Os beneficios da beta alanina convertérono nun suplemento nutricional popular usado polos atletas. En realidade A beta alanina é un aminoácido que pode ser sintetizado polo corpo. É un aminoácido non esencial. Isto significa que o corpo pode producir beta alanina a partir doutros aminoácidos. Xeralmente usado antes do exercicio, a dose diaria recomendada de beta alanina varía entre 3 e 6 gramos. Tamén se debe usar con precaución, xa que pode ter efectos secundarios como comezón e formigamento.
Músculos fortes, reflexos rápidos e resistencia... Todo deportista quere recoller os froitos do seu adestramento e maximizar o seu rendemento. Entón, como podemos beneficiarnos do apoio da ciencia e da natureza para acadar estes obxectivos? Aquí é onde entra en xogo a beta alanina.
O ácido láctico, que se acumula nos músculos durante o exercicio, é unha das principais causas de fatiga e diminución do rendemento. A beta alanina atrasa a formación de ácido láctico, reduce a fatiga muscular e prolonga o tempo de adestramento. Este aminoácido é cada vez máis popular entre os deportistas; porque os estudos científicos demostran os efectos positivos da beta alanina no rendemento. Entón, que é a beta alanina, como funciona e, o máis importante, como se pode integrar na túa rutina de adestramento? Neste artigo, mergullaremos no misterioso mundo da beta alanina e exploraremos esta valiosa peza da ciencia do deporte.
Beneficios de Beta Alan
A beta alanina é un aminoácido que se atopa naturalmente no corpo. Axuda a aumentar a masa muscular e mellorar o rendemento. Tamén reduce a fatiga reducindo o ácido láctico acumulado nos músculos. Este aminoácido é unha substancia que non pode ser producida polo organismo senón que se pode obter a través dos alimentos. A beta alanina é o compoñente principal dun dipéptido chamado carnosina, que se atopa nos músculos. A carnosina é un antioxidante que se atopa no tecido muscular e neutraliza os radicais libres acumulados nos músculos. A suplementación con beta alanina é especialmente popular entre os atletas implicados en deportes de resistencia e potencia. Os estudos demostran que a suplementación con beta alanina mellora o rendemento do exercicio e axuda a recuperación muscular máis rápida. Agora vexamos os beneficios da beta alanina;
1. Aumenta o rendemento
A beta alanina axuda a reducir a fatiga muscular neutralizando o ácido láctico acumulado nos músculos. Isto proporciona un mellor rendemento durante exercicios máis longos e intensos.
2. Aumenta a forza
A beta alanina axuda a aumentar os niveis de carnosina nos músculos. Isto aumenta a resistencia dos músculos e axuda a ter músculos máis fortes.
Algunhas investigacións mostran que a suplementación con beta alanina pode estar asociada con aumentos da masa muscular. Esta é unha vantaxe importante para aqueles que intentan facer musculación.
4.Reduce a fatiga
A beta alanina reduce a fatiga e a dor muscular ao reducir a acumulación de ácido nos músculos. Isto acelera o proceso de recuperación despois do exercicio.
5. Apoia a saúde cardíaca
A beta alanina axuda a mellorar as funcións cardiovasculares. Proporciona unha mellor circulación sanguínea e transporte de osíxeno. Isto afecta positivamente a saúde xeral.
Que fai Beta Alanine?
A beta alanina, un aminoácido que se atopa naturalmente no corpo, úsase a miúdo para mellorar o rendemento dos atletas. No corpo, xoga un papel importante na formación dun composto chamado carnosina. A carnosina é unha proteína que se atopa nos músculos e prevén a fatiga muscular reducindo a acumulación de ácido láctico que se produce durante o deporte.
A beta alanina é xeralmente utilizada por persoas que practican fisiculturismo e deportes de resistencia. O ácido láctico acumulado nos músculos durante o adestramento afecta negativamente o rendemento e provoca fatiga muscular. O uso de beta alanina aumenta a duración do adestramento e a resistencia ao reducir a acumulación de ácido láctico nos músculos.
Ademais, algunhas investigacións mostran que a suplementación con beta alanina pode aumentar a masa muscular e a masa muscular magra. Non obstante, a investigación sobre este tema aínda é limitada e son necesarios máis estudos.
Que alimentos conteñen beta alanina? Aínda que é un aminoácido que se atopa naturalmente nalgúns alimentos, a súa cantidade non adoita alcanzar as cantidades tomadas como suplementos. Algúns alimentos que conteñen beta alanina inclúen:
1.Carne e polo: A carne e o polo son fontes primarias de beta alanina. O pavo, a peituga de polo e a carne de vaca son especialmente ricas en beta alanina.
2. Peixes: especialmente salmónOs peixes oleosos como o atún, a troita e o atún conteñen beta alanina.
3. Produtos lácteos: O leite e os produtos lácteos son outra fonte de beta alanina. Especialmente o queixo e o iogur son produtos lácteos con alto contido en beta alanina.
4. Leguminosas: garavanzos, lentella e as leguminosas como as fabas son fontes vexetais de beta alanina.
5. Noces e sementes: Os froitos secos e as sementes como as abelás, as sementes de cabaza e as sementes de xirasol tamén conteñen beta alanina.
6. Ovo:Claras de ovoé outro alimento que contén beta alanina.
O consumo destes alimentos aumenta a inxestión de beta alanina. Non obstante, os atletas e persoas que fan exercicio xeralmente prefiren tomar suplementos de beta alanina.
A beta alanina axuda a perder peso?
Xeralmente, a beta alanina non promove directamente a queima de graxa. Non obstante, pode axudar indirectamente a perder peso aumentando a resistencia e o rendemento. Porque aumenta a capacidade de facer exercicio intensamente durante períodos máis longos de tempo e queima máis calorías. Deste xeito, axuda a preservar a masa muscular.
Lembra que; A beta alanina só non axuda coa perda de peso. Para adelgazar de forma saudable, débese utilizar xunto cun programa de nutrición equilibrada e exercicio físico regular.
A beta alanina dá enerxía?
A beta alanina, que reduce a acumulación de ácido láctico nos músculos, aumenta a resistencia. Deste xeito, axuda aos músculos a traballar durante máis tempo sen cansar. Ademais, a beta alanina reduce a fatiga ao equilibrar o nivel de pH nos músculos e pode proporcionar máis enerxía durante o exercicio.
Non obstante, a beta alanina non é un compoñente que proporciona directamente enerxía. Pola contra, apoia os procesos de produción de enerxía aumentando os niveis de carnosina almacenada nos músculos. Isto permite aos músculos queimar enerxía durante un período máis longo de tempo e facer exercicio máis intensamente sen fatiga.
Como usar a beta alanina?
Como se usa a beta alanina, un aminoácido que a miúdo prefiren os atletas?
A beta alanina é xeralmente preferida como suplemento previo ao adestramento. A dose diaria recomendada varía entre 3-6 gramos.
Un punto importante a ter en conta cando se usa beta alanina é que o uso a longo prazo do suplemento pode ser máis eficaz. É dicir, o uso regular de suplementos de beta alanina durante un determinado período de tempo mellora o rendemento deportivo aumentando os niveis de carnosina nos músculos.
Non obstante, tomar beta alanina pode ter efectos secundarios. Algúns usuarios poden experimentar efectos secundarios como sensación de formigueo, vermelhidão ou comezón. Nestes casos, é importante consultar a un profesional sanitario en lugar de seguir tomando o suplemento.
Canta beta alanina se usa?
É importante ter coidado ao usar beta alanina e determinar a dosificación correcta. Moitos atletas toman suplementos de beta alanina para realizar máis repeticións ou levantar máis peso durante os seus adestramentos.
En xeral, recoméndase tomar de 3 a 6 gramos de beta alanina por día. Esta dose pódese tomar antes ou durante o adestramento. Non obstante, dado que a estrutura corporal e a tolerancia de cada individuo son diferentes, é necesario ter coidado ao determinar a dosificación.
Cando usar a beta alanina?
A beta alanina normalmente pódese tomar antes ou despois do exercicio. Tamén se pensa que é eficaz cando se usa durante o exercicio. Non obstante, algúns atletas poden experimentar unha sensación de formigueo na pel neste caso.
Danos de Beta Alan
Os danos da beta alanina xeralmente ocorren debido a altas doses e uso a longo prazo. Polo tanto, é importante consultar a un profesional da saúde antes de usar suplementos de beta alanina. Os efectos secundarios adoitan ser moi raros e leves. Non obstante, nalgúns casos, poden producirse efectos secundarios graves.
Os efectos secundarios comúns de altas doses de beta alanina inclúen formigamento, comezón, sensación de ardor, mareos, palpitacións cardíacas e malestar estomacal. Estes efectos secundarios adoitan ser a curto prazo e leves.
Pode ter efectos negativos sobre o sistema nervioso, especialmente cando se toma en doses altas. Pode causar trastornos do sono.
A beta alanina tamén pode causar reaccións alérxicas nalgunhas persoas. As reaccións alérxicas adoitan ocorrer en forma de vermelhidão da pel, comezón, erupción cutánea e inchazo. En casos raros, tamén poden ocorrer reaccións alérxicas máis graves. Neste caso, requírese atención médica inmediata.
As doses altas e o uso a longo prazo de beta alanina tamén causan efectos negativos sobre os riles. Pode afectar as funcións normais dos riles e contribuír á formación de pedras nos riles. Polo tanto, recoméndase que as persoas con enfermidade renal eviten o uso de beta alanina.
Finalmente, os efectos da suplementación de beta alanina sobre a saúde cardíaca tamén son controvertidos. Algúns estudos demostraron que altas doses de beta alanina poden afectar negativamente á saúde do corazón. Polo tanto, é importante que as persoas con enfermidade cardíaca eviten o uso de beta alanina ou consulten co seu médico.
Os beneficios da beta alanina, que é un aminoácido importante especialmente para atletas e fisiculturismo, maniféstanse reducindo a fatiga muscular durante exercicios de alta intensidade e aumentando o rendemento. Aínda que axuda a aumentar a masa muscular, tamén ten o potencial de reducir a ansiedade. Ademais, ao aumentar os niveis de carnosina, aumenta a resistencia dos músculos á acidez e, polo tanto, amplía a capacidade de exercicio.
A suplementación con beta alanina mellora as funcións cognitivas e a resistencia, á vez que proporciona beneficios adicionais como retardar o proceso de envellecemento e proporcionar efectos antioxidantes. Non obstante, é importante consultar a un profesional antes de usar calquera suplemento e actuar segundo o seu estado de saúde persoal.
