en Internet "dieta", "dieta para adelgazar", "recomendacións de dieta" Cando buscas con palabras como miles de artigos e consellos de dieta podes atopar. Hai moitas persoas que queren perder peso e perder peso, e dende que comezaches a ler este artigo, ti es unha delas.
dieta para perder peso Sabemos que temos que facelo. "Que é a dieta?, "dieta para perder peso" Cal é a relación entre Moitas veces estamos confundidos cando se trata de atopar respostas ás preguntas.
Dieta que recomenda comer alimentos crus de desintoxicación, proteínas, carbohidratos, cetogénicos, paleo e moitos máis plan de dieta Cada día hai xente nova nas nosas vidas, e cada vez nos confunden máis.
O punto a destacar aquí é este. dieta para perder peso debe satisfacer as necesidades do individuo. Así que todos plan de dieta debe ser único por si mesmo.
Canto máis restritivo sexa o plan que siga, máis peso perderá en pouco tempo. dieta de choqueOs interesados saberán a que me refiro.
Non obstante, no mesmo período non poderás manter o teu peso e recuperalo. A dieta5 quilos por semana Aínda que poida parecer tentador perder peso, en realidade este tipo de perda de peso adoita ser pouco saudable e insostible.
O segredo da perda de pesoaxeitado ás súas necesidades individuais e que pode continuar ao longo da súa vida. a unha dieta saudable é comezar.
Aprenderás o que quero dicir máis adiante no artigo. Será un post longo porque como facer dieta ve dieta saudable Hai moito que dicir cando se trata Neste texto consellos de dieta saudable, consellos de perda de peso, perda de peso sen fame relacionado segredos da perda de peso explicarase. Se estás listo, imos comezar.
Consellos efectivos para a perda de peso
Tes fame ou sede?
Se queres perder peso, cómpre saber distinguir entre fame e sede. En canto pensas que tes fame, primeiro bebe un vaso de auga para estar seguro. Porque os sinais de fame e sede son iguais.
Aumentar o consumo de fibra
Lif; atopados en alimentos saudables como verduras, froitas, feixóns e cereais integrais. Algúns estudos demostraron que comer alimentos máis fibrosos axudará a perder peso.
Elimina os alimentos e bebidas azucradas da túa vida
O exceso de azucre, especialmente nas bebidas, é unha das principais causas de problemas de saúde como aumento de peso non saudable, diabetes e enfermidades cardíacas.
Ademais, os alimentos azucrados son moi baixos en nutrientes que o seu corpo necesita para manterse saudable.
Eliminar os alimentos azucrados das nosas vidas é un gran paso para perder peso. Cabe sinalar que mesmo os alimentos anunciados como "saudables" ou "orgánicos" poden ter un alto contido en azucre.
Por este motivo, ler as etiquetas dos alimentos eliminará as calorías que consumirá sen querer e dieta Permitirache reducir o número de calorías que tomas ao facelo.
Consume graxas saudables
dieta O primeiro que fan os iniciadores é cortar os alimentos graxos e graxos. Se pregunta se isto está mal, esta pregunta pódese responder parcialmente. Porque graxas saudables isoAxudarache a alcanzar os teus obxectivos de perda de peso na túa viaxe.
aceiteconsumir aceites como o aceite de aguacate dieta saudableEn moitos estudos, afirmouse que proporciona perda de peso. As graxas axúdanche a estar cheo durante moito tempo e suprimen o apetito.
Coma sen distraccións
Comer diante da televisión ou do ordenador pode parecer divertido, pero a distracción pode facer que consumas máis calorías e engordes.
Déixate atrapar polo programa que estás vendo comer en exceso sen decatarse Podes comer. Mantéñase lonxe de posibles distraccións na mesa para non comer en exceso sen querer.
Coma con atención e séntese
Comer en movemento significa que podes ter a tentación de comer máis rápido e máis. Pola contra, presta atención ao que comes, mastigando cada bocado lentamente.
Así, darás conta de que estás farto e non comerás máis. comer lentamente e ser consciente do que estás comendo evitará que te sobrecargues ao comer ao permitir que o cerebro detecte sinais de saciedade.
Camiña mentres fai dieta
Aínda que tentar perder peso require diferentes actividades, camiñar é un xeito excelente e sinxelo de queimar calorías. Só 30 minutos ao día Rutas Incluso axudarache a perder peso. Ademais, é unha actividade agradable que podes realizar facilmente a calquera hora do día.
Saca o cociñeiro que hai en ti
Indícase que cociñar na casa facilita unha alimentación saudable e a perda de peso. Aínda que cear nun restaurante é práctico, se queres manter o teu peso baixo control, agora é o momento de comezar a cociñar as túas propias comidas.
Cociñar na casa aforra diñeiro e podes facelo divertido experimentando con ingredientes novos e saudables.
Toma un almorzo rico en proteínas
Comer alimentos ricos en proteínas como ovos no almorzo axudarache a perder peso. Se comes máis proteínas do habitual pola mañá, evitarás lanches pouco saudables e controlarás facilmente o teu apetito durante todo o día.
Non bebas calorías
As bebidas deportivas, o café ao aire libre e os seus derivados, as bebidas carbonatadas son moi ricas en colorantes artificiais e en azucre. Por suposto, esta taxa tamén aumenta a cantidade de calorías que tomas.
Se consumes demasiados zumes de froitas, que a miúdo se promocionan como unha bebida saudable, podes engordar. Beba auga se quere minimizar o número de calorías que bebe ao longo do día. Ten cero calorías.
Prepara unha lista da compra
Preparar unha lista da compra antes de ir ao supermercado e mercar só os alimentos que especifiques axudarache a evitar comprar alimentos pouco saudables de forma impulsiva. Se o convertes nun hábito, unha dieta saudable Isto significa que comezará a perder peso.
Cando vaias ao supermercado, fai a compra chea para evitar comprar os alimentos que chamamos pouco saudables. A investigación mostra que os clientes con fame son máis propensos a comprar alimentos ricos en calorías e pouco saudables.
Cando vaias de compras, non compres todo o que se che presente.Nas tendas de comestibles, os alimentos pouco saudables están sempre pendentes de fomentar a compra. Non se deixe enganar por isto e busque sempre opcións saudables.
por auga suficiente
suficiente durante todo o día bebendo auga É bo para a saúde en xeral e axudarache a perder peso dun xeito saudable. Nun estudo de máis de 9.500 persoas, as persoas que non bebían suficiente auga tiñan un índice de masa corporal (IMC) máis alto e tiñan máis probabilidades de ser obesas que as que bebían correctamente. Determinouse que as persoas que beben auga antes das comidas consumen menos calorías.
A auga é boa pero a auga xeada é mellor
A auga xeada axúdache a queimar máis calorías que a auga sen xeo. Por cada 3 litros de auga xeada, queimarás 70 calorías extra.
Evite os carbohidratos refinados
carbohidratos refinadosson azucres e grans aos que lles quitaron a súa fibra e outros nutrientes. A fariña branca, a pasta e o pan son exemplos destes. Estes alimentos son baixos en fibra, dixírense rapidamente e fan que teñas fame de novo en pouco tempo.
En vez diso, escolle fontes de hidratos de carbono complexos como avea, grans como quinoa e cebada ou vexetais como cenorias e patacas. Manteránche cheo durante máis tempo e conteñen máis nutrientes que os carbohidratos refinados.
Establece obxectivos realistas
Poñer os vaqueiros que usaba no instituto ou poñerse o seu vello traxe de baño son só algunhas das razóns polas que queremos perder peso.
Non obstante, ten máis sentido se realmente entendes por que queres perder peso e como perder peso pode afectar positivamente as nosas vidas. obxectivos realistas plan de dietaAxudarache a manterte fiel ao noso
Evite as dietas de choque
Dietas de choque que permiten perder peso en pouco tempo dietason. Non obstante, son moi restritivos e non son fáciles de manter.
Isto leva ás persoas a dietas yo-yo despois de perder peso para que non o recuperen. Aínda que este ciclo é común nas persoas que intentan poñerse en forma rapidamente, dieta yo-yoprovoca un maior aumento do peso corporal co paso do tempo.
Ademais, os estudos demostraron que a dieta io-yo pode aumentar o risco de diabetes, enfermidades cardíacas, presión arterial alta e síndrome metabólica.
Estas dietas poden ser tentadoras, xa que axudan a perder moito peso en pouco tempo, pero en lugar de privar o corpo de alimentos, é unha dieta nutritiva, sostible e saudable. plan de dieta Implementalo é unha opción moito mellor a longo prazo.
comer alimentos naturais
Se queres estar saudable, tes que saber o que entra no teu corpo. Os alimentos naturais son nutritivos e máis baixos en calorías que os alimentos procesados. Le sobre os ingredientes dos que se elaboran os alimentos mentres compras. Se aparecen demasiados ingredientes, probablemente non sexa un alimento moi saudable.
Cambiar a inxestión de calorías
Dieta de 1200 calorías Digamos que estás vendo. Isto non significa que teñas que comer 1200 calorías todos os días. Algúns días podes comer máis de 1200 calorías, mentres que outros días podes compensalo comendo menos. Ou, o día que comes en exceso, podes compensar o exceso movéndose máis. O importante é alcanzar o obxectivo de 1200 calorías por semana.
Coma nutrientes, non calorías
Non confundas nutrientes con calorías. Os nutrientes son esenciais para o noso corpo, pero as calorías non. Asegúrese de ler as etiquetas dos alimentos antes de comprar alimentos.
Almorza coma un rei, almorza coma un príncipe e cea coma un pobre
Distribuír a cantidade de calorías que precisa tomar diariamente entre o almorzo, o xantar e a cea por 60-40-20.
Por exemplo; Se estás nunha dieta de 1200 calorías, o almorzo debe consistir en 600 calorías, o xantar 400 calorías e a cea 200 calorías. Come cando teñas fame e para antes de estar cheo.
atopar un amigo
un exercicio ou programa de dietaSe che resulta difícil seguir as pautas, invita a un amigo que teña os mesmos obxectivos ca ti a que se una a ti.
Os estudos demostran que as persoas que seguen un programa de perda de peso e exercicios cun amigo teñen máis probabilidades de perder peso. Ademais, ter un amigo ou familiar cos mesmos obxectivos de saúde aumentará a súa motivación.
Non te privas
Non te privas das túas comidas favoritas, xa que isto pode provocarte un fracaso. Privarse de ti mesmo fará que teñas máis ganas de comer alimentos prohibidos e comas en exceso despois dun determinado período de tempo.
Identificar os alimentos aos que es viciado e que che gusta comer, ensinarache a autocontrol e facilitarache a adaptación ao teu novo estilo de vida saudable.
Podes saborear unha pequena porción dunha sobremesa caseira ou disfrutar dunha comida fóra, para que teñas unha relación saudable coa comida.
ser realista
Compararse con modelos famosos en televisión e revistas non só é pouco realista, senón tamén insalubre. Atopar un modelo saudable é unha excelente forma de manter a motivación; Ser demasiado crítico contigo mesmo empurra por camiños difíciles e leva a comportamentos pouco saudables.
Intenta centrarte en como te sentes, concéntrate no teu aspecto. A túa principal fonte de motivación é ser feliz, mellor equipado e máis saudable.
Celebra as túas vitorias e aprende das túas perdas
Quizais perdeches 3 kg o mes pasado pero 1 kg este mes, non te decepciones. É mellor que non perder peso en absoluto, así que vai adiante e intenta non desviarte dos teus obxectivos.
Consume moitas froitas e verduras
As froitas e verduras están cargadas de fibra e nutrientes que o corpo necesita. Aumentar o consumo de froitas e verduras axudarache a perder peso. De feito, os estudos demostran que simplemente comer unha ensalada antes dunha comida pode facerche sentir cheo e comer menos.
Ademais, consumir verduras ao longo do día axuda a perder peso de forma saudable e reduce o risco de padecer enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e diabetes.
Non se salte as comidas
Saltar comidas converte os mecanismos de aforro de enerxía do corpo en engrenaxe. Noutras palabras, o noso corpo conseguirá gastar menos enerxía, facendo que comas máis na próxima comida como resultado das dores de fame.
O teu corpo tamén tentará conservar a enerxía que entra, especialmente a graxa almacenada na túa barriga. aceites; aumenta o risco de enfermidades do fígado graxo e enfermidades cardiovasculares.
Por estes motivos, o resultado de saltar comidas será gañar uns quilos de máis. "Como perdo peso sen ter fame?" Para quen o solicite, recoméndase facer 3 comidas principais ao día (almorzo, xantar e cea) cunha merenda entre cada unha. Ao comer deste xeito, obterás todos os nutrientes que necesitas, evitarás cambios metabólicos e perderás peso.
Coma sempre ensalada antes das comidas principais
Isto reducirá o seu apetito e deixará menos espazo no seu estómago. Así, é menos probable que se perda a comida principal.
Consigue un podómetro
Moita xente divírtese contando os seus pasos. Obtén un podómetro e establece algúns obxectivos para camiñar máis cada día. Verá que isto é doado e moi produtivo a longo prazo.
cambiar de roupa
Cada vez que perdas un ou máis quilos, sae e compra roupa de tamaño pequeno. Isto motivarache.
Elixe lanches saudables
Os lanches pouco saudables provocan aumento de peso. Un xeito sinxelo de perder peso de forma saudable, na casa, no teu coche e no traballo. merendas saudablesestá por atopar.
Por exemplo, gardar lanches como améndoas e abelás no teu coche ou ter preparados vexetais picados na neveira axudará a suprimir un apetito excesivo de xeito sinxelo e rápido.
Hai moitos petiscos saudables e baixos en calorías dispoñibles, escolle o que che guste e teo sempre no teu armario. Cando necesites unha merenda, témola sempre lista para evitar malas opcións.
Aquí tes que facer cando che apeteza un lanche
Toca o teu ventre; Non comeches xa o suficiente?
Cepillar os dentes.
Mastique goma de mascar sen azucre.
Para un vaso de auga.
Encher os espazos en branco
O aburrimento e o estrés lévanche a alimentos pouco saudables. Os estudos demostraron que cando a xente está aburrida, come máis alimentos pouco saudables e hai un aumento no seu consumo total de calorías.
Buscar novas actividades ou afeccións que che gusten é unha excelente forma de evitar comer en exceso debido ao aburrimento. Goza da natureza saíndo de paseo polo que será máis difícil que te desvíes dos obxectivos que te marcas.
deixar de ser pesado
Se te estresas mentres pesas, ¡pare! Céntrate noutras cousas importantes e cambia o teu estilo de vida. É posible que a escala non sempre mostre o resultado que queres!
mantente ocupado
Cando estamos aburridos e sós, comezamos a comer non porque teñamos fame, senón porque teremos que facer algo.
Se es dos que comen así, proba todos os xeitos de manterte ocupado, comezar a camiñar, facer tarefas, dedicarse a unha afección, é dicir, facer o que sexa necesario para estar ocupado e non comer.
Controla a túa ansiedade
Moitas veces, o maior obstáculo para a perda de peso é a temida sensación de ansiedade que se produce a determinadas horas do día, especialmente pola tarde. Chegando despois da cea ansiedadeDescoñécese a verdadeira orixe da. Non obstante, os expertos teñen varias hipóteses relacionadas coa ansiedade:
– Confort psicosomático.
– Distracción cognitiva.
– Intentar ocultar outras emocións.
Aínda que controlar a ansiedade non é fácil, non é imposible. Ter poder é unha necesidade absoluta para o éxito. Concéntrase na opción anterior para controlar a súa ansiedade. A preocupación constante evitará que este sentimento se apodere de ti.
dáse tempo
Leva tempo perder peso creando un estilo de vida máis saudable. As responsabilidades como o traballo e a crianza dos pais son algunhas das cousas máis importantes da vida, pero a túa saúde tamén debe ser unha das túas prioridades.
Canto máis intenso fas exercicio, máis calorías queimas, incluso en repouso.
Os exercicios de alta intensidade non só son efectivos durante o exercicio, senón que tamén aumentan o número de calorías que o teu corpo queima horas despois do exercicio (o efecto postqueimado).
Fai exercicios que che gusten
Hai moitas opcións para facer exercicio. Algunhas actividades queiman máis calor que outras, pero non só tes en conta os beneficios á hora de determinar o teu adestramento. Acude a opcións de exercicios que estará encantado de facer. Deste xeito será máis doado continuar.
Zumba
Zumba ofrécelle un rango extra de movemento e o baile manténche motivado. Se che gusta bailar, proba o zumba. Engadirá diversión ao teu proceso de perda de peso.
Obtén apoio
Ter un grupo de amigos ou familiares que te apoien nos teus obxectivos de peso e benestar é fundamental para a perda de peso exitosa.
Fai amizade con persoas positivas que che fagan sentir ben ao crear un estilo de vida saudable, para manterte motivado e alcanzar os teus obxectivos máis facilmente.
Os estudos demostraron que os que participan en grupos de apoio e se apoian mutuamente nas redes sociais perden peso máis facilmente. Compartir os teus obxectivos con amigos e familiares de confianza e animar aumentará o impulso á responsabilidade, polo que terás éxito.
Non fagas hoxe nada do que mañá te arrepentires
Hoxe, cedendo aos teus desexos dietaSe rompes a túa mente ou non fas exercicio, mañá arrepentirás. Protexe-te e as túas emocións e fai algo que che faga feliz hoxe, mañá.
Se te rendis cando fallas, perdes
Sempre hai fracasos como parte do xogo. Un fracaso debe ser o teu punto de partida para o éxito. Só perdes o xogo cando abandonas. Non deixes que os fracasos te desanime ou te impidan do teu camiño.
Como resultado;
Vaia a dieta ve perda de peso coa dietaHai moitas maneiras de k. dieta máis saudable; é manter unha dieta equilibrada e un programa de exercicio físico que poidas manter ao longo da túa vida.
As dietas de choque poden ofrecer unha rápida perda de peso, pero a maioría delas provocan hábitos pouco saudables e o teu corpo está privado dos nutrientes e calorías que necesitas, e despois de alcanzar o obxectivo de perda de peso, a maioría das persoas volve aos seus vellos hábitos e, lamentablemente, comeza a engordar de novo. .
Ser máis activo, comer alimentos naturais, reducir o azucre e tomar tempo para si mesmo son só algunhas formas de ser máis saudable e feliz. mencionado anteriormente consellos de dieta,dieta e perda de peso Axudarache na túa viaxe.
Lembre, a perda de peso non é unidimensional. Para ter éxito, debes centrarte e cumprir con obxectivos a longo prazo.
