pian menstrualIs e pròiseas duilich a th 'ann a bhios a' mhòr-chuid de bhoireannaich a 'dol troimhe gach mìos. Ged nach eil a h-uile boireannach a’ faighinn an aon dhuilgheadas, tha amannan menstrual uamhasach pianail aig cuid. Air an adhbhar sin “Ciamar a tha pian menstrual a’ dol? ” Tha a’ cheist air a cur gu tric.
A 'lùghdachadh pian menstrualA bheil dòigh ann faighinn tron ùine dhoirbh seo gun phian? Gu dearbh tha. Anns an teacsa seo “Dè a tha math airson cramps menstrual?” Freagraidh sinn a’ cheist.
Anns an fhrèam seo “dè a nì thu airson pian ùine,” “dè ghabhas dèanamh aig an taigh airson pian menstrual”, “fuasgladh luibhean airson pian menstrual” thèid a mhìneachadh. Ach an toiseach "Dè a tha ag adhbhrachadh pian menstrual?" Freagraidh sinn a’ cheist.
Adhbharan pian menstrual
pian menstrual ris an canar gu meidigeach "dysmenorrhea". Tha seo a’ tachairt sa mhòr-chuid mar thoradh air giorrachadh agus fois nam fèithean pelvic a bhios a’ tachairt tron chearcall menstrual.Tha na factaran a leanas cramps menstrual co-cheangailte ri:
- Sruth fuil trom
- A 'chiad leanabh a bhith agad
- Overproduction no cugallachd ri hormone ris an canar prostaglandin
- A bhith nas òige na 20 bliadhna a dh'aois no dìreach a 'tòiseachadh air menstrual ùine.
cramps menstrual Bidh e gu tric ag adhbhrachadh gort dòrainneach anns an abdomen ìosal no air ais. Am measg nan comharran tha:
Comharraidhean pian menstrual
Comharraidhean a chithear rè menstruation Tha e mar a leanas:
- Pian trom no crompa anns an abdomen ìosal
- Pian gruamach no seasmhach anns a 'chùl ìseal
Bidh cuid de bhoireannaich cuideachd a 'faighinn eòlas air:
- Ceann goirt
— Nausea
- a 'bhuinneach bheag
- sgìths agus dizziness
Dè a chuireas stad air pian menstrual?
"Ciamar a tha pian menstrual a 'dol aig an taigh?" A’ faighneachd do bhoireannaich, tha iad a’ coimhead airson fuasglaidhean nàdarrach is luibhean mar dhòigh eile air cungaidhean pian. tha sinn an seo cuideachd airson cramps menstrual Tha sinn air na dòighean luibheach as fheàrr a liostadh. Faodaidh tu an cur an sàs gu furasta aig an taigh.
Ola riatanach
a. Ola lavender
stuthan
3-4 tuiteam de ola lavender
1-2 spàin-tì ola cnò-chnò no jojoba
Measgaich ola lavender le ola cnò-chnò no jojoba. Cuir a-steach am measgachadh air do abdomen ìosal agus air ais. Dèan seo 1-2 uair san latha. Ola riatanach lavender, mar thoradh air na feartan anti-inflammatory agus faochadh pian aige pian menstrualTha e gu math èifeachdach ann an làimhseachadh
b. Ola mint
stuthan
3-4 a 'tuiteam de ola lus an phiobair
2 spàin-tì ola cnò-chnò no jojoba
Measgaich ola lus na grèine le ola cnò-chnò no jojoba. Cuir am measgachadh seo gu dìreach air do abdomen ìosal agus cuir massage air do dhruim gu socair.
Faodaidh tu seo a dhèanamh uair san latha gus an tòisich do phian a’ dol sìos. Tha feartan faochadh pian aig ola peppermint a bharrachd air nausea agus ceann goirtFaodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air
ann an glainne uisge teth airson 10 mionaidean tì chamomile cùm do bhaga. Às deidh dha fuarachadh, cuir beagan mil ris. Deoch an tì seo gach latha.
Daisidh, airson cramps menstrual Tha e na luibh mòr-chòrdte. Tha flavonoids ann a tha a 'taisbeanadh feartan anti-inflammatory a chuidicheas le pian agus sèid a lùghdachadh. Tha chamomile cuideachd na antispasmodic nàdarra agus a 'cuideachadh le bhith a' toirt fois dha na fèithean uterine.
Ginger
stuthan
Meud beag de ginger
1 cupa uisge teth
mil
Ann an glainne uisge teth gingerBidh mi ga bhruich airson timcheall air 10 mionaidean. Leig leis fuarachadh agus cuir mil agus deoch. pian menstrual ma tha thu beò Faodaidh tu tì ginger òl trì tursan san latha.
Bidh na feartan anti-inflammatory aig ginger a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian co-cheangailte ris an t-suidheachadh. A bharrachd air sin nauseaga shocrachadh.
bhiotamain D
ann an aon dòs mhòr bhiotamain D cramps menstrual agus a’ toirt faochadh mòr bho chramps. bhiotamain D, airson cramps menstrual Bidh e a 'lùghdachadh cinneasachadh prostaglandins.
Ach, leis gu bheil sgrùdaidhean air seo cuingealaichte, feumar an dòs de leasachadh vitimín D a chuingealachadh airson an adhbhair seo. Iasg, càise, buidheag, sùgh orainds Gheibh thu vitimín D bho bhiadhan le bhith ag ithe biadhan leithid gràin agus gràin.
Tì uaine
stuthan
1 teaspoon duilleagan tì uaine
1 glainne uisge
mil
Tì uaine Cuir na duilleagan gu glainne uisge agus thoir gu boil. Boil airson 3 gu 5 mionaidean agus an uairsin strain. Leig leis fuarachadh beagan agus cuir mil airson a dhèanamh milis agus òl. Faodaidh tu tì uaine òl 3-4 tursan san latha.
Ann an tì uaine tha flavonoids ris an canar catechins a bheir dha na feartan leigheis aige. Tha e na antioxidant nàdarra agus cuideachd cramps menstrual Tha feartan analgesic agus anti-inflammatory aige a chuidicheas le faochadh a thoirt don phian agus an t-sèid a tha co-cheangailte ris
Sùgh pickle
Airson leth glainne de sùgh picil. Dèan seo aon uair san latha, is fheàrr pian menstrual Feumaidh tu a dhèanamh ceart às deidh dhut eòlas fhaighinn air.
Thoir an aire !!!
Na bi ag òl sùgh picil air stamag falamh.
Iogart
Ith bobhla de iogart sìmplidh. Dèan seo 3 gu 4 tursan san latha rè na h-ùine menstrual agad. IogartTha e na stòr beairteach de chalcium agus tha glè bheag de bhiotamain D ann.
Bidh an dà chuid calcium agus vitimín D a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean PMS agus cramps menstrualga lasachadh.
Salann Epsom
Glainne de amar tethCuir salann Epsom ris. Gabh a-steach don uisge bath airson 15-20 mionaid.Bu chòir dhut seo a dhèanamh 2 no 3 latha mus tòisich an ùine agad.
salann EpsomCuideachd aithnichte mar magnesium sulfate. Tha an magnesium ann an salann a’ toirt seachad feartan anti-inflammatory agus faochadh pian. Aon uair ‘s gu bheil salann Epsom air a ghabhail a-steach le do chraiceann, cramps menstrualBidh e a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh pian.
Feur cemen
Cuir sìol fenugreek ri glainne uisge. Deoch e sa mhadainn air stamag falamh. Deoch am measgachadh seo aon uair sa mhadainn, beagan làithean mus tòisich an ùine agad.
sìol fenugreeka’ dèanamh suas a’ mhòr-chuid de na feartan teirpeach aige liosine ve tryptophan Tha e a 'toirt a-steach coimeasgaidhean mar phròtainean làn de phròtain.
Feur cemen, cramps menstrualTha fèill mhòr air air sgàth a fheartan analgesic agus faochadh pian a chuidicheas le pian a lughdachadh.
Sùgh Aloe Vera
Ith sùgh aloe vera gach latha. Tòisich le bhith ag òl sùgh aloe vera uair san latha beagan làithean mus tòisich an ùine agad. Aloe vera feartan slànachaidh agus anti-inflammatory pian menstrualBidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-earrainn Bidh e cuideachd a 'leasachadh sruth fala, a tha a' lùghdachadh dian cramps.
Sùgh lemon
Brùth leth lemon a-steach do ghlainne uisge blàth agus measgachadh gu math. Cuir beagan mil ris agus òl e. Faodaidh tu sùgh lemon a òl aon uair sa mhadainn air stamag falamh.
Limonfeartan anti-inflammatory flùr, cramps menstrualBidh e a 'cuideachadh le bhith a' lasadh. Tha e cuideachd beairteach ann an vitimín C, a tha a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach iarann (a tha gu tric air a chall aig àm menstruation) agus a tha math airson an t-siostam gintinn agad.
Biadh a tha math airson pian menstrual
Anns an ùine seo biadh math airson pian menstrual ithe cuideachd gus faochadh a thoirt do pian menstrual tha e feumail. Biadh a tha math airson pian menstrualFeuch ri barrachd ithe rè ùine menstrual.
bhananathan
bhananathan; cramps menstrualBidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-earrainn Còmhla ri beathachadh mar bhiotamain B6, tha an toradh seo làn de potasium, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh edema sa bhodhaig.
Sìol lus na grèine
pian menstrualTha sìol lus na grèine am measg nam biadhan a tha a’ lasadh a’ chraicinn. Tha an sìol seo làn de bhiotamain E, pyridoxine (vitimín B6), magnesium agus sinc.
Tha pyridoxine aithnichte mar bhiotamain faochadh pian. Thathas air dearbhadh gu bheil vitimín B6 a’ meudachadh gabhail a-steach magnesium agus sinc.
Nuair a bhios tu ag ithe lus na grèine ann an tomhas reusanta, cha bhith e na dhuilgheadas dha do shlàinte. Ach, leis gu bheil e àrd ann an geir agus calaraidhean mar sìol eile, faodaidh e toirt ort cuideam fhaighinn.
Peirsil
Peirsiltha beathachadh riatanach ann cuideachd cramps menstrual Tha e air a chleachdadh gus mòran dhuilgheadasan slàinte a leasachadh, nam measg
peirsil, pian menstrualTha e beairteach ann an apiold, todhar a tha air a bhith èifeachdach ann a bhith a’ toirt air falbh acne agus a ’dol seachad air a’ phròiseas seo gu comhfhurtail.
anainn
anainnfois a ghabhail air na fèithean agus cramps menstrualTha e beairteach ann am bromelain, a tha aithnichte gus cuideachadh le bhith a 'lasachadh acne.
Peanut
PeanutTha e am measg nam biadhan as beairtiche airson magnesium agus vitimín B6. A rèir luchd-rannsachaidh, tha biadhan beairteach ann an magnesium airson pian menstrual a bharrachd air lùghdachadh ann an comharraidhean PMS.
Bidh magnesium a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh serotonin, ceimigeach math airson an eanchainn. Mar sin, ith biadhan làn magnesium agus stuthan cur-ris leithid cnòthan-cnòimhe, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air bloating agus ag àrdachadh faireachdainn.
Ach, seachain na seòrsaichean saillte de chnuic gus edema a sheachnadh. Cuideachd, bi mothachail air na dh'itheas tu agus cuimhnich gu bheil peunuts àrd ann an calaraidhean.
Tì Chamomile
Faodaidh na feartan socair ann an tì chamomile boireannaich a chuideachadh gus faochadh a thoirt do spasmain fèithe agus cramps menstrualA 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cho dona 'sa tha e
Nuair a bhios do phian a 'dol am meud, tha buaidh shàmhach aig tì chamomile blàth. A bharrachd air an sin, bidh tì chamomile cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do dhraghan a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le atharrachaidhean hormonail ro agus rè menstruation.
Tha ginger air a bhith air a chleachdadh ann an Sìona airson bhliadhnaichean gus faochadh a thoirt do phian agus fuachd am measg an t-sluaigh. Ann am mòran dhùthchannan Àisianach, tha ginger air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada mar leigheas dachaigh airson pian.
Tì gingerseòrsaichean ginger, leithid freumh ginger amh no cuir ginger biorach ri biadhan airson cramps menstrual faodaidh tu a chleachdadh.
Walnut
WalnutTha e beairteach ann an ola agus, mar chnothan-cnòthan, bidh cnòthan-cnòthan cuideachd a’ cuideachadh boireannaich gus faochadh a thoirt do pian menstrual gu h-èifeachdach. Ith cnòthan-cnòthan gu meadhanach gus casg a chuir air cuideam.
A bharrachd air an sin, tha cnòthan-cnòthan àrd ann an geir omega-3, a chruthaicheas feartan faochadh pian agus togalaichean anti-inflammatory. Tha vitimín B6 ann an cnòthan-cnòthan cuideachd.
broccoli
broccoliLeis gu bheil beathachadh fallain ann leithid vitimín B6, calcium, vitimín A, C, E, magnesium, potasium agus calcium, pian menstrual Is e an glasraich as fheàrr airson faochadh agus fuireach air falbh bho PMS.
Bidh vitimín A ann am broccoli a’ riaghladh buaidh hormona anns a’ bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha broccoli na stòr math de fiber, a tha air a chleachdadh gus an siostam cnàmhaidh agus ìrean estrogen a chothromachadh.
Sesame
SesameTha e làn de bheathachadh riatanach a chaidh a dhearbhadh gus faochadh a thoirt do pian menstrual. Tha e beairteach ann am vitimín B6 agus chan eil ach 1 cupan de shìol sesame a 'toirt seachad barrachd air 6/1 den riatanas làitheil de bhiotamain B4.
Cuideachd, tha sesame na stòr math de calcium agus magnesium. Bidh na h-aigéid shailleil fallain a gheibhear ann an sesame a 'socrachadh nam fèithean, agus mar sin a' lùghdachadh pian menstrual.
Bradan Fiadhaich
BradanLeis gu bheil e beairteach ann am vitimín B6 agus vitimín D pian menstrualBidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-earrainn
A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Massachusetts, ghabh boireannaich 18 eadar aois 30-186 pàirt anns an sgrùdadh le 100 IUS de bhiotamain D.
Chaidh bhiotamain B6 a thoirt bho dhiofar stòran bìdh, a’ toirt a-steach bradan. Sheall na co-dhùnaidhean gun do lughdaich e gu mòr tairgse broilleach agus irioslachd ro menstruation.
Mura h-eil thu dèidheil air bradan, feuch sgadan, sardines no rionnach feuch. Tha iad uile beairteach ann an vitimín D.
Sìol pumpkin
Gus pian menstrual a lughdachadh roghainn eile, sìol pumpkin. Tha na sìol beairteach ann an magnesium agus dìreach dòrlach de shìol pian menstrualA’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chinn-cinn, cuir an-aghaidh comharraidhean PMS, agus a’ toirt seachad 85% den in-ghabhail làitheil de manganese a thathar a’ moladh.
