A merenda é unha dieta deliciosa para persoas de todas as idades e unha pequena escapada entre as comidas principais.
Existen diferentes opinións sobre se é “inocente ou prexudicial”, algúns sosteñen que é necesario, mentres que outros defenden que non se debe consumir porque non é saudable. Solicitude "son os lanches saudables ou pouco saudables", "como comer lanches para persoas que están a dieta", "que son os lanches dietéticos" respostas ás túas preguntas...
Que é unha merenda, por que merenda a xente?
Consumir alimentos ou bebidas entre comidas significa merenda. Os petiscos, que tamén podemos chamar snacks, consisten hoxe en alimentos procesados e con alto contido calórico, como patacas fritas e lanches.
Tanto se os nosos preferidos son sans ou non, merenda significa comer entre comidas. É a túa fame o que te impulsa, e factores como a localización local, a situación social, a hora do día e a dispoñibilidade de alimentos inflúen.
De feito, aínda que a xente non teña fame, pode merenda con frecuencia cando hai comida apetitosa. Nun estudo, cando se lles preguntou ás persoas obesas e con sobrepeso por que preferían merendas pouco saudables, a resposta habitual era; o atractivo da comida e a baixa enerxía que sentían despois da fame.
En consecuencia, o desexo de merenda e as preferencias de merenda saudables varían completamente de persoa a persoa.
Un estudo investigou a queima de calorías de dous grupos que comeron dúas e sete comidas. Os dous grupos consumiron a mesma cantidade de calorías e non atoparon diferenzas no número de calorías que queimaron.
É incorrecto pensar que comer cada poucas horas ou merenda entre comidas acelerará o metabolismo. Os estudos demostran que esta condición non ten ningún efecto sobre o metabolismo.
Como afectan os lanches ao apetito e ao peso?
Os estudos demostran que a merenda axuda a reducir a fame. Non obstante, isto varía de persoa a persoa e do tipo de merenda.
Aínda que os lanches ricos en hidratos de carbono fan que os niveis de insulina se manteñan constantemente altos e unha inxestión excesiva de calorías, os lanches ricos en proteínas son eficaces para controlar o apetito. Por outra banda, os lanches pouco saudables tamén poden causar aumento de peso.
Moitas persoas pensan que necesitan comer a miúdo para manter estables os seus niveis de azucre no sangue. Non obstante, este non sempre é o caso.
Nun estudo de 2014 sobre persoas con diabetes tipo 2, aqueles que comían dúas comidas abundantes ao día tiñan niveis máis baixos de azucre no sangue, diminuíron a sensibilidade á insulina e perderon peso que os que comían seis comidas ao día.
Noutro estudo, non houbo diferenzas nos niveis de azucre no sangue entre o grupo que comeu tres comidas coa mesma cantidade de alimentos e merenda entre comidas.
Non hai que esquecer que a cantidade e o tipo de merenda consumida tamén son importantes para o azucre no sangue. Snacks ricos en fibra e baixos en carbohidratos, con ou sen diabetes azucre no sangue e ten un efecto positivo sobre os niveis de insulina. Os lanches que conteñen proteínas melloran aínda máis o control do azucre no sangue.
Os petiscos impiden atacar os alimentos
Os petiscos poden non ser útiles, especialmente para aqueles que intentan perder peso. Pero pode evitar que algunhas persoas ataquen a comida, por así dicilo, como os lobos famentos.
Merenda entre dúas comidas pode evitar que se tomen calorías adicionais nas comidas. Axuda a manter o nivel de fame, especialmente nos períodos nos que os intervalos entre as comidas serán longos. Pero a condición de que elixas lanches saudables.
Consellos para merendas saudables
A cantidade de merenda
A cantidade de merenda que comes á vez non debe superar os 200 gramos e debes incluír polo menos 10 gramos de proteína.
frecuencia
A frecuencia dos teus petiscos durante o día depende da actividade física que fai e do tempo que hai entre as comidas principais. Se es moi activo, deberías merendar 2-3 veces ao día, se es unha persoa sedentaria, deberías merendar unha vez ou nada.
Portabilidade
Cando estea de viaxe, no traballo ou cando saia, leva os teus petiscos contigo e asegúrate de levalos contigo.
Alimentos axeitados
Os bocadillos procesados ou ricos en azucre danche enerxía por pouco tempo, pero fan que teñas fame de novo unhas horas máis tarde.
Snacks saudables baixos en calorías
Hai moitos lanches no mercado que che abrirán o apetito, pero lembra que a comida real é a mellor. Como debería estar nas túas comidas, algunhas das túas preferencias de merenda deberían consistir en fontes de proteínas. Por exemplo; queixo, ovos cocidos, etc.
Ademais, os lanches con alto contido en fibra como as améndoas e os cacahuetes fan que teña menos fame e coma menos na próxima comida. Aquí tes algunhas ideas de merendas saudables:
– Queixo de corda
– Froitas ou verduras frescas
– Noces
- Iogur
- Chocolate negro
- Ovo cocido
- Aceitunas
– Restos da noite anterior
insalubreConsellos para evitar aperitivos
Cando nos sentamos diante da televisión ou do ordenador, necesitamos unha bebida ou un lanche. Especialmente aqueles que están a dieta deben evitar aperitivos como patacas fritas, doces, galletas e galletas, xa que son pouco saudables e fonte de calorías baleiras.
Os petiscos que se venden como baixos en calorías nos mercados non serven para ningún outro propósito que non sexa cargar calorías baleiras e innecesarias.
Eliminar os lanches (especialmente os pouco saudables) das persoas que están a dieta fai que sexa máis doado para eles perder peso. Que podes facer para evitar o teu hábito de merenda pouco saudable?
entrar no baño
Encha a auga e permanece na auga quente durante 1 hora. Auga quentealivia os teus desexos de confort.
Mantén as mans e a mente ocupadas
Cando estás ocupado, as túas ansias de lanches divídense. Ademais, estar ocupado é a mellor fórmula para comer menos.
dar unha volta
Un pequeno paseo é un bo motivo para fuxir da cociña. Un paseo ao aire fresco nutre a alma e aumenta a saturación física.
lavar os dentes
Despois do cepillado, o desexo de merenda desaparece. Se prefires unha pasta de dentes de menta, o teu apetito tamén diminuirá.
Para bebidas saudables
Reduce o desexo de comer un té sen azucre. Podes engadir unha pequena cantidade de canela a un vaso de auga e beber un café descafeinado. As bebidas quentes tamén reducen o desexo de comer.
respira fondo
Os exercicios de respiración como os deportes fan que se sinta máis entusiasmado e destrúen as ganas de comer.
saír ao sol
A luz solar cambia o estado de ánimo, activa os teus sentidos. Cando estás nun ambiente soleado e recibes aire fresco, quererás comer menos. Ademais, a luz solar é un impulsor do metabolismo.
Seguir o ritmo da música
Escoitar e bailar música é unha boa forma de manterte entretido. Tamén queimarás calorías porque te moverás.
botar unha sesta
O sono quita as ganas de comer. O sono é unha das claves para a perda de peso.
Non salte as comidas e intente comer o suficiente en tres comidas principais. A fame perseguiráche todo o día se non comes unha comida nutritiva. Prefire alimentos que crean unha sensación de saciedade no estómago, como mazás, laranxas, cenorias.
non vexas a televisión
Os petiscos tómanse máis frecuentemente diante da televisión. Ademais, os anuncios animan a comer. Se debes ver a televisión, mantéñase ocupado mentres miras e cambia os anuncios.
Pensa no que vai mercar
Antes de comprar unha pataca ou chocolate, detente e pensa un minuto. Neste momento, ponse diante do espello. Estás preparado para ver o custo do que realmente comes no espello?
Prepara unha lista da compra
Toma precaución e prepara unha lista para que o mercado non te atraiga. Elimina os alimentos lixo como patacas fritas, chocolate, obleas e froitos secos da túa lista.
Cando vaias ao mercado, mantéñase lonxe dos corredores con petiscos. Tome as estradas sinuosas para evitar achegarse a ese tramo.
mantén a boca ocupada
Mastique goma de mascar sen azucre para evitar comer en exceso ou desexar doces despois dunha comida.
Dar recompensas de cando en vez
As prohibicións son tentadoras e teñen un forte atractivo. Entón, asegúrate de premiarte unha vez por semana. Para non romper as prohibicións con demasiada frecuencia.
Como resultado;
Para aqueles que non poden quedar moito tempo sen comer e que levan moito tempo entre as comidas principais, é mellor preferir as merendas antes que atacar as principais comidas. Sempre que os lanches sexan saudables, por suposto.
Os petiscos son unha opción puramente persoal. Pero o meu consello para ti é que, se estás seguindo un programa de dieta, eliminas os lanches da túa vida por completo ou minimizalos. Porque máis de tres comidas principais ao día para perder peso dificulta a perda de peso.
