Consellos para a perda de peso coa dieta Atkins

Dieta Atkins é unha dieta baixa en carbohidratos, xeralmente para aqueles que queren perder peso unha dieta saudable como recomendado.

Esta dieta afirma que podes perder peso comendo tantas proteínas e graxas como queiras, sempre que non comas alimentos ricos en carbohidratos.

"A dieta Atkins" Escribindo os libros máis vendidos sobre dieta en 1972, o Dr. Foi presentado por un médico chamado Robert C. Atkins.  Dende aquela,"dieta dr atkins" Fíxose popular en todo o mundo e escribíronse moitos máis libros sobre el.

Desde entón, a dieta foi revisada a fondo e demostrouse que provoca unha maior perda de peso que as dietas baixas en graxa e melloras positivas no azucre no sangue, HDL (colesterol bo), triglicéridos e outros indicadores de saúde.

A principal razón pola que as dietas baixas en carbohidratos son eficaces na perda de peso; Cando as persoas reducen a súa inxestión de hidratos de carbono e consumen máis proteínas, o seu apetito diminúe e consumen automaticamente menos calorías sen ter que esforzarse.

Que é a dieta Atkins?

Dieta Atkins para os seus pacientes. É unha dieta baixa en carbohidratos creada por Robert C. Atkins.

O médico eliminou todas as fontes de hidratos de carbono simples, é dicir, o azucre, e permitiu que os seus pacientes consumisen moitas proteínas, graxas saudables e hidratos de carbono complexos (vexetais e froitas). 

Este enfoque mostrou resultados inmediatos e converteuse nunha dieta de perda de peso recomendada polo médico de confianza.

Como se fai a dieta Atkins?

Plan de dieta en 4 etapas

Dieta Atkins Divídese en 4 etapas diferentes:

Fase 1 (inducción)

É necesario consumir menos de 2 gramos de carbohidratos ao día durante 20 semanas. Coma comidas ricas en graxas e proteínas con vexetais baixos en carbohidratos, como verduras de folla.

Fase 2 (equilibrio)

Engade lentamente máis noces, vexetais baixos en carbohidratos e pequenas cantidades de froitas á túa dieta.

Fase 3 (axuste fino)

Cando esteas moi preto do teu peso obxectivo, engade máis carbohidratos á túa dieta ata que a perda de peso diminúa.

Fase 4 (mantemento)

Co obxectivo de manter o peso, podes comer tantos hidratos de carbono saudables como poida tolerar o teu corpo.

Non obstante, estes pasos son algo complexos e poden non ser necesarios. Sempre que siga o plan de comidas a continuación, perderá peso. Algunhas persoas optan por saltarse a fase inicial e comer verduras e froitas dende o principio. Este enfoque tamén pode ser moi eficaz.

Algúns simplemente optan por permanecer na fase de indución indefinidamente. Este é outro plan de dieta chamado dieta cetogênica.

Alimentos a evitar

Dieta AtkinsDebes evitar estes alimentos en:

Doces: Refrescos, zumes, bolos, doces, xeados, etc.

Cereais: Trigo, centeo, cebada, arroz.

Aceites vexetais: Aceite de soia, aceite de millo, aceite de semente de algodón, aceite de canola e outros.

Graxas trans: Graxas coa palabra "hidroxenado" na lista de ingredientes que adoitan atoparse en alimentos procesados.

Alimentos "dietéticos" e "poucos en graxa": Adoita ser moi alto en azucre.

Vexetais ricos en carbohidratos: Cenorias, grelos, etc. (Só indución).

Froitas ricas en carbohidratos: Plátano, mazá, laranxa, pera, uva (só indución).

amidóns: Patacas, patacas doces (só indución).

Leguminosas: Lentellas, garavanzos etc. (Só indución).

Alimentos que podes comer

Dieta AtkinsDebes consumir estes alimentos saudables.

Carnes: Tenreira, cordeiro, polo, touciño e outros.

Peixes oleosos e mariscos: Salmón, troita, sardiña etc.

Ovo: Os máis saudables son os que teñen "ovos flotantes" e "enriquecidos con omega-3".

Vexetais baixos en carbohidratos: Col, espinacas, brócolis, espárragos e outros.

Leite enteiro: Manteiga, queixo, iogur enteiro.

Noces e sementes: Améndoas, cacahuetes, noces, sementes de xirasol, etc.

Graxas saudables: Aceite de oliva virxe extra, aceite de coco e aceite de aguacate.

Mentres consumas unha fonte de proteína nas túas comidas xunto con vexetais, froitos secos e algunhas graxas saudables, perderás peso.

Podes consumir carbohidratos sans despois da fase de indución

En realidade, é unha dieta bastante flexible. Só durante a fase de indución de 2 semanas cómpre minimizar a inxestión de carbohidratos saudables.

Despois de rematar a indución, pode consumir gradualmente grans sans e hidratos de carbono máis saudables, como vexetais, froitas, bagas, patacas, legumes, avea e arroz ricos en carbohidratos.

Pero aínda que alcances os teus obxectivos de perda de peso, aínda terás que comer baixos en carbohidratos de por vida. Se comezas a comer os mesmos alimentos antigos na mesma cantidade que antes, volverás aumentar de peso. Isto tamén vale para calquera dieta de perda de peso.

O que podes comer de cando en vez

Dieta AtkinsHai moitos alimentos deliciosos nos que podes comer. Estes son alimentos como touciño, nata, queixo e chocolate negro. Moitos destes xeralmente non son preferidos debido ao seu alto contido en graxas e calorías.

Non obstante, cando comes unha dieta baixa en carbohidratos, a graxa convértese na fonte de enerxía preferida do teu corpo e estes alimentos fanse aceptables.

bebidas

Dieta AtkinsAlgunhas bebidas aceptables son:

Iso: Como sempre, a auga debe ser a túa bebida principal.

Café: O café é rico en antioxidantes e é bastante saudable.

Té verde: É unha bebida moi saudable.

A dieta Atkins e os vexetarianos

Dieta AtkinsÉ posible facelo vexetariano (e incluso vegano), pero é difícil. Podes usar alimentos a base de soia para obter proteínas e comer moitas noces e sementes.

O aceite de oliva e o aceite de coco son excelentes fontes de graxas vexetais. Tamén podes consumir ovos, queixo, manteiga, nata e outros produtos lácteos ricos en graxa.

Lista de dietas de dieta Atkins

aquí, Dieta Atkins menú de mostra están dispoñibles. É apta para a fase de indución, pero debes engadir máis hidratos de carbono, verduras e algunhas froitas a medida que pasas ás outras fases.

Lista de dieta Atkins

luns

Almorzo: Ovos con verduras preparados con aceite de oliva

Xantar: Ensalada de polo con aceite de oliva e un puñado de abelás.

Cea: Vexetais e carne.

martes

Almorzo: Ovos de bacon.

Xantar: Sobras da noite anterior.

Cea: Hamburguesa con queixo con verduras e manteiga.

mércores

Almorzo: Tortilla de vexetais en manteiga.

Xantar: Ensalada de verduras con aceite de oliva.

Cea: Carne frita con verduras.

xoves

Almorzo: Ovos con verduras preparados con aceite de oliva.

Xantar: Sobras da cea anterior.

Cea: Salmón con manteiga e verduras.

venres

Almorzo: Ovos de bacon.

Xantar: Ensalada de polo con aceite de oliva e un puñado de abelás.

Cea: Albóndigas con verduras.

sábado

Almorzo: Tortilla de verduras con manteiga.

Xantar: Restos da noite anterior.

Cea: Chuleta con verduras.

domingo

Almorzo: Ovo con touciño

Xantar: Restos da noite anterior.

Cea: Ás de polo á prancha e verduras.

Use diferentes vexetais na súa dieta.

Snacks saudables baixos en carbohidratos

Os que están na dieta Atkins pensa que o seu apetito diminúe neste proceso. Afirman sentirse máis satisfeitos con 3 comidas ao día (ás veces só 2 comidas).

Non obstante, se tes fame entre as comidas, podes optar polos seguintes lanches saudables e baixos en carbohidratos:

- Restos da noite anterior.

- Ovo cocido.

- Un anaco de queixo.

- Un anaco de carne.

- Un puñado de abelás.

- Iogur.

– Amorodos e nata.

– Cenorias baby (coidado durante a indución).

– Froitas (post-indución).

Beneficios da dieta Atkins

- Reduce os niveis de triglicéridos no sangue.

- Acelera o metabolismo.

– Activa aceites.

– Mellora a memoria e as funcións cerebrais.

– Aumenta a eficiencia.

- Reduce o colesterol LDL.

- Axuda a construír masa muscular magra.

- Mellora a calidade do sono.

- Axuda a manter a perda de peso.

- É doado de aplicar.

Dieta Atkins danos

Os que perden peso coa dieta Atkins;

– Durante as dúas primeiras semanas, prodúcense desexos de azucre e alimentos azucrados e poden sentirse inquedos por iso.

- Pode causar dores de cabeza.

- Pode sentirse canso e lento.

- Pode experimentar náuseas.

A dieta Atkins é segura?

Si, Dieta Atkins é seguro. E axúdache a perder peso en poucas semanas. En 1972, o Dr. Desde a súa creación por Atkins, sufriu moitos axustes que fan que a dieta sexa máis saudable para o corazón.

O principal factor que molesta aos científicos é o consumo de grandes cantidades de graxa animal procedente da carne. É dicir, se afinas a dieta e consumes aves de curral ou fontes de proteína magra de animais, Dieta Atkins é completamente seguro.

Como resultado;

Se estás decidido a seguir esta dieta, Libro de dieta AtkinsConsígueo e comeza canto antes. Dieta AtkinsÉ unha forma saudable e eficaz de perder peso. Non te decepcionarás.