Perder 1 quilo á semana pode parecer un proceso lento para algúns, pero aquí tes algunhas preguntas para buscar respostas. "É normal perder 1 libra á semana?" ou "É saudable perder 1 libra á semana?" Se decidiches comezar unha dieta, en primeiro lugar, imos falar sobre algúns puntos que debes saber sobre o proceso de perda de peso.
Que debo facer para perder 1 quilo por semana?
Cantos pesos deberían perderse nunha semana?
O organismo obtén as calorías que necesita dos alimentos. Gasta o que precisa, converte o resto en graxa e acumúlao en determinadas partes do corpo. Se tomas máis calor das que necesitas, acumularase graxa e gañarás peso. Se comes menos calorías déficit calórico e adelgazas.
O exceso de peso debe perderse non só por razóns estéticas, senón tamén por motivos de saúde. A lubricación excesiva invita a moitas enfermidades como o endurecemento das arterias, a presión arterial alta, a diabetes e as varices.
Tentar adelgazar con información de oídas causa un dano maior que o efecto da obesidade. Para perder pesométodos saudables de perda de pesodebes escoller. Para os que queren perder peso, perder 1 quilo nunha semana é un ritmo ideal. De todos os xeitos non podes dar máis. Aínda que a balanza parece que deu moito máis, o peso perdido non é da graxa, senón do tecido muscular ou do peso da auga.
Polo tanto, mantéñase lonxe das dietas que prometen 3-5 ou mesmo 10 quilos á semana.
Cantas calorías debo queimar para perder 1 libra por semana?
1 kg equivale a unha media de 7000 calorías. Para perder 1 kg por semana, necesitas queimar 1000 calorías ao día. De media, as necesidades calóricas diarias dunha muller son 2000, mentres que a dun home é de 2500.
Neste caso, cantas calorías debo tomar para perder 1 kg por semana? Para quen o pregunte, pódese facer o seguinte cálculo. Se reduces 500 calorías do que comes e exerces 500 calorías, podes queimar 1000 calorías ao día.
Recoméndoche que botes un ollo ás seguintes suxestións para perder peso facilmente en 1 semana. Aplicalos xunto coa dieta facilitará aínda máis o proceso de perda de peso.
Métodos sinxelos para perder 1 libra por semana
1) Establece un obxectivo realista
O obxectivo é necesario para motivarse a perder peso. Non obstante, debes ser realista á hora de establecer obxectivos. Os obxectivos pouco realistas serán un elemento disuasorio. Por exemplo; Un obxectivo como eu perderei 10 quilos á semana non é realista nin factible.
2) Manter un diario
Ten un caderno onde anotes o que fas para equilibrar a inxestión de calorías e o nivel de actividade física. Anota aquí os teus plans e o que fas día a día. Este caderno motivarao e iluminará o teu camiño sobre o que farás durante o proceso de perda de peso.
Cando o miras, aínda que é necesario tomar 2000-2500 calorías, é difícil tentar dar a metade. A mellor forma de facelo é facer exercicio. Facilitará o teu traballo dar 500 calorías coa dieta e as 500 calorías restantes co exercicio. Para iso, debes escoller un exercicio de 500 calorías ao día. As opcións de exercicio para perder 1 quilo á semana son as seguintes;
Camiña 30 km en 6 minutos
saltar á corda durante 35 minutos
60 minutos de aeróbic de baixa intensidade
60 minutos nadando etc.
Determina o exercicio e a intensidade segundo ti. Non necesariamente tes que facer isto. O importante é facer un exercicio no que poidas queimar 500 calorías.
4) comer menos
Mentres se dan 500 calorías co exercicio, é necesario dar 500 calorías coa dieta. Mesmo sen facer dieta, podes perder 1 calorías para perder 500 libra por semana con algúns pequenos cambios. Reduce as porcións das túas comidas e come vexetais e froitas saudables e satisfactorios. Por exemplo;
vexetais sen amidón
froitos baixos en azucre
leite baixo en graxa
sexa a túa elección. Escolle alimentos abundantes para evitar merendas entre comidas.
5) Recibe unha masaxe
Dependendo do teu peso e técnica de masaxe, unha masaxe de 2 horas perderá 500 calorías. Para aqueles que non consideran atractivo o exercicio, unha masaxe pode ser unha boa alternativa.
6) Coma en pratos pequenos
Un prato pequeno significa menos apetito. Os pratos grandes significan grandes cantidades de alimentos. Os pratos pequenos son un bo truco para acostumar a túa mente aos pequenos artigos.
7) Siga a regra dos 10.000 pasos por día
Se das entre 7500 e 9500 pasos ao día, será como se estiveses a facer exercicio moderado. 10000 pasos e máis aló é un indicio de actividade intensa. Ademais das túas tarefas diarias, podes ver 8500 chanzos indo á escola e subindo as escaleiras.
En lugar de sentar preguiceiro no sofá, camiña mentres falas por teléfono. Con cambios como este, queimarás 350 calorías adicionais ao día.
8) Cambia os teus hábitos de merenda
Os snacks teñen un gran impacto na inxestión de calorías. Podes comer lanches con baixo contido calórico e alto valor nutricional sen engordar. Sorprenderíase de canto afecta isto á túa inxestión diaria de calorías.
100 g de rodajas de mazá (52 calorías) <100 g de patacas (274 calorías)
100 g de mazás (76 calorías)
33 cl de auga (0 calorías) <33 cl de zume de laranxa 100 % (168 calorías)
100 g de cenoria crúa (42 calorías)
½ cunca de pasas (30 calorías) <½ cunca de pasas (220 calorías)
100 g de iogur (50 calorías) <100 g de queixo (360 calorías)
100 g de amorodos (40 calorías) <100 g de cereixas (77 calorías)
Bailar é unha forma divertida de queimar calorías. O mellor é bailar cando a casa está baleira con música enérxica. Tamén podes ir a clases de baile. Cun tipo de baile escollido correctamente, podes perder 300-600 calorías por hora.
10) Coma unha dieta equilibrada
Asegúrese de comer as cantidades recomendadas durante o día.
50% vexetais
25% amidón
Alimentos ricos nun 25% de proteínas
Estes valores indican os tipos de alimentos que cómpre tomar para unha dieta equilibrada. Incluso comer só con estes valores é un factor importante para perder peso.
11) Non comas diante do televisor
Comer diante da televisión provoca comer en exceso. Concéntrase no que hai na pantalla e comeza a comer en exceso.
Un estudo publicado demostrou que ver televisión e merendar poden ter un impacto negativo no estado de saúde e aumentar a inxestión de enerxía. Come na mesa e concéntrate no que estás comendo.
12) Para o té verde
Té verdeSábese que fortalece o mecanismo de queima de calorías no noso corpo. Segundo un estudo, o té verde axuda coa perda de peso. O té verde contén unha gran cantidade de antioxidantes; as máis potentes delas son as catequinas, que aceleran o metabolismo e reducen a graxa corporal.
13) Beba moita auga
Fai un hábito de beber un vaso de auga antes (para evitar comer en exceso) e despois (para axudar á dixestión) dunha comida.
Os traballos de xardinería como a sega e a poda permítenche queimar 1 calorías en 500 hora. Se tes a oportunidade de xardinar, esta actividade é unha excelente actividade para perder 1 kg por semana.
16) Fai unha danza do ventre
Se queres sentirte máis fermosa e queimar calorías, a danza do ventre é unha das formas divertidas. Dependendo da intensidade da aplicación, queimarás entre 180-300 calorías por hora. Ademais de perder calorías coa danza do ventre, tamén perderás peso nesa zona xa que os músculos da cadeira funcionarán.
17) Xire un Hula Hop
Hula hoop Non é só un xogo para nenos, senón tamén unha actividade moi eficaz para queimar calorías. Se o xiras intensamente, podes queimar 10 calorías por minuto. Isto significa queimar 500 calorías en menos dunha hora. Ao xirar o hula hoop, atoparás un tipo de exercicio divertido para ti e lograrás o obxectivo que te marcaches de perder 1 quilo á semana.
18) Durmir regularmente
Os patróns de sono teñen moito que ver co peso.Insomnio pode eventualmente levar a un aumento de peso. Un estudo demostrou que as persoas que dormen menos de 5.5 horas tenden a consumir máis lanches ricos en carbohidratos que as que dormen 7 horas.
Facer exercicios de respiración con ioga ou pilates relaxa o corpo e a mente. Con exercicios de relaxación e respiración, non só queimarás calorías, senón que tamén mellorarás a túa saúde mental. Podes practicalos na casa ou tomar clases.
20) Facer ioga
IogaBeneficia todas as partes do corpo. Se se fai regularmente, axuda a perder peso e poñerse en forma. O ioga constrúe unha forte conexión mente-corpo. Vostede é consciente do que está comendo e sabe cando está farto.
Lista de dietas para perder 1 peso por semana
Elixir programas saudables durante a dieta é o método ideal para perder peso. As listas de dietas de perda de peso rápida non son saudables e, cando remata a dieta, volve a gañar peso rapidamente. Poderás perder peso dunha forma ideal e saudable con 1 dieta de adelgazamento por semana.
Na dieta que adelgaza 1 quilo semanal, as comidas fórmanse combinando alimentos saudables e ten como obxectivo adelgazar rapidamente nunha semana sen ter fame. A mellor forma de aplicar esta dieta é apoiala con exercicio e beber moita auga.
almorzo
té sen azucre
2 caixas de mistos de queixo feta
2 rebandas finas de pan integral
5 olivas
1 cucharadita de mel
Merenda
1 porción de froita
Xantar
Comida vexetal
Ensalada sen graxa
2 rebandas finas de pan
1 cunca de iogur
Merenda
1 rebandas finas de pan
Unha caixa de mistos de queixo feta
1 froita
Cea
Comida vexetal
Ensalada sen graxa
2 rebandas finas de pan
1 cunca de iogur
ata 3 albóndigas
noite
2 porción de froita
Podes ter fallado nos teus intentos anteriores de perda de peso. Pero non penses que isto significa que nunca terás éxito.
Ordenando os teus hábitos alimentarios, engadindo movemento á túa vida e seguindo as recomendacións do artigo e da lista de dietas semanais, tomarás medidas para perder 1 quilo á semana.
Agora é hora de perder peso! Non esperes ata a semana que vén ou o luns. Comeza agora.
