Receitas de batidos para adelgazar: que é un batido, como se fai?

O batido é unha das bebidas que acaba de entrar nas nosas vidas. Estas bebidas, que podes preparar facilmente na casa, tamén se venden en botella. Pero os batidos caseiros son máis saudables. Podes usar os ingredientes que queiras segundo o teu gusto. A característica máis importante é que axuda a perder peso. Co seu contido nutricional e sabor, os batidos axudaranche a perder peso ao tempo que satisfaga as túas necesidades nutricionais diarias. Se queres beneficiarte das bebidas de batidos para adelgazar, as receitas de batidos para adelgazar que che darei serán moi útiles.

Que é un Smoothie?

Un batido é unha bebida espesa e cremosa mesturada con puré de froitas, vexetais, zumes, iogur, froitos secos, leite ou leite vexetal. Podes combinar os ingredientes segundo o teu gusto.

Como facer un batido

Os batidos caseiros ou comprados na tenda fanse combinando diferentes ingredientes. Os ingredientes máis utilizados nas bebidas batidas son:

• Froitas: Amorodo, plátano, mazá, pexego, mango e ananás

• Vexetais: repolo, espinaca, rúcula, herba de trigo, microverde, aguacate, pepino, remolacha, coliflor e cenoria

• Noces e sementes: Manteiga de améndoas, manteiga de cacahuete, aceite de noces, aceite de xirasol, sementes de chía, sementes de cánabo e sementes de linhaça

• Herbas e especias: Xexibre, cúrcuma, canela, cacao en po, perexil e albahaca

• Suplementos a base de plantas: Spirulina, pole de abella, matcha en po, proteína en po e suplementos vitamínicos ou minerais en po

• Líquido: Auga, zume, zume vexetal, leite, leite vexetal, té xeado e café frío

• Edulcorantes: Xarope de arce, azucre, mel, dátiles sen hueso, zumes concentrados, stevia, xeados e sorbete

• Outros: Queixo cottage, extracto de vainilla, avea

Tipos de batidos

A maioría das bebidas de batidos entran nunha destas categorías:

• Batido de froitas: Como o nome indica, este tipo de batidos adoita facerse a partir dunha ou varias froitas mesturadas con zume, auga, leite ou xeados.

• Batido verde: batido verde, vexetais de folla verde Elabórase mesturando froitas e auga, zume ou leite. Aínda que xeralmente se fai con vexetais, tamén se poden engadir froitas para dozura.

• Batido de proteínas: Está feito con froitas ou verduras e unha fonte de proteínas como auga, iogur, queixo cottage ou proteína en po.

Beneficios de Smoothie

• É unha fonte de antioxidantes.
• Aumenta o consumo de froitas e verduras.
• Proporciona a inxestión diaria de fibra.
• El axuda a perder peso.
• Proporciona dureza.
• Cumpre as necesidades de fluídos.
• Axuda á dixestión.
• Fortalece a inmunidade.
• Mellora a pel.
• Asegura a eliminación de toxinas.
• Mellora a saúde dos ósos.
• Mantén o azucre no sangue baixo control.
• Equilibra o funcionamento hormonal.

Smoothie Harms

A diferenza entre un batido saudable e un pouco saudable é a calidade dos ingredientes utilizados. Os batidos do supermercado conteñen grandes cantidades de azucre. Ao mercar batidos preparados, le o contido da etiqueta. Elixe as preparadas con ingredientes naturais, que conteñan froitas e vexetais, e con pouco azucre.

Receitas de batidos para adelgazar

Se usas ingredientes baixos en calorías e ricos en proteínas e fibra, o batido pode substituír unha comida e manterte saciado ata a próxima comida. As froitas e verduras naturais, a manteiga de noces, o iogur baixo en graxa ou sen azucre son excelentes ingredientes amigables para a perda de peso. Agora vexamos as receitas de batidos para adelgazar preparados con ingredientes baixos en calorías.

batido verde

• Mestura 1 plátano, 2 cuncas de repolo, 1 cullerada de espirulina, 2 culleradas de sementes de chía e 1 vaso e medio de leite de améndoas nunha batidora ata conseguir unha consistencia suave. 
• Podes engadir xeo se o queres frío. 

Batido de vitamina C

• Mestura medio melón, 2 laranxas, 1 tomate, 1 amorodo nunha batidora con cubos de xeo.
• Servir nun vaso grande.

Batido de melocotón

• Mestura 1 cunca de pexegos con 1 cunca de leite desnatado durante 1 minuto. 
• Engade aceite de linhaça ao vaso e mestura.

Batido de plátano de iogur

• Mestura 1 plátano e medio vaso de iogur ata que quede suave. Despois de engadir un pouco de xeo, mestura durante 30 segundos máis.
• Servir nun vaso.

Smoothie de fresa e plátano

• Mestura 1 plátano cortado en dados, ½ cunca de amorodos, ¼ cunca de zume de laranxa e ½ cunca de iogur baixo en graxa nunha batidora ata que quede suave.
• Servir nun vaso.

batido de framboesa

• Mestura media cunca de iogur natural, un cuarto de cunca de leite enteiro, media cunca de framboesas e media cunca de amorodos ata que quede suave.
• Opcionalmente, pode engadir xeo despois de verter no vaso.

Batido de mazá

• Picar 2 mazás e 1 figo seco.
• Poñelo na batidora e engade o zume dun cuarto de limón e mestúrao.
• Servir nun vaso.

Batido de laranxa e limón

• Despois de pelar 2 laranxas, picalas e poñelas na batidora.
• Engade 2 culleradas de zume de limón e 1 cucharada de linhaça e mestura ben.
• Servir nun vaso.

Batido de apio e pera

• Tome 1 cunca de apio e pera picados na batidora e mestura.
• Engade 1 cucharadita de vinagre de mazá e mestura unha vez máis.
• Servir nun vaso.

Batido de sandía de cenoria

• Mestura medio vaso de cenoria e un vaso de sandía.
• Toma o batido nun vaso.
• Engade media cucharadita de comiño.
• Mestura ben antes de beber.

Batido de cacao e plátano

• Mestura 2 culleradas de manteiga de cacahuete, 2 culleres de sopa de cacao en po e 250 gramos de iogur nunha batidora. 
• Cortar unha banana, engadir a outros ingredientes e mesturar de novo. Espolvoreo canela en po. 

Batido de tomate uva

• Pica 2 tomates medianos e méteos na batidora. Engade medio vaso de uvas verdes e mestura.
• Leve o batido nun vaso e engade unha culler de sopa de zume de limón.

Batido de ameixas de pepino

• Mestura 2 cuncas de pepino e media cunca de ameixas nunha batidora.
• Toma o batido no vaso. Engade 1 cucharadita de comiño e 1 cucharada de zume de limón.
• Mestura ben antes de beber.

Batido de leituga de mazá

• Leve 2 cuncas de mazá verde e 1 cunca de leituga iceberg na batidora e mestura.
• Engade medio vaso de auga fría.
• Revolver de novo e verter nun vaso.
• Engade 2 culleres de sopa de mel e mestura.

Batido de aguacate e plátano

• Cortar un aguacate pola metade e eliminar o núcleo. Toma a polpa cunha culler.
• Picar unha banana e mesturar ata obter unha consistencia suave.
• Tómao nun vaso e engade 2 culleradas de linhaça.

Batido de uva de amorodo

• Mestura media cunca de amorodos, 1 cunca de uvas negras e unha pequena raíz de xenxibre nunha batidora.
• Leve o batido no vaso e engade 1 cucharadita de comiño.
• Mestura ben e bebe.

Batido de espinaca, plátano, melocotón

• Mestura 6 follas de espinaca, 1 plátano, 1 pexego e 1 vaso de leite de améndoas. 
• Servir despois de obter unha bebida suave. 

Batido de uva negra de remolacha

• Mestura medio vaso de remolacha picada, 1 vaso de uvas negras e 1 puñado de follas de menta nunha batidora.
• Tómao nun vaso e bebe engadindo 2 culleradas de zume de limón.

Batido de mazá de aguacate

• Cora e pique unha mazá. Despois de eliminar a semente dun aguacate, tómase a polpa cunha culler.
• Leve 2 culleradas de menta co zume de 1 limón na batidora e mestura ata que quede unha mestura suave.
• Servir nun vaso.

Batido de mandarina de granada

• Bota medio vaso de Roma, 1 vaso de mandarina e unha pequena raíz de xenxibre picada na batidora e mestura.
• Servir nun vaso.

Batido de laranxa de espinacas

• Mestura 7 follas de espinaca, o zume de 3 laranxas, dous kiwis e 1 vaso de auga ata obter unha bebida suave.
• Servir nun vaso.

Batido de mazá de espinacas

• Mestura 7 follas de espinaca, 1 mazá verde, 2 follas de repolo, zume de medio limón e 1 vaso de auga nunha batidora ata obter unha bebida suave.
• Podes almorzar en vez de comer.

batido verde

• Mestura 4 follas de espinaca, 2 plátanos, 2 cenorias, ½ cunca de iogur sen graxa e un pouco de mel ata que quede suave.
• Servir con xeo.

Batido de iogur de aguacate

• Elimina o núcleo dun aguacate e quítalle a polpa cunha culler.
• Engade 1 vaso de leite, 1 vaso de iogur e xeo e mestura durante 2 minutos.
• Despeje a mestura nun vaso.
• Por último, engade 5 améndoas e 2 culleradas de mel e serve.

Batido de espinacas de lima

• Mestura a reladura de 2 limas, o zume de 4 limas, 2 cuncas de follas de espinaca, xeo e 1 cullerada de aceite de xirasol ata que espese. 
• Servir nun vaso.

Fonte: 1, 2, 3, 4