Bidh leapannan ìnean an-còmhnaidh a’ toirt seachad slighe gu clò ìnean, agus bidh caitheamh iomchaidh de bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do fhàs, cruthachadh agus neart cheallan ìnean ùra.
Tha atharrachadh ann an coltas, inneach, no cumadh nan ìnean a’ nochdadh easbhaidhean beathachaidh.
a’ cumail ìnean fallain vitamain a neartachadh ìnean...
Dè na vitamain a tha a 'neartachadh tairn?
biotin
biotinTha e na bhiotamain iom-fhillte B, ris an canar cuideachd vitimín B7, coenzyme R, agus vitimín H.
Bidh e a’ brosnachadh fàs cealla fallain agus a’ cuideachadh ann am metabolism amino-aigéid togail pròtain a tha riatanach airson fàs ìnean.
Faodaidh biadhan agus stuthan-leigheis làn biotin cuideachadh le bhith a 'neartachadh tairnnean brònach. Tha beagan sgrùdaidhean beaga a 'toirt taic do bhith a' cleachdadh stuthan biotin airson a 'bhuaidh seo.
Lorg sgrùdadh ann an 35 neach le tairnnean brònach gun do leasaich cleachdadh 2.5 mg de biotin gach latha airson sia seachdainean gu seachd mìosan comharraidhean ann an 63% de chom-pàirtichean.
Tha easbhaidh anns a’ bhiotamain seo gu math tearc agus chan eil in-ghabhail làitheil air a mholadh (RDA) ann airson biotin, fhad ‘s a tha am moladh Gabhail Iomchaidh (AI) airson inbhich air a shuidheachadh aig 30 mcg gach latha.
Tha biotin sa mhòr-chuid ann an offal leithid grùthan, ach gheibhear e cuideachd ann am buidheagan ugh, stuthan bainne, beirm, bradan, avocado, buntàta milis, cnothan, sìol agus eadhon muileann-fraoich.
Vitamain B eile
Tha vitamain B eile cuideachd cudromach airson slàinte ìnean.
bhiotamain B12 Tha pàirt aige ann an gabhail a-steach iarann agus leasachadh cheallan fala dearga. Tha feum air an dà iarann agus B12 gus ìnean a chumail làidir agus fallain.
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B12 a bhith mar thoradh air ìnean gu tur gorm, loidhnichean dorcha fad-ùine, agus pigmentan bluish-dubh le pigmentan donn.
Mar an ceudna, tha folaid, no bhiotamain B9, cudromach airson fàs ìnean agus slàinte le bhith a’ cur ri cruthachadh cheallan fala dearga agus leasachadh cheallan ùra.
Faodaidh easbhaidh ann am folaid atharrachaidhean pigment adhbhrachadh ann an ìnean, gan dèanamh cruaidh agus brisg.
Gus casg a chuir air easbhaidhean, feumaidh inbhich 2.4 mcg de bhiotamain B12 gach latha agus 400 mcg de fholate gach latha, ged a tha feum nas motha aig boireannaich a tha trom le leanabh.
Lorgar folate ann an glasraich dorcha uaine, measan citris, pònairean, peasairean, leannils, cnothan, sìol, agus avocados.
Air an làimh eile, lorgar vitimín B12 sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean leithid feòil, cearcan, iasg, uighean agus bainne.
iarainn
iarainnTha e na mheadhan de cheallan fala dearga a bhios a’ giùlan ocsaidean gu buill-bodhaig agus a h-uile cealla sa bhodhaig - a’ toirt a-steach ìnean.
Às aonais iarann, chan eil ocsaidean air a ghiùlan gu leòr gu ceallan.
Leis gu bheil feum air ocsaidean airson ìnean fallain, faodaidh easbhaidh iarainn no anemia leantainn gu dromannan dìreach ann an ìnean, no faodaidh ìnean a bhith coltach ri cumadh cuasach no “spàin”.
Bidh an cleachdadh làitheil airson iarann ag atharrachadh gu mòr a rèir aois agus gnè.
Bidh an corp a’ gabhail a-steach an iarann a lorgar ann am biadhan bheathaichean leithid feòil-mart, cearc, iasg, agus uighean nas fheàrr bho bhiadhan planntrais leithid glasraich duilleach dorcha uaine, cnòthan-cnòimhe, sìol, pònairean agus biadhan daingnichte eile.
Ach, le bhith ag ithe biadh làn de bhiotamain C còmhla ri stòr bìdh iarann stèidhichte air planntrais a’ leasachadh in-ghabhail. Mar eisimpleir, bidh ithe oranges agus connlaich còmhla ri salad de phònairean agus spionag a 'meudachadh gabhail a-steach iarann.
magnesium
magnesiumIs e mèinnear a th ’ann a tha an sàs ann an còrr air 300 ath-bhualadh sa bhodhaig agus tha synthesis pròtain ann a tha riatanach airson fàs ìnean.
Is e an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh 400-420 mg agus 310-320 mg gach latha airson fir is boireannaich, fa leth.
Tha gràn iomlan, gu h-àraidh cruithneachd slàn, nan stòras beairteach de magnesium. A bharrachd air glasraich duilleach dorcha uaine, tha quinoa, almoin, cashews, peunuts, edamame agus pònairean dubha cuideachd nan stòran math.
Tha ìnean air an dèanamh sa mhòr-chuid de phròtain structarail snàithleach ris an canar keratin. Bheir seo neart agus stamina dhaibh. Bidh e cuideachd a’ dìon ìnean bho mhilleadh no cuideam.
Gu inntinneach, tha an keratin a chì thu marbh. Tha ìnean air an cruthachadh le ceallan marbh a bhios an corp a’ rùsgadh mar cheallan ùra air am putadh suas bhon bhonn.
Meud gu leòr de bheathachadh pròtain Tha feum air in-ghabhail gus cinneasachadh keratin a mheudachadh agus mar sin ìnean làidir a thogail, ach faodaidh caitheamh pròtain ìosal ìnean lag adhbhrachadh.
Is e an caitheamh làitheil a thathar a’ moladh airson pròtain 0.8 gram gach kg de chuideam bodhaig. Tha seo co-ionann ri timcheall air 68 gram de phròtain gach latha airson neach 55 kg.
Lorgar pròtain ann am biadhan bheathaichean leithid feòil, cearcan, iasg, uighean, agus toraidhean bainne, a bharrachd air ann am biadhan planntrais leithid soy, legumes, leantailean, cnothan, sìol, agus gràin iomlan.
Omega 3 aigéid shailleil
Aigéid shailleil omega 3Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lubricadh agus a ’taiseachd na h-ìnean, a’ toirt sealladh soilleir dhaibh.
Faodaidh na searbhagan geir sin cuideachd sèid a lughdachadh anns an leabaidh ìnean, a bhrosnaicheas slàinte cheallan anns a ’phlàta ìnean. Faodaidh dìth searbhagan geir omega 3 ìnean tioram is brisg adhbhrachadh.
Chan eilear a’ moladh in-ghabhail làitheil airson searbhagan geir omega 3, ach tha an AI 1,6 gram agus 1,1 gram ann am boireannaich is fireannaich, fa leth.
Tha iasg olach leithid bradan, breac, rionnach, tuna, agus sardines nan stòran beairteach de omega 3s, ach gheibhear iad cuideachd ann an cnòthan-cnòthan, soy, uighean, sìol chia, flaxseed, iasg, agus ola flaxseed.
C bhiotamain
C bhiotamainTha e riatanach airson collagen a dhèanamh, a bheir cumadh, neart agus ionracas do dh’ iomadh stuth agus a tha na bhloc togail ìnean, falt is fhiaclan.
Faodaidh easbhaidh bhiotamain C adhbhrachadh gu slaodach air ìnean a bharrachd air ìnean brisg.
Tha vitimín C na bheathachadh riatanach agus chan urrainn don bhodhaig againn a thoirt gu buil. Feumaidh fir 90 mg gach latha agus boireannaich 75 mg.
Thathas den bheachd gur e measan citris leithid oranges, connlaich agus kiwis na stòran as fheàrr de bhiotamain C, agus tha piobair, glasraich uaine agus tomato cuideachd a ’toirt a-steach ìrean àrda den bhiotamain chudromach seo.
Gu dearbh, tha barrachd air a dhà uimhir de bhiotamain C ann an orains ann an capsicum.
sinc
Airson mòran ath-bheachdan anns a 'bhodhaig againn, a' gabhail a-steach fàs agus roinneadh cheallan sinc Tha a dhìth.
Tha tairnnean air an dèanamh suas de sheòrsa cealla a bhios a’ fàs agus a’ roinn gu luath. Mar thoradh air an toradh luath seo, tha feum air solar seasmhach de sinc gus taic a thoirt do fhàs fallain ìnean.
Faodaidh caitheamh sinc gu leòr leantainn gu crìonadh anns a’ phlàta ìnean agus coltas spotan geal air na h-ìnean.
Is e an t-suim làitheil a thathar a’ moladh airson sinc 11 mg agus 8 mg gach latha airson fir is boireannaich, fa leth.
Tha pròtainean bheathaichean leithid feòil-mart, cearcan, iasg agus uighean nan stòran beairteach de sinc. Ach, tha sinc cuideachd ann an soy, chickpeas, pònairean dubha, cnothan (mar almoin agus cashews), agus sìol.
Leasachaidhean le Stòran Bidhe
Is e daithead làn de bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh an dòigh as fheàrr air ìnean làidir, gleansach agus fallain fhaighinn.
Ged a tha mòran stuthan cur-ris air am margaidheachd airson ìnean a neartachadh, tha dìth fianais saidheansail air seo. Gu ruige seo, is e leasachaidhean biotin an aon sheòrsa a tha air a dhearbhadh gu bheil buaidh comasach aca.
Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod easbhaidhean ann an cuid de bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte ìnean.
Feuch ri bhith a' faighinn vitamain agus beathachadh bho bhiadh, ach nuair nach urrainn dhut, faodaidh tu stuthan-leigheis cuideachadh gus coinneachadh ris an fheum agus slàinte nan tairn a leasachadh.
Buaidh easbhaidhean beathachaidh air tairnnean
Tha a’ mhòr-chuid de dh’ atharrachaidhean ann an ìnean agus craiceann air adhbhrachadh le dìth vitamain agus beathachadh. Seo na h-atharrachaidhean a dh’ fhaodadh tachairt anns na h-ìnean mar thoradh air dìth beathachaidh…
Tha na h-ìnean gu math tana agus cumadh spàin. Bidh oirean a-muigh nan ìnean a’ tionndadh suas agus a’ sruthadh a-mach às na leapannan ìnean. Faodaidh ìnean sgàineadh. Bidh cumadh nan ìnean comasach air tuiteam uisge a chumail.
Is e easbhaidh iarainn (no anemia) an adhbhar as cumanta airson Koilonychia. Tha gainnead iarainn nar bodhaig a’ fàgail ìnean brònach. Ma tha an suidheachadh seo mar thoradh air anemia, faodaidh comharran eile nochdadh cuideachd, leithid:
— Sgìth
— Laigse
- cumadh bàn
- gann an anail
Ach, faodaidh seo cuideachd a bhith air adhbhrachadh le:
- neo-chomas a 'chuirp beathachadh a ghabhail a-steach
- Trauma taobh a-muigh dha na h-ìnean
- Ro-shealladh do luchd-glanaidh agus solventan petroleum
- leigheas rèididheachd no chemotherapy
Faodaidh e cuideachd a bhith air a shealbhachadh no air adhbhrachadh le factaran àrainneachd. Lorg aon sgrùdadh gu bheil daoine a tha a’ fuireach aig àirdean àrda gu tric a’ faighinn eòlas air a’ chumha seo.
Ma tha anemia no easbhaidh iarainn ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh, is e ithe biadhan làn iarann an dòigh as èifeachdaiche air cuir an-aghaidh.
Sreathan Beau
Bidh ìsleachaidhean còmhnard a’ nochdadh air na h-ìnean. Faodaidh e tachairt air ìnean no ìnean. Mar a bhios an t-ingne a 'fàs, tha na dromannan a' sìor fhàs.
Bidh dìth sinc gu tric ag adhbhrachadh loidhnichean Beau. Ach, tha adhbharan eile co-cheangailte ris a 'chumha seo a' gabhail a-steach:
- Nail leòn
- suidheachaidhean sèid leithid psoriasis
- Galar truinnsear ìnean
- Cruinneachadh cus de cuticles no ìnean (faodaidh cuticles loidhnichean Beau adhbhrachadh cuideachd)
- Cuid de dhrogaichean (àidseantan chemotherapy sa mhòr-chuid)
- Galar le fiabhras àrd (leithid fiabhras scarlet, neumonia, a’ ghriùthlach agus a’ phluc)
Mar as trice bidh loidhnichean Beau a 'dol à sealladh mar a bhios na h-ìnean a' fàs (mura tèid na h-ìnean a ghoirteachadh tuilleadh).
Ma tha an suidheachadh air adhbhrachadh le gainnead sinc, feumar biadh a tha àrd ann an sinc ithe.
Ma tha loidhnichean Beau air adhbhrachadh le cùis slàinte bunaiteach sam bith eile, nì an dotair breithneachadh agus làimhseachadh a rèir sin.
Gu math tric, bidh làimhseachadh an t-suidheachaidh mheidigeach bunaiteach a 'cuideachadh nan loidhnichean a dhol à sealladh. Ma chì thu na loidhnichean sin air na h-ìnean agad, bruidhinn ri dotair sa bhad.
onichochia
Bidh dromannan fad-ùine a 'nochdadh air na h-ìnean. Bidh ìnean a’ fàs gu math brisg agus a’ tòiseachadh a’ dealachadh ris na molaidhean aca.
Tha an suidheachadh seo mar as trice anorexia nervosaTha e a 'tachairt ann an daoine le cion-beathachaidh agus cleachdaidhean ithe neo-riaghailteach agus tha e air a chur às leth biadh mì-fhreagarrach, uisge agus beathachadh. Tha gainnead iarann, calcium, agus sinc ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh.
Am measg adhbharan eile airson tairnnean brònach tha:
- Psoriasis
- Eczema
- Cleachdadh cus de inneal-glanaidh snas ìnean no toirt air falbh cuticle
- Nail leòn
- Taisbeanadh fada ri innealan-glanaidh, siabann is deoch làidir
Faodar an suidheachadh a làimhseachadh le biadhan làn de bheathachadh deatamach, gu sònraichte iarann, calcium, agus sinc.
leuconychia
Bidh spotan beaga geal a’ nochdadh air an leabaidh ìnean.
Is e easbhaidhean cailcium, sinc, agus vitimín B na prìomh adhbharan airson a’ chumha seo. Tha fios gu bheil làimhseachadh leis na vitamain sin a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh a 'ghalair seo.
Ach, faodaidh factaran eile cuideachd leukonychia adhbhrachadh:
- Cus bìdeadh ìnean
- Leòn ìnean
- Manicure
- Taobh bhuaidh dhrogaichean (drogaichean chemotherapy agus sulfonamides)
- Galar (anemia, leòn grùthan, tinneas an t-siùcair agus eczema)
- adhbharan oighreachail
Ma tha an suidheachadh air adhbhrachadh le gainnead beathachaidh, dh’ fhaodadh an suidheachadh a thighinn air adhart mar thoradh air caitheamh nam beathachadh sin:
- Bathar bainne
- Glasraich duilleach dorcha uaine
- Gràn slàn
- Legumes
- sìol
— Ubh
— Agus
Ma tha easbhaidhean beathachaidh ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh, falbhaidh e nuair a gheibh an corp gu leòr de na beathachadh sin. Mar as trice bidh na spotan geal a’ dol à sealladh mar a bhios na h-ìnean a’ fàs.
Ma tha an suidheachadh air adhbhrachadh le suidheachadh bunaiteach eile (leòn no galair), feumar a làimhseachadh air leth.
Hemorrhage splinter
Bidh iad sin a’ nochdadh mar loidhnichean tana dearg, donn no dubh-dhubh fo na h-ìnean. Bidh iad a 'sìneadh fad-ùine air taobh leudachaidh na h-ingne.
Tha na loidhnichean sin gu tric air adhbhrachadh le trauma (leòn air na soithichean fuil beaga fon leabaidh ìnean). Ach, ann an cuid de chùisean, tha easbhaidh vitimín C air adhbhrachadh cuideachd.
Mas e easbhaidh vitimín C an adhbhar air cùl a’ chumha, faodar an suidheachadh a làimhseachadh le biadhan làn de bhiotamain C.
Leis gu bheil a’ mhòr-chuid de chùisean air an adhbhrachadh le leòntan no galairean, slànaichidh slànachadh an dochann no an galair an t-ingne gu fèin-ghluasadach.
Nail Protrusions
Is e claisean fad-ùine no protrusions a th’ annta a tha a’ ruith bho mhullach nan ìnean gu na cuticles. Tha na h-adhbharan airson an t-suidheachaidh seo mar a leanas;
- Aosmhor (tha seo gu math cumanta ann an inbhich nas sine mar thoradh air tionndadh cealla ìosal)
- Dìth bhiotamain (gu sònraichte vitamain B a bheir taic do fhàs cealla)
- leòn ìnean no trauma
Is e daithead cothromach làn de bhiotamain agus beathachadh riatanach an dòigh as fheàrr air cuir às do dhruim ìnean.
Faodaidh an dotair stuthan beathachaidh òrdachadh gus dèanamh suas airson dìth beathachaidh. A bharrachd air an sin, tha fèin-chùram cudromach cuideachd gus dochann neo-riatanach a sheachnadh air na h-ìnean.
Hapalonychia (Tàirnean Bog)
Bidh pàirt àrd nan ìnean a’ fàs nas taine agus nas buige. Bidh iad a 'lùbadh agus tha iad uabhasach brònach.
Tha Hapalonychia air adhbhrachadh le cion-beathachaidh, gu sònraichte easbhaidh de bhiotamain A, B6, C, agus D. Is e ìre ìosal calcium cuideachd aon de na h-adhbharan airson a’ chumha seo.
Is e an leigheas as fheàrr airson a 'chumha seo biadh iomchaidh ithe.
- Glasraich ùra
— Grànn-ghràin
- Bathar bainne
- Ola grùthan èisg
- Fruits
- Iasg uisge salainn (tha iad nan stòr beairteach de micronutrients)
Faodaidh an dotair stuthan vitimain agus biotin òrdachadh airson làimhseachadh.
Pitting of Nails
Bidh an leabaidh ìnean a’ fàs bog agus chan urrainnear a cheangal gu daingeann ris an leabaidh ìnean. Is dòcha gu bheil bàrr a’ mheur a’ nochdadh swollen. Bidh ìnean a’ lùbadh sìos agus a’ coimhead air na h-oirean, no a’ coimhead coltach ri spàin neo-dhìreach.
Uaireannan faodaidh easbhaidh iodine a bhith ag adhbhrachadh sgoltadh ìnean. Tha e cuideachd co-cheangailte ri:
- Ìre ìosal ocsaidean san fhuil
- Galar sgamhain
- Syndrome caolain inflammatory
- tinneas cridhe no grùthan
Tha an suidheachadh air a làimhseachadh le bhith ag ithe stòran bìdh a tha beairteach ann an iodine agus beathachadh eile.
Nails bàn
Is e anemia an adhbhar as cumanta airson pallor na leapa ìnean. Tha an suidheachadh seo co-cheangailte ri ìrean ìosal iarann sa chorp.
Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri anemia a tha ag adhbhrachadh gum bi an leabaidh ìnean a’ seargadh atharrachaidhean daithead a dhèanamh. Gus sabaid an aghaidh anemia, feumar biadh a tha beairteach ann an iarann ithe.
melanonychia
Tha loidhnichean donn no dubh air na h-ìnean a’ comharrachadh melanonychia. Tha e coltach ri stiall dìreach a thòisicheas bho bhonn na h-ìnean agus a’ leantainn suas. Faodaidh e tachairt ann an aon ìnean no barrachd.
Mar as trice, bidh melanonychia air adhbhrachadh le cion-beathachaidh agus dìth pròtain agus lùth riatanach sa bhodhaig.
Bidh melanocytes a’ cruinneachadh melanin anns an leabaidh ìnean, agus is e sin as coireach gum faic thu na stiallan fada sin air na h-ìnean. A bharrachd air cion-beathachaidh, faodaidh grunn nithean eile melanocytes a chuir an gnìomh:
- Trauma agus leòn
- Galar
- Psoriasis
- hyperthyroidism
- Mothachadh air solas
- Toitean
- Henna
- Taisbeanadh X-ray
- cus iarann anns a 'bhodhaig
Ma tha an suidheachadh air adhbhrachadh le cion-beathachaidh, is e an aon dòigh air pigmentation air ìnean a lughdachadh ithe fallain.
Tha roghainnean làimhseachaidh airson melanonychia an urra ris an adhbhar aige. Mas e galar a th’ ann, faodaidh dpktor cungaidhean antifungal agus antibiotics òrdachadh.
