Algunha vez paseo matinal Xa fixeches? É unha das actividades físicas máis satisfactorias que podes facer nunca!
Sentirás rexuvenecemento e renovación e todo o teu día estará enerxético! Paseo matinalten moitos beneficios. Un deles é que axuda a perder peso.
Neste texto "Como debería ser un paseo matinal?, "Adelgazar cun paseo matinal", "Debería facerse o paseo matinal antes ou despois do almorzo?" Temas como:
Cales son os beneficios dun paseo matinal?
Reduce o risco de diabetes
Segundo a investigación, un 30 minutos paseo matinalAxuda a mellorar o control do azucre no sangue, reducindo o risco de diabetes.
fortalece o corazón
Os estudos demostran que camiñar 30 minutos cada mañá pode axudar a baixar a presión arterial. Cando camiñamos pola mañá, o corazón faise máis forte e pode controlar a presión arterial.
Proporciona control de peso
Paseo matinal axuda no control do peso. Se estás intentando perder peso, debes dar un paseo rápido de 30 a 40 minutos ao día.
Loita contra o cancro de mama
Sabías que podes previr o cancro de mama cun paseo de 30 a 60 minutos todos os días? Segundo os investigadores, as mulleres que camiñan a diario teñen menos probabilidades de desenvolver este cancro que as que non están activas.
Loita contra a demencia e o Alzheimer
Segundo os investigadores, camiñar regularmente Alzheimer e axuda a previr a demencia. As camiñadas regulares reducen o risco de padecer esta condición ata un 54%.
Paseo matinalPerfecto para evitar enfermidades mortais. Acelera a circulación sanguínea no corpo e axuda a previr enfermidades cardiovasculares.
A densidade ósea tamén mellora; polo tanto, os riscos de osteoporose e outros trastornos relacionados cos ósos redúcense significativamente. Camiñar regularmente todas as mañás tamén reduce o risco de fracturas de cadeira.
Segundo os expertos, paseo matinal Axuda a previr diferentes tipos de cancro. Camiñar pola mañá dáche a enerxía que necesitas, constrúe unha mellor inmunidade e dálle alento fresco.
Protexe contra a aterosclerose
A aterosclerose é unha condición causada por arterias bloqueadas debido á acumulación de placa. Ocorre nas paredes internas das arterias en órganos como o cerebro, os riles, o corazón e as pernas.
O fluxo sanguíneo está restrinxido e a circulación sanguínea non se produce correctamente. Organizado paseo matinal Ofrece protección contra esta condición e non se bloquea a circulación sanguínea.
Proporciona control do colesterol
O corpo necesita unha certa cantidade de colesterol para a formación de membranas celulares, así como para o mantemento da saúde xeral. Non obstante, cando hai exceso de lípidos no sangue, especialmente na forma de LDL, o risco de problemas cardíacos é maior.
Ao mesmo tempo, cantidades baixas de HDL poden ser prexudiciais. Un estilo de vida activo e actividades como camiñar son unha excelente forma de regular os niveis de colesterol no corpo.
Aumenta a capacidade pulmonar
A cantidade de reacción de oxidación nas células do corpo pode aumentar notablemente ao camiñar. Non obstante, estas reaccións crean unha gran demanda no subministro de osíxeno, o que permite aos pulmóns bombear osíxeno extra. Isto permite que os pulmóns desenvolvan a súa capacidade.
Prevén a artrite
Unha vida sedentaria provoca efectos adversos sobre o corpo, incluídas as articulacións ríxidas. A rixidez das articulacións tamén é artrite pode provocar o desenvolvemento de síntomas.
Investigacións recentes afirman que a actividade física moderada, como camiñar 5 días ou máis á semana, pode axudar a aliviar a dor e a rixidez da artrite. Paseo matinalfortalece os ósos, os músculos e as articulacións. Isto axuda a previr a artrite.
Reduce o risco de aborto espontáneo
As nais embarazadas poden regular os seus niveis hormonais facendo exercicios como nadar e camiñar regularmente, especialmente pola mañá.
Paseo matinal tamén axuda a previr a diabetes gestacional, que é bastante común entre as mulleres embarazadas.
Ofrece protección contra as contraccións uterinas; isto a miúdo reduce o risco de aborto espontáneo causado por cambios hormonais.
Mellora as funcións cerebrais
Paseo matinal Fai máis que rexuvenecer o corpo. Proporciona o mesmo efecto positivo para a mente. Ao camiñar, o abastecemento de osíxeno e sangue ao cerebro é acelerado, o que produce un aumento da alerta mental, a función cerebral e a memoria.
Prevén a depresión
Mentres se camiña, as endorfinas para calmar a dor son liberadas de forma máis eficaz. Isto axuda a previr a depresión.
Os dermatólogos afirman que os exercicios que melloran a circulación sanguínea dan á pel un brillo saudable. Paseo matinalNon hai mellor exercicio que Axuda a manter a distancia os signos de envellecemento como liñas finas e engurras.
A circulación sanguínea adecuada tamén provoca acne, punto negroe previr outros problemas da pel. Cos paseos matinais, tes naturalmente unha pel máis brillante todos os días.
Proporciona un cabelo saudable
Camiñar mantén equilibradas as hormonas do corpo. Isto fai marabillas para a saúde do cabelo. Apoia o crecemento saudable do cabelo e perda de cabeloimpídeo.
Reduce a fatiga
Segundo a investigación, un paseo matutino rexuvenece e refresca. Alivia a fatiga e aumenta o nivel de enerxía, facéndoche sentir enerxético durante todo o día.
Proporciona un sono reparador
O estrés experimentado todos os días pode causar insomnio. A mellor forma de combatelo é dar un paseo todos os días. Paseo matinalAxuda a calmar a túa mente e ao final do día terás un bo sono e espertarás ben descansado todas as mañás.
Prevén a dexeneración cognitiva
Camiñar é unha excelente forma de previr as enfermidades mentais relacionadas coa idade. O risco de padecer enfermidades crónicas como a demencia vascular pode reducirse ata un 70% con camiñar regularmente e manterse activo.
Fortalece o sistema inmunitario
Camiñar mellora a circulación sanguínea do corpo. Isto ten efectos marabillosos sobre o sistema inmunitario. Tamén mellora a subministración de osíxeno no corpo. Só 30 minutos de camiñada ao día fortalece o sistema inmunitario e protexe contra enfermidades graves.
Mantéñase lonxe do estrés
Paseo matinal É unha boa forma de evitar o estrés. O estrés ten un efecto negativo no corpo, facéndoo vulnerable á enfermidade. Tamén pode axudar con depresión, ansiedade, etc. por que podería ser. Un paseo intenso cada mañá fai que te sintas máis relaxado e tranquilo.
Mellora a saúde xeral
Para estar sans paseo matinal non hai nada parecido. Cada parte do corpo beneficia deste exercicio. Camiñar 30 minutos cada día aumenta a vida útil.
O paseo matutino faiche débil?
Ordenado paseo matinal É a forma máis ideal e práctica de exercicio aeróbico porque non require ningún equipamento especial. Un dos beneficios máis importantes e aproveitables de camiñar é o efecto adelgazante. Como é que unha camiñada matinal che faga perder peso?
queima calorías
Queimar calorías é un dos procesos máis difíciles. Pero ao camiñar, o proceso de queimar calorías faise máis sinxelo. Camiñar aumenta a frecuencia cardíaca xa que é un excelente exercicio cardiovascular.
Unha actividade que aumenta a frecuencia cardíaca queimar calorías e axudarche a perder peso. Para unha perda de peso significativa, é necesario camiñar a paso rápido. Camiña costa arriba para queimar máis calorías.
queima graxa
Camiñar (exercicio aeróbico de baixa intensidade) queima o 60 por cento das calorías da graxa, mentres que o exercicio aeróbico de alta intensidade queima o 35 por cento da graxa.
A actividade de alta intensidade queima máis calorías en xeral, pero o exercicio de baixa intensidade é máis eficaz a longo prazo.
Ademais, un paseo matinal antes do almorzoAxuda a adelgazar a zona da cintura e reduce as graxas no sangue que tenden a obstruír as arterias.
Axuda ao coidado ideal do corpo
Paseo matinal Axuda na perda de peso mantendo a composición corporal ideal. Camiñar axuda a queimar calorías e a construír músculo cando se combina con alimentos lixeiros e saudables. Ao camiñar durante 3 minutos 30 días á semana, a persoa media pode perder 8 quilos ao ano.
Acelera o metabolismo
Paseo matinalacelera o metabolismo e como resultado natural, axúdache a queimar máis calorías. Durante os exercicios aeróbicos, a demanda de enerxía do corpo aumenta e o metabolismo acelera.
Axuda a construír músculo
Camiñar costa arriba é unha forma de exercicio de resistencia. Isto débese a que as pernas, os músculos, os ombreiros e as costas traballan máis. A construción muscular é o beneficio adicional de camiñar diariamente.
Paseo pola mañá co estómago baleiro?
Deberíase facer o paseo matinal antes do almorzo?
Paseo matinal Se se fai antes do almorzo, é máis fácil queimar graxa. Ademais, adelgazamento da rexión da cintura e graxa da barrigaAxuda a queimar.
