Movementos de ximnasia fáciles - Para dar forma ao corpo

Suaches durante horas no ximnasio, levantaches pesas ata que che explotaron os músculos e seguiches o programa de dieta que axudou ao teu amigo a perder 20 quilos. Pero aínda tes a barriga saíndo dos pantalóns e o traseiro por detrás. A dieta e o exercicio por si só poden non ser suficientes para dar forma ao corpo. Movementos ximnásticos sinxelos Podes dar forma ao teu corpo.

Despedir os corsés axustados nun estómago plano é hora de ter... movementos ximnásticos fáciles moldea o teu corpo.

Movementos ximnásticos sinxelos que dan forma ao corpo

Fai estes exercicios durante 15 minutos, tres veces ao día.

bicicleta

Déitese coa parte baixa das costas metida no chan.
Pon as mans detrás da cabeza.
Levante as pernas nun ángulo de 45 graos.
Move lentamente as pernas coma se andases en bicicleta.
Alterna para que o teu xeonllo dereito toque o teu cóbado esquerdo e o teu xeonllo esquerdo toque o teu cóbado dereito.

tiro de xeonllos

Séntete nunha cadeira cos xeonllos flexionados.
Manteña os pés planos no chan e manteña os lados da cadeira.
Apreta o estómago e inclínate comodamente cara atrás.
Levante os pés lixeiramente do chan.
Mentres estás nesta posición, tira os xeonllos cara ao peito. Preme a parte superior do corpo cara adiante.
Volve lentamente os pés á posición inicial e repite o movemento.

transporte regular

Déitese no chan cos xeonllos flexionados e os pés xuntos no chan.
Coloca unha almofada debaixo de ti.
Poña unha toalla na parte traseira do pescozo e suxeita a toalla polos bordos.
Manteña o estómago tirando del.
Dobra cara adiante con todo o corpo, levantando os ombreiros, a cabeza e as costas.
Despois, baixa ata o chan, sen tocar o chan, e volve subir da mesma maneira.
Este movemento pode ser un pouco pesado. Neste caso, só podes facer o movemento coa parte superior do corpo e subindo máis.

Que é a heterocromía (diferenza da cor dos ollos) e por que ocorre?

levantamento de balón

Déitese de costas sostendo unha pelota de tenis nas mans.
Cos brazos ao teu lado, estira as pernas cara ao teito.
Tensa os músculos abdominais e as nádegas. Levante os ombreiros e a cabeza a uns polgadas do chan.
As bólas estarán cara ao teito, non cara adiante. Baixa e repite o movemento.

bola de exercicio

Déitese no seu lado esquerdo coas cadeiras tocando a pelota e mantén os brazos rectos no chan.
Para facilitar o movemento, coloque o brazo esquerdo diante do dereito ou apóiao contra unha parede na que poida apoiarse.
Agora, tirando os abdominales, coloque as mans detrás da cabeza. Fai rodar a pelota lentamente cara ao chan e, a continuación, tíraa cara atrás á posición inicial.
Repita dez veces nos dous lados, esquerdo e dereito.

Exercicio de pilates

Dobre os xeonllos e senta no chan cos pés planos.
Colle unha almofada, dóbraa pola metade e colócaa entre as pernas.
Comprime a almofada coas pernas. Empurre cara arriba nos dedos dos pés. Despois preme de novo nos teus talóns. Repita isto dez veces.
Manteña a almofada no mesmo lugar e repita o exercicio dez veces. Pero esta vez os dedos dos pés deberían estar xuntos e os talóns separados.
Coloque as mans debaixo da cabeza cos pés planos no chan sen mover a almofada. Rode a columna cara atrás.
Despois transforma lentamente esta forma nunha curva en forma de C. A clave aquí é suxeitar a almofada o máis forte posible entre as pernas para levantarse. Repita isto dez veces.
Cando poidas facer estes movementos con facilidade, tenta tirar os xeonllos cara ao estómago e ábreos en diagonal para que o teu ombreiro dereito toque co teu xeonllo esquerdo e o teu ombreiro esquerdo toque co teu xeonllo dereito.
Asegúrate de que os xeonllos e as cadeiras estean rectos diante de ti.
Este movemento traballa a parte interna das pernas e reduce o tamaño da cintura.