Iogaderiva da palabra sánscrita "yuji" que significa vínculo ou unión; É unha práctica antiga que une a mente e o corpo. exercicios de respiración, meditación e inclúe movementos deseñados para favorecer a relaxación e reducir o estrés.
Ioga, non se trata só de torcer ou xirar o corpo e aguantar a respiración. É un mecanismo que te coloca nun estado no que ves e experimentas a realidade tal e como é.
IogaTen como obxectivo crear unha perfecta harmonía entre mente, corpo e espírito.
Cales son os beneficios do ioga?
Pode reducir o estrés
IogaÉ coñecida pola súa capacidade para reducir o estrés e promover a relaxación. Numerosos estudos demostraron que pode reducir a liberación de cortisol, a principal hormona do estrés.
Un estudo seguiu a 24 mulleres que se sentían emocionalmente tristes. iogamostrou un forte efecto do estrés sobre o estrés.
Despois dun programa de ioga de tres meses, os niveis de cortisol das mulleres baixaron significativamente. Ademais estrés, os niveis de ansiedade, fatiga e depresión tamén foron máis baixos.
Resultados similares obtivéronse noutro estudo no que participaron 131 persoas; 10 semanas de idade iogaredución do estrés e da ansiedade. Tamén axudou a mellorar a calidade de vida e a saúde mental.
Cando se usa só ou en combinación con outros métodos para aliviar o estrés, como a meditación, ioga Pode ser un xeito poderoso de manter o estrés baixo control.
Alivia a ansiedade
moita xente, ansiedade como unha forma de tratar cos teus sentimentos ioga comeza a facer. É interesante iso iogaHai bastantes investigacións que demostran que pode axudar a reducir a ansiedade.
Nun estudo, 34 mulleres diagnosticadas cun trastorno de ansiedade foron tratadas dúas veces por semana. ioga asistiu ás clases durante dous meses. Ao final do estudo, ioga Os niveis de ansiedade dos practicantes foron significativamente inferiores aos do grupo control.
Outro estudo seguiu a 64 mulleres con trastorno de estrés traumático (TEPT), unha condición caracterizada por ansiedade e medo graves despois da exposición a un evento traumático.
unha vez por semana despois de 10 semanas ioga as mulleres que o practicaban tiñan menos síntomas de TEPT. De feito, o 52% dos enquisados xa non cumprían os criterios de TEPT.
Pode reducir a inflamación
Ademais de mellorar a saúde mental, algúns estudos facendo iogaafirma que pode reducir a inflamación.
A inflamación é unha resposta inmune normal, pero a inflamación crónica pode contribuír ao desenvolvemento de enfermidades proinflamatorias como enfermidades cardíacas, diabetes e cancro.
Un estudo de 2015 dividiu a 218 participantes en dous grupos; organizado practicante de iogaaqueles e os que non. Despois ambos os grupos fixeron exercicios de moderados a intensos para aliviar o estrés.
Ao final do estudo, ioga Os marcadores de inflamación dos individuos que o aplicaron atopáronse nun nivel inferior.
Do mesmo xeito, un pequeno estudo de 2014 descubriu que as 12 semanas iogamostrou que os marcadores inflamatorios diminuíron no cancro de mama persistente.
IogaAínda que se necesitan máis investigacións para confirmar os efectos positivos da ananás sobre a inflamación, estes descubrimentos suxiren que pode axudar a protexer contra algunhas enfermidades causadas pola inflamación crónica.
Pode mellorar a saúde do corazón
Desde o sangue bombeado por todo o corpo ata os tecidos que conteñen nutrientes importantes, a saúde do corazón é esencial para a saúde xeral.
estudos, iogaMostra que a saúde cardíaca pode axudar a mellorar a saúde cardíaca e reducir varios factores de risco de enfermidades cardíacas.
A presión arterial alta é unha das principais causas de problemas cardíacos como ataque cardíaco e ictus.
Baixar a presión arterial pode axudar a reducir o risco destes problemas. Algunhas investigacións iogaAfirma que incorporar enfermidades cardíacas a un estilo de vida saudable pode axudar a retardar a progresión da enfermidade cardíaca.
Un ano de cambios de estilo de vida combinados con cambios na dieta e xestión do estrés adestramento de iogaSeguiu a 113 pacientes con enfermidade cardíaca, observando os efectos de
Os participantes viron unha redución do 23% no colesterol total e un 26% no colesterol LDL "malo". Ademais, a progresión da enfermidade cardíaca detívose no 47% dos pacientes.
Mellora a calidade de vida
O ioga é cada vez máis popular como terapia para axudar a mellorar a calidade de vida de moitas persoas. Nun estudo, 135 persoas maiores recibiron un grupo de seis meses de ioga, camiñada ou control.
Ioga En comparación cos outros grupos, a calidade de vida así como o seu estado de fatiga melloraron significativamente.
Outros estudos en pacientes con cancro iogaMirou como a medicina pode mellorar a calidade de vida e reducir os síntomas. Un estudo seguiu mulleres con cancro de mama que recibiron quimioterapia. IogaTamén mellorou a calidade de vida xeral ao tempo que reduciu os síntomas da quimioterapia como náuseas e vómitos.
Un estudo semellante, oito semanas iogaAnalizouse como afecta o cancro de mama ás mulleres con cancro de mama. Ao final do estudo, as mulleres experimentaron menos dor e fatiga, e melloraron os niveis de recuperación, aceptación e relaxación.
Noutros estudos, pacientes con cancro iogaDeterminouse que pode axudar a reducir a calidade do sono, o benestar mental, o funcionamento social e os síntomas de ansiedade e depresión.
loita contra a depresión
Algúns estudos iogapode ter un efecto antidepresivo e depresión demostra que pode axudar a reducir os síntomas.
Isto é porque, iogaPode baixar o nivel de cortisol, unha hormona do estrés que afecta o nivel do neurotransmisor serotonina asociado á depresión.
Nun estudo, os participantes nun programa de adicción ao alcohol practicaron "Sudarshan Kriya", un tipo específico de ioga que se centra na respiración rítmica.
Despois de dúas semanas, os participantes tiñan síntomas máis baixos de depresión e niveis máis baixos de cortisol. Tamén tiñan niveis máis baixos de ACTH, unha hormona responsable de estimular a liberación de cortisol.
Outros estudos facer ioga deu resultados similares mostrando unha asociación entre a depresión e a redución dos síntomas da depresión. En base a estes resultados, o ioga só ou en combinación con métodos de tratamento tradicionais pode axudar a combater a depresión.
Pode reducir a dor crónica
A dor crónica é un problema persistente que afecta a millóns de persoas, ten unha serie de posibles causas, como lesións, artrite. facendo iogaHai investigacións que demostran que tomar salvia pode axudar a reducir moitos tipos de dor crónica.
Nun estudo, 42 individuos con síndrome do túnel carpiano (unha enfermidade causada pola compresión do nervio mediano na canle do pulso) recibiron unha férula para o pulso ou se lles deu unha férula para o pulso durante oito semanas. ioga feita. Ao final do estudo, iogaDeterminouse que a férula de pulso ten un poder de suxeición máis eficaz para reducir a dor que a férula de pulso.
Noutro estudo realizado en 2005, iogademostrouse que axuda a reducir a dor e mellorar a función física nos participantes con artrose dos xeonllos.
Aínda que se necesita máis investigación, a diario facer iogaPode ser útil para aqueles que sofren de dor crónica.
Pode mellorar a calidade do sono
A mala calidade do sono relacionouse coa obesidade, a presión arterial alta e a depresión, entre outros trastornos. estudos, facendo iogaMostra que pode axudarche a durmir mellor.
Nun estudo de 2005, 69 pacientes anciáns ou ioga administrado, tomou unha preparación a base de plantas ou pasou a formar parte dun grupo de control. grupo de ioga durmiuse máis rápido, durmiu máis tempo e sentíase mellor descansado pola mañá que outros grupos.
Aumenta a flexibilidade e o equilibrio
IogaTamén se pode facer para mellorar a flexibilidade e o equilibrio. Hai unha investigación substancial que apoia este beneficio.
Un novo estudo descubriu que 26 atletas masculinos en 10 semanas ioga investigou o efecto. facer ioga, aumentou significativamente as medidas de flexibilidade e equilibrio en comparación co grupo control.
Nun estudo de 2013, facendo iogadescubriu que pode axudar a mellorar o equilibrio e a mobilidade nos adultos maiores.
Só 15-30 minutos todos os días facer iogapode marcar unha gran diferenza para aqueles que buscan mellorar o rendemento mellorando a flexibilidade e o equilibrio.
Pranayama ou respiración ióguica, exercicios de respiración e técnicas que se centran no control da respiración prácticas de iogaé. A maioría tipo de ioga, isto inclúe exercicios de respiración e moitos estudos facendo iogadescubriu que pode axudar a mellorar a respiración.
Nun estudo, 287 estudantes universitarios tomaron unha clase de 15 semanas ensinando varios movementos de ioga e exercicios de respiración. Houbo aumentos significativos na capacidade vital ao final do estudo.
A capacidade vital é unha medida da cantidade máxima de aire que se pode expulsar dos pulmóns. É especialmente importante para aqueles con enfermidades pulmonares, enfermidades cardíacas e asma.
Outro estudo de 2009 descubriu que a práctica de respiración ioguica mellorou os síntomas e a función pulmonar en pacientes con asma de leve a moderada.
Pode aliviar a enxaqueca
Enxaquecaé unha dor de cabeza recorrente que afecta a moitas persoas. Tradicionalmente trátase con drogas.
Non obstante, aumentan as probas iogaMostra que o estimulante pode ser unha terapia para reducir a frecuencia da enxaqueca.
Nun estudo realizado en 2007, 72 pacientes con enxaqueca foron terapia de iogafoi asignado ao grupo de cine ou de autocoidado. practicantes de iogaexperimentou reducións na intensidade, frecuencia e dor da dor de cabeza en relación ao grupo de autocoidados.
Noutro estudo, administrouse a 60 pacientes como tratamento da enxaqueca. ioga con ou ioga sen coidados convencionais. facer iogaEn comparación co coidado convencional só, proporcionou unha maior redución da frecuencia e gravidade da dor de cabeza.
investigadores, iogaEla suxire que a salvia pode axudar a estimular o nervio vago, que demostrou ser eficaz para aliviar as enxaquecas.
Desenvolve hábitos alimentarios saudables
A alimentación intuitiva é un concepto que fomenta a conciencia do momento mentres se come. Trátase de prestar atención ao sabor, cheiro e textura dos alimentos e notar os pensamentos, sentimentos ou sensacións que se producen ao comer.
Afirmouse que esta práctica mellora os hábitos alimentarios saudables que axudan a controlar o azucre no sangue, aumentan a perda de peso e corrixen as condutas alimentarias desordenadas.
Ioga Debido a que fai fincapé na atención plena, algúns estudos demostran que se pode usar para promover comportamentos alimentarios saudables. un estudo, iogadescubriu que a inclusión nun programa de tratamento ambulatorio de trastornos alimentarios con 54 pacientes reduciu tanto os síntomas do trastorno alimentario como a preocupación pola comida.
Naqueles con condutas alimentarias desordenadas, facer iogapode axudar a desenvolver hábitos alimentarios saudables.
pode aumentar a resistencia
Ademais de aumentar a flexibilidade iogapode complementar unha rutina de exercicios para aumentar a forza. IogaTamén hai movementos especiais para aumentar a forza e construír músculo.
Nun estudo, 79 adultos realizaron "saúdos ao sol" de 24 horas, unha serie de movementos básicos que adoitan usarse como quecemento, seis días á semana durante 24 semanas. Experimentaron un aumento significativo na forza da parte superior do corpo, a resistencia e a perda de peso. Tamén houbo unha diminución na porcentaxe de graxa corporal das mulleres.
Un estudo de 2015 tivo resultados similares, descubrindo que facer ioga durante 12 semanas resultou en melloras na resistencia, forza e flexibilidade en 173 participantes.
En base a estes achados, práctica de iogaPode ser unha forma eficaz de aumentar a forza e a resistencia, especialmente cando se usa en combinación cunha rutina de exercicios regular.
mellora a dixestión
Os estudos demostraron que coa práctica regular de ioga, o sistema dixestivo actívase e elimínanse a indixestión, os gases e outras enfermidades relacionadas co estómago. En xeral, as funcións gastrointestinais melloran tanto en homes como en mulleres.
Prevén o envellecemento prematuro
Todos envellecen, pero non prematuramente. IogaAxuda a desintoxicarse eliminando toxinas e radicais libres.
Isto atrasa o envellecemento, entre outros beneficios. Ioga tamén reduce o estrés, outro factor importante para superar o envellecemento.
mellora a postura
ensinando a controlar o corpo iogaé a natureza de. Coa práctica regular, o corpo asumirá automaticamente a postura correcta. Faite ver seguro e saudable.
Un exercicio que axuda a acelerar o metabolismo e a construír músculo magro. iogafunciona moi ben para perder ou manter o peso.
Proporciona equilibrio
IogaTamén pretende aumentar o equilibrio e a concentración xa que permite ter control sobre o corpo.
Reduce o risco de lesións
Iogaconsiste en movementos de baixo impacto e controlados. Polo tanto, hai un menor risco de lesións durante a práctica en comparación con outros exercicios.
Prevén a enfermidade de Alzheimer
IogaDise que aumenta os niveis de ácido gamma aminobutírico (GABA) no cerebro. Os estudos demostran que os baixos niveis de GABA son os responsables da aparición do Alzheimer. Ioga Tamén traballa na saúde cerebral, reducindo así o risco de padecer Alzheimer.
Cales son os tipos de ioga?
ioga modernocéntrase no exercicio, forza, axilidade e respiración. Hai moitos tipos de ioga. tipos de ioga e estilos inclúen:
Ioga de Ashtanga
Este tipo de práctica de ioga usa antigas ensinanzas de ioga. Ashtanga practica as mesmas poses e secuencias que rápidamente asocian cada movemento coa respiración.
Bikram ioga
Bikram ioga consta de 26 posturas e unha serie de exercicios de respiración.
Hatha ioga
Este é un termo xeral para calquera tipo de ioga que ensina poses físicas. As clases de Hatha adoitan servir como unha suave introdución ás posturas básicas do ioga.
Ioga Iyengar
Este tipo de práctica de ioga céntrase en atopar o aliñamento correcto en cada pose coa axuda dunha serie de accesorios como bloques, mantas, correas, cadeiras e repousacabezas.
Ioga Kripalu
Este xénero ensina aos practicantes a coñecer, aceptar e aprender sobre o corpo. Un estudante de ioga de Kripalu aprende a atopar o seu propio nivel de cultivo mirando cara a dentro.
As clases adoitan comezar con exercicios de respiración e estiramentos lixeiros, seguidos dunha serie de poses individuais e relaxación final.
Ioga Kundalini
Kundalini ioga é un sistema de meditación que ten como obxectivo liberar enerxía acumulada.
Unha clase de ioga Kundalini normalmente comeza con cánticos e remata co canto. No medio, ten asanas, pranayama e meditación destinadas a crear un resultado específico.
ioga de poder
A finais da década de 1980, os practicantes desenvolveron esta forma activa e atlética de ioga baseada no sistema tradicional Ashtanga.
Sivananda
Este sistema utiliza unha filosofía de cinco puntos como fundamento.
Esta filosofía argumenta que a respiración adecuada, a relaxación, a dieta, o exercicio e o pensamento positivo traballan xuntos para crear un estilo de vida ióguico saudable.
As persoas que practican Sivananda usan as 12 asanas básicas que preceden ao Saúdo ao Sol e continúan con Savasana.
viniyoga
Viniyoga céntrase na función máis que na forma, na arte e na ciencia da respiración e da adaptación, da repetición e da retención e da secuenciación.
Yin ioga
Yin ioga céntrase en manter poses pasivas durante longos períodos de tempo. Isto ioga estilo diríxese a tecidos profundos, ligamentos, articulacións, ósos.
ioga prenatal
Prenatal iogausa poses que os practicantes crearon pensando en persoas embarazadas. Isto estilo de iogapode axudar ás persoas a poñerse en forma despois do parto e apoiar a saúde durante o embarazo.
ioga restaurador
Isto é un reconfortante ioga método. Mentres mantén a pose, pódese realizar traballos de restauración en catro ou cinco poses sinxelas, utilizando accesorios como mantas e almofadas para mergullarse sen esforzo nunha profunda relaxación. ioga pasar a lección.
