calambres muscularesson contraccións súbitas e involuntarias de varios músculos. Estas contraccións adoitan ser dolorosas e poden afectar a diferentes grupos musculares.
Os músculos comúnmente afectados son os músculos da parte traseira da nosa perna inferior, a parte posterior da nosa coxa e a parte dianteira da nosa coxa.
Durmir e camiñar poden ser difíciles debido á dor causada polos calambres.
Dor repentina e aguda que dura duns segundos a 15 minutos calambre muscularÉ o síntoma máis común de
Que causa os calambres musculares?
calambres muscularesHai varias razóns para. Algunhas resultan do uso excesivo dos músculos. Isto xeralmente ocorre durante o exercicio.
As lesións musculares e a deshidratación tamén poden provocar cólicos. A deshidratación é unha perda excesiva de líquido no corpo.
Baixos niveis de calquera dos seguintes minerais que contribúen á función muscular saudable tamén poden ser calambres muscularespode causar:
– Calcio
– Potasio
- Sodio
– Magnesio
Nalgunhas condicións, unha condición médica calambres muscularespode causar. Estas condicións son:
Compresión do nervio espiñal, que pode causar calambres musculares nas pernas ao camiñar ou de pé
-Alcoholismo
- embarazo
- Insuficiencia renal
– Hipotiroidismo ou baixa función da glándula tireóide
calambres musculares Normalmente é inofensivo e non require atención médica. Non obstante, se estes cólicos son graves ou persisten durante moito tempo, debes consultar a un médico. Isto pode ser un sinal dunha condición médica subxacente.
Remedios naturais para calambres musculares
Os seguintes son aliviar calambres muscularesAquí tes algunhas aplicacións que axudan;
calcio
Un dos minerais máis importantes do corpo é o calcio. Desde a densidade mineral ósea ata o funcionamento do sistema nervioso, o calcio xoga un papel fundamental en todas as nosas actividades.
calambres musculares Pénsase que as deficiencias de calcio son as responsables de moitas destas condicións, xa que a deficiencia de calcio impide que os músculos se controlen e se movan correctamente.
Os alimentos ricos en calcio inclúen vexetais de folla verde, queixo, améndoas e peixe.
electrolitos
Estes minerais importantes son necesarios para a transferencia de fluídos e o movemento muscular no corpo humano.
calambres muscularesOs dous electrólitos primarios asociados calambres muscularesSe padece diabetes, é probable que teña deficiencia destes nutrientes.
O magnesio adoita atoparse en froitos secos, feixóns e grans, mentres que o potasio é rico en bananas.
almofada de calefacción
calambre muscularSe aplicas almofadas térmicas á zona afectada, pode activar o fluxo sanguíneo á zona, que pode volver osixenar e humedecer os tecidos, aliviando así a tensión do calambre.
As almofadas térmicas deben substituírse por xeo nas primeiras horas despois do calambre, especialmente se persiste durante moito tempo.
vinagre de mazá
vinagre de mazánin Ten moitos beneficios diferentes para o corpo e úsase para todo, desde mellorar a saúde da pel ata optimizar a dixestión. O vinagre de mazá é rico en potasio.
O potasio é importante para o equilibrio de fluídos e a transferencia no corpo, polo que consumir pequenas cantidades de vinagre de mazá pode aumentar a capacidade do corpo para reducir a tensión nestes músculos estrepitosos.
Aceite de cravo
Regularmente persoas que experimentan calambres musculares Recoméndase medicamentos antiinflamatorios fortes aceite de cravo Trátase de aplicar substancias antiinflamatorias como directamente na zona das calambres.
Os ingredientes activos do aceite de cravo non só reducen o inchazo dos tecidos afectados, senón que tamén son de natureza analxésica, reducindo así a dor.
Vitamina E
calambres musculares A vitamina E recoméndase porque acelera o fluxo sanguíneo polas arterias, o que calambres muscularespode dificultar moito a formación.
Su
A deshidratación é probablemente a calambre muscularé a causa máis común de Cando os músculos non reciben a cantidade axeitada de auga que lles envía, non poden realizar as súas funcións e quedan bloqueados e calambres.
presión
calambre muscularCando se aplica presión á zona, esta presión adoita provocar máis fluxo sanguíneo na zona, facendo que o músculo se relaxe.
Isto pode tomar a forma dunha masaxe suave ou unha simple presión sobre o músculo axustado.
Alimentos que alivian os cólicos musculares
Aínda que non sempre se coñece a causa exacta, o exercicio intenso, as anomalías neuromusculares, as condicións médicas, o desequilibrio electrolítico, o uso de medicamentos e a deshidratación son causas comúns de calambres musculares.
Algunhas investigaciónspotasio, sodio emagnesio mostra que algúns nutrientes, incluíndo
Ademais, magnesioVitamina D e deficiencias de nutrientes, como algunhas vitaminas do grupo B calambres musculares pode aumentar a probabilidade.
Por estes motivos, comer alimentos ricos en nutrientes, especialmente ricos en vitaminas e minerais, calambres muscularesPode axudar a reducir a incidencia e evitar que se produza.
aquí alimentos que poden axudar a reducir os cólicos musculares...
aguacate
aguacate, calambres muscularesÉ unha froita deliciosa chea de nutrientes que poden axudar a previr
É especialmente rico en potasio e magnesio, dous minerais que actúan como electrólitos no organismo e desempeñan un papel na saúde muscular.
Os electrólitos son substancias cargadas eléctricamente que o corpo necesita para realizar funcións críticas, incluíndo a contracción muscular.
Cando os electrólitos se desequilibran, por exemplo despois dunha actividade física intensa, calambres musculares síntomas como
Polo tanto, é moitas veces calambre muscular experiencia, coma alimentos ricos en electrólitos, como os aguacates.
sandía
calambres muscularesUnha posible causa é a deshidratación. A función muscular adecuada require unha hidratación adecuada, e a falta de auga pode inhibir a capacidade das células musculares para contraerse, o que aos calambres pode provocalos ou agravalos.
sandíaÉ unha froita cun contido en auga extremadamente elevado. Contén case o 92% de auga.
É unha boa fonte de magnesio e potasio, dous minerais importantes para a función muscular xeral.
Iogur
IogurÉ un produto lácteo saudable que é rico en moitos nutrientes, especialmente potasio, fósforo e calcio, todos os cales actúan como electrólitos no corpo.
Os músculos necesitan calcio para funcionar correctamente, polo que a falta de calcio no sangue pode provocar complicacións relacionadas cos músculos, incluíndo calambres musculares e latidos cardíacos irregulares.
caldo de ósos
caldo de ósosElabórase fervendo os ósos de animais en auga durante moito tempo, normalmente durante 8 horas.
Caldo de ósos por varias razóns calambres muscularespode axudar a reducir Dado que é líquido, ten propiedades hidratantes, que calambres muscularespode reducilo.
Ademais, o caldo de ósos é unha boa fonte de magnesio, calcio e sodio, que pode axudar a previr os cólicos.
folla de remolacha
A folla de remolacha é a parte superior nutritiva da planta de remolacha. Esta é unha das verduras máis nutritivas que podes comer e está chea dunha variedade de nutrientes que apoian a saúde muscular e poden reducir o risco de cólicos musculares.
Por exemplo, 1 cunca (144 gramos) de follas de remolacha cocida contén máis do 20% da inxestión recomendada tanto de potasio como de magnesio. Tamén é rico en calcio, fósforo e vitaminas do grupo B, que son importantes para a función muscular.
alimentos fermentados
como escabechesalimentos fermentados normalmente de sodio e calambres muscularesÉ rico en outros nutrientes que poden axudar a reducir o inchazo.
Algúns estudos demostraron que o consumo de zume de escabeche pode axudar a previr os calambres musculares inducidos por electricidade nos atletas.
Salmón
SalmónProporciona unha fonte incriblemente rica de proteínas, graxas antiinflamatorias saudables e outros nutrientes que poden axudar a previr os cólicos musculares, incluíndo vitaminas B, potasio, magnesio e fósforo.
Ademais, calambre muscularÉ rico en ferro, un mineral esencial para a produción de células sanguíneas saudables, a osixenación do tecido muscular e o fluxo sanguíneo, que é importante para previr enfermidades cardíacas.
Ademais, é unha boa fonte de vitamina D. Ter niveis sanguíneos saudables de vitamina D é vital para a función muscular, e as deficiencias deste nutriente poden provocar síntomas musculares como dor muscular, espasmos e debilidade.
Sardiña
Estes pequenos peixes conteñen especialmente calcio, ferro, fósforo, potasio, sodio, vitamina D e magnesio.
Tamén é un mineral importante para a función muscular.selenio en termos de alta. Os baixos niveis de selenio poden provocar debilidade muscular ou outros problemas musculares.
Como previr os calambres musculares?
Prevención de calambres muscularesA forma máis sinxela de axudar é limitar os exercicios que esforzan os músculos e provocan cólicos.
Tamén podes:
– Quentar antes de facer exercicio. Non quentar pode causar tensión muscular e lesións.
– Non facer exercicio inmediatamente despois de comer.
– Reduce o consumo de alimentos e bebidas que conteñan cafeína, como café e chocolate.
– Beba líquidos suficientes para evitar a deshidratación. O corpo perde máis auga cando está fisicamente activo, polo que aumenta a inxestión de líquidos mentres fai exercicio.
– Satisfaga as súas necesidades de calcio e potasio de forma natural tomando leite e zume de laranxa e comendo plátanos.
