બરફનું પાણી તમને બરફ વગરના પાણી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. દર 3 લિટર બરફના પાણી માટે, તમે વધારાની 70 કેલરી બર્ન કરશો.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સશર્કરા અને અનાજ છે કે જેના ફાઇબર અને અન્ય પોષક તત્વો દૂર થઈ ગયા છે. સફેદ લોટ, પાસ્તા અને બ્રેડ આના ઉદાહરણો છે. આ ખાદ્યપદાર્થોમાં ફાઈબરની માત્રા ઓછી હોય છે, તે ઝડપથી પચી જાય છે અને થોડી જ વારમાં તમને ફરીથી ભૂખ લાગે છે.

તેના બદલે, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ત્રોતો પસંદ કરો જેમ કે ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અને જવ જેવા અનાજ અથવા ગાજર અને બટાકા જેવા શાકભાજી. તેઓ તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખશે અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ પોષક તત્વો ધરાવે છે.

વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો

હાઈસ્કૂલમાં તેણીએ પહેરેલ જીન્સમાં ફિટ થવું અથવા તેના જૂના સ્વિમસ્યુટમાં લપસી જવું એ અમુક કારણો છે જેના કારણે આપણે વજન ઓછું કરવા માંગીએ છીએ. 

જો કે, જો તમે ખરેખર સમજો છો કે તમે શા માટે વજન ઓછું કરવા માંગો છો અને વજન ઘટાડવાથી આપણા જીવન પર કેવી રીતે સકારાત્મક અસર પડી શકે છે તે વધુ અર્થપૂર્ણ બને છે. વાસ્તવિક લક્ષ્યો આહાર યોજનાતે તમને અમારા પ્રત્યે સાચા રહેવામાં મદદ કરશે

ક્રેશ ડાયટ ટાળો

આઘાતજનક આહાર જે તમને ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે આહારછે. જો કે, તેઓ ખૂબ જ પ્રતિબંધિત છે અને જાળવવા માટે સરળ નથી.

આ લોકો તેમનું વજન ઘટાડ્યા પછી યો-યો આહાર તરફ દોરી જાય છે જેથી તેઓ તેને પાછું ન મેળવી શકે. જ્યારે ઝડપથી આકાર મેળવવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોમાં આ ચક્ર સામાન્ય છે, યો-યો આહારસમય જતાં શરીરના વજનમાં વધુ વધારો થાય છે.

ઉપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યો-યો ડાયેટિંગ ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધારી શકે છે.

આ આહારો આકર્ષક હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમને ટૂંકા સમયમાં ઘણું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા શરીરને ખોરાકથી વંચિત રાખવાને બદલે, તે એક પૌષ્ટિક, ટકાઉ, સ્વસ્થ આહાર છે. આહાર યોજના તેનો અમલ લાંબા ગાળે વધુ સારો વિકલ્પ છે.

કુદરતી ખોરાક ખાઓ

જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો તમારે જાણવું પડશે કે તમારા શરીરમાં શું જાય છે. પ્રાકૃતિક ખોરાક પૌષ્ટિક હોય છે અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ કરતાં ઓછી કેલરીમાં હોય છે. ખરીદી કરતી વખતે ખોરાક કઈ સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે તે વિશે વાંચો. જો ઘણા બધા ઘટકો સૂચિબદ્ધ હોય, તો તે કદાચ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક નથી.

કેલરીની માત્રા બદલો

1200 કેલરી ખોરાક ચાલો કહીએ કે તમે જોઈ રહ્યાં છો. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે દરરોજ 1200 કેલરી ખાવી પડશે. અમુક દિવસો તમે 1200 થી વધુ કેલરી ખાઈ શકો છો, જ્યારે અન્ય દિવસોમાં તમે ઓછું ખાઈને તેની ભરપાઈ કરી શકો છો. અથવા, જે દિવસે તમે અતિશય ખાઓ છો, તમે વધુ હલનચલન કરીને વધારાની ભરપાઈ કરી શકો છો. મહત્વની બાબત એ છે કે દર અઠવાડિયે 1200 કેલરીના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું.

પોષક તત્વો ખાઓ, કેલરી નહીં

પોષક તત્વોને કેલરી સાથે ગૂંચવશો નહીં. પોષક તત્વો આપણા શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ કેલરી નથી. ખાદ્યપદાર્થો ખરીદતા પહેલા ફૂડ લેબલ્સ વાંચવાની ખાતરી કરો.

સવારનો નાસ્તો રાજાની જેમ, લંચ રાજકુમારની જેમ અને રાત્રિભોજન ગરીબની જેમ ખાઓ.

તમારે દરરોજ નાસ્તો, લંચ અને ડિનર વચ્ચે 60-40-20 સુધીમાં જેટલી કેલરીની જરૂર છે તેનું વિતરણ કરો.

દાખ્લા તરીકે; જો તમે 1200 કેલરીવાળા આહાર પર છો, તો નાસ્તામાં 600 કેલરી, લંચમાં 400 કેલરી અને રાત્રિભોજનમાં 200 કેલરી હોવી જોઈએ. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે ખાઓ અને પેટ ભરાય તે પહેલાં બંધ કરો.

એક મિત્ર શોધો

એક કસરત અથવા આહાર કાર્યક્રમજો તમને માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો એવા મિત્રને આમંત્રિત કરો કે જેમના લક્ષ્યો તમારા જેવા જ હોય.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો વજન ઘટાડવા અને મિત્ર સાથે વ્યાયામ કાર્યક્રમનું પાલન કરે છે તેઓનું વજન ઓછું થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઉપરાંત, સમાન આરોગ્ય લક્ષ્યો સાથે મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય રાખવાથી તમારી પ્રેરણામાં વધારો થશે.

તમારી જાતને વંચિત ન કરો

તમારા મનપસંદ ખોરાકથી તમારી જાતને વંચિત ન રાખો, કારણ કે આ તમને નિષ્ફળતા માટે સેટ કરી શકે છે. તમારી જાતને વંચિત રાખવાથી તમે પ્રતિબંધિત ખોરાકને વધુ ઝંખશો અને ચોક્કસ સમયગાળા પછી અતિશય ખાશો.

તમે જે ખાદ્યપદાર્થોના વ્યસની છો અને ખાવાનો આનંદ માણો છો તે ઓળખવાથી તમને આત્મ-નિયંત્રણ શીખવવામાં આવશે અને તમારા માટે તમારી નવી, સ્વસ્થ જીવનશૈલી સાથે અનુકૂલન કરવાનું સરળ બનશે.

તમે હોમમેઇડ ડેઝર્ટની થોડી પીરસવાનો સ્વાદ લઈ શકો છો અથવા ભોજનમાં સામેલ થઈ શકો છો, જેથી તમારો ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ રહે.

વાસ્તવિક બનો

ટીવી અને સામયિકો પર પ્રસિદ્ધ મોડેલો સાથે તમારી સરખામણી કરવી એ માત્ર અવાસ્તવિક જ નથી, પણ અનિચ્છનીય પણ છે. સ્વસ્થ રોલ મોડલ શોધવું એ પ્રેરિત રહેવાની ઉત્તમ રીત છે; તમારી જાતની વધુ પડતી ટીકા કરવી તમને મુશ્કેલ માર્ગો પર ધકેલી દે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન તરફ દોરી જાય છે.

તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમે કેવી રીતે જુઓ છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી પ્રેરણાનો મુખ્ય સ્ત્રોત ખુશ, વધુ સારી રીતે સજ્જ અને સ્વસ્થ રહેવાનો છે.

તમારી જીતની ઉજવણી કરો અને તમારી હારમાંથી શીખો

કદાચ તમે ગયા મહિને 3 કિલો વજન ઘટાડ્યું હશે પરંતુ આ મહિને 1 કિલો વજન ઘટાડશો, નિરાશ થશો નહીં. વજન ઘટાડવા કરતાં તે વધુ સારું છે, તેથી આગળ વધો અને તમારા લક્ષ્યોથી ભટકી ન જવાનો પ્રયાસ કરો.

પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો

ફળો અને શાકભાજી શરીરને જરૂરી ફાઇબર અને પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે. તમારા ફળો અને શાકભાજીના વપરાશમાં વધારો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ખરેખર, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જમ્યા પહેલા માત્ર સલાડ ખાવાથી તમે પેટ ભરેલું અનુભવી શકો છો અને ઓછું ખાઈ શકો છો.

વધુમાં, આખો દિવસ શાકભાજીનું સેવન કરવાથી તમને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

ભોજન છોડશો નહીં

ભોજન છોડવાથી શરીરની ઉર્જા-બચત પદ્ધતિઓ ગિયરમાં ફેરવાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણું શરીર ઓછી ઉર્જાનો વ્યય કરવામાં મેનેજ કરશે, જેના કારણે ભૂખની પીડાના પરિણામે તમે આગામી ભોજનમાં વધુ ખાશો.

તમારું શરીર એ ઊર્જાને બચાવવાનો પણ પ્રયાસ કરશે જે અંદર જાય છે, ખાસ કરીને તમારા પેટમાં સંગ્રહિત ચરબીની જેમ. તેલ; ફેટી લીવર રોગ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધારે છે.

આ કારણોસર, ભોજન છોડવાનું પરિણામ થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાનું હશે. "ભૂખ્યા વગર હું વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?" જેઓ પૂછે છે, તેમને દરેક વચ્ચે નાસ્તા સાથે દિવસમાં 3 મુખ્ય ભોજન (નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન) ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રીતે ખાવાથી, તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળશે, મેટાબોલિક ફેરફારો અટકાવી શકશો અને વજન ઘટાડશો.

મુખ્ય ભોજન પહેલાં હંમેશા સલાડ ખાઓ

તેનાથી તમારી ભૂખ ઓછી લાગશે અને તમારા પેટમાં જગ્યા ઓછી રહેશે. આમ, તમે મુખ્ય ભોજનને ચૂકી જવાની શક્યતા ઓછી છે.

એક pedometer મેળવો

ઘણા લોકોને તેમના પગલા ગણવામાં મજા આવે છે. એક પેડોમીટર મેળવો અને દરરોજ વધુ ચાલવા માટે કેટલાક લક્ષ્યો સેટ કરો. તમે જોશો કે આ સરળ અને લાંબા ગાળે ખૂબ જ ઉત્પાદક છે.

તમારા કપડાં બદલો

દર વખતે જ્યારે તમે એક અથવા વધુ પાઉન્ડ ગુમાવો છો, ત્યારે બહાર જાઓ અને નાના કદના કપડાં ખરીદો. આ તમને પ્રોત્સાહિત કરશે.

તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરો

બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો વજનમાં વધારો કરે છે. ઘરે, તમારી કારમાં અને કામ પર, તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવાની એક સરળ રીત. સ્વસ્થ નાસ્તોશોધવાનું છે. 

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી કારમાં બદામ અને હેઝલનટ જેવા નાસ્તાનો સંગ્રહ કરવો અથવા ઝીણી સમારેલી શાકભાજીને રેફ્રિજરેટરમાં રાખવાથી વધુ પડતી ભૂખને સરળતાથી અને ઝડપથી દબાવવામાં મદદ મળશે.

ત્યાં ઘણા હેલ્ધી અને લો-કેલરી નાસ્તા ઉપલબ્ધ છે, તમને ગમતો એક પસંદ કરો અને તેને હંમેશા તમારા અલમારીમાં રાખો. જ્યારે તમને નાસ્તાની જરૂર હોય, ત્યારે ખરાબ વિકલ્પો ટાળવા માટે તેને હંમેશા તૈયાર રાખો.

જ્યારે તમે નાસ્તાની ઇચ્છા રાખો ત્યારે શું કરવું તે અહીં છે

• તમારા પેટને સ્પર્શ કરો; શું તમે પહેલેથી પૂરતું ખાધું નથી?

• તમાારા દાંત સાફ કરો.

• સુગર ફ્રી ગમ ચાવવું.
• એક ગ્લાસ પાણી માટે.

ખાલી જગ્યા પૂરો

કંટાળો અને તણાવ તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક તરફ દોરી જાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે લોકો કંટાળો આવે છે, ત્યારે તેઓ વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાય છે અને તેમના એકંદર કેલરીના વપરાશમાં વધારો થાય છે. 

કંટાળાને કારણે અતિશય ખાવું ટાળવા માટે તમે જે નવી પ્રવૃત્તિઓ અથવા શોખનો આનંદ માણો છો તે શોધવું એ એક ઉત્તમ રીત છે. ફરવા જઈને પ્રકૃતિનો આનંદ માણો જેથી તમે નક્કી કરેલા લક્ષ્યોથી વિચલિત થવું તમારા માટે મુશ્કેલ બનશે.

વજન કરવાનું બંધ કરો

જો તમે વજન કરતી વખતે તણાવ અનુભવો છો, તો રોકો! અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી જીવનશૈલી બદલો. સ્કેલ હંમેશા તમને જોઈતું પરિણામ બતાવતું નથી!

વ્યસ્ત રહો

જ્યારે આપણે કંટાળી જઈએ છીએ અને એકલા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ કારણ કે આપણે ભૂખ્યા છીએ, પરંતુ આપણે કંઈક કરવું પડશે.

જો તમે આ રીતે ખાનારાઓમાંથી એક છો, તો તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવા માટે દરેક રીતે પ્રયાસ કરો, ચાલવાનું શરૂ કરો, કામકાજ કરો, કોઈ શોખમાં વ્યસ્ત રહો, એટલે કે વ્યસ્ત રહેવા અને ન ખાવા માટે ગમે તે કરો.

તમારી ચિંતા પર નિયંત્રણ રાખો

ઘણીવાર, વજન ઘટાડવામાં સૌથી મોટો અવરોધ એ ચિંતાની ભયંકર લાગણી છે જે દિવસના ચોક્કસ સમયે થાય છે, ખાસ કરીને બપોરે. રાત્રિભોજન પછી આવે છે ચિંતાનું સાચું મૂળ અજ્ઞાત છે. જો કે, નિષ્ણાતો પાસે ચિંતા સાથે જોડાયેલી ઘણી પૂર્વધારણાઓ છે:

- સાયકોસોમેટિક આરામ.

- જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપ.

- અન્ય લાગણીઓને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે ચિંતાને કાબૂમાં રાખવી સરળ નથી, તે અશક્ય પણ નથી. સફળતા માટે શક્તિ હોવી અનિવાર્ય છે. તમારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપરના વિકલ્પ પર ધ્યાન આપો. સતત વ્યસ્તતા આ લાગણીને તમારા પર કબજો કરતા અટકાવશે.

તમારી જાતને સમય આપો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવીને વજન ઘટાડવામાં સમય લાગે છે. કામ અને વાલીપણા જેવી જવાબદારીઓ જીવનની કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે, પરંતુ તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ તમારી પ્રાથમિકતાઓમાંની એક હોવી જોઈએ.

તમે જેટલી તીવ્ર કસરત કરો છો, આરામ વખતે પણ તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો.

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો માત્ર વ્યાયામ કરતી વખતે જ અસરકારક નથી હોતી, પરંતુ કસરત કર્યાના કલાકો પછી (આફ્ટરબર્ન અસર) તમારું શરીર બળે છે તે કેલરીની સંખ્યામાં પણ વધારો કરે છે.

તમને ગમે તેવી કસરતો કરો

વ્યાયામ માટે ઘણા વિકલ્પો છે. કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ અન્ય કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ તમારા વર્કઆઉટને નક્કી કરતી વખતે ફક્ત ફાયદાઓને ધ્યાનમાં લેશો નહીં. વ્યાયામના વિકલ્પો તરફ વળો જે કરવાથી તમને આનંદ થશે. આ રીતે તમારા માટે ચાલુ રાખવું સરળ બનશે.

ઝુમ્બા

ઝુમ્બા તમને ગતિની વધારાની શ્રેણી આપે છે અને નૃત્ય તમને પ્રેરિત રાખે છે. જો તમને ડાન્સ કરવાનો શોખ હોય તો ઝુમ્બા ટ્રાય કરો. તે તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં આનંદ ઉમેરશે.

આધાર મેળવો

તમારા વજન અને સુખાકારીના ધ્યેયોમાં તમારું સમર્થન કરતા મિત્રો અથવા કુટુંબના સભ્યોનું જૂથ હોવું સફળ વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સકારાત્મક લોકો સાથે મિત્રો બનાવો કે જેઓ તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવવા વિશે સારું લાગે છે, જેથી તમે પ્રેરિત રહો અને તમારા લક્ષ્યોને વધુ સરળતાથી પ્રાપ્ત કરો.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જેઓ સપોર્ટ જૂથોમાં ભાગ લે છે અને સોશિયલ નેટવર્ક પર એકબીજાને ટેકો આપે છે તેઓ વધુ સરળતાથી વજન ઘટાડે છે. તમારા ધ્યેયોને વિશ્વાસુ અને પ્રોત્સાહિત કરતા મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો સાથે શેર કરવાથી જવાબદારીમાં વધારો થશે, જેથી તમને સફળતા મળશે.

આજે એવું કંઈ ન કરો જેનાથી તમને કાલે પસ્તાવો થાય

આજે, તમારી ઇચ્છાઓનું પાલન કરવું આહારજો તમે તમારું મન તોડશો અથવા કસરત કરવાનું છોડી દો છો, તો તમને આવતીકાલે પસ્તાવો થશે. તમારી જાતને અને તમારી લાગણીઓને બચાવો અને કંઈક એવું કરો જે તમને આજે, આવતીકાલે ખુશ કરે.

જો તમે નિષ્ફળ થાવ ત્યારે હાર માનો છો, તો તમે હારી જાઓ છો

રમતના ભાગ રૂપે હંમેશા નિષ્ફળતાઓ હોય છે. નિષ્ફળતા એ સફળતા માટે તમારું પ્રારંભિક બિંદુ હોવું જોઈએ. જ્યારે તમે બહાર નીકળો છો ત્યારે જ તમે રમત ગુમાવો છો. નિષ્ફળતાઓને તમને નિરાશ ન થવા દો અથવા તમને તમારા માર્ગથી અટકાવશો નહીં.

પરિણામે;

આહાર પર જાઓ ve આહાર સાથે વજન ઘટાડવુંk માટે ઘણી બધી રીતો છે. આરોગ્યપ્રદ આહાર; સંતુલિત આહાર અને વ્યાયામ કાર્યક્રમ જાળવવાનો છે જે તમે તમારા જીવનભર જાળવી શકો છો.

આઘાતજનક આહાર ઝડપી વજન ઘટાડવાની ઓફર કરી શકે છે, પરંતુ ઘણા બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો લાવે છે અને તમારું શરીર તમને જરૂરી પોષક તત્ત્વો અને કેલરીથી વંચિત રાખે છે, અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચ્યા પછી, મોટાભાગના લોકો તેમની જૂની આદતો તરફ પાછા ફરે છે અને કમનસીબે ફરીથી વજન વધારવાનું શરૂ કરે છે.

વધુ સક્રિય બનવું, કુદરતી ખોરાક ખાવો, ખાંડ ઘટાડવી અને તમારા માટે સમય કાઢવો એ સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવાની કેટલીક રીતો છે. ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે આહાર ટિપ્સ, આહાર અને વજન ઘટાડવું તે તમને તમારા પ્રવાસમાં મદદ કરશે.

યાદ રાખો, વજન ઘટાડવું એ એક-પરિમાણીય નથી. સફળ થવા માટે, તમારે લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને તેનું પાલન કરવું જોઈએ.