a dieta 5:2; "Dieta 5 2 en xaxún, dieta 5 en 2, dieta de 5 días en 2 días" Coñécese con diferentes nomes como "Dieta de xaxún" Esta dieta, tamén coñecida como; Actualmente é a dieta de xaxún intermitente máis popular.xaxún intermitente ou o xaxún intermitente é unha dieta que require un xaxún regular.
Foi popularizado polo médico e xornalista británico Michael Mosley. A razón pola que se chama dieta 5:2 é que cinco días da semana, mantén un patrón de alimentación normal, mentres que os outros dous días, 500-600 calorías por día.
Esta dieta en realidade refírese a unha forma de comer máis que a unha dieta. Trata o tema de cando se deben comer os alimentos, non que alimentos deben consumirse. Moitas persoas adáptanse a esta dieta máis facilmente que a unha dieta restrinxida en calorías e están máis comprometidas con manter a dieta.
Cal é a dieta 5:2?
A dieta 5:2 é unha dieta popular que inclúe xaxún intermitente dúas veces por semana. Foi desenvolvido orixinalmente polo editor e médico británico Michael Mosley, que publicou o libro de dieta 2013:5 "The Fast Diet" en 2.
Dieta 5:2
Mosley di que seguir a dieta 5: 2 perdou quilos de máis, revertiu a diabetes e mellorou a súa saúde en xeral. O plan de dieta é bastante sinxelo. Implica facer cambios no momento e canto se come, en lugar de establecer regras estritas sobre os alimentos permitidos.
Come normalmente, cinco días á semana, sen facer un seguimento das calorías nin dos macronutrientes. Mentres, en dous días non consecutivos á semana, o plan di restrinxir o consumo de alimentos nun 75 por cento; isto é normalmente unhas 500-600 calorías.
Do mesmo xeito que ocorre con outras dietas de xaxún chamadas comer restrinxido no tempo, non hai ningunha regra sobre os alimentos que debes ou non comer nos días de xaxún e non. Non obstante, recoméndase limitar os alimentos procesados e consumir unha variedade de alimentos naturais ricos en nutrientes para maximizar os beneficios potenciais.
Os que están na dieta 5:2 comen normalmente cinco días á semana e non teñen que restrinxir as calorías. Despois, nos outros dous días, a inxestión de calorías redúcese a un cuarto da necesidade diaria. Isto supón unhas 500 calorías ao día para as mulleres e 600 calorías para os homes.
Podes decidir por ti mesmo os dous días que vai xaxún. A idea común na planificación semanal é o xaxún os luns e xoves, e continuar cunha dieta normal noutros días.
A comida normal non significa que poidas comer de todo. Se comes lixo e alimentos procesados, probablemente non poderás perder peso e incluso engordarás. Se comes 500 calorías nos dous días que pasas en xaxún intermitente, non deberías superar as 2000 calorías nos días que comes normalmente.
Cales son os beneficios da dieta 5:2?
Esta dieta de perda de peso mellora a composición corporal xeral. Tamén axuda a reducir a graxa da barriga.
Reduce o nivel de inflamación no corpo. O xaxún intermitente suprime eficazmente a produción de células inmunes proinflamatorias e leva a unha redución da inflamación no corpo.
Axuda a protexer contra as enfermidades cardíacas mellorando varios marcadores da saúde cardíaca. Reduce o colesterol, os triglicéridos e a presión arterial, que son factores de risco de enfermidades cardíacas.
Mellora o control do azucre no sangue para apoiar a saúde a longo prazo en persoas con e sen diabetes tipo 2.
É sinxelo, flexible e fácil de implementar. Podes escoller os días de xaxún segundo o teu horario, determinar que alimentos comer e adaptar a túa dieta ao teu estilo de vida.
É máis sostible a longo prazo que outros plans de dieta.
Perda de peso coa dieta 5:2
Se necesitas perder peso, a dieta 5:2 é moi eficaz. Isto débese a que este patrón de alimentación axuda a consumir menos calorías. Polo tanto, non debes compensar os días de xaxún comendo máis nos días sen xaxún. En estudos sobre a perda de peso, esta dieta mostrou resultados moi positivos:
Unha revisión recente descubriu que o xaxún alterado en días alternos resultou nunha perda de peso dun 3-24% durante 3-8 semanas.
No mesmo estudo, os participantes perderon un 4-7% da circunferencia da súa cintura, o que é prexudicial.graxa da barrigaperderon.
O xaxún intermitente provoca unha redución moito menor da calidade muscular que a perda de peso coa restrición calórica tradicional.
O xaxún intermitente é máis efectivo que o adestramento de resistencia ou forza cando se combina co exercicio.
"Que e canto comerás os días de xaxún?" non existe tal regra. Algúns funcionan mellor comezando o día cun pequeno almorzo, mentres que outros consideran conveniente comezar a comer o máis tarde posible. Polo tanto, non é posible presentar un menú de mostra de dieta 5:2. En xeral, hai dous exemplos de comidas que usan aqueles que perden peso coa dieta 5:2:
Tres pequenas comidas: Normalmente almorzo, xantar e cea.
Dous pratos un pouco máis grandes: Só xantar e cea.
Dado que a inxestión de calorías é limitada (500 para as mulleres, 600 para os homes), é necesario utilizar a inxestión calórica con prudencia. Intenta centrarte en alimentos nutritivos, ricos en fibra e ricos en proteínas para que poidas sentirte cheo sen consumir demasiadas calorías.
As sopas son unha excelente opción nos días de xaxún. Os estudos demostraron que poden facerche sentir máis cheo que os alimentos cos mesmos ingredientes ou o mesmo contido calórico na súa forma orixinal.
Aquí tes algúns exemplos de alimentos que poden ser apropiados para os días de xaxún:
legumes
Iogur natural de amorodo
Ovos cocidos ou revoltos
Peixe á prancha ou carne magra
Sopas (por exemplo, tomate, coliflor ou vexetais)
Café negro
té
auga ou auga mineral
Haberá momentos de fame abrumadora durante os primeiros días, especialmente durante o día de xaxún. É normal sentirse máis lento do habitual.
Non obstante, sorprenderáche a rapidez con que a fame desaparece, especialmente se intentas estar ocupado con outras cousas. Se non estás acostumado ao xaxún, pode ser unha boa idea tomar lanches útiles durante os primeiros días de xaxún por se te sentes lento ou enfermo.
O xaxún intermitente é moi seguro para persoas sans e ben nutridas, pero non é apto para todos. Algunhas persoas deben desconfiar do xaxún intermitente e da dieta 5:2. Estes inclúen:
Persoas sensibles ás baixadas dos niveis de azucre no sangue.
Mulleres embarazadas, nais lactantes, adolescentes, nenos ediabetes tipo 1eses individuos.
Persoas con desnutrición, sobrepeso ou carencia de nutrientes.
Mulleres que intentan concibir ou teñen problemas de fertilidade.
Ademais, o xaxún intermitente pode non ser tan beneficioso para algúns homes como para as mulleres. Algunhas mulleres informaron de que os seus períodos menstruais pararon mentres se facían un seguimento dos seus ciclos menstruais.
Non obstante, cando volveron á súa dieta normal, as cousas volveron á normalidade. Polo tanto, as mulleres deben ser cautelosas ao iniciar calquera tipo de xaxún intermitente e deben interromper a dieta inmediatamente se se producen efectos adversos.
