Moitas persoas quéixanse de que son baixas de estatura. Entón, pódese facer algo para cambiar isto e aumentar a altura? Se estás facendo esta pregunta, non estás só. Calquera que se pregunte sobre isto, especialmente "Vostede é máis alto despois dos 18 anos?" Hai moita xente que fai a pregunta.
Algúns din que cunha boa nutrición ou exercicio especial, o crecemento da altura pode ocorrer na idade adulta. É posible aumentar de estatura despois dos 18 anos? resposta á pregunta...
Fais máis alto despois dos 18 anos?
Fais máis alto despois dos 18 anos?
Antes de falar de se é posible crecer na idade adulta,É necesario coñecer os factores que determinan o aumento de altura.
Como primeiro factor, o crecemento en altura é xenético, pero non é correcto atribuír todo á xenética. Estudar os xemelgos é unha forma de que os científicos determinen canto de calidade física, como a altura, se debe á xenética.
En xeral, a altura está moi correlacionada nos xemelgos. Isto significa que se un xemelgo é alto, é probable que o outro tamén sexa alto.
En base a estudos realizados en xemelgos, estímase que entre o 60 e o 80% da diferenza de estatura entre humanos débese á xenética. O outro 20-40% débese a factores ambientais como a nutrición.
As tendencias de altura en todo o mundo ilustran a importancia dos factores dietéticos e de estilo de vida. Un gran estudo no que participaron 18.6 millóns de persoas determinou que houbo cambios na altura das persoas desde o século pasado.
O estudo descubriu que en moitos países, a persoa media era máis alta en 1996 que en 1896. A mellora dos hábitos alimentarios das persoas destes países pode ser o motivo deste cambio.
Para a maioría da xente, o crecemento da altura non se producirá despois dos 18 anos. Mesmo cunha dieta saudable, a maioría da xente non crece entre os 18-20 anos.
A razón para o cesamento do crecemento en altura é,ósos, especialmente as placas de crecemento. As placas de crecemento ou placas epifisarias son áreas especiais de cartilaxe preto dos ósos longos.
Os aumentos de altura débense principalmente ao alongamento dos ósos longos porque as capas de crecemento aínda están activas ou abertas.
Preto do final da puberdade, os cambios hormonais fan que as placas de crecemento se endurezan ou se pechen e que os ósos deixen de crecer.
As placas de crecemento pechan ao redor dos dezaseis anos nas femias e entre os catorce e os dezanove anos nos machos. Isto é "cando se detén o crecemento en altura?" pode responder á pregunta.
Aínda que a maioría dos adultos realmente non alongan os ósos longos, pode haber algúns lixeiros cambios diarios de altura. A razón desta variación é o resultado dunha lixeira compresión dos discos na columna vertebral.
As actividades diarias afectan á cartilaxe e ao líquido da columna e provocan unha lixeira diminución da altura a medida que avanza o día. O cambio de altura durante o día pode ser duns 1.5 cm.
Algúns estudos indican que a altura dos discos na columna vertebral pode continuar aumentando na idade adulta, pero con pouco efecto na altura total.
Ningún exercicio ou técnica de estiramento aumenta a altura máis aló dunha determinada idade.
Un mito común do crecemento da altura é que certos exercicios ou técnicas de estiramento axudan co crecemento.
Moitas persoas afirman que actividades como colgar, escalar e nadar poden aumentar a altura. Desafortunadamente, non hai evidencia suficiente dos estudos para apoiar estas afirmacións.
É certo que a altura cambia lixeiramente ao longo do día debido á compresión dos discos da cartilaxe na columna vertebral.
Algunhas destas actividades poden baleirar os discos, aumentando temporalmente o tamaño. Non obstante, este non é un cambio real de altura xa que a situación inverte rapidamente con calquera diferenza.
O exercicio non afecta a altura
A maioría da xente,exercicioPreocúpalle que levantar pesas, en particular, poida ser prexudicial para o crecemento da altura. Parte desta preocupación é para nenos e adolescentes cuxas placas de crecemento non se pecharon.
A cartilaxe das placas de crecemento é máis débil que o óso maduro, que se forma na idade adulta e é probable que se dane máis facilmente.
A maioría das investigacións mostran que o adestramento con pesas é seguro e beneficioso a calquera idade, sempre que estea debidamente supervisado.
Ademais, os estudos demostraron que o adestramento con pesas antes da idade adulta non afecta o crecemento. De feito, o levantamento de peso pode causar unha compresión leve da columna vertebral nos adultos. Non obstante, esta condición é reversible e ocorre durante as actividades diarias normais.
Un estilo de vida saudable antes dos 18 anos axuda a alcanzar un maior potencial
Hai algunhas cousas que podes facer para maximizar o teu potencial de altura nos teus anos adolescentes. En xeral, debes adoptar unha dieta saudable e asegurarte de non ter deficiencias vitamínicas ou minerais.
Aínda que a maioría dos nenos comen o suficiente (ou demasiado), a calidade nutricional é xeralmente deficiente. Por esta razón, moitas persoas na sociedade modernaVitamina Dvecalcio ante unha escaseza de nutrientes importantes como
Estes nutrientes son esenciais para o crecemento dos ósos e a saúde xeral. O calcio dos alimentos altera a produción de hormonas para beneficiar os ósos. A vitamina D tamén é un mineral importante que mellora a saúde dos ósos.
A mellor forma de combater as deficiencias de nutrientes e promover un crecemento óseo óptimo é aumentar o consumo de froitas e verduras. O consumo adecuado de proteínas tamén é esencial para a saúde dos ósos.
Unha dieta saudable e equilibrada na infancia é fundamental para alcanzar a altura máxima, pero pode haber diferenzas entre homes e mulleres.
Algúns estudos demostraron que os factores ambientais como a dieta poden desempeñar un papel máis importante nas mulleres que nos homes. Isto pode deberse en parte ás diferenzas no acceso á alimentación e á atención médica, ou a maiores taxas de osteoporose nas mulleres.
As opcións de estilo de vida, como non fumar, tamén benefician o crecemento do neno durante o desenvolvemento. Aínda que os factores de estilo de vida da infancia afectan a altura, é importante lembrar que a maioría da altura final dunha persoa é xenética.
Que debo facer para aumentar a altura?
Despois dos 18 anos, os métodos de alongamento non funcionarán moito mellor que as idades anteriores. Se es un adulto que non está satisfeito coa túa altura, podes probar algunhas cousas:
Cambia a túa postura: A mala postura afecta a altura, mesmo por uns poucos centímetros.
Proba os tacóns ou as plantillas: Podes escoller tacóns máis longos ou plantillas para parecer uns centímetros máis altos.
Gaña músculo para sentirte máis forte: Se estás a sentirte curto en xeral, levantar pesas para gañar músculo pode facerte sentir máis musculoso e aumentar a túa confianza.
