Tha cuideam a chall na dhùbhlan don bhodhaig ann fhèin, ge bith dè an raon sònraichte den bhodhaig. Gu sònraichte, tha faighinn cuidhteas ola aghaidh a bharrachd na dhuilgheadas uamhasach duilich.
Faodaidh cuid de ro-innleachdan airson seo àrdachadh ann an losgadh geir agus caolachadh an aghaidh agus a’ ghruaim.
anns an artaigil "mar a chailleas cuideam bhon aghaidh", "mar a chailleas cuideam bho na gruaidhean", "dè a nì thu gus cuideam a chall bhon aghaidh", "dè na h-eacarsaichean airson cuideam a chall bhon aodann" Ceistean mar:
Carson a tha cuideam air cuideam?
Tha cus geir aghaidh air adhbhrachadh le grunn nithean leithid reamhrachd, edema, agus duilgheadasan slàinte eile. Bidh geir aghaidh a 'cruinneachadh anns na raointean gruamach agus smig.
cion-beathachaidh
Is e aon de na prìomh adhbharan airson aghaidh chubby dìth beathachaidh. Is e dìth beathachaidh riatanach sa bhodhaig am prìomh adhbhar airson gruaidhean chubby.
Faodaidh cus geir aghaidh tachairt mura tèid cuid de bheathachadh a tha a dhìth air a’ bhodhaig a ghabhail. C bhiotamain ve beta-carotene faodaidh easbhaidh a bhith ag adhbhrachadh gruaidhean cugallach. Tha an dà bheathachadh seo an urra ri slàinte iomlan a chumail suas agus lughdachadh geir aghaidh.
A bharrachd air an sin, faodaidh cus caitheamh de charbohydrates agus geir adhbhrachadh bloating aghaidh.
hypothyroidism
Is e bloating aghaidh aon de na comharran nach eil gu leòr de hormona thyroid sa bhodhaig. hypothyroidism ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam luath agus geir aghaidh.
dehydration
Tha dehydration am measg nan adhbharan as cumanta airson ola aghaidh. Ann an cùis dehydration, tha an corp daonna buailteach a dhol a-steach gu modh mairsinn. Mura h-òl thu uisge gu leòr a h-uile latha, cumaidh tu barrachd uisge nuair a bhios tu air do dhraodadh.
Tha an aghaidh am measg nan raointean anns a 'bhodhaig far a bheil uisge air a stòradh.
Ag òl
Bidh deoch làidir a 'toirt às do chorp. Bidh am bodhaig a’ freagairt dìth uisgeachadh le bhith a’ cumail nas urrainn de dh’ uisge. Tha uisge air a stòradh ann an diofar àiteachan, a 'gabhail a-steach an aghaidh.
Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, dùisgidh tu le aodann swollen an dèidh a bhith ag òl beagan bhotail deoch làidir.
Am measg adhbharan eile a dh’ fhaodadh sèid aghaidh adhbhrachadh tha eas-òrdughan dubhaig, freagairtean aileartach do chungaidh-leigheis sònraichte, galairean sinus, cnapan, edema, agus galairean fiaclaireachd.
Tha barrachd geir aghaidh na chomharradh air an t-siostam dìon, bàsmhorachd, galar analach agus siostam cardiovascular lag.
Le bhith a’ làimhseachadh ghalaran agus a’ seachnadh alergenan faodaidh e gruaidhean chubby a lughdachadh.
Ciamar a lagachadh aghaidh agus ghruaidhean?
dèan cardio
A’ mhòr-chuid den ùine, tha cus geir aghaidh mar thoradh air cus geir sa bhodhaig.Faodaidh cuideam a chall àrdachadh geir a chall; Faodaidh e an dà chuid corp agus aghaidh a lasadh.
Is e eacarsaich cardio no aerobic gnìomhachd corporra sam bith a tha ag àrdachadh ìre cridhe. Thathas den bheachd gur e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche airson cuideam a chall.
Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod cardio cuideachadh le bhith ag àrdachadh losgadh geir agus call geir.
Sheall lèirmheas de sgrùdaidhean 16, nuair a rinn daoine barrachd eacarsaich cardio, gun robh iad a 'faighinn barrachd geir.
Feuch ri cuibheasachd de 150-300 mionaid de eacarsaich meadhanach a dhèanamh gach seachdain, a tha timcheall air 20-40 mionaid de chardio gach latha.
Is e eisimpleirean cumanta de eacarsaich cardio eacarsaichean leithid ruith, coiseachd, baidhsagal agus snàmh.
airson barrachd uisge
Tha uisge òil glè chudromach airson ar slàinte iomlan agus mar sin airson cuideam a chall gu sònraichte cudromach. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil uisge a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn làn agus a' meudachadh call cuideim.
Lorg aon sgrùdadh beag ann an inbhich nas sine gun do lughdaich uisge òl le bracaist caitheamh calorie timcheall air 13%.
Sheall sgrùdadh eile gu bheil uisge òil airson ùine ghoirid ag àrdachadh metabolism 24%. Le bhith a 'meudachadh na tha de chalaraidhean air an losgadh tron latha a' luathachadh call cuideim.
A bharrachd air an sin, uisgeachadh a 'chuirp le bhith ag òl uisge Edema ve bloating Bidh e a 'lùghdachadh gleidheadh fluid.
Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir
Tha caitheamh deoch làidir mar aon de na prìomh rudan a tha a’ cur gu mòr ri barrachd geir aghaidh agus puffiness. Tha deoch làidir àrd ann an calaraidhean agus ìosal ann am beathachadh, a 'meudachadh chunnart àrdachadh cuideam.
Bidh e cuideachd ag obair mar diuretic agus ag adhbhrachadh gleidheadh siùbhlach, a’ leantainn gu cunnart puffiness anns an raon aghaidh.
Is e a bhith a’ cumail smachd air caitheamh deoch làidir an dòigh as fheàrr air smachd a chumail air bloating air adhbhrachadh le deoch làidir agus àrdachadh cuideam.
Gearr air ais air carbohydrates ath-leasaichte
Coltach ri briosgaidean, crackers agus pasta carbohydrates ath-leasaichtetha iad nan eucoirich cumanta a thaobh àrdachadh cuideam agus stòradh geir.
Tha na gualaisgean sin air an giullachd gu mòr, air an toirt às am beathachadh buannachdail agus snàithleach, anns a bheil siùcar agus calaraidhean agus glè bheag de luach beathachaidh.
Leis nach eil mòran snàithleach annta, bidh iad air an cnàmhadh gu sgiobalta, ag adhbhrachadh atharrachaidhean luath ann an ìrean siùcar fala agus cunnart cus ithe.
Sheall aon sgrùdadh mòr a choimhead air daithead inbhich 42.696 thairis air còig bliadhna gu robh cleachdadh gualaisg ath-leasaichte co-cheangailte ri ìre nas àirde de gheir bolg.
Ged nach eil sgrùdadh sam bith air coimhead gu dìreach air a’ bhuaidh a tha aig gualaisg ath-leasaichte air geir aghaidh, faodaidh ithe gràinean slàn an àite gualaisg ath-leasaichte cuideachadh le bhith ag àrdachadh call cuideim iomlan agus cuideachd mar sin call cuideamfaodaidh e a bhith èifeachdach cuideachd.
Thoir aire don àm leabaidh
Is e cadal càileachd aon de na dòighean as sìmplidh agus as èifeachdaiche gus call geir aghaidh a mheudachadh.
InsomniaAg adhbhrachadh àrdachadh ann an ìrean cortisol, hormone cuideam a thig le liosta fhada de bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann, a ’toirt a-steach buannachd cuideam.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ìrean cortisol àrd àrdachadh miann agus metabolism atharrachadh, agus mar thoradh air sin bidh barrachd geir ann.
Faodaidh cadal càileachd nas fheàrr do chuideachadh gus barrachd cuideam a chall. Lorg aon sgrùdadh gu robh càileachd cadail nas fheàrr co-cheangailte ri barrachd soirbheachas call cuideim.
Air an làimh eile, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod cion cadail àrdachadh a thoirt air biadh a ghabhail, ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam agus ìre meatabileach nas ìsle.
Mas fheàrr, feuch ri co-dhiù ochd uairean de chadal fhaighinn gach oidhche gus smachd a chumail air cuideam agus call geir aghaidh.
Bi faiceallach mu bhith a 'caitheamh salainn
Anabarrach caitheamh salainn ag adhbhrachadh puffiness agus faodaidh e cuideachd cur ri puffiness aghaidh. Tha seo air sgàth gu bheil salann a’ toirt air a’ bhodhaig cus uisge a chumail agus gleidheadh leotha.
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod barrachd salainn a bhith ag àrdachadh gleidheadh leotha, gu h-àraidh ann an daoine a tha nas mothachail air buaidh salainn.
Bidh biadhan giullaichte ag adhbhrachadh in-ghabhail sodium measta 77% anns an daithead cuibheasach, agus mar sin tha a bhith a’ gearradh a-mach biadhan ullaichte, greimean-bìdh saillte agus feòil giullaichte na dhòigh furasta agus èifeachdach air cleachdadh sodium a lughdachadh.
dèan eacarsaichean aghaidh
Faodar eacarsaichean aghaidh a chleachdadh gus cuir an-aghaidh aois agus neart fèithe àrdachadh.
Tha aithrisean aithriseach ag agairt gum faod eacarsaich aghaidh cunbhalach cuideachadh le bhith a’ caolachadh an aghaidh le bhith a’ gleusadh fèithean an aodainn.
Is e cuid de na h-eacarsaichean as mòr-chòrdte a bhith a’ putadh na gruaidhean agus a’ putadh èadhar bho aon taobh gu taobh eile, a’ tòir nam bilean gu taobhan eile, agus a’ gàireachdainn fhad ‘s a tha iad a’ gleusadh nam fiaclan airson beagan dhiog thar ùine.
Ged nach eil mòran sgrùdaidhean ann, thuirt aon sgrùdadh gum faod eacarsaich aghaidh tòna fèithe a thogail nar n-aghaidh.
Sheall sgrùdadh eile gu robh eacarsaich aghaidh dà uair san latha airson ochd seachdainean a’ meudachadh tiugh fèithe agus ag ath-nuadhachadh an aghaidh.
Eacarsaichean airson cuideam a chall bhon aghaidh
a' sèideadh bailiùn
Nuair a bhios am bailiùn a’ sèideadh, bidh na fèithean aghaidh a’ leudachadh. Nuair a nochdas tu na fèithean agad gu leudachadh leantainneach agus giorrachadh, thèid na geir a bheir seachad an lùth riatanach a bhriseadh sìos sa phròiseas seo.
Bidh an oidhirp seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir aghaidh a bharrachd. Dèan an eacarsaich seo a-rithist suas ri deich tursan san latha airson toraidhean nas fheàrr.
ghruaidhean
Canar eacarsaich èisg gàire ris an dòigh seo cuideachd. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ suathadh na gruaidhean a-staigh gus ìsleachaidhean beaga a chruthachadh air d’ aghaidh.
Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog agus feuch ri gàire a dhèanamh. Dèan seo a-rithist grunn thursan san latha.
sìneadh craiceann aghaidh
Cuir do chlàr-amais agus do chorragan meadhanach air a’ phàirt as miosa de d’ aghaidh agus tarraing iad chun na sùla. Bu chòir don bheul fosgladh ann an cumadh ugh-chruthach fhad 'sa tha e a' tarraing a 'chraicinn.
Tarraing an craiceann airson deich diogan, agus an uairsin fuasgail e mus dèan thu a-rithist am pròiseas. An uairsin ath-aithris trì no ceithir tursan.
togail aghaidh
Suidh gu dìreach ann an cathair agus dèan cinnteach gu bheil do cheann dìreach. Dùin na bilean agus gluais iad gu aon taobh. Sìn gus nach urrainn dhut a shìneadh tuilleadh agus cùm e an sin airson beagan dhiog.
Gabh fois agus ath-aithris leis an taobh eile. Dèan a-rithist an dòigh seo còig gu deich tursan san latha.
toirt air falbh teanga
Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh. Suidh gu dìreach ann an cathair, fosgail do bheul farsaing agus cùm do theanga nas fhaide a-mach. Cùm an suidheachadh seo airson greis. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo grunn thursan san latha.
Gargle le uisge blàth
Gargle le uisge blàth grunn thursan san latha airson toraidhean follaiseach ann an ùine ghoirid.
Chan e eacarsaich dhoirbh a th’ ann oir tha e a’ ciallachadh a bhith a’ slugadh an uisge sa bheul. Gheibh thu na toraidhean as fheàrr nuair a nì thu seo mus tèid thu dhan leabaidh.
Eacarsaichean smiogaid
Suidh gu dìreach ann an cathair agus fosgail do bheul farsaing. Fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo, leudaich am bilean ìosal air adhart agus an uairsin gabh fois. Dèan a-rithist an eacarsaich seo grunn thursan gach latha.
Gum
Faodaidh tu geir aghaidh a chall le bhith a’ dèanamh eacarsaichean aotrom mar guma cagnaidh. Neartaichidh agus tònaidh e na fèithean aghaidh agad cuideachd.
Gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn ann an ùine ghoirid, bu chòir dhut guma gun siùcar a chagnadh airson dà fhichead mionaid gach latha. Faodaidh tu am pròiseas seo ath-aithris uair sam bith a tha thu ag iarraidh.
eacarsaich bilean
Tha an eacarsaich seo air a chleachdadh gus geir aghaidh a lughdachadh anns an raon smiogaid. Gus na geir sin a lughdachadh, sìn do bhilean ìosal thairis air a’ bhilean àrd gus am bi e a’ suathadh ri bàrr na sròine.
Cùm am bilean ìosal aig bàrr na sròine airson beagan dhiog, agus an uairsin gabh fois. Leudaich am bilean gus an ruig thu a’ phuing as àirde. Dèan a-rithist an eacarsaich seo grunn thursan san latha.
tionndadh na teanga
Chan fheum an eacarsaich shìmplidh seo thu a 'putadh ro chruaidh. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ tionndadh a’ chànain gus am bi e a’ suathadh ri uachdar a-muigh nam fiaclan. Airson na builean as fheàrr, bu chòir an eacarsaich a dhèanamh leis a 'bheul dùinte. Is e an ùine as fheàrr airson an eacarsaich seo mus tèid thu dhan leabaidh.
Eacarsaich gàire le bilean dùinte
Faodaidh e a bhith duilich gàire a dhèanamh le beul dùinte. Anns a ‘mhòr-chuid de chùisean, bidh na bilean air an sgaradh gu fèin-ghluasadach agus a’ nochdadh na fiaclan.
Dèan cinnteach gu bheil na bilean dùinte gu teann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo. Dèan gàire le do bheul dùinte agus cùm airson beagan dhiog mus gabh thu fois.
Dèan ath-aithris grunn thursan san latha airson toraidhean iongantach.
a' puffadh nan gruaidhean
Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' dùnadh a 'bheul agus ga shìneadh le bhith a' putadh adhair a-steach do na gruaidhean. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'putadh an èadhair a-steach don dà ghruaidh, agus an uairsin lean ort a' putadh an èadhair aon ghruaidh aig aon àm.
An dèidh a bhith a 'putadh an èadhair a-steach do na gruaidhean, cùm e airson greis agus an uairsin gabh fois. Cleachd seo còig gu deich tursan gach latha.
Tha mòran bhuannachdan aig an eacarsaich seo leithid lughdachadh geir aghaidh, toirt ort coimhead nas òige agus neartachadh fèithean aghaidh.
Tha e air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson geir aghaidh a chall ann am meadhan agus uachdar na h-aghaidh.
Molaidhean luibheil airson call cuideam
Tì uaine
Tì uaineTha e beairteach ann an caffeine, a dh'fhaodar a stòradh ann am bodhaig an duine. Faodar caffein a chumail anns a 'bhodhaig airson suas ri sia uairean a thìde. Bidh caffein a 'cuideachadh a' bhodhaig gus gleidheadh uisge a lùghdachadh.
Chan eil ach glè bheag de bhuaidhean brosnachaidh ann an tì uaine leis nach eil ann ach glè bheag de chaffeine. Leis gu bheil na h-eileamaidean antioxidant ann an tì uaine a 'luathachadh metabolism, bidh e cuideachd ag adhbhrachadh call cuideim.
Ma tha thu ag iarraidh aghaidh caol, deoch trì gu ceithir cupan de thì uaine gach latha.
Bidh cuid de cho-phàirtean ann an tì uaine, leithid carotenoids agus antioxidants, a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh tocsainnean bhon t-sruth fala. Mar sin, bidh iad a’ toirt seachad sruth fala an-asgaidh bhon bhodhaig chun aghaidh.
Faodaidh cuairteachadh fala an-asgaidh sa bhodhaig cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cus geir bhon aghaidh.
ìm cocoa
Tha fios gu bheil ìm cocoa a 'taiseachd a' chuirp agus ga dhèanamh nas elastaich. Bidh uisgeachadh iomchaidh a 'dèanamh cinnteach gu bheil elasticity a' chraicinn.
Teas an ìm cocoa gu leòr airson na builean as fheàrr ann an ùine ghoirid. Bi faiceallach nach faigh thu an t-ìm cocoa ro theth nuair a chuireas tu air a’ chraiceann e.
Sgaoil an ola gu socair thairis air d ’aghaidh gus leigeil leis a’ chraiceann a ghabhail a-steach. Airson na builean as fheàrr, bu chòir an tagradh seo a dhèanamh dà uair san latha: madainn is feasgar.
innleachd tuáille teth
Bidh an dòigh seo a’ dèanamh cinnteach gun tèid cus uisge is salainn a thoirt air falbh. Bidh an smùid a tha a’ teicheadh a’ teasachadh na h-olan aghaidh agus mar sin a’ lughdachadh gruaidhean plump. Tha an làimhseachadh seo air a chleachdadh gu farsaing ann an cùram aghaidh air sgàth a fheartan ath-nuadhachadh agus teannachadh.
Thoir an t-uisge gu boil air an stòbha agus cuir an dàrna taobh. Leig leis an uisge fuarachadh beagan, an uairsin cuir tuagal no clò bog ann.
Brùth an searbhadair no an clò bog gus cus uisge a thoirt air falbh. Brùth an clò blàth air na gruaidhean agus raointean olach eile den aghaidh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo grunn thursan gach latha.
Bidh an làimhseachadh seo an dà chuid a ’bogachadh na raointean olach air d’ aghaidh agus a ’fosgladh na pores sa chraiceann. Airson na toraidhean as fheàrr, thathar a 'moladh an dòigh seo a chleachdadh mus tèid thu dhan leabaidh.
Turmeric
TurmericTha feartan an-aghaidh aois aig cuid de na co-phàirtean aige. Is e Curcumin aon de na pàirtean as cudromaiche de turmeric.
Measgaich flùr chickpea agus iogart le turmeric pùdar. Measgaich gu math gus am bi am paste tiugh. An uairsin cuir a-steach e air d ’aghaidh.
Fàg am masg air d ’aghaidh airson beagan mhionaidean gus leigeil leis a’ chraiceann a bhith air a ghabhail a-steach. Nigh le uisge fuar. Ma thèid a chleachdadh gu cunbhalach, lughdaichidh an dòigh seo an dà chuid geir aghaidh agus bheir e air a’ chraiceann coimhead òg is fallain.
Limon
bho àm gu àm lemon Tha e air a chleachdadh airson losgadh geir anns a 'bhodhaig.
Faodar earrannan lemonan a chleachdadh gus olan aghaidh a lughdachadh agus toirt air an aghaidh coimhead làidir agus beòthail. Brùth an lemon agus ga thiormachadh le uisge blàth. Cuir mil ri sùgh lemonan agus deoch.
Deoch seo nuair a tha an t-acras ort airson toraidhean follaiseach ann an ùine sam bith. Cuidichidh e cuideachd le bhith a’ lughdachadh geir ann am pàirtean eile den bhodhaig.
bainne
bainneTha grunn de bheathachadh riatanach ann a chuidicheas le bhith a’ teannachadh a’ chraicinn. Tha feartan an-aghaidh aois aige cuideachd a chuidicheas le bhith a’ cumail aghaidh òigridh agus elastagach.
Is e aon de na prìomh phàirtean a lorgar ann am bainne sphingomyelin, fospholipid riatanach. Bidh caitheamh bainne gu cunbhalach a’ leasachadh suidheachadh a’ chraicinn agus a’ cumail a’ chraicinn tais fad na h-ùine.
Cuir a-steach bainne ùr air an aghaidh agus feitheamh gus an tèid a ghabhail a-steach leis a 'chraiceann. An ceann beagan mhionaidean, nigh am masg le uisge blàth agus tiormaich an aghaidh gu socair le bhith a ’cleachdadh searbhadair bog.
Ugh geal
Tha mòran bhuannachdan craiceann aig vitimín A. Ugh gealIs e seo aon de na prìomh stòran de bhiotamain A. Tha àite cudromach aig an fhuasgladh seo ann a bhith a 'meudachadh strì a' chraicinn.
Measgaich geal ugh, sùgh liomain, mil agus bainne. Cuir a-steach am masg air d’ aghaidh agus feitheamh uair a thìde. Dèan massage air do chraiceann gu socair fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh tagradh. Nigh an aghaidh le uisge blàth agus tiormaich gu socair.
Masg cucumber
CucumberTha e na leigheas nàdarra airson geir aghaidh a lughdachadh. Bidh a bhuaidh fuarachaidh air a ’chraiceann a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid nan gruaidhean agus an smiogaid.
Cuir na peitean ciùcain air d’ aghaidh agus fàg an sin e airson greiseag gus am bi an craiceann air a ghabhail a-steach. Nigh le uisge fuar agus tiormaich do chraiceann gu socair.
melon
Is e melon aon de na measan a tha beairteach ann an vitimín C. Tha feartan teannachaidh craiceann agus an-aghaidh aois aige. Brùth an sùgh melon agus cuir a-steach e air d ’aghaidh le cuideachadh bho aodach bog no cotan.
Fàg am masg air adhart airson beagan mhionaidean gus am bi e nas àirde na an craiceann. An uairsin nigh d ’aghaidh le uisge fuar agus tiormaich gu socair.
Ola cnò-chnò
Ola cnò-chnòTha fios gu bheil e a 'taiseachd a' chraicinn, rud a tha na adhbhar cudromach ann a bhith a 'cumail suas elasticity agus suppleness a' chraicinn.
Tha feartan glanaidh is taiseachd nàdarra aig an ola cuideachd. Bidh vitimín E ann an ola cnò-chnò a’ cuideachadh a’ chraicinn a bhith a’ coimhead beòthail agus elastagach.
Bidh na searbhagan geir a tha an làthair anns an ola a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ taiseachd a’ chraicinn. Cuir ola cnò-chnò air d’ aghaidh.
massage aghaidh
Gus cuideam a challTha massage aghaidh na dhòigh èifeachdach. Faodaidh tu d ’aghaidh a massage gu socair a h-uile latha, a mheudaicheas ocsaidean agus cuairteachadh fala.
Faodaidh massage aghaidh cuideachd an craiceann a theannachadh agus teannachadh fèithean aghaidh, smiogaid agus gruaidhean.
Mar thoradh air an sin;
Raon aghaidh is cùilTha grunn dhòighean ann gus do chuideachadh le bhith a’ call cus geir nad chraiceann. Le bhith ag atharrachadh an daithead, ag eacarsaich, agus ag atharrachadh cuid de na cleachdaidhean làitheil, faodar call geir a mheudachadh agus cuideam a chall gu h-èifeachdach bhon aghaidh.
