Que é a sarcopenia, por que ocorre? Síntomas e tratamento

sarcopenia, tamén coñecida como desgaste muscular, é unha condición común que afecta ao 50% dos adultos maiores de 10 anos. Reduce a calidade de vida. desgaste muscular relacionado coa idade Hai algúns puntos a considerar para previr ou mesmo revertir a condición, tamén coñecida como

Causas da sarcopeniaAlgúns destes son unha consecuencia natural do envellecemento, pero algúns pódense evitar. Dieta saudable e exercicio regular sarcopeniaPode revertir a enfermidade e aumentar a esperanza de vida e a calidade.

Que é a sarcopenia?

sarcopeniaEdexeneración muscular progresivaÉ unha condición na que a artrite reumatoide faise máis común en persoas maiores de 50 anos.

Os adultos maiores de idade media perden o 3% da súa forza muscular cada ano. Isto limita a súa capacidade para realizar moitas actividades rutineiras.

Desafortunadamente, en comparación cos individuos con forza muscular normal, sarcopeniaA esperanza de vida acúrtase nos que están expostos a ela.

sarcopeniaÉ causado por un desequilibrio entre os sinais de crecemento das células musculares e os sinais de desintegración. Os procesos de crecemento celular chámanse "anabolismo" e os procesos de descomposición celular chámanse "catabolismo".

Por exemplo, as hormonas de crecemento traballan con encimas que destrúen proteínas para manter os músculos estables durante o ciclo de crecemento, estrés ou lesións, ruptura e recuperación.

Este ciclo ocorre todo o tempo, e unha vez que todo está en orde, o músculo mantén a súa forza ao longo do tempo. Pero durante o envellecemento, o corpo resiste os sinais de crecemento normais e cambia o equilibrio cara ao catabolismo e a perda muscular.

Cales son os síntomas da sarcopenia?

sarcopenia As persoas con esta enfermidade a miúdo experimentan debilidade e perden a súa resistencia. Isto afecta a súa capacidade para realizar actividades físicas. A diminución da actividade leva a unha maior perda de masa muscular.

Cales son as causas da sarcopenia?

sarcopeniaA causa máis coñecida da enfermidade é a diminución da actividade física durante o día. Non obstante, algunhas persoas con estilos de vida activos diagnóstico de sarcopenia pódese poñer. Porque pode haber outras razóns para o desenvolvemento desta enfermidade.

Segundo os investigadores sarcopeniaOutras causas inclúen:

- Unha diminución das células nerviosas que envían sinais desde o cerebro para dicir aos músculos que se movan.

- Diminución dos niveis hormonais

- Diminución da capacidade do corpo para converter proteínas en enerxía

Non consumir suficientes calorías e proteínas diarias para manter a masa muscular

Factores que aceleran a perda muscular

envellecemento sarcopeniaAínda que é a causa máis común de angina, outros factores tamén poden desencadear un desequilibrio entre o anabolismo muscular e o catabolismo.

Inactividade

Inactividade sarcopeniaÉ un dos desencadenantes máis fortes da enfermidade e leva a unha perda e debilitamento muscular máis rápido. O descanso na cama ou a inactividade despois dunha lesión ou enfermidade provoca un rápido desgaste muscular.

Os períodos de actividade reducida poden converterse nun círculo vicioso. A forza muscular diminúe; isto provoca fatiga e dificulta a volta á actividade normal.

Desnutrición

Unha dieta con calorías e proteínas insuficientes resulta en perda de peso e redución da masa muscular. Desafortunadamente, as dietas baixas en calorías e proteínas son máis comúns co envellecemento debido a cambios na sensación gustativa, problemas cos dentes, enxivas e problemas para tragar.

científicos, sarcopeniaRecoméndase consumir 25-30 gramos de proteína en cada comida para axudar a previr o herpes zóster.

inflamación

Despois dunha lesión ou enfermidade, a inflamación indica ao corpo para que se descomponga e reconstruya os grupos celulares danados.

As enfermidades crónicas ou a longo prazo provocan unha inflamación que perturba o equilibrio normal de resolución e cicatrización que conduce ao desgaste muscular.

Por exemplo, nun estudo sobre pacientes con inflamación de longa data por enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC), determinouse que os pacientes tiñan unha diminución da masa muscular.

Outros exemplos doutras enfermidades que causan inflamación a longo prazo son as enfermidades inflamatorias do intestino, como a artrite reumatoide, a enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa, o lupus, a vasculite, as queimaduras graves e tuberculose como infeccións crónicas.

Un estudo de 11249 adultos maiores descubriu que os niveis sanguíneos de proteína C reactiva, un marcador de inflamación, sarcopeniaDescubriu que o desencadeaba violentamente.

Estrés Severo

sarcopeniaTamén é máis común noutras condicións de saúde que poñen estrés ao corpo. Por exemplo, en persoas con enfermidade hepática crónica e ata o 20% das persoas con insuficiencia cardíaca crónica sarcopenia vese. Na enfermidade renal crónica, o estrés no corpo e a diminución da actividade conducen a desgaste muscular.

O cancro e os tratamentos contra o cancro tamén supoñen un gran estrés no corpo. sarcopenia crea.

Como se diagnostica a sarcopenia?

Síntomas da sarcopeniacomeza a aparecer como resultado da diminución da forza muscular. Os primeiros síntomas da sarcopeniaSentirse máis débil fisicamente e ter problemas para levantar obxectos coñecidos.

nos estudos sarcopeniaRealízase unha proba de forza do mango para axudar ao diagnóstico

A diminución do poder tamén se pode manifestar doutras formas; Estes inclúen camiñar máis lento, cansarse máis facilmente e estar menos interesado en ser activo.

Perder peso sen intentalo sarcopeniaPodería ser un sinal de Non obstante, estes signos tamén poden ocorrer noutras condicións médicas. Non obstante, se estás exposto a un ou máis destes e non podes explicar por que, fala cun profesional sanitario.

O exercicio pode reverter a sarcopenia

sarcopeniaA forma máis poderosa de combater a tella é manter os músculos activos. As combinacións de exercicio aeróbico, adestramento de resistencia e adestramento de equilibrio poden previr e incluso revertir o desgaste muscular.

Leva polo menos de dúas a catro sesións de adestramento por semana para obter estes beneficios. Todos os tipos de exercicio son beneficiosos, pero algúns benefician máis que outros.

Exercicios de resistencia

Os exercicios de resistencia inclúen levantar pesas, tirar contra bandas de resistencia ou mover o corpo contra a gravidade.

Ao realizar exercicios de resistencia, a tensión nas fibras musculares produce sinais de crecemento que aumentan a forza. O exercicio de resistencia tamén aumenta o efecto das hormonas promotoras do crecemento.

Estes sinais axudan a medrar e reparar as células musculares producindo novas proteínas e activando células nai musculares especiais chamadas "células satélite" que fortalecen os músculos existentes.

Grazas a este proceso, o exercicio de resistencia é a forma máis directa de aumentar a masa muscular e evitar a súa perda. Un estudo de 65 adultos de 94 a 57 anos mostrou que realizar exercicios de resistencia tres veces por semana durante 12 semanas aumentaba a forza muscular.

Fitness

Exercicio continuo que aumenta a frecuencia cardíaca, incluíndo exercicios aeróbicos e exercicios de resistencia, tamén sarcopeniatamén pode controlar.

Tratamento da sarcopenia A maioría dos estudos de exercicio aeróbico para prevención ou prevención tamén inclúen exercicios de resistencia e flexibilidade como parte dun programa de exercicios combinados.

Un estudo analizou os efectos do exercicio aeróbico en 50 mulleres maiores de 439 anos. O estudo descubriu que a masa muscular aumenta andando en bicicleta, correndo ou camiñando cinco días á semana. As mulleres comezaron estas actividades con 15 minutos ao día e aumentaron a 12 minutos durante 45 meses.

Camiña

Camiña, sarcopeniaPode previr ou mesmo revertir o mal e é unha actividade que a maioría da xente pode facer libremente en calquera lugar.

Un estudo de 65 adultos xaponeses maiores de 227 anos descubriu que seis meses de camiñar aumentaron a masa muscular, especialmente naqueles con masa muscular baixa.

A distancia que percorreu cada participante foi diferente, pero animouse a aumentar a súa distancia total diaria nun 10% cada mes.

Noutro estudo de 60 adultos maiores de 879 anos, camiñando máis rápido sarcopenia resultou menos probable.

Tratamento natural da sarcopenia

Sarcopenia e nutrición

Se as calorías, proteínas ou algunhas vitaminas e minerais que obtén dos alimentos son insuficientes, o risco de perda muscular aumenta. Aínda que obteñas suficientes destes nutrientes, doses máis altas dalgúns nutrientes importantes poden promover o crecemento muscular, mellorando os beneficios do exercicio.

Proteína

A inxestión de proteínas a través dos alimentos sinala a construción directa e o fortalecemento do tecido muscular. A medida que as persoas envellecen, os seus músculos fanse máis resistentes a estes sinais, polo que é necesario consumir máis proteínas para aumentar o crecemento muscular.

Un estudo descubriu que o crecemento muscular aumentou cando 70 homes maiores de 33 anos comían unha comida con polo menos 35 gramos de proteína.

O aminoácido leucina é particularmente importante para a regulación do crecemento muscular. As fontes ricas de leucina inclúen proteína de soro de leite, carne, peixe e ovos e illado de proteína de soia.

Vitamina D

Deficiencia de vitamina D sarcopeniaasociado con el, pero a causa non se entende completamente. Tomar suplementos de vitamina D pode aumentar a forza muscular e reducir o risco de perda muscular.

Ácidos Graxos Omega 3

non importa cantos anos teñas, ácidos graxos omega 3Se o consumes a través de mariscos ou suplementos, o teu crecemento muscular aumentará.

Un estudo de 45 mulleres descubriu que combinar un suplemento diario de aceite de peixe de 2 gramos con adestramento de resistencia aumentou a forza muscular máis que o adestramento de resistencia sen aceite de peixe.

Parte deste beneficio débese aos beneficios antiinflamatorios dos ácidos graxos omega 3. Non obstante, a investigación tamén indica que os omega 3 poden estimular directamente o crecemento muscular.

Creatina

A creatina é unha pequena proteína producida normalmente no fígado. Aínda que o corpo produce suficiente, a creatina da carne tamén beneficia o crecemento muscular. Non obstante, sen exercicio, probablemente a creatina sexa sarcopenianon afecta a

Equilibrio hormonal

Os factores hormonais afectan significativamente a masa muscular. Para evitar a perda muscular equilibrando as hormonas de forma natural Hai moitas maneiras.

Equilibrio hormonal, especialmente para as mulleres sarcopenia ten un efecto directo sobre Obsérvase que o rendemento muscular se deteriora no período posmenopáusico cando a produción de hormonas ováricas diminúe. Cambios hormonais e equilibrio en mulleres maiores sarcopeniatamén se pensa que desempeña un papel.

Coidado co consumo de alcohol

Beber demasiado alcohol pode debilitar os músculos co paso do tempo. O uso excesivo de alcohol afecta seriamente os músculos, promovendo o seu dano. 

A maioría das bebidas alcohólicas non son só calorías baleiras, senón que tamén destrúen os nutrientes críticos do corpo. O alcohol tamén contribúe á inflamación, especialmente cando se consume en grandes cantidades. 

deixar de fumar

Asóciase a malos hábitos de vida como o tabaquismo, a baixa actividade física e a dieta deficiente. Ademais, fumar en si sarcopenia É outro hábito de vida co que se atopou

Os estudos demostraron que os homes e mulleres que fuman sarcopenia descubriuse que é máis probable que pase. 

Como resultado;

significa perda de masa muscular sarcopenia, faise máis común coa idade e reduce a calidade de vida.

Consumir suficientes calorías e proteínas de alta calidade pode retardar a perda muscular. Suplementos de omega 3 e creatina sarcopeniapode axudar a combatelo.

Non obstante, fai exercicio sarcopeniaÉ a forma máis eficaz de previr e revertir