શું મોર્નિંગ વોક તમને નબળા બનાવે છે? મોર્નિંગ વોકના ફાયદા

તમે ક્યારેય છે સવારે ચાલવું તમે કર્યું છે? તે સૌથી સંતોષકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે જે તમે ક્યારેય કરી શકો છો!

તમે કાયાકલ્પ અને તાજગી અનુભવશો અને તમારો આખો દિવસ ઊર્જાસભર રહેશે! મોર્નિંગ વોકઘણા ફાયદા છે. તેમાંથી એક એ છે કે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

આ લખાણમાં "મોર્નિંગ વોક કેવું હોવું જોઈએ?”, “મોર્નિંગ વોકથી સ્લિમિંગ”, “મોર્નિંગ વોક સવારના નાસ્તા પહેલા કે પછી કરવું જોઈએ?” વિષયો જેમ કે:

મોર્નિંગ વોકના ફાયદા શું છે?

ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે

સંશોધન મુજબ, 30-મિનિટ સવારે ચાલવુંબ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.

હૃદયને મજબૂત બનાવે છે

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરરોજ સવારે 30 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે આપણે સવારે ચાલીએ છીએ, ત્યારે હૃદય મજબૂત બને છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

વજન નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે

મોર્નિંગ વોક વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે દિવસમાં 30 થી 40 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું જોઈએ.

સ્તન કેન્સર સામે લડે છે

શું તમે જાણો છો કે દરરોજ 30-60 મિનિટ ચાલવાથી તમે સ્તન કેન્સરથી બચી શકો છો? સંશોધકોના મતે, જે મહિલાઓ દરરોજ ચાલતી હોય છે, તેઓ સક્રિય ન હોય તેવી મહિલાઓ કરતાં આ કેન્સર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર સામે લડે છે

સંશોધકોના મતે નિયમિત ચાલવું અલ્ઝાઇમર અને ડિમેન્શિયા રોકવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત ચાલવાથી આ સ્થિતિનું જોખમ 54% સુધી ઘટે છે.

શરીરને ઉર્જા આપે છે

મોર્નિંગ વોકતે દિવસભર જરૂરી એનર્જી આપે છે. રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરે છે.

રોગનું જોખમ ઘટાડે છે

મોર્નિંગ વોકજીવલેણ રોગોને દૂર રાખવા માટે પરફેક્ટ. તે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે.

હાડકાની ઘનતા પણ સુધરે છે; તેથી, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અન્ય હાડકા સંબંધિત વિકૃતિઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. દરરોજ સવારે નિયમિત ચાલવાથી હિપ ફ્રેક્ચરનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.

કેન્સરથી બચાવે છે

નિષ્ણાતોના મતે, સવારે ચાલવું તે વિવિધ પ્રકારના કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરે છે. સવારે ચાલવાથી તમને જરૂરી ઉર્જા મળે છે, સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને તમને તાજા શ્વાસ મળે છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે

એથરોસ્ક્લેરોસિસ એક એવી સ્થિતિ છે જે પ્લેક બિલ્ડઅપને કારણે અવરોધિત ધમનીઓને કારણે થાય છે. તે મગજ, કિડની, હૃદય અને પગ જેવા અંગોમાં ધમનીઓની આંતરિક દિવાલો પર થાય છે.

રક્ત પ્રવાહ પ્રતિબંધિત છે અને રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થતું નથી. આયોજિત સવારે ચાલવું તે આ સ્થિતિ સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ અવરોધિત નથી.

કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરે છે

કોષ પટલની રચના માટે તેમજ સામાન્ય આરોગ્ય જાળવણી માટે શરીરને ચોક્કસ માત્રામાં કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર હોય છે. જો કે, જ્યારે લોહીમાં વધારે લિપિડ હોય છે, ખાસ કરીને એલડીએલ સ્વરૂપમાં, ત્યારે હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોય છે.

તે જ સમયે, એચડીએલની ઓછી માત્રા હાનિકારક હોઈ શકે છે. સક્રિય જીવનશૈલી અને ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ એ શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ઉત્તમ રીત છે.

ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે

ચાલવાથી શરીરના કોષોમાં ઓક્સિડેશન પ્રતિક્રિયાનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે. જો કે, આ પ્રતિક્રિયાઓ ઓક્સિજન પુરવઠા પર ઊંચી માંગ બનાવે છે, જે ફેફસાંને વધારાનો ઓક્સિજન પંપ કરવા દે છે. આ ફેફસાંને તેમની ક્ષમતા વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

સંધિવાથી બચાવે છે

બેઠાડુ જીવન શરીર પર પ્રતિકૂળ અસરોનું કારણ બને છે, જેમાં સખત સાંધાનો સમાવેશ થાય છે. સાંધાની જડતા પણ છે સંધિવા લક્ષણોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે.

તાજેતરના સંશોધનો જણાવે છે કે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે અઠવાડિયામાં 5 કે તેથી વધુ દિવસ ચાલવું, સંધિવાના દુખાવા અને જડતામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. મોર્નિંગ વોકસાંધા, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. આ સંધિવાને રોકવામાં મદદ કરે છે.

કસુવાવડનું જોખમ ઘટાડે છે

સગર્ભા માતાઓ સ્વિમિંગ અને નિયમિત વૉકિંગ જેવી કસરતો કરીને, ખાસ કરીને સવારે તેમના હોર્મોનનું સ્તર નિયંત્રિત કરી શકે છે.

મોર્નિંગ વોક તે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય છે.

ગર્ભાશયના સંકોચન સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે; આ ઘણીવાર હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે કસુવાવડનું જોખમ ઘટાડે છે.

મગજના કાર્યો સુધારે છે

મોર્નિંગ વોક તે શરીરને કાયાકલ્પ કરતાં વધુ કરે છે. તે મન માટે સમાન હકારાત્મક અસર પ્રદાન કરે છે. ચાલતી વખતે, મગજને ઓક્સિજન અને રક્ત પુરવઠો ઝડપી થાય છે, પરિણામે માનસિક સતર્કતા, મગજની કામગીરી અને યાદશક્તિમાં વધારો થાય છે.

હતાશાથી બચાવે છે

ચાલતી વખતે, કુદરતી પીડા નિવારક એન્ડોર્ફિન વધુ અસરકારક રીતે મુક્ત થાય છે. આ ડિપ્રેશનને રોકવામાં મદદ કરે છે.

ત્વચાને ચમકવા આપે છે

ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ જણાવે છે કે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરતી કસરતો ત્વચાને સ્વસ્થ ગ્લો આપે છે. મોર્નિંગ વોકઆનાથી વધુ સારી કસરત નથી તે વૃદ્ધત્વના ચિહ્નો જેમ કે ફાઇન લાઇન્સ અને કરચલીઓ દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે.

યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ પણ ખીલનું કારણ બને છે, બ્લેક પોઇન્ટઅને ત્વચાની અન્ય સમસ્યાઓ અટકાવે છે. સવારે ચાલવાથી, તમારી ત્વચા કુદરતી રીતે દરરોજ ચમકદાર હોય છે.

તંદુરસ્ત વાળ પ્રદાન કરે છે

ચાલવાથી શરીરમાં હોર્મોન્સ સંતુલિત રહે છે. આ વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે અજાયબીઓ કરે છે. તંદુરસ્ત વાળ વૃદ્ધિને ટેકો આપે છે અને વાળ ખરવાતેને અટકાવે છે.

થાક ઘટાડે છે

સંશોધન મુજબ, વહેલી સવારે ચાલવાથી તાજગી અને તાજગી મળે છે. તે થાકને દૂર કરે છે અને એનર્જી લેવલમાં વધારો કરે છે, જેનાથી તમે દિવસભર ઉર્જાવાન અનુભવો છો.

શાંત ઊંઘ આપે છે

દરરોજ અનુભવાતા તણાવ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. તેનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે દરરોજ ચાલવા જવું. મોર્નિંગ વોકતે તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને દિવસના અંતે તમને સારી ઊંઘ આવશે અને દરરોજ સવારે સારી રીતે આરામથી જાગશો.

જ્ઞાનાત્મક અધોગતિ અટકાવે છે

વય-સંબંધિત માનસિક બીમારીથી બચવા માટે ચાલવું એ એક ઉત્તમ રીત છે. વેસ્ક્યુલર ડિમેન્શિયા જેવી ક્રોનિક સ્થિતિઓનું જોખમ નિયમિત ચાલવા અને સક્રિય રહેવાથી 70% સુધી ઘટાડી શકાય છે.

તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે

ચાલવાથી શરીરનું રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર અદ્ભુત અસરો ધરાવે છે. તે શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો પણ સુધારે છે. દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ ચાલવું રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને ગંભીર રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.

તમને તણાવથી દૂર રાખે છે

મોર્નિંગ વોક તણાવ દૂર રાખવા માટે આ એક સરસ રીત છે. તણાવ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે તમને બીમારીનો શિકાર બનાવે છે. તે ડિપ્રેશન, ચિંતા વગેરેમાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે શા માટે હોઈ શકે છે. દરરોજ સવારે તીવ્ર ચાલવાથી તમે વધુ હળવાશ અને શાંત અનુભવો છો.

એકંદર આરોગ્ય સુધારે છે

સ્વસ્થ રહેવા માટે સવારે ચાલવું તેના જેવું કંઈ નથી. આ કસરતથી શરીરના દરેક અંગને ફાયદો થાય છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી આયુષ્ય વધે છે.

શું મોર્નિંગ વોક તમને નબળા બનાવે છે?

નિયમિત સવારે ચાલવું તે એરોબિક કસરતનું સૌથી આદર્શ અને વ્યવહારુ સ્વરૂપ છે કારણ કે તેને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. ચાલવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી ફાયદાઓમાંનો એક સ્લિમિંગ અસર છે. સવારે ચાલવાથી તમારું વજન કેવી રીતે ઘટે છે?

કેલરી બર્ન કરે છે

કેલરી બર્ન કરવી એ સૌથી મુશ્કેલ પ્રક્રિયાઓમાંની એક છે. પરંતુ ચાલવાથી કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા સરળ બની જાય છે. ચાલવાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે કારણ કે તે એક ઉત્તમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે.

તમારા હૃદયના ધબકારા વધારતી પ્રવૃત્તિ કેલરી બર્ન કરશે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવા માટે, ઝડપી ચાલવું જરૂરી છે. વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે ચઢાવ પર ચાલો.

ચરબી બર્ન કરે છે

વૉકિંગ (ઓછી-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત) ચરબીમાંથી 60 ટકા કેલરી બર્ન કરે છે, જ્યારે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક કસરત ચરબીમાંથી 35 ટકા બળે છે.

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ એકંદરે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ ઓછી-તીવ્રતાની કસરત લાંબા ગાળે વધુ અસરકારક છે.

એરિકા, સવારના નાસ્તા પહેલા સવારે ચાલવુંતે કમરના વિસ્તારને સ્લિમ કરવામાં મદદ કરે છે અને લોહીની ચરબી ઘટાડે છે જે ધમનીઓને બંધ કરે છે.

આદર્શ શરીરની સંભાળમાં મદદ કરે છે

મોર્નિંગ વોક તે શરીરની આદર્શ રચના જાળવી રાખીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે હળવા, તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ચાલવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળે છે. અઠવાડિયાના 3 દિવસ 30 મિનિટ ચાલવાથી, સરેરાશ વ્યક્તિ વર્ષમાં 8 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે!

તે ચયાપચયની ગતિ વધારે છે

મોર્નિંગ વોક મેટાબોલિઝમ વેગ આપે છે અને કુદરતી પરિણામ તરીકે, તે તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. એરોબિક કસરત દરમિયાન, શરીરની ઊર્જાની માંગ વધે છે અને ચયાપચય ઝડપી બને છે.

સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે

ચઢાવ પર ચાલવું એ પ્રતિકારક કસરતનું એક સ્વરૂપ છે. આનું કારણ એ છે કે પગ, સ્નાયુઓ, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરે છે. સ્નાયુઓનું નિર્માણ એ દૈનિક ચાલવાનો વધારાનો ફાયદો છે.

ખાલી પેટે મોર્નિંગ વોક?

સવારના નાસ્તા પહેલા મોર્નિંગ વોક કરવું જોઈએ?

મોર્નિંગ વોક જો તે સવારના નાસ્તા પહેલા કરવામાં આવે તો તે ચરબી બર્ન કરવાનું સરળ બનાવે છે. વધુમાં, કમર પ્રદેશ પાતળું અને પેટની ચરબીતે બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.