Esa dieta en carbohidratos é unha versión máis avanzada da dieta baixa en carbohidratos. É un programa de nutrición no que se eliminan completamente os alimentos que conteñen hidratos de carbono. Tamén se coñece como dieta sen carbohidratos ou dieta sen carbohidratos. Esta dieta úsase para perder peso ou xestionar determinadas condicións de saúde.
O obxectivo principal desta dieta é aumentar a queima de graxa eliminando fontes de hidratos de carbono no corpo. Xeralmente non se recomenda para uso a longo prazo porque os carbohidratos son unha fonte importante de enerxía para o corpo.
Perder peso con dieta 0 carbohidratos
Entón, é saudable unha dieta de 0 carbohidratos? Deberías escoller esta dieta para perder peso? Decídete por ti mesmo lendo o noso artigo. Aquí tes o que debes saber sobre a dieta sen carbohidratos...
Cal é a dieta 0 carbohidratos?
A dieta 0 carbohidratos é unha dieta que ten como obxectivo reducir a cero o consumo de carbohidratos. Dado que os carbohidratos son a fonte de enerxía máis importante para o organismo nunha dieta normal, neste tipo de dieta inténtase cubrir a necesidade enerxética a partir de graxas e proteínas.
A dieta de 0 carbohidratos adoita aplicarse para perder peso, aumentar os niveis de enerxía, equilibrar o azucre no sangue ou mellorar algúns problemas de saúde. Non obstante, este tipo de dieta é difícil de implementar a longo prazo e conleva algúns riscos para a saúde.
A dieta de 0 carbohidratos faino perder peso?
A dieta de 0 carbohidratos definitivamente axuda a perder peso. Dado que os carbohidratos usan a glicosa almacenada no corpo como fonte de enerxía, limitar ou eliminar completamente o consumo de carbohidratos permite que o corpo use as reservas de graxa como enerxía e perda peso. O obxectivo desta dieta é acelerar a perda de peso e a queima de graxa, permitindo ao corpo obter enerxía das reservas de graxa.
Como facer unha dieta de 0 carbohidratos?
Para aplicar esta dieta, debes seguir os seguintes pasos:
Mantéñase lonxe dos alimentos con carbohidratos: Mentres segues a dieta de 0 carbohidratos, debes eliminar todos os alimentos con carbohidratos da túa vida. Non debes consumir alimentos que conteñan hidratos de carbono como fariña branca, azucre, arroz e patacas.
Escolle graxas saudables: Debes escoller graxas saudables nesta dieta. aceitePodes usar aceites como , aceite de aguacate, aceite de coco.
Observa a túa inxestión de proteínas: O consumo de proteínas ten un lugar importante nunha dieta de 0 carbohidratos. Debería obter suficiente proteína, pero non cantidades excesivas. peixesDebe recorrer a fontes de proteínas como carnes como polo, pavo, ovos, iogur e queixo.
Coma moitas verduras: Dado que cómpre restrinxir as fontes de hidratos de carbono, os vexetais xogan un papel importante. Podes consumir verduras como verduras de folla verde, brócoli e repolo.
Preste atención ao consumo de auga: O consumo de auga é unha parte importante de calquera dieta. Debes ter coidado de beber suficiente auga diariamente.
Coma unha dieta moderada e equilibrada: Ao seguir esa dieta de carbohidratos, é importante consumir alimentos de forma equilibrada. Debe consumir a cantidade adecuada de graxas, proteínas e vexetais de forma equilibrada segundo a cantidade de enerxía que necesite.
Podes tomar a seguinte lista como exemplo dunha dieta sen hidratos de carbono:
almorzo
3 rodajas de tomate
2 rodajas de pepino
2 lonchas de xamón ou pavo afumado
1 ovos cocidos
merenda
10 améndoas ou noces
Xantar
1 porción de bisté á prancha ou ao forno
Ensalada verde (con verduras como leituga, rúcula, endro)
merenda
1 porción de iogur (sen azucre e sen carbohidratos)
Cea
1 porción de polo ou peixe á prancha
Brócoli ao vapor ou vexetais mesturados ao lado
merenda
1 froita baixa en carbohidratos como unha mazá ou unha fresa
Non: Esta é só unha lista de mostra. Podes facer cambios na lista segundo as túas necesidades. O consumo de auga é moi importante para apoiar esta dieta, así que asegúrate de beber moita auga.
Que comer nunha dieta 0 carbohidratos?
Unha dieta sen carbohidratos anima o corpo a usar graxas en lugar de carbohidratos como fonte de enerxía. Durante esta dieta pódense consumir os seguintes alimentos:
Aceites: Aceites saudables como aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate...
Carne e peixe: Pódense consumir fontes de proteínas como polo, pavo, tenreira e porco. O peixe tamén é unha fonte saudable de proteínas.
Produtos do mar: caranguexo, camaróns, ostra Mariscos como os que se poden consumir.
Ovo: Os ovos son un alimento que se consume habitualmente nas dietas baixas en carbohidratos.
Vexetais:vexetais de folla verdePódense consumir vexetais baixos en carbohidratos como brócolis, cabaciñas, etc.
Productos lácteos: Pódense consumir produtos lácteos cheos de graxa, como iogur, queixo crema e queixo cheddar.
Sementes oleosas: Pódense consumir sementes oleosas como améndoas, noces, abelás e sementes.
Especias: Especias como sal, pementa negra, tomiño e comiño engaden sabor aos pratos.
Vexetais con amidón: As verduras con amidón como patacas, millo e chícharos deben consumirse en cantidades limitadas.
Froitas: As froitas maduras adoitan conter carbohidratos altos, polo que é mellor consumilos en cantidades limitadas ou non consumilos en absoluto.
pulso: As leguminosas como as lentellas, os garavanzos e as fabas conteñen grandes cantidades de hidratos de carbono.
produtos lácteos edulcorados: Non se deben consumir alimentos como iogur e queixo doce con azucre engadido.
salsas: As salsas preparadas, o ketchup e as salsas con doces engadidos tamén son ricas en hidratos de carbono.
Beneficios da dieta 0 carbohidratos
Unha dieta de 0 carbohidratos é unha dieta na que os carbohidratos están case completamente restrinxidos. Un dos principais obxectivos das persoas que seguen esta dieta é perder peso. Non obstante, non sería correcto dicir que esta dieta é beneficiosa. Porque os carbohidratos, que son a fonte de enerxía do noso corpo, son moi importantes para a nosa saúde.
Os carbohidratos teñen moitas funcións importantes. Os carbohidratos proporcionan enerxía, melloran as funcións cerebrais, son unha fonte de fibra, fortalecen o sistema inmunitario e axudan ao desenvolvemento muscular. Por estes motivos, unha dieta sen carbohidratos pode ser prexudicial para a saúde a longo prazo.
0 Danos á dieta dos carbohidratos
Podemos enumerar os perigos para a saúde desta dieta do seguinte xeito:
Falta de enerxía:hidratos de carbono É a principal fonte de enerxía do corpo. A inxestión nula de carbohidratos limita os recursos do corpo para satisfacer as súas necesidades enerxéticas. Como resultado, hai unha falta de enerxía e dificultades nas actividades diarias.
Perda muscular: O corpo prefire queimar graxas en lugar de carbohidratos para satisfacer as súas necesidades enerxéticas. Non obstante, a inxestión cero de carbohidratos a longo prazo pode provocar ataques musculares e perda muscular. Esta é unha situación indesexable durante o proceso de perda de peso.
Carencias de nutrientes: Os carbohidratos tamén son unha fonte de fibra, vitaminas e minerais. A inxestión nula de carbohidratos impide que o corpo tamén absorba estes nutrientes e pode provocar deficiencias de nutrientes.
Efectos metabólicos: Limitar a inxestión de carbohidratos leva a un estado no corpo chamado cetose. A cetose é un proceso polo cal o corpo converte a graxa en enerxía. A cetose a longo prazo pode perturbar o equilibrio ácido-base do corpo e provocar problemas nos riles.
Efectos psicolóxicos: Unha dieta sen carbohidratos pode provocar que algunhas persoas experimenten baixos niveis de enerxía, irritabilidade, inquietude e depresión Pode causar efectos psicolóxicos como:
Debido aos efectos nocivos enumerados anteriormente, a dieta cero carbohidratos é un tipo de dieta que non se debe preferir xa que pode causar problemas de saúde a longo prazo. As dietas baixas en carbohidratos non son sostibles, e eliminar completamente os carbohidratos non é saudable para manter unha dieta equilibrada a longo prazo.
Un programa de nutrición baseado en principios nutricionais equilibrados e diversos dá resultados máis saudables.
