"Non podo perder peso, que debo facer", "por que non podo perder peso", "Non podo perder peso a pesar da dieta", "Non podo perder peso faga o que faga"Parécenche coñecidas as expresións?
Cando perdemos peso, o noso corpo loita por recuperar o peso perdido. En primeiro lugar, pode perder peso sen moito esforzo.
Non obstante, despois dun certo período de tempo, a perda de peso diminúe ou deténse por completo.dieta veexercicio regular Aínda que o fagas, nada cambia na escala.
Ti tamén "Non podo perder peso faga o que faga" Se es dos que din, "Por que non podo perder peso aínda que estou a dieta", "Non podo perder peso, que debo facer" Se estás facendo a pregunta, atoparás a continuación as respostas que buscas.
Por que non podo perder peso mentres fago dieta?
Podes estar a perder peso sen darte conta
Se pensas que estás experimentando resistencia á perda de peso, quizais non teñas medo.
na escala pode que non cambie durante uns días ou incluso algunhas semanas. Iso non significa que non esteas a perder graxa.
O peso corporal pode variar. A retención de auga pode ocorrer debido aos alimentos que come ou ás hormonas (especialmente nas mulleres). Tamén é posible gañar músculo mentres se perde graxa.
Non te limites a medir o teu cambio de peso cunha báscula. Mida a circunferencia da cintura ou a porcentaxe de graxa corporal unha vez ao mes. Lembra; espellos e vestidos non menten.
Sabes o que estás comendo?
A atención plena é moi importante para aqueles que intentan perder peso. Saber o que come ou seguir un programa de dieta. Podes levar un diario e anotar o que comes. Así, pode calcular facilmente as calorías e darse conta de onde erraches.
Estás consumindo suficiente proteína?
Proteínas Son nutrientes importantes para a perda de peso. Consumir suficiente proteína reduce o desexo de merenda e aumenta a taxa metabólica, o que lle permite gastar 80-100 calorías máis ao día.
O almorzo é a comida máis importante do día. Almorzar con alimentos ricos en proteínas fará que comas menos noutras comidas.
Estás consumindo demasiadas calorías?
Unha parte significativa das persoas que están a dieta subestiman o reconto de calorías. Se pensas que non podes perder peso, proba a calcular as calorías do que comes.
Estás comendo alimentos saudables?
Comer alimentos saudables; Mentres protexe a túa saúde, regula o apetito. Estes alimentos proporcionan máis saciedade que os alimentos procesados. Moitos alimentos etiquetados como saudables poden non ser saudables. Escolle alimentos naturais sempre que sexa posible.
Levantas pesas?
Unha das cousas máis importantes que podes facer para perder peso é facer exercicios de resistencia como levantar pesas. Este tipo de exercicios axúdanche a queimar graxa corporal, á vez que axudan a construír unha masa muscular saudable.
Comer en exceso é un efecto secundario común das dietas. O teu corpo adoita comer máis do que necesita. Comer en exceso alimentos saudables tamén pode evitar que perda peso. Aínda que son saudables, debes comelos contando as calorías.
Fai cardio?
O exercicio cardiovascular, tamén coñecido como exercicio cardiovascular ou aeróbico, é un tipo de exercicio que aumenta a frecuencia cardíaca. Consiste en actividades como trotar, andar en bicicleta e natación.
É unha das formas máis eficaces de mellorar a saúde e perder peso. Tamén axuda a queimar a graxa da barriga, a graxa "visceral" prexudicial que se acumula arredor dos órganos e causa enfermidades.
Comes un tipo?
As dietas de choque permiten a perda de peso en pouco tempo. Ao principio, pensas que estás adelgazando porque estás morrendo de fame. Porén, o que vai non é aceite, senón auga.
Dado que este tipo de dietas admiten unha dieta uniforme, recuperarás o peso ao mesmo ritmo cando deixes a dieta. A longo prazo, non comer o suficiente pode levar a outros problemas de saúde.
Consomes bebidas azucaradas?
Aínda que estean a dieta, non esaxere coas bebidas carbonatadas e azucradas. Incluso os zumes de froitas deben consumirse con precaución. As froitas e os zumes de froitas conteñen moito azucre.
Estás durmindo o suficiente?
Un bo sono é eficaz para a saúde física e mental, así como para a perda de peso. Os estudos determinaron que as persoas que dormen mal teñen un maior risco de ser obesas. Preste atención ao sono, especialmente pola noite.
Estás consumindo demasiados carbohidratos?
En lugar de dietas baixas en graxa para a perda de pesodietas baixas en carbohidratos debe ser preferido. Os estudos descubriron que a perda de peso é 2-3 veces máis rápida deste xeito.
Non comer todo o día ou estar con fame durante longas horas fará que comas máis. Perder peso sen comer pode facer que os números da báscula cambien en primeiro lugar, pero non pode eliminar a graxa acumulada deste xeito.
Para perder calor, é necesario tomar calorías. Pódese perder peso comendo saudable, sen exceder o límite, dentro dun determinado programa. Asegúrese de comer tres comidas ao día.
Estás nunha dieta baixa en calorías?
A cantidade de calorías a tomar diariamente é de 2000 para as mulleres e de 2500 para os homes. Se cae por debaixo desta cantidade, perde peso. O importante aquí é a cantidade que hai que baixar.
Os nutricionistas non recomendan dietas inferiores a 1200 calorías por día. Se segues unha dieta máis baixa en calorías que esta, ademais de debilidade, fatiga, perda de cabelo e irregularidade menstrual, despois dun certo período de tempo, o corpo deixa de queimar graxa.
Comes produtos sen graxa?
Tamén teñen calorías produtos como o leite, o iogur e as galletas dietéticas que se consumen sen graxa. Se os alimentas constantemente, despois dun certo período de tempo, a queima de graxa parará e incluso podes engordar.
De todos os xeitos, en lugar de consumir moita graxa sen graxa, podes recorrer a alimentos máis saudables calculando as calorías.
Non bebes auga?
Bebendo auga É moi importante para a perda de peso. Beber auga aumenta o número de calorías queimadas durante o día. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día. Esta cantidade debería ser maior para os que están a dieta.
Bebes moito alcohol?
As bebidas alcohólicas son moi ricas en calorías. Se vas beber alcohol, reduce a cantidade e escolle uns baixos en calorías.
Ademais, teña en conta que o alcol ten unhas 7 calorías por gramo.
Estás comendo rápido?
comer lentamenteÉ un dos métodos de perda de peso máis eficaces. Deste xeito, envías os sinais correctos ao teu cerebro. Coma lentamente e mastigue. Cando comeces a sentirte cheo, bebe auga e deixa de comer.
Segundo un estudo de 2014, preto do 19,9% das persoas en América do Norte e Europa cumpren os criterios de adicción aos alimentos.
As persoas que teñen este problema son adictas á comida lixo e non poden deixar de comer, de xeito similar ao que usan as drogas.
É difícil para unha persoa que é adicto á comida lixo manter a súa dieta. Se tes tal situación, entre comidasmerendas saudables Ao consumilo, pode reducir a tendencia a alimentos pouco saudables.
Xa levas moito tempo facendo dieta?
"A dieta" pode non ser unha boa idea por moito tempo. Se levas meses intentando perder peso, é posible que o teu corpo se acostume a el e desenvolveu resistencia.
Neste caso, debes facer un descanso da dieta durante un determinado período de tempo. Debes manter os teus niveis de graxa corporal ata que comeces de novo a dieta.
Os teus obxectivos son realistas?
A perda de peso adoita ser un proceso lento. Aínda que o peso pérdese rapidamente ao comezo, desacelerase despois dun certo período de tempo. Non obstante, outro problema é que non tes obxectivos realistas.
Por exemplo; Como perder 1 quilos nunha semana ou perder 5 quilos ao mes. Establece obxectivos alcanzables para ti e premia a ti mesmo a medida que os consigas.
Demasiado centrado na dieta?
As dietas non funcionan a longo prazo. O teu obxectivo debe ser unha vida feliz e saudable. Como efecto secundario, a perda de peso virá por si só.
Como resultado;
Perder peso non sempre é doado, e moitos factores poden dificultalo.
No nivel máis básico, a incapacidade de perder peso ocorre cando a inxestión de calorías é igual ou superior ao gasto calórico.
Proba estratexias que van desde a alimentación consciente ata levar un diario de alimentos, desde comer máis proteínas ata facer exercicios de forza.
Cambiar o teu peso e estilo de vida require autodisciplina e paciencia.
