Queimar graxa na zona da barriga é un proceso difícil e longo. O exercicio é esencial para iso. Entón, que exercicio?
Exercicios de hula hop é divertido. É unha forma eficaz de queimar calorías, aumentar a forza, desfacerse da graxa da barriga e combater enfermidades mentais como a depresión.
Todo o que necesitas é un hula hoop e roupa cómoda. Se tes 5 ou 50, estes exercicios manteránche entretido. Tamén axudará a tonificar o teu corpo.
perder peso con hula hoop Proba os exercicios a continuación.
Que é o Hula Hop?
O hula hop non é unha forma nova de equilibrar. Hai evidencias de que os antigos gregos e exipcios adoitaban xirar aros arredor das súas barrigas para divertirse.
É unha actividade física que consiste en dar voltas arredor da cintura, abdome, brazos e pernas. O anel medio de hula hop para adultos mide 115 cm de diámetro e pesa aproximadamente un quilo.
A parte máis sorprendente é o kickboxing ou exercicio aeróbico Permíteche queimar tantas calorías como queimas ao facelo. Dependendo do teu peso, duración do exercicio e intensidade, podes queimar ata 420 calorías por hora.
Exercicios de Hula Hop
Antes de comezar calquera rutina de exercicio, cómpre quentar. Solicitude exercicios de hula hopmovementos divertidos para quentar antes de comezar...
Extensión traseira
– Pon as mans na cintura.
- Rodar os ombreiros cara atrás e dobrar a parte superior do corpo cara atrás.
– Sentir a tensión nos abdominales. Quédese así durante 3 segundos.
- Soltar e inclinarse cara adiante. Sente o estiramento nas costas.
- Repita isto 10 veces.
Estiramento lateral
– Mantéñase recto coas mans nas cadeiras e os pés separados ao ancho dos ombreiros.
– Dobra cara á esquerda e inclínate cara á dereita.
- Repita isto 10 veces.
Despois de facer estes exercicios de quecemento, agora exercicios de hula hopQue podes pasar?
De pé
Estar de pé é un adestramento moi bo para os abdominales. Para facelo, siga estes pasos:
– Suxeita o hula hoop coas dúas mans e separa as pernas lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
– Mantendo a parte inferior do corpo recta, inclínase á esquerda. Faino durante 5 segundos.
- Xire á dereita. Fai 5 segundos máis.
Distancia de xiro
A distancia de balance é un exercicio eficaz para as costas e as pernas. É como conducir un coche, pero a única diferenza é que o volante é un pouco máis grande. Os pasos para facer este exercicio son os seguintes;
Como facer o exercicio de distancia de xiro?
– Manteña o hula hoop diante de ti e inclínate cara a adiante. Debe tocar o chan. Manteña as pernas separadas ao ancho dos ombreiros.
– Mantendo as costas rectas, xira o hula hoop cara á dereita.
– Faino ata chegar a un extremo da sala.
– Xira o círculo cara á esquerda e volve á posición inicial.
Mango Flip
O exercicio de flip do brazo funciona moi ben para os brazos e os ombreiros. Para practicar este exercicio, fai o seguinte;
Como facer exercicio de flip de brazos?
– Manteña o aro de hula no aire e preme entre as palmas das mans e os antebrazos.
– Manteña os cóbados lixeiramente flexionados para traballar os ombreiros e os brazos.
compresión
Neste exercicio, terás que usar o hula hoop como unha mancuerna. Basicamente, estarás facendo extensións de tríceps cunha pequena variación. Este exercicio faise do seguinte xeito;
Como facer exercicios de compresión?
- Manteña un hula hoop na parte de atrás da cabeza.
– Levanta a perna dereita e coloca a planta do pé dereito no interior da perna esquerda, xusto debaixo do xeonllo.
– Mantén as costas rectas e mira cara adiante.
– Baixa o hula hoop detrás de ti dobrando os cóbados e despois volve á posición inicial.
– Fai isto 10 veces antes de cambiar de perna.
Hula Hop V-sit
O V-sit é un exercicio sinxelo que axuda a desenvolver abdominales fortes. Os pasos para facer este exercicio son os seguintes;
Como facer o adestramento Hula Hop V-sit?
– Senta e suxeita o aro. Os teus brazos deben estar ao ancho dos ombreiros.
– Poña os pés no outro extremo do círculo. Abre as pernas separadas ao ancho das cadeiras.
– Inclínate, mantén as costas rectas e Levante ambas as pernas a 60 graos do chan. Estende as mans cara adiante.
– Levantar as mans e as pernas e baixalas cando as pernas estean a piques de tocar o chan.
– De novo, levanta as mans e as pernas.
– Repita 15 veces para completar un conxunto. Fai 3 series para notar a sensación de ardor no estómago.
Agacharse con Hula Hop
O squat é un exercicio eficaz para as cadeiras e as coxas, e facelo cun hula hoop axuda a perder graxa extra da cadeira. Pasos a seguir para facer este exercicio;
Como facer exercicio de squat con Hula Hop?
– Coloca o hula hoop diante de ti a lonxitude dun brazo. Suxeitao coas dúas mans.
- Separe as pernas ao ancho dos ombreiros.
– Empuxa as cadeiras cara a fóra, dobre os xeonllos e baixa o corpo coma se foses sentar nunha cadeira.
– Simultaneamente, levante o hula hoop para que poida sentarse correctamente.
- Asegúrese de que os xeonllos non vaian máis alá dos dedos dos pés.
– Volver á posición inicial.
Hula Hop Russian Twist
Feito con hulo hop O xiro ruso é un excelente exercicio para queimar graxa. Este exercicio faise do seguinte xeito;
Como facer o exercicio Hula Hop Russian Twist?
– Sente e manteña un hula hoop coas dúas mans.
– Dobra lixeiramente os xeonllos e levanta as dúas pernas.
– Inclínate un pouco cara atrás e xira á túa dereita co hula hoop.
– Párate así un minuto e despois dobre cara ao teu lado esquerdo.
– Repita 25 veces para completar un conxunto. Fai 3 series.
Cales son os beneficios dos exercicios de Hula Hop?
queima calorías
Crear un déficit calórico é un dos obxectivos principais cando se intenta perder peso. Traballando con hula hoopA salsa é semellante a outras actividades aeróbicas de baile, como o swing e a danza do ventre cando se trata de queimar calorías.
Indícase que despois de 30 minutos de exercicio, as mulleres poden queimar unhas 165 calorías e os homes 200 calorías de media.
Reduce a graxa corporal
Queimar calorías a través do exercicio axuda a reducir a graxa corporal. Os exercicios de hula hop son os máis efectivos para perder graxa da zona da barriga e da cintura.
O estudo, que avaliou un programa ponderado de hula hop realizado por 6 mulleres durante 13 semanas, descubriu que as mulleres perderon unha media de 3,4 cm de circunferencia da cintura e 1,4 cm na zona da cadeira.
cardiovascular O exercicio (tamén coñecido como aeróbic) traballa o corazón e os pulmóns e mellora o fluxo de osíxeno por todo o corpo.
Isto, á súa vez, pode reducir o risco de enfermidades cardíacas e diabetes, mellorar os niveis de colesterol, mellorar a función cerebral e mesmo reducir o estrés.
Cando mantés un ritmo constante co círculo, a túa frecuencia cardíaca aumentará, os teus pulmóns traballarán máis e o fluxo sanguíneo mellorará.
Mellora o equilibrio
Ter un bo equilibrio permite un mellor control dos movementos do corpo. Tamén axuda a mellorar a postura e permite facer outros exercicios coa forma correcta.
Estar de pé sobre unha base de apoio, como o hula hoop, pode axudar a manter e mellorar o equilibrio.
Traballa os músculos da parte inferior do corpo
Facendo exercicios de hula hopAxuda a traballar os músculos da parte inferior do corpo.
Pódese facer coa familia
Exercicios de hula hopé unha forma de facer exercicio e pasar tempo coa túa familia ao mesmo tempo.
Pódese facer en calquera lugar
Hula hop é un exercicio sinxelo que se pode facer en calquera lugar. Podes facelo na comodidade da túa propia casa sen pagar polo ximnasio. O único material necesario é un hula hoop.
Cousas ás que prestar atención
Aínda que o hula hop é un tipo de exercicio seguro, hai algúns puntos a considerar.
Manter a forma correcta
Manteña a columna recta mentres retorce o círculo. Evite dobrarse na cintura.
Use roupa axustada
Usa roupa que abrace o teu corpo. A roupa solta dificulta o movemento.
Teña coidado en caso de lesión nas costas
Se tes unha lesión nas costas ou dor nas costas crónica, pénsao dúas veces antes de probar estes exercicios.
Algunha vez usaches hula hop para perder peso? Se non o probaches, comeza canto antes e comparte as túas experiencias connosco.
