DASH Diet significa, "Enfoques dietéticos para deter a hipertensión" Significa "Dietary Approaches to Stop Hypertension" e cítase como unha dieta que pode baixar a presión arterial sen o uso de medicamentos, como resultado dunha investigación patrocinada polos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.
A dieta tamén pode axudar a perda de peso, combater varios tipos de cancro, reducir o impacto da diabetes, baixar o colesterol LDL, protexer contra enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares e previr a formación de pedras nos riles.
Polo tanto, para perder peso ou en caso de calquera enfermidade, é necesario limpar o sistema e levar unha vida saudable. Dieta DASH podes aplicar.
Que é a dieta DASH?
Dieta DASHO obxectivo principal do medicamento non é perder peso, senón baixar a presión arterial. Non obstante, tamén pode axudar a aqueles que queren perder peso, baixar o colesterol e xestionar ou previr a diabetes.
Os puntos importantes son:
-Tamaño da porción
– Comer unha gran variedade de alimentos saudables
- Manter un adecuado equilibrio nutricional
DASH anima á persoa a:
- Consume menos sodio (o principal ingrediente do sal)
– Aumentar a inxestión de magnesio, calcio e potasio
Estas estratexias axudan a baixar a presión arterial.
DASH Non é unha dieta vexetariana, pero recomenda comer máis froitas e verduras, produtos lácteos baixos ou sen graxa, feixóns, froitos secos e outros alimentos nutritivos.
Ofrece suxestións sobre alternativas saudables á "comida lixo" e anima á xente a evitar os alimentos procesados.
Como facer a dieta DASH?
Dieta DASH É sinxelo: as persoas que están a dieta poden comer alimentos naturais como verduras, froitas, froitos secos, proteínas magras, produtos lácteos baixos en graxa, aves, peixe, carne e feixóns.
O obxectivo desta dieta é reducir o consumo de alimentos salgados ou ricos en sodio, que son a principal causa de presión arterial, obesidade e outras enfermidades.
Standart Dieta DASH di consumir 1500-2300 mg de sodio ao día. Este límite corresponde á cantidade que se debe tomar diariamente.
Ademais, é necesario limitar o consumo de bebidas azucradas e doces. Isto é moi importante se estás intentando perder peso porque se non usas azucre como fonte de enerxía, o azucre eventualmente almacenarase como graxa.
Polo tanto, esta combinación de alimentos saudables, alimentos non procesados ou lixo, alimentos baixos en sodio e baixo contido de azucre e un estilo de vida saudable é a fórmula de traballo desta dieta.
Dieta DASH para adelgazar
– Se queres perder peso, debes consumir máis enerxía da que comes. Se queres manter o teu peso actual, debes consumir tantos alimentos como gastas enerxía.
Pistachos, noces, améndoas, cacahuetes, sementes de liño, sementes de xirasol, sementes de cabaza, sementes de chía, etc.
cereais
Arroz integral, avea, trigo integral, pasta de trigo integral, pan multicereal e pan integral.
Proteínas
Peituga de polo, cortes magro de tenreira, cogomelos, xurelo, salmón, atún, carpa, lentellas, legumes, chícharos e garavanzos.
leite
Leite baixo en graxa, iogur, queixo e manteiga.
aceites
Aceite de oliva, aceite de farelo de arroz, aceite de linaza, aceite de xirasol, manteiga de cacahuete, maionesa baixa en graxa.
bebidas
Auga, zumes de froitas e vexetais recén espremidos
Herbas e especias
Comiño, cilantro, allo en po, romeu, tomiño, endro, sementes de fenogreco, follas de loureiro, cardamomo, dentes, noz moscada e canela.
Que non se pode comer na dieta DASH?
- Patacas fritidas
– Doces
– Cacahuetes salgados
- Calquera tipo de alcol
– Repostería
- Pizza
– Zumes de froitas e verduras envasados
– Bebidas enerxéticas
- alimentos enlatados
– pan branco
- Paquete de sopa
- carne fría
– Embutido, salame, etc. carne procesada
– Alimentos preparados
– Pasta instantánea
– Ketchup e salsas
– Aderezo de ensalada rico en graxa
- refresco
- Cookie
A dieta DASH é segura?
A dieta DASH é xeralmente segura para todos, pero como con calquera dieta, é útil consultar a un médico antes de comezar esta dieta. Dado que o tipo de corpo e a bioquímica de cada un son diferentes, un médico pode darche o mellor consello.
Por exemplo, esta dieta recomenda o consumo de alimentos ricos en fibra, pero se tes úlceras de estómago, tes unha cirurxía intestinal ou padeces IBS/IBD. Dieta DASHnon debes aplicar. Irrita o revestimento do estómago e empeora a condición.
Dieta DASH É unha dieta segura e boa para a perda de peso e o tratamento de moitas enfermidades relacionadas coa obesidade e o estilo de vida, pero consulte primeiro co seu médico.
Se perdas peso ou non Dieta DASH A súa presión arterial baixará durante Se xa tes presión arterial alta, probablemente che recomendaron perder peso.
Isto é porque canto máis pese, maior será a súa presión arterial.
Ademais, tamén se demostrou que perder peso reduce a presión arterial. Algunhas investigacións Dietistas DASHMostra que podes perder peso.
Dieta DASHA inxestión calórica baixará automaticamente e perderase peso, dado que a dieta elimina unha gran cantidade de alimentos ricos en graxas e azucres.
Axuda a previr enfermidades cardiovasculares
científicos no Reino Unido Dieta DASHdescubriu que pode reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.
baixa a presión arterial
Se tes presión arterial alta, é a mellor dieta para seguir. científicos estadounidenses, Dieta DASHOs resultados do estudo demostraron que a baixa inxestión de sodio da droga axudou a baixar a presión arterial dos participantes.
Mellora a sensibilidade á insulina
Nun comunicado publicado por científicos da Universidade de Carolina do Norte, Dieta DASHConfirmouse que pode axudar a mellorar a sensibilidade á insulina.
Axuda a tratar a enfermidade do fígado graso non alcohólico
Investigadores do Kashan College of Medical Sciences, Dieta DASHProbou que ten efectos positivos sobre as persoas que padecen enfermidade do fígado graso non alcohólico (NAFLD), mentres que tamén aumenta os marcadores inflamatorios e o metabolismo.
Reduce o risco de diabetes
Dieta DASH Tamén pode reducir e previr a síndrome metabólica, reducindo así o risco de diabetes.
Reduce o risco de cancro
Unha revisión recente, Dieta DASHdemostraron que as persoas que o practicaban tiñan un menor risco de padecer certos cancros, incluíndo cancro colorrectal e de mama.
Reduce o risco de síndrome metabólica
Algunhas investigacións Dieta DASHAfirma que reduce o risco de síndrome metabólica ata nun 81%.
Cales son os efectos secundarios da dieta DASH?
- Pode ser difícil reducir de súpeto o sal e o azucre.
– Débense consumir produtos ecolóxicos máis custosos.
- Este é un dieta de choque non, polo que non verás resultados de inmediato. Se segues estrictamente o plan, pode tardar ata catro semanas en mostrar os resultados.
Consellos de dieta DASH
– Mercar verduras e froitas no mercado.
– Prefiren carniceiros ou pescadores para mercar carne ou peixe.
- Se non podes renunciar de súpeto ao azucre ou aos alimentos ricos en sodio, faino gradualmente.
– Deshacerse de todos os alimentos procesados na súa cociña.
- Evite comer fóra.
– Deixar de fumar.
– Facer exercicio regularmente.
- Consumir cantidades limitadas de alcol.
– Podes ter un día de escapada cada dúas semanas.
Dieta DASHNon é unha dieta de choque e non dá resultados rápidos. Tanto se tes presión arterial alta como obesidade, esta dieta definitivamente dará resultados.
